與焦慮做朋友讀書分享

XXX閱讀分享會與焦慮做朋友/認識焦慮/如何與焦慮共處/分享人：XXX日期：20××.××.××LOGOLOGO目錄認識焦慮如何與焦慮共處0102第一部分認識焦慮Read

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LOGO認識焦慮人們預感到不利情景的出現(xiàn)而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。什么是焦慮？緊張感指向未來不一定有明確的對象特點認識焦慮焦慮的表現(xiàn)內心層面：恐懼、擔憂、不安全感、煩躁生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、

尿頻、腹瀉、神經衰弱等異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

認識焦慮我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？進化因素:被保留的應激機制01原始時代，焦慮所產生的生理反應使人們提高警覺、加快反應，以避免野獸的襲擊。進入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應機制仍被保留下來。心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預冷準備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結腸，為身體減輕負擔認識焦慮遺傳因素:遺傳決定焦慮的易感水平02心理因素03認知偏差：嚴重化人格特質（什么樣的人更易焦慮？）害怕失去控制感123抑郁質人格（內向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）高度內省者完美主義者低自尊者膽汁質抑郁質多血質粘液質認識焦慮生理因素05社會文化因素04中國的儒家文化強調克制、忍讓、和為貴；人際關系中的情感壓抑，易導致焦慮情緒。焦慮產生機制恐懼刺激交感神經釋放腎上腺素產生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)感到恐懼刺激交感神經釋放腎上腺素產生焦慮對癥狀感到恐懼進一步刺激腎上腺素分泌加重癥狀更加焦慮認識焦慮深層心理學的觀點（Freud）即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇。現(xiàn)實性焦慮害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。本質上是對本我（id）的恐懼。神經性焦慮害怕不能達到內心的理想標準。表現(xiàn)為自責、罪惡感和羞恥感。本質上是對超我（superego）的恐懼。道德性焦慮焦慮的根源內心的沖突治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！認識焦慮焦慮是情緒混亂和行為失序的核心問題。弗洛伊德第二部分如何焦慮共處Read

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LOGO如何與焦慮共處創(chuàng)建人克萊爾·威克斯（英國著名心理學家，神經學科醫(yī)生）基礎依據(jù)恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則面對、接受、飄然、等待飄然法如何與焦慮共處面對——意味著不逃避不應該做的趕緊轉移注意力“我一點也不焦慮”擔心癥狀會一直持續(xù)應該做的感受、觀察、分析你的焦慮“是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？

否認恐懼，讓我們更恐懼如何與焦慮共處接受意味著不抗爭不應該做的應該做的我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己如何與焦慮共處應該做的順其自然做應該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識地無所作為不應該做的設法驅逐焦慮強迫自己快速高效工作不斷思考“我應該做點什么”飄然——意味著不過分關注任由恐懼席卷全身，也不為所動如何與焦慮共處焦慮不會馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復堅定地按指導去做應該做的不應該做的希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復的時間開始懷疑等待——意味著保持耐心焦慮會反復造訪，沒有一勞永逸的方法如何與焦慮共處面對接受飄然等待意味著不逃避意味著不抗爭意味著不過分關注意味著保持耐心總結“飄然法”的本質：帶著癥狀生活如何與焦慮共處題目評定時間評分測試鏈接20道最近一周內50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮焦慮自評量表（SAS）你有多焦慮?如何與焦慮共處幾點小建議1不要自憐停止自責2寫下焦慮3腹式呼吸4嘗試冥想5有所信仰6必要時向外求助7如何與焦慮共處相關書籍推薦《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯《我們時代的神經癥人格》卡倫·霍妮《我們內心的沖突》卡倫·霍妮《焦慮情緒調節(jié)手冊》戴維·伯恩斯《焦慮的意義》羅洛·梅如何與焦慮共處我的理解

與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進行自我抗爭。學習與焦慮共處只是一個小課題，學習自我接納才是