學(xué)校心理健康教育 小學(xué)版5、6年級 教案 第12課 緩解焦慮我有招

第12課?緩解焦慮我有招第一課時（一）設(shè)計意圖1.?通過小海馬的故事讓學(xué)生體會過度焦慮對學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生的不良影響，強(qiáng)調(diào)緩解焦慮情緒的必要性和重要性。2.?通過讓學(xué)生動手畫“焦慮樹”，引導(dǎo)學(xué)生理清自己焦慮情緒的根源，便于對癥下藥。3.?了解焦慮情緒的根源之后，引導(dǎo)學(xué)生一起為緩解焦慮出謀劃策。（二）準(zhǔn)備要點學(xué)生因為焦慮情緒而把事情搞砸的幾則小故事、一張畫有樹的紙板或者黑板。（三）過程指導(dǎo)【“故事角”指導(dǎo)】（建議10分鐘）1.?故事引入師：同學(xué)們，在海洋里，有一只小海馬無憂無慮地生活著。有一天，小海馬夢見了七座金山，小海馬很開心，想要去尋找金山，于是開啟了尋寶之旅。在這個過程中會發(fā)生什么事呢？讓我們一起來看看。2.?講述故事（略）3.?問題引導(dǎo)師：聽完小海馬的故事，老師想問問同學(xué)們，為什么小海馬明明游得很快了，還一直覺得自己游得很慢？生：因為小海馬想快點到達(dá)七座金山，處于焦慮狀態(tài)中，所以不管游得多快，只要還沒有到達(dá)想要去的地方，它都會覺得速度不夠快。師：為什么最后小海馬會變成鯊魚的美餐？生1：因為小海馬太笨了，被鯊魚騙了。生2：小海馬因為過度焦慮而一味地追求速度，只要可以提升它的速度，它可以犧牲掉所有財富，所以，最后它才會在不假思索的情況下中了鯊魚的圈套，成為了鯊魚的美食。教師總結(jié)：小海馬因為急于趕到金山，一直處于焦慮狀態(tài)，沒有好好調(diào)整自己，導(dǎo)致最后失去理性而成為鯊魚的大餐。在平時的學(xué)習(xí)中，有沒有同學(xué)也會因為焦慮情緒而產(chǎn)生一些困擾呢？這節(jié)課，老師將帶領(lǐng)同學(xué)們一起來學(xué)習(xí)如何緩解我們的焦慮情緒?！尽坝?xùn)練營”指導(dǎo)】（建議30分鐘）1.?活動引入師：同學(xué)們，小海馬因為過于焦慮失去了理智，一味追求速度最后成了鯊魚的美餐。我們平時在學(xué)習(xí)上可能也會遇到讓我們焦慮的事情。接下來，請同學(xué)們一起動手畫畫“我的焦慮樹”，把能夠引起你焦慮的事情寫在樹上。2.?體驗活動（1）讓學(xué)生在課本的“焦慮樹”上寫下能引起他焦慮的事情，并且要求學(xué)生盡量在畫面上體現(xiàn)出引起其最大焦慮的事情是什么，寫完之后，請學(xué)生們一起來展示自己的焦慮樹，并解說引起自己產(chǎn)生焦慮情緒的事情分別是什么。（2）邀請學(xué)生介紹自己的“焦慮樹”。（3）組織學(xué)生分組討論“大家都來說一說”中的兩道題，請每個小組選出一名代表進(jìn)行分享。（4）教師根據(jù)學(xué)生的討論結(jié)果進(jìn)行歸納，并補(bǔ)充緩解焦慮情緒的方法。3.?問題引導(dǎo)聯(lián)系活動，請同學(xué)們思考和分享：（1）講一講你曾經(jīng)因為焦慮而考砸的一場考試，看看焦慮有什么危害。（2）一起想想辦法，看看有什么方法可以緩解焦慮，更好地適應(yīng)中學(xué)的學(xué)習(xí)與生活。教師總結(jié)：通過剛剛的活動，同學(xué)們對自己的焦慮根源有了一定的了解，也一起討論了緩解焦慮情緒的方法，如剛剛同學(xué)們提到的宣泄法、傾訴法、放松法等（具體可參照課堂上學(xué)生的討論）。在平時的學(xué)習(xí)與未來的升學(xué)中，當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)時，要先尋找焦慮情緒的來源，然后選擇適合自己的方法來緩解焦慮情緒。第二課時（一）設(shè)計意圖1.?復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)過度焦慮情緒的不良影響。2.?教師教授學(xué)生緩解焦慮情緒的方法：深呼吸放松法和想象放松法。