高中瑜伽教案

瑜伽教案授課班級：高一205班任課教師:XX授課時間：20XX年12月1日講授內(nèi)容：瑜伽基本體式教學(xué)目標(biāo)：1、通過本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步鞏固瑜伽理論知識；2、通過本課教學(xué)，使學(xué)生熟練掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿；3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽基本體式；4、培養(yǎng)學(xué)生集體主義，愛國主義和民族自豪感。教學(xué)重點(diǎn)：瑜伽四種基本體式的初步掌握。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。安全提示：練習(xí)瑜伽體式時注意力集中，避免受傷。場地器材：舞蹈室、瑜伽墊、錄音機(jī)教學(xué)步驟：1、開始部分（XX分鐘）課堂常規(guī)：1、集合整隊2、報告人數(shù)3、師生問好4、宣布本節(jié)課內(nèi)容5、檢查著裝，安排見習(xí)生隊形如圖：◆◆◆◆◆◆◆要求：服裝整齊，精神飽滿；◆◆◆◆◆◆◆集合隊伍要快、靜、齊◆◆◆◆◆◆◆★◆◆◆◆◆◆◆（二）：熱身操（4×8拍）第一節(jié)：頸部練習(xí)第二節(jié)：肩部練習(xí)第三節(jié)：脊柱練習(xí)第四節(jié)：下蹲練習(xí)第五節(jié)：膝部練習(xí)第六節(jié)：腳踝練習(xí)二、基本部分（35分鐘）（一）瑜伽復(fù)習(xí)之理論知識。（二）瑜伽復(fù)習(xí)之基本手印。1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印5、流體手印6、禪那手印7、雙手合十手?。ㄈ╄べ?fù)習(xí)之基本坐姿1、簡易坐（散盤坐）2、金剛坐3、半蓮花坐4、至善坐（四）瑜伽基本體式（1）、三角式伸展式：動作要領(lǐng)：1、雙腿分開寬于肩，雙臂側(cè)平舉，吸氣；2、呼氣，上體緩緩向左(右)側(cè)彎曲，到極限后，左（右）手扶小腿或腳跟，右（左）臂盡量向上頂；3、雙臂上下成一直線，眼睛看右（左）手指尖，保持XX秒，自然呼吸，慢慢還原，換另一側(cè)；組織教法：教師示范、講解易范錯誤：上體向前傾倒，兩臂不在一直線上。糾正：上體側(cè)彎時不要急于夠腳，送髖。功效：強(qiáng)化腰背肌，柔軟活化脊柱。轉(zhuǎn)動式：動作要領(lǐng)：1、以基本三角式開始，慢慢調(diào)整呼吸；2、將右（左）腳向右（左）方轉(zhuǎn)90度，左（右）腳轉(zhuǎn)約60度；3、上身軀干轉(zhuǎn)向右（左）方，左手在右（左）腳外緣碰觸地面；4、兩臂成一直線，雙眼注視右（左）手指尖。保持約XX秒；5、慢慢還原，換另一側(cè)，重復(fù)數(shù)次。組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織的練習(xí)。易范錯誤：雙臂不能在一直線上，眼睛難以看指尖所指方向。糾正：讓學(xué)生兩腿分開距離加大。功效：強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛，還可減少腰圍線上脂肪。（2）、戰(zhàn)士式戰(zhàn)士第一式：動作要領(lǐng)：1、基本站立式開始，兩腳并攏，兩臂在軀體兩側(cè)。2、雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展，兩腳分開，右（左）腳與上體向右（左）轉(zhuǎn)90度，右（左）腳約45度；3、屈右（左）膝，上體向上伸展，大腿與地面平行；4、左（右）腿向后伸，頭向上仰，兩眼注視雙掌，有規(guī)律呼吸；5、保持此姿勢20秒左右，回復(fù)到基本站式，換另一側(cè)練習(xí)。