疫情期間居家鍛煉心得體會范文八篇

疫情期間居家鍛煉心得體會范文八篇

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第1篇:疫情期間居家熬煉心得體會

特別時期特別的熬煉，在自家樓上陽光房內(nèi)和兒子一起熬煉。

正月初四下午是第一次熬煉，沒有支配固定熬煉項(xiàng)目，就是核心力氣訓(xùn)練和各種拉伸，接近結(jié)束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，于是打算初五開頭用原地高抬腿熬煉，初五開頭制定每天上午10:00和下午6:00開頭熬煉，每次堅(jiān)持20分鐘。

初五上午原地高抬腿200個為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力氣訓(xùn)練，再進(jìn)行其次組200個，結(jié)束和重復(fù)第一組完成后的動作，堅(jiān)持五組，1000個高抬腿。。下午和上午完全一樣，熬煉結(jié)束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!

初六一天兩練，沿用初五的運(yùn)動量，但今日的腿真的很酸痛啊，我們還是堅(jiān)持究竟完成預(yù)定練習(xí)次數(shù)!

初七點(diǎn)訓(xùn)練好了許多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力氣也好想增長了，(今日的熬煉相對較輕松自如)這就是堅(jiān)持熬煉的效果吧!

初八上午的熬煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力氣訓(xùn)練。今日的熬煉輕松開心了許多，已經(jīng)收到了熬煉的效果了，我們會連續(xù)堅(jiān)持，直到一一開學(xué)。

第2篇:疫情期間居家熬煉心得體會

原本我有一個歡樂而充實(shí)的寒假，可是病毒的消失打破了我原本應(yīng)有的寒假。

中國人愛吃野味是出了名的，而這次的新型冠狀病毒也就是從上面開頭的。它一般在野味上如蝙蝠、果子貍等野生動物上。病毒的傳播也是快得讓人大吃一驚，就這么短短的一段時間就有兩萬余人確診。不僅如此，它的傳播途徑也是特別廣泛!不僅可以從日常中與人交往中傳播，而且可以在接觸的地方傳播。如此，更能看出新型冠狀病毒威力之大!但是，就是有這樣的一群人他們以身誤國，逆向而行!

有人說過：中國總是被他們最英勇的人愛護(hù)得

非常好。而在疫情面前，我們會

發(fā)現(xiàn)正直，頑強(qiáng)，無畏，忠誠和布滿愛的人。前幾天在電視上

發(fā)現(xiàn)了一則新聞講的是一位就讀ICU護(hù)理的女高校生，瞞著父母去參與了這場疫戰(zhàn)。她說，父親在二十二年來第一次在她面前流淚，只為了她能平安的回來。記者在問要不要在電視前給父母報個平安的時候，她回答說，哭了的話護(hù)目鏡會模糊，等會做不了事。就這樣的短短幾個字讓多少人落淚。

第3篇:疫情期間居家熬煉心得體會

長時間呆在家里，假如缺乏適度合理的身體活動，軀體長期處于寧靜狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率低，對身體健康是很不利的。而且長期居住在封閉的家中，簡單產(chǎn)生郁悶、焦慮、煩躁等不良心情，對心理健康也特別不利。削減外出不能削減運(yùn)動，高校生要利用家中空間和實(shí)際狀況，選擇適合自身的健身項(xiàng)目和方法，提高健康水平，養(yǎng)成樂觀科學(xué)的生活方式。

居家進(jìn)行體育活動的方法特別多，手機(jī)的應(yīng)用市場上和網(wǎng)絡(luò)上有大量的健身APP可以下載播放，許多都是教練示范領(lǐng)做的視頻，主要是利用自身體重編制的組合動作，大多為有氧練習(xí)，特別適合居家熬煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動作、伴隨音樂進(jìn)行熬煉，這種練習(xí)簡潔易行、效果良好。動作難度、運(yùn)動量和強(qiáng)度自己調(diào)控，以運(yùn)動后即時測量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測20秒的脈率，乘以3，即是每分鐘脈率)。

