《主題班會(huì)習(xí)慣養(yǎng)成》課件

《主題班會(huì)-習(xí)慣養(yǎng)成》讓我們一起探索習(xí)慣的力量，開啟美好人生!課程目標(biāo)了解習(xí)慣的概念認(rèn)識習(xí)慣在生活中的重要性掌握習(xí)慣養(yǎng)成的步驟學(xué)習(xí)有效的方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣分享成功案例從案例中汲取經(jīng)驗(yàn)，激發(fā)養(yǎng)成好習(xí)慣的動(dòng)力什么是習(xí)慣日常行為模式習(xí)慣是指我們重復(fù)進(jìn)行的，自動(dòng)化的行為模式，它就像一種生活中的“程序”。潛意識驅(qū)動(dòng)當(dāng)習(xí)慣形成后，我們不再需要刻意思考，就會(huì)自然而然地去做，就像“條件反射”一樣。養(yǎng)成好習(xí)慣的重要性1提升效率省時(shí)省力，更容易完成目標(biāo)2提升幸福感擁有更多成就感，生活更加充實(shí)3塑造良好形象展現(xiàn)自信和自律，贏得尊重和信任4實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長持續(xù)進(jìn)步，不斷突破自我養(yǎng)成好習(xí)慣的過程1目標(biāo)設(shè)定明確需要養(yǎng)成的習(xí)慣2培養(yǎng)意識了解新習(xí)慣帶來的益處3建立聯(lián)系尋找支持和建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制4持續(xù)行動(dòng)制定計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行5鞏固習(xí)慣堅(jiān)持、克服困難，最終形成習(xí)慣第一步-目標(biāo)設(shè)定明確目標(biāo)想要養(yǎng)成什么習(xí)慣？例如，早起、運(yùn)動(dòng)、讀書等。具體化具體到什么程度？例如，每天早上6點(diǎn)起床，每周運(yùn)動(dòng)3次，每天閱讀30分鐘。可衡量如何衡量目標(biāo)的達(dá)成？例如，用鬧鐘記錄起床時(shí)間，用運(yùn)動(dòng)軟件記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長，用讀書筆記記錄閱讀進(jìn)度?？蓪?shí)現(xiàn)目標(biāo)是否切合實(shí)際？例如，從每天運(yùn)動(dòng)10分鐘開始，循序漸進(jìn)地增加時(shí)間。確定自己需要養(yǎng)成的好習(xí)慣生活習(xí)慣早起、健康飲食、規(guī)律作息、整理房間等。學(xué)習(xí)習(xí)慣認(rèn)真聽課、積極思考、課后復(fù)習(xí)、合理分配時(shí)間等。人際交往習(xí)慣真誠待人、樂于助人、有效溝通、尊重他人等。興趣愛好習(xí)慣閱讀、寫作、運(yùn)動(dòng)、音樂、繪畫等。制定S.M.A.R.T.目標(biāo)Specific(具體)目標(biāo)要具體，不要含糊不清Measurable(可衡量)目標(biāo)要可衡量，方便跟蹤進(jìn)度Achievable(可實(shí)現(xiàn))目標(biāo)要合理，不要過于難Relevant(相關(guān))目標(biāo)要與你的價(jià)值觀和目標(biāo)相符Time-bound(有時(shí)限)目標(biāo)要設(shè)定時(shí)間期限第二步-培養(yǎng)意識1了解好處了解新習(xí)慣帶來的益處，激發(fā)你的積極性2體會(huì)價(jià)值感受新習(xí)慣帶來的改變，增強(qiáng)你的認(rèn)同感3建立信念相信自己能夠養(yǎng)成新習(xí)慣，提升你的自信心了解新習(xí)慣帶來的好處1健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以改善體質(zhì)，提高免疫力2效率早起習(xí)慣可以提升精力，提高工作效率3知識讀書習(xí)慣可以增長知識，開拓視野增強(qiáng)對新習(xí)慣的重視程度第三步-建立聯(lián)系尋找支持與朋友、家人或老師分享你的目標(biāo)，尋求他們的幫助和鼓勵(lì)建立獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，在達(dá)成目標(biāo)后給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，例如，看電影、吃美食等尋找可以支持自己的人家人家人可以提供無條件的支持和鼓勵(lì)朋友朋友可以互相監(jiān)督，共同進(jìn)步老師老師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)例如，完成一周的早起目標(biāo)，就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場電影及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)不要拖延獎(jiǎng)勵(lì)，及時(shí)給予自己正向的反饋合理獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)要適