組織教法：教師示范、講解，學(xué)生隨老師一起做。練習(xí)兩組。易范錯誤：低頭，上體不能正直。糾正：多提醒學(xué)生學(xué)生抬頭，重心下移。功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，充滿自信。戰(zhàn)士二式：動作要領(lǐng)：1、由基本站立開始，2、吸氣，3、兩腳大開立；4、兩臂側(cè)平舉，5、右（左）腳右（左）轉(zhuǎn)90度，6、左（右）腳右（左）轉(zhuǎn)約30度；7、屈右（左）膝，8、膝關(guān)節(jié)90度，9、兩臂遠(yuǎn)伸，XX、頭右（左）轉(zhuǎn)，11、目視右（左）手指12、尖；13、深呼吸，14、盡量伸展左（右）小腿，15、保持約20秒；組織教法：教師示范、講解，學(xué)生模仿學(xué)習(xí)。練習(xí)兩組。易范錯誤：兩臂與彎曲腿的大腿不平行糾正：加大兩腿間距，伸直腳稍抬起。功效：有助于提高耐力，使體態(tài)優(yōu)美，安定神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。戰(zhàn)士第三式：動作要領(lǐng)：1、以戰(zhàn)士第一式開始，2、頭向上方仰，3、兩眼注視合十的雙掌；4、將上軀干向前傾，5、使雙臂與地面平行；6、上身微前傾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿舉離地面；9、右（左）腿完全伸直后，XX、將左（右）腿舉高至與地面平行；11、雙臂、上身和左（右）腿成一直線平行地面；組織教法：教師講解示范，學(xué)生隨老師要求分組練習(xí)。易范錯誤：重心不穩(wěn)，身體晃動。糾錯：重心放于支撐腿，與地面平行的雙臂與腿要成與直線。功效：平衡穩(wěn)固身體。（三）樹式動作要領(lǐng)：站立，調(diào)整呼吸，屈右腿，右（左）手抓右（左）腳踝，放于左（右）大腿內(nèi)側(cè)；2、站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣；3、吸氣，雙臂緩緩向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目視前方，自然呼吸XX秒左右；4、雙手下降至胸前，腿松開，還原換另一腿練習(xí)。組織教法：教師示范、講解，學(xué)生有組織學(xué)習(xí)，至少練習(xí)兩次。易范錯誤：重心難以把握。糾正：降低難度，彎曲腿離地距離小一些。功效:擴(kuò)展胸部，強(qiáng)化腿部力量，增強(qiáng)平衡感和專注力。（四）圣哲馬里琪式第一式動作要領(lǐng)：1、坐于地面，2、兩腿前伸直，3、左（右）腿屈膝；4、左（右）腳腳跟應(yīng)靠近會陰，5、左（右）小腿垂直于地面；6、向前彎身，7、讓左（右）胳肢窩挨及左（右）小腿；8、用左（右）臂勾夾著左腿，9、把左（右）前臂彎到背后；保持右（左）腿伸直，將右（左）手與左手在背后相握。組織教法：教師示范、講解，集體練習(xí)兩組。易范錯誤：伸直腿易彎曲，彎曲腿不能使小腿垂直地面。糾正：固定不加上肢的腿部動作。功效：使脊柱更靈活，增加腹部運(yùn)動。教學(xué)要求：1、認(rèn)真練習(xí)，體會動作要領(lǐng)；2、觀察同伴練習(xí)，取長補(bǔ)短；3、在教師指導(dǎo)下檢查、規(guī)范自己的動作；4、學(xué)生認(rèn)真聽指揮。安全要求：1、上課時不允許攜帶尖銳東西，防止發(fā)生意外；2、在練習(xí)時，絕對不允許相互打鬧、開玩笑等。教學(xué)方法：講解示范法，練習(xí)法，語言提示法三、結(jié)束部分（5分鐘）（一）瑜伽放松（二）課堂講評（三）師生再見目標(biāo)預(yù)測：1、在老師說出各體式名稱的