即使沒有APP，每個高校生已經(jīng)在大中學(xué)校上了十幾年的體育課，學(xué)習(xí)了許多運(yùn)動動作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動作編成組，重復(fù)2-3組，每次練習(xí)時間大約20-30分鐘，隔天進(jìn)行一次，甚或每天完成一次。剛開頭練習(xí)可能腰酸腿疼，但是堅(jiān)持下去，就會感覺到熬煉過后的舒爽、愉悅。

長期的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育熬煉才能提高體質(zhì)、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際，突擊性的、臨時抱佛腳式體育熬煉，期望立馬就提高身體免疫力是沒有即時效用的，不行能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康、體魄強(qiáng)健，身體的一般免疫力必定提高。不是宅家有時間或者有運(yùn)動場地器械才能進(jìn)行體育熬煉，關(guān)鍵在于體育熬煉的意識是否已經(jīng)存在于腦中，是否養(yǎng)成了健身的習(xí)慣，幾天不熬煉就少點(diǎn)什么，想方法也要進(jìn)行練習(xí)。

這次疫情對公眾的影響是巨大的，都在擔(dān)憂染病，但是對思想的沖擊可能更大，許多人在思考生活方式變化、文化觀念的變更、社會管理的改革，怎樣以樂觀的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。

疫情早晚會過去，正常的生活、學(xué)習(xí)還會回來，當(dāng)開頭勞碌時，你還有意識常常性、習(xí)慣性進(jìn)行體育熬煉嗎?

第4篇:疫情期間居家熬煉心得體會

由于新型冠狀病毒這個"不速之客'的消失，2021年的春節(jié)成為一個不同尋常的時期。到目前為止疫情還在持續(xù)，人們的生命健康承受著巨大威逼，生產(chǎn)生活的正常節(jié)奏受到了嚴(yán)峻的影響，抗擊疫情成為一場沒有硝煙的戰(zhàn)役。在這個特別特別的時期，隔離、居家、口罩、食品、防護(hù)等詞匯基本可以串聯(lián)起人們在疫情下的生活狀態(tài)。對于多數(shù)一般人來說，突如其來的疫情給我們"制造'了一個冷靜思索和應(yīng)變演習(xí)的機(jī)會，如何調(diào)控自己的生活成為無法回避的現(xiàn)實(shí)問題。

病毒雖然猖獗，但疫情不能阻擋我們對美妙生活的追求。在出門戴口罩、盡量不出門的居家防護(hù)模式下，為堅(jiān)決打贏疫情防控戰(zhàn)，我們更要過樂觀的生活。不但要保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣和樂觀的心態(tài)，保證合理的養(yǎng)分膳食和規(guī)律的充分睡眠，還要進(jìn)行科學(xué)熬煉，以增加體質(zhì)、促進(jìn)健康。通過前期的病例和醫(yī)療專家的科普信息可以看出，免疫力弱者更簡單感染病毒或?qū)е聬夯玫捏w質(zhì)才能更好地增加免疫力。實(shí)際上，在居家生活中，科學(xué)健身不但能夠增加自身免疫力量，也是豐富日常生活的重要途徑和實(shí)施疫情防護(hù)的樂觀行動。疫情發(fā)生以來，體育部門、運(yùn)動項(xiàng)目協(xié)會、大中學(xué)校和健身達(dá)人也在依據(jù)疫情期間的活動條件和健身需求快速做出響應(yīng)，他們推舉的類型繁多的居家體育熬煉方式成為近期微信伴侶圈刷屏的熱點(diǎn)信息，起到了有力的宣揚(yáng)和動員作用。