（二）準(zhǔn)備要點教師課前要把深呼吸放松法和想象放松法操作一遍，熟悉其操作流程和操作要點。（三）過程指導(dǎo)【“實踐場”指導(dǎo)】（建議35分鐘）1.?活動引入師：同學(xué)們，還記得我們上節(jié)課學(xué)習(xí)了什么嗎？我們了解了過度焦慮對我們生活帶來的不良影響，認(rèn)識了焦慮情緒的來源，也一起討論了幾種緩解焦慮情緒的方法。接下來，我們一起來看看幾個生活中的情景，想象你遇到以下情景時，你焦慮嗎？你會怎么做？?（1）你平時學(xué)習(xí)成績不錯，可是考試時一拿到卷子就腦子一片空白，連平時會做的簡單題目也想不起怎么做。（2）爸爸媽媽希望你可以考上重點初中，你的壓力很大，現(xiàn)在每天擔(dān)心學(xué)習(xí)時間不夠，不敢跟同學(xué)去玩，怕浪費了時間。（3）你下午要參加學(xué)校的演講比賽，現(xiàn)在正在做最后的練習(xí)和準(zhǔn)備。2.?體驗活動（1）讓學(xué)生想象自己處于課本中的幾個情景之中。（2）邀請學(xué)生分享在情景中的焦慮情緒和應(yīng)對方式。教師總結(jié)：從剛才的幾個情景中，不難發(fā)現(xiàn)，在平時的學(xué)習(xí)生活中，有很多類似這樣的情景會讓我們感到緊張和焦慮。而緩解緊張和焦慮情緒的好方法就是放松自己。接下來我們就來學(xué)習(xí)兩種可以幫助消除緊張情緒的方法。①?深呼吸放松。深呼吸是最基本也是最容易掌握的一種方法，它簡便易行，而且立竿見影。指導(dǎo)語：請大家以一個讓自己感到舒服的姿勢坐好，雙手自然地放在身體兩側(cè)或者腿上，然后閉上眼睛。好，現(xiàn)在請學(xué)生深深地吸一口氣，盡量吸到腹部，想象著腹部像一個氣球在慢慢地充氣。屏住呼吸幾秒鐘，心里默數(shù)“1——2——3——4——5”。好，慢慢地把氣呼出來，想象著氣球在漏氣，盡量把腹腔和胸腔的氣全部吐出來。我們再做幾次，吸——呼——，吸——呼——，吸——呼——。請學(xué)生簡單地分享感受：是否感到身體放松，心境平和？②想象放松。想象放松是比較直接、有效地緩解焦慮情緒的一種方法，想象的情景可以是海灘、草地、森林、高原，或者是曾經(jīng)去過的一個給自己留下深刻印象的美麗地方。想象自己正置身其中，感受那里的陽光、空氣和風(fēng)，嗅到那里花草的清香，傾聽鳥鳴、樹葉的沙沙聲等。播放背景音樂、教師指導(dǎo)語（輕柔、富有感染力和想象力）：請大家閉上眼睛，跟隨我一起來到大草原。在這美麗遼闊的大草原上，我們靜靜地坐在一張?zhí)鹤由?，眼前的草原像一張綠色的地毯一直鋪到天邊，和蔚藍(lán)色的天空連成一片，四周是這樣的寂靜，只是偶爾隨風(fēng)送來幾聲牛羊的叫聲，我們呼吸著草原上清新的空氣，感覺放松、放松，從未有過的放松……重復(fù)一次指導(dǎo)語。進(jìn)行想象放松時應(yīng)該注意：第一，在整個放松過程要配合深呼吸，即始終保持深沉、緩慢而均勻的呼吸；第二，要設(shè)法體驗隨著想象有股暖流流遍全身；第三，堅持練習(xí)，形成條件反射。即一想到“草原”“森林”“大?！钡仍~語，馬上就可以進(jìn)入想象的意境，進(jìn)入全身放松狀態(tài)。3.?活動體驗（1）在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生做放松訓(xùn)練。（2）邀請學(xué)生分享活動感受和收獲。4.?問題引導(dǎo)聯(lián)系活動，請同學(xué)們思考和分享：師：當(dāng)你集中注意力慢慢做深呼吸的時候，你有什么感覺？生1：每次吸氣的時候覺得有點緊張，呼氣的時候覺得很舒服。生2：我閉上眼睛深呼吸，每做完一個深呼吸都會覺得很放松?！瓗煟寒?dāng)你想象自己在大草原上，和美麗的大自然在一起的時候，你有什么感覺？生1：我覺得無憂無慮，可以忘記此刻的焦慮。生2：我覺得我和大自然融為一體，那種感覺很舒服很美好?！處熆偨Y(jié)：今天我們主要教授大家學(xué)會放松的方法，當(dāng)遇到讓你焦慮的事情時，我們可以通過調(diào)整呼吸或者想象來放松身心，