度，不要過度依賴獎(jiǎng)勵(lì)第四步-持續(xù)行動(dòng)1制定計(jì)劃將目標(biāo)分解成具體的行動(dòng)步驟，例如，每天早起5分鐘，然后逐步增加時(shí)間2堅(jiān)持執(zhí)行每天堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，不要輕易放棄3監(jiān)測進(jìn)度定期回顧執(zhí)行情況，及時(shí)調(diào)整計(jì)劃制定具體行動(dòng)計(jì)劃目標(biāo)每天早上7點(diǎn)起床行動(dòng)步驟晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上6點(diǎn)50分起床，洗漱，準(zhǔn)備早餐時(shí)間安排每天早上6點(diǎn)50分至7點(diǎn)每天堅(jiān)持執(zhí)行設(shè)定鬧鐘準(zhǔn)時(shí)起床，不要賴床出門運(yùn)動(dòng)完成計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)量閱讀書籍每天閱讀30分鐘監(jiān)測進(jìn)度并及時(shí)調(diào)整1記錄每天記錄執(zhí)行情況，例如，運(yùn)動(dòng)時(shí)長、閱讀頁數(shù)2分析分析執(zhí)行情況，找到不足，并制定改進(jìn)措施3調(diào)整根據(jù)實(shí)際情況，調(diào)整計(jì)劃，例如，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少閱讀量第五步-鞏固習(xí)慣堅(jiān)持時(shí)間養(yǎng)成新習(xí)慣需要時(shí)間，不要急于求成克服困難遇到挫折不要放棄，堅(jiān)持下去，最終會(huì)取得成功保持執(zhí)行習(xí)慣形成后，要繼續(xù)保持執(zhí)行，不要松懈養(yǎng)成新習(xí)慣需要時(shí)間121天一個(gè)新的習(xí)慣需要21天左右才能形成290天堅(jiān)持90天左右，習(xí)慣就會(huì)更加牢固3持續(xù)持續(xù)保持習(xí)慣，它將成為你生活的一部分遇到挫折不要放棄分析原因找出失敗的原因，并制定相應(yīng)的解決措施調(diào)整計(jì)劃根據(jù)實(shí)際情況，調(diào)整計(jì)劃，例如，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少閱讀量重新開始不要因?yàn)橐淮问【头艞墸匦麻_始，堅(jiān)持下去習(xí)慣形成后保持執(zhí)行回顧總結(jié)定期回顧習(xí)慣養(yǎng)成的情況，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)持續(xù)優(yōu)化根據(jù)實(shí)際情況，不斷優(yōu)化習(xí)慣，使其更加完善享受成果享受養(yǎng)成好習(xí)慣帶來的益處，獲得成就感和滿足感案例分享-早起習(xí)慣1目標(biāo)每天早上6點(diǎn)起床2行動(dòng)晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，早上6點(diǎn)50分起床，洗漱，準(zhǔn)備早餐3結(jié)果擁有更多時(shí)間，效率更高，生活更加充實(shí)案例分享-運(yùn)動(dòng)習(xí)慣3目標(biāo)每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘30行動(dòng)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，例如，跑步、游泳、打球1結(jié)果身體更加健康，精力更加充沛案例分享-讀書習(xí)慣目標(biāo)每天閱讀30分鐘行動(dòng)選擇自己喜歡的書籍，每天抽出時(shí)間閱讀結(jié)果增長知識，開拓視野，提升思維能力習(xí)慣養(yǎng)成的一些技巧1設(shè)置提醒利用鬧鐘、手機(jī)軟件等提醒自己執(zhí)行計(jì)劃2利用環(huán)境信號將習(xí)慣與特定環(huán)境聯(lián)系起來，例如，在書桌旁放一本書，提醒自己閱讀3與他人合作與朋友、家人或同事一起養(yǎng)成習(xí)慣，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)設(shè)置提醒手機(jī)鬧鐘設(shè)定鬧鐘提醒自己早起、運(yùn)動(dòng)、閱讀等手機(jī)軟件使用習(xí)慣養(yǎng)成軟件，記錄進(jìn)度，并設(shè)置提醒紙質(zhì)便簽將計(jì)劃寫在便簽上，貼在醒目的位置利用環(huán)境信號環(huán)境聯(lián)想將習(xí)慣與特定的環(huán)境聯(lián)系起來，例如，在書桌旁放一本書，提醒自己閱讀行為習(xí)慣將習(xí)慣與特定的行為聯(lián)系起來，例如，吃完飯后刷牙，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣時(shí)間節(jié)點(diǎn)將習(xí)慣與特定的時(shí)間節(jié)點(diǎn)聯(lián)系起來，例如，每天早上7點(diǎn)起床，養(yǎng)成規(guī)律作息的