加強(qiáng)體育熬煉原來是一個老生常談的話題，但是由于嚴(yán)峻的疫情和居家的條件，這一次的打開方式卻不同于平常。關(guān)于熬煉的建議，有兩個方面需要特殊強(qiáng)調(diào)，第一個是關(guān)于轉(zhuǎn)變，其次個是關(guān)于留意。轉(zhuǎn)變的是每個人在平常時期的體育態(tài)度和方式。我們不妨依據(jù)自己的條件做出主動設(shè)計(jì)和轉(zhuǎn)變，平常沒有熬煉意愿的和有意愿但只是停留在方案狀態(tài)的人可以嘗試將健身付諸行動，比如，先從帶好玩味的嬉戲活動開頭，哪怕只是單純?yōu)榱嗽黾颖匾倪\(yùn)動量。對于那些已經(jīng)習(xí)慣于在室外或特地場地上運(yùn)動的人，也可以試著利用現(xiàn)有的家居條件進(jìn)行熬煉，無論是進(jìn)展體能、熬煉技巧，還是以徒手或者利用簡易改造的設(shè)備熬煉練習(xí)，不拘泥于某種形式，只需熬煉的手段服務(wù)于活動的目的。

居家熬煉需要留意的是科學(xué)性問題。參與體育活動是要將熬煉轉(zhuǎn)化為好的效果，而不是相反。所以在居家熬煉時，活動方式肯定依據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)和運(yùn)動基礎(chǔ)，要保持適度的運(yùn)動量和強(qiáng)度，既不走形式，也不過度運(yùn)動。同時也不要省略必要的預(yù)備活動與放松活動。當(dāng)然，室內(nèi)活動時保持清爽的空氣也是不容忽視的問題。

雖然，新冠肺炎疫情這樣的重大公共衛(wèi)生大事不會長期持續(xù)，但時刻做好應(yīng)對的預(yù)備應(yīng)當(dāng)是生活的必要組成部分。在疫情期間的居家熬煉不肯定要刻意追求立竿見影的效應(yīng)，假如能夠以此為契機(jī)而開啟或堅(jiān)決了今后體育熬煉的習(xí)慣，提高了在不同條件都能熬煉的力量和敏捷性，那也算是一件不錯的事情。疫情既是對國家的考驗(yàn)，對個人同樣也是一種考驗(yàn)，肯定要努力將不利的條件轉(zhuǎn)化為樂觀的行動和有利的結(jié)果，這樣既不錯過疫情期間難得的家居時間，又能以良好的狀態(tài)迎接立刻到來的萬物復(fù)蘇和春暖花開。

第5篇:疫情期間居家熬煉心得體會

在今年寒假期間，在本該闔家歡快的春節(jié)期間，中國卻消失了一場新型冠狀病毒的爆發(fā)。很多的醫(yī)生，戰(zhàn)士奔赴在一線綻開救援，而我們這些同學(xué)也因此轉(zhuǎn)變了上學(xué)的方式，實(shí)行了"停課不停學(xué)'的教學(xué)方式。

經(jīng)過了一學(xué)期的網(wǎng)絡(luò)課堂，先來說說網(wǎng)絡(luò)課堂的好處吧。選擇網(wǎng)絡(luò)課堂，我們可以直接在自己家里面通過電視進(jìn)入云端進(jìn)行學(xué)習(xí)就行了，不用背著書包走半天路跑到教室去上學(xué)，這不僅節(jié)省了許多時間，而且更加增加了我們自主學(xué)習(xí)的力量，培育了我們自主學(xué)習(xí)的精神，讓我們自己自覺學(xué)習(xí)，主動查找問題，這與傳統(tǒng)課堂比起來有所不同。而且，網(wǎng)絡(luò)課堂使得我們主動抓住網(wǎng)上學(xué)習(xí)的資源，對資源進(jìn)行充分的利用，更好地把握網(wǎng)絡(luò)的資源。

