健身行業(yè)體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練主講人：XX第一章

體能訓(xùn)練第一節(jié)體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容體能訓(xùn)練的概念體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)、改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力、充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績提高的訓(xùn)練過程。體能訓(xùn)練的內(nèi)容包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。第二節(jié)體能訓(xùn)練的價(jià)值一、促進(jìn)身體健康二、充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三、保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要四、有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)五、創(chuàng)造優(yōu)異成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命第三節(jié)體能訓(xùn)練的原則系統(tǒng)性全面性原則結(jié)合專項(xiàng)原則從實(shí)際出發(fā)原則第四節(jié)體能訓(xùn)練的要求一、結(jié)合專項(xiàng)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃二、體能訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作必須規(guī)范準(zhǔn)確三、分五個(gè)步驟實(shí)施體能訓(xùn)練（測試、評估、制定訓(xùn)練目標(biāo)、制

定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練）四、重視與體能發(fā)展水平有關(guān)因素的綜合效應(yīng)五、教練員應(yīng)具備豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)第二章

身體形態(tài)、身體機(jī)能及其訓(xùn)練第一節(jié)身體形態(tài)的概念和意義概念：身體形態(tài)是指人體外部和內(nèi)部的形態(tài)特征。意義：第一、身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)成績有密切聯(lián)系，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對身體形態(tài)有不同的要求，而遺傳和環(huán)境等因素對身體形態(tài)起著重要的決定作用。第二、身體形態(tài)在一定程度上反映相應(yīng)的生長發(fā)育水平、身體機(jī)能水平和競技水平，影響運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。第二節(jié)身體形態(tài)訓(xùn)練的方法和要求一、方法：第一、科學(xué)、系統(tǒng)而又適合專項(xiàng)需要的各種體能訓(xùn)練方法，對身體形態(tài)都有積極影響，根據(jù)需要運(yùn)用相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法，可以對運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)產(chǎn)生最佳影響，有利于創(chuàng)造優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。第二、任何科學(xué)、合理的專項(xiàng)訓(xùn)練手段，對促使身體形態(tài)向?qū)ｍ?xiàng)需要的方向發(fā)展都有顯著和積極的促進(jìn)作用，幾乎所有項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)訓(xùn)練，基本上都是通過專項(xiàng)訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)的。二、要求：應(yīng)注意遺傳因素的影響要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練要根據(jù)生長發(fā)育的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練要采用多種方法和手段改善身體形態(tài)第三節(jié)身體機(jī)能及其訓(xùn)練身體機(jī)能的概念與意義身體機(jī)能是指運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能。意義：第一、身體機(jī)能的許多指標(biāo)具有很強(qiáng)的遺傳特征。第二、身體機(jī)能的某些指標(biāo)又是有變異的。第三、某一機(jī)能水平直接影響著運(yùn)動(dòng)是所需要的某一方面能力。身體機(jī)能的訓(xùn)練：良好的身體機(jī)能是達(dá)到高水平運(yùn)動(dòng)成績的先決條件，身體機(jī)能的許多指標(biāo)既有遺傳決定，也受環(huán)境影響，同時(shí)又有變異性，因此必須采用系統(tǒng)、科學(xué)的方法提高身體機(jī)能。第三章

力量素質(zhì)訓(xùn)練力量素質(zhì)是競技運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì)。一切運(yùn)動(dòng)活動(dòng)都離不開力量，力量是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)之一。力量的概念：力量是人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。力量來源于肌肉。力量的分類：肌肉工作的基本形式動(dòng)力性向心克制性工作動(dòng)力性離心退讓性工作靜力性等長工作等動(dòng)性工作力量訓(xùn)練的要求（一）要掌握正確的呼吸方法（二）要系統(tǒng)安排力量訓(xùn)練（三）運(yùn)動(dòng)“超負(fù)荷訓(xùn)練”以獲得超量恢復(fù)（四）力量訓(xùn)練手段和專項(xiàng)動(dòng)作應(yīng)力求一致（五）要針對運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練（六）要針對女子生理特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練（七）要針對少兒發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練第二節(jié)力量訓(xùn)練的方法第二節(jié)力量訓(xùn)練的方法第三節(jié)核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐一、核心力量訓(xùn)練概述（一）核心與核心區(qū)核心，通常之人體的軀干，主要包括腰椎、髖關(guān)節(jié)、骨盆及其周圍的肌群、韌帶和結(jié)締組織。核心區(qū)，在解剖學(xué)上是指以膈肌為頂，盆底肌為底，包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域。（二）核心穩(wěn)定性與核心力量1.核心區(qū)穩(wěn)定性2.核心穩(wěn)定性3.核心力量二、核心力量的作用（一）保持正確的身體姿勢，穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆（二）為肢體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)（三）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷（四）彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足（五）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)能量由核心向肢體的輸出（六）提高肢體的工作效率，降低能量消耗第四章