當(dāng)然了，每件事情都有利有弊，網(wǎng)絡(luò)課堂也有些不好的地方。網(wǎng)絡(luò)課堂不能與老師面對面的溝通，使得我們不能夠和老師暢談學(xué)習(xí)過程中趣味的地方，不能和同學(xué)們面對面的溝通，爭論問題。而且，網(wǎng)絡(luò)課堂的自主要求性

非常身高，許多同學(xué)自主學(xué)習(xí)力量不強(qiáng)，學(xué)習(xí)動機(jī)不大，就不會像傳統(tǒng)課堂那樣去仔細(xì)學(xué)習(xí)，不會那么用心致志。當(dāng)我們遇到了不懂的問題時，不能夠得到老師的準(zhǔn)時回答，等老師回答了后，我們有可能已經(jīng)忘了當(dāng)時的懷疑所在，這不利于我們更深層次地學(xué)習(xí)。

雖然網(wǎng)上上課有一點(diǎn)的缺點(diǎn)，但我在肯定程度上也學(xué)到了一些為人處世的道理。網(wǎng)絡(luò)課堂是比較新的教學(xué)方式，我們也在努力融入這種新型的學(xué)習(xí)方式中去。

第6篇:疫情期間居家熬煉心得體會

疫情期間居家熬煉心得體會健康是人們開心生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，體育運(yùn)動是獲得健康身體和強(qiáng)壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅(jiān)持居家體育熬煉對于健康的好處有許多。

一、堅(jiān)持居家體育熬煉能防治疾病。大量討論表明，樂觀參與體育熬煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是幫助治療某些疾病的樂觀措施。體育熬煉可使人肌肉牢固有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育熬煉，能對疾病的康復(fù)有肯定的幫助作用，有助于患者重新獲得健康。

二、堅(jiān)持居家體育熬煉能促進(jìn)心理健康。人們可能都有過這樣的感覺：進(jìn)行輕松的體育熬煉后，會感到心情開心。人們對運(yùn)動的專注，以及運(yùn)動的趣味性、競技性，有助于人們?nèi)粘＞駢毫Φ霓D(zhuǎn)移。尤其是常常體育熬煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，常常體育熬煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。

三、堅(jiān)持居家體育熬煉能增加肌肉和骨骼的機(jī)能。體育運(yùn)動能促進(jìn)血液流向肌肉，為肌肉供應(yīng)氧氣及能源物質(zhì)。肌肉和骨骼會對體育運(yùn)動刺激產(chǎn)生適應(yīng)，增加了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度、彈性、韌性。體育熬煉能使肌肉和骨骼變得粗大、結(jié)實(shí)，就可以承受更多的負(fù)荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的年輕過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。

四、堅(jiān)持居家體育熬煉能增加心臟機(jī)能。討論表明，常常體育熬煉的人，他們的心率一般會比不常常體育熬煉的人的心率少。另外，體育熬煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這表明體育熬煉增加了他們的心臟機(jī)能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在激烈的運(yùn)功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復(fù)疲憊。

五、堅(jiān)持居家體育熬煉能改善血壓狀況。常常體育熬煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育熬煉的人低。這是由于，體育熬煉可增加血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機(jī)能，熬煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程，減弱了小動脈血管的緊急度，使寧靜時的血壓下降。

六、堅(jiān)持居家體育熬煉能健腦。常常參與體育熬煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和敏捷性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的年輕，防止動脈硬化。這是由于，肢體運(yùn)動的過程也是一種健腦的過程，體育運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運(yùn)動是在大腦的指揮下進(jìn)行的機(jī)體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關(guān)節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反應(yīng)信號的輸入，這樣，運(yùn)動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。

七、堅(jiān)持居家體育熬煉能減肥。肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內(nèi)脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴(yán)峻危害的一種超體重狀態(tài)。體育熬煉能提高基礎(chǔ)代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量討論表明，有氧運(yùn)動結(jié)合力氣練習(xí)是最有效的減肥方法之一。

八、堅(jiān)持居家體育熬煉能消退疲憊。適當(dāng)?shù)男菹⑹窍似v的重要手段，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育熬煉就是