速度素質(zhì)訓(xùn)練第一節(jié)速度素質(zhì)概述一、速度的概念速度是指人體（或身體的某部位）進(jìn)行快速移動(dòng)的能力。二、速度的分類反應(yīng)速度動(dòng)作速度移動(dòng)速度三、速度訓(xùn)練的基本要求（一）7-13歲是發(fā)展少兒協(xié)調(diào)能力的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)抓住這一時(shí)期努力提高動(dòng)作頻率、單個(gè)動(dòng)作的速度及反應(yīng)速度。（二）速度訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)進(jìn)行。（三）速度訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員精力充沛、精神飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。（四）由于速度素質(zhì)的發(fā)展與力量、柔韌性、靈敏性等素質(zhì)的發(fā)展水平有關(guān)，所以速度訓(xùn)練應(yīng)注意適當(dāng)采用發(fā)展其他有關(guān)素質(zhì)（如力量、柔韌等）的方法，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)間的良好轉(zhuǎn)移。（五）速度訓(xùn)練是以大強(qiáng)度無氧代謝為主的活動(dòng)，須以有氧代謝訓(xùn)練為基礎(chǔ)。（六）要考慮女子的身體形態(tài)特點(diǎn)。第二節(jié)速度訓(xùn)練的方法移動(dòng)速度訓(xùn)練方法1、發(fā)展力量法2、重復(fù)法3、綜合性練習(xí)法4、發(fā)展步頻步長的領(lǐng)先裝置法5、比賽法6、接力跑和游戲法第五章

耐力素質(zhì)訓(xùn)練第一節(jié)耐力素質(zhì)概述耐力的概念：耐力是指有機(jī)體長時(shí)間工作，克服工作過程中產(chǎn)生的疲勞的能力。耐力的分類有氧耐力訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法一般耐力的訓(xùn)練（一）“法特萊克”訓(xùn)練（二）循環(huán)訓(xùn)練第二節(jié)

耐力訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作一、徒手練習(xí)反復(fù)跑間歇跑分段變速游泳定時(shí)跑法特萊克跑爬山練習(xí)變速跑越野跑1分鐘立臥撐持續(xù)慢跑上坡跑手倒立持續(xù)快跑連續(xù)跑臺(tái)階長距離或長時(shí)間連續(xù)跳躍二、器械練習(xí)1跳繩跑2較長時(shí)間球類練習(xí)3長距離自行車騎行4發(fā)展力量耐力和一般耐力的體操練習(xí)5抗阻練習(xí)第六章

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練第一節(jié)柔韌素質(zhì)概述柔韌的概念柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌的分類一般柔韌專項(xiàng)柔韌主動(dòng)柔韌被動(dòng)柔韌影響韌帶提高的因素1、肌肉、韌帶組織的彈性2、關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和周圍組織體積大小3、神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換的靈活性4、心理緊張度5、外部環(huán)境的溫度和一天內(nèi)的溫度6、疲勞程度柔韌訓(xùn)練的要求控制好柔韌發(fā)展水平兼顧有關(guān)聯(lián)的部位循序漸進(jìn)，持之以恒因項(xiàng)因人而異從小培養(yǎng)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法一、主動(dòng)性拉伸練習(xí)法

動(dòng)力性拉伸被動(dòng)性拉伸二、被動(dòng)性拉伸練習(xí)法

動(dòng)力性拉伸被動(dòng)性拉伸