非常好的活動性休息方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動是消退疲憊的有效方法。這是由于，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當(dāng)然，居家體育熬煉，應(yīng)保證熬煉的平安，避開消失運(yùn)動事故。熬煉前須做好充分的預(yù)備活動，使全身活動開，再開頭運(yùn)動。老年人和有身體疾病的人，在熬煉時應(yīng)合理掌握運(yùn)動量，不應(yīng)做猛烈運(yùn)動，消失有極度疲憊感、喝醉酒、受到劇烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應(yīng)中止運(yùn)動或者限于稍微的運(yùn)動為好。熬煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育熬煉過程中不能相互玩耍，有時稍不留意，就可能消失運(yùn)動損傷。

第7篇:疫情期間居家熬煉心得體會

原本只有一周的居家學(xué)習(xí)，隨著疫情的進(jìn)展，慢慢拖了好幾個月。在為期較長的居家學(xué)習(xí)中，我有一些小小的想法想和大家共享一下。也盼望看看別人的心的感悟，從中學(xué)到點(diǎn)什么。首先，我覺得居家學(xué)習(xí)雖然比在學(xué)校放松一些，但大多課都是復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)的內(nèi)容，所以比較輕松一些。對于那些新學(xué)問，由于放假時沒想到出這種狀況，所以有些書沒有拿回來，沒有教材。不能提前做好預(yù)習(xí)。電子教材沒有書看著舒適，而且傷眼睛。但過于輕松反而激不起我的學(xué)習(xí)愛好，總覺得可以拖一拖再完成作業(yè)。

然而，軟件的統(tǒng)計(jì)力量比人要好得多，所以，在收作業(yè)這方面，到是更便利。其次，網(wǎng)課給人感覺很新奇，同時它對設(shè)備有肯定的要求，上課時常消失網(wǎng)卡的狀況。有時還需要特地用一節(jié)課或幾節(jié)課的時間來調(diào)試，鋪張了許多時間。但時網(wǎng)課的學(xué)習(xí)效率還是不錯的，只是沒有像在學(xué)校那樣有感覺，沒有正真上課時的那種緊急感。網(wǎng)課有一個很大的缺點(diǎn)，在那邊上課的老師是不知道同學(xué)在這邊究竟在干什么。不過大多數(shù)人應(yīng)當(dāng)還是在好好聽課的，或者一時沒趕上，但好在有回放，沒聽懂或沒聽到的可以再聽一遍，這是在學(xué)校做不到的。最終，居家學(xué)習(xí)主要還是看自己的自覺性，能不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。但家里終歸是家里，沒有學(xué)校那種學(xué)習(xí)的氛圍，總感覺提不起勁來。

家中究竟沒有上下課的鈴聲，不會像正真上學(xué)那樣坐在座位上。學(xué)習(xí)效率也沒有在學(xué)校高，作業(yè)做起來也很慢。在同時我們也得到了熬煉，可以提高自己的自覺，學(xué)習(xí)是自己的事，誰也幫不了我們，自己的自學(xué)力量也得到了肯定的提升，學(xué)習(xí)的時候感覺似乎更輕松了。總而言之，我還是盼望疫情能早點(diǎn)結(jié)束，我們能早日正常上學(xué)，究竟我還是很支持在學(xué)校上課的。

第8篇:疫情期間居家熬煉心得體會

今日是我正式上網(wǎng)課的其次天，

發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)上對于網(wǎng)課的爭論褒貶不一。

一說是鋪張時間精力、效果不明顯，老師和同學(xué)都不太適應(yīng)網(wǎng)上平臺等等。作為一名同學(xué)，我對上網(wǎng)課并不抱排斥態(tài)度。

由于疫情的影響，我們都不得不待在家里進(jìn)行自學(xué)，那么教育部為應(yīng)對這個問題，較為快速地提出了解