讀書筆記 -操縱心理學

【讀書筆記】爭奪人生的主導權作者:[美]哈麗雅特·B·布瑞克民主與建設出版社筆記作者:筆記作者:苗苗讀書本書內(nèi)容n容易被人得寸進尺的7種人格特征:n容易被人得寸進尺的7種人格特征:操縱者可能是:n必須防范的9種操縱類型:手段卑鄙與自己競爭的同級,讓人產(chǎn)生負罪感的父母,n必須防范的9種操縱類型:n擺脫操縱的7個訣竅:n擺脫操縱的7個訣竅:作者是擁有30年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗的臨床心理醫(yī)生和專業(yè)地分析了操縱者動機和手段,傳授擺脫操縱關系的方法,幫你重掌人生主動權?！⒁?本書內(nèi)容是關于情感或心理操縱。那些用身體暴力或是威脅進行身體暴力作為控制手段的關系,并不適用于本書內(nèi)容。作者簡介作者:哈麗雅特·B·布瑞克HarrietB.Braiker她創(chuàng)作了許多暢銷的心理自助類書籍,包括暢銷書《取悅癥》等。譯者:李璐目錄第一章目錄“操縱”概述你的按鈕正暴露在外操縱者的動機第四章第四章誰是你生活中的操縱者操縱是如何實施的操縱的機制第七章第七章操縱的影響抵抗策略如何成為難以攻克的目標第1章“操縱”概述l控制與反控制l操縱VS影響l本書的三個目的第1章“操縱”概述操縱不在勒任何關系的邊界控制與反控制操縱無關勒年齡或性別當你陷入—段操縱關系,你已不知不覺與操縱者達成了共謀操縱不在勒任何關系的邊界控制與反控制操縱無關勒年齡或性別當你陷入—段操縱關系,你已不知不覺與操縱者達成了共謀操縱關系會出現(xiàn)在家庭、組織、友誼、工作交際,甚至教堂等場合。任何年齡,任何性取向的男女,都可能成為操縱者或被操縱者。在人生轉(zhuǎn)折點,壓力、不確定性與焦慮往往同時出現(xiàn),無論轉(zhuǎn)變是積極還是消極的,都是操縱關系形成的時機。第1章“操縱”概述被操縱,是—段讓人高度緊張的經(jīng)歷控制與反控制僅指出操縱者行事不公或表達自己的不快,無法改尊操縱者的行你能使用導控制來改尊這段關系的權力平衡被操縱,是—段讓人高度緊張的經(jīng)歷控制與反控制僅指出操縱者行事不公或表達自己的不快,無法改尊操縱者的行你能使用導控制來改尊這段關系的權力平衡他們只有—個意圖:追求自己的利益和目標,而這需要你付出代不再道歉、不再理會恐嚇或威脅,不再對操縱手段有所反應,你也就單方面改變了這段操縱關系的性質(zhì),第1章“操縱”概述操縱的含義運用狡猾、不公、伺機欺騙的手段,控制或利用某人某事,尤其是為了個人利益;通過狡猾或不公的方式改變別人,以滿足自操縱的影響操縱會加深依賴性、無助感和欺騙性,限制了關系的健只要操縱繼續(xù)下去,操縱者也會越來越強勢大膽,受害者則會變得更弱勢順從。第1章“操縱”概述 幫助你更好地了解操縱是如何運作的當你對操縱者的動機和手段有深入了解,你就能熟練地指出周圍的潛在操縱者,當你對操縱者的動機和手段有深入了解,你就能熟練地指出周圍的潛在操縱者,并在他?將你推入操縱網(wǎng)之前避開他?。幫助你強化自己的性格,改變?nèi)菀鬃尳o你成為攻擊目標或操縱“記號”的部分通過讓自己強硬起來,深入了解操縱者的動機與手段,讓你就能在現(xiàn)在以及未來面對操縱控制時不再脆弱。教給你必要的規(guī)避方法,幫助你擺脫操縱教給你必要的規(guī)避方法,幫助你擺脫操縱這些規(guī)避方法適用于任何操縱關系。了解這些可行的方法,你就能夠結合不同情境選擇應對方式、深入程度與對象。第2章你的按鈕正暴露在外l第—個按鈕:你有取悅癥—取悅他人的習慣與傾向l第二個按鈕:你沉迷于獲取他人的認可與接納l第三個按鈕:你有“情緒恐懼癥”—你害怕負面情緒l第四個按鈕:缺乏魄力,無法拒絕別人l第五個按鈕:湮沒的自我l第六個按鈕:自我信賴意識低l第七個按鈕:外控制點第2章你的按鈕正暴露在外<第—個按鈕>你有取悅癥——取悅他人的習慣與傾向<第二個按鈕>你沉迷于<第二個按鈕>你沉迷于獲取他人的認可與接納外控制點717122<第六個按鈕>自我信賴意識低63<第六個按鈕>自我信賴意識低63你有“情緒恐懼癥”——湮沒的自我4湮沒的自我4缺乏魄力,無法拒絕別人缺乏魄力,無法拒絕別人5第2章你的按鈕正暴露在外誤以為可以換來愛與自我價值,免于被拋棄或拒04“我應該做什么”這樣的思維是有毒的,—味遵守你認為自己應該做的事,正是取悅他人的壓力來源,存在于認知中的應做之事,很容易被別人操縱。取悅他人者往往將他們的順從與屈服,歸結為:他們無法忍受內(nèi)疚感,所以會滿足任何要求,第2章你的按鈕正暴露在外更甚者,無論代價為何,你都需要避免任何批評、拒絕與拋棄。你的與人為善,核心是對拒絕和拋棄的深深恐懼。取悅他人者往往相信,只要待人友善,總是為他人付出(即使以犧牲自己的利益為代價),就能避免想要被他人喜愛是人的天性,但當這種渴望變成強制,或者你視其為情感維系的核心,并將不認同、拒絕或批評的后果視為災難,你就進入了危險的心理誤區(qū)。04你越待人友善、取悅他人,以保證他們對你的認可和接納,你就越?jīng)]有安全感,越想表現(xiàn)得友善而不是表露真情實意,就越是會被反復出現(xiàn)的疑慮、不安全感與持續(xù)的恐懼所困擾。第2章你的按鈕正暴露在外情緒恐懼癥,指對于負面情緒的過度或非理性恐懼。具體來說,恐懼的對象包括怒火、侵犯、敵意以及引起這些情緒的沖突與對抗。如果你害怕沖突、對抗與怒氣,操縱者要做的就是用恐嚇輕易控制你的行為,你越是避免去面對負面情緒,你越是無法有效、合適地處理它們。04負面情緒內(nèi)置于人類天性之中,這意味著所有人在生理設置上自然就會感覺到怒火,想要完全避免負面情緒,既不可能,也不值得。才是不健康的。根據(jù)心理學定義,沮喪來自于你對自己的憤第2章你的按鈕正暴露在外拒絕他人會讓你感到內(nèi)疚或自私,你將拒絕他人等同為讓他人失望。而長期的不拒絕,則讓他人習慣了你的順從,甚至你自己也會覺得,有求必應是你畢竟,你無法說“不”,無論是誰,讓你按照他們的意愿行事易如反掌。與此同時也在不斷將對自己的控制,拱手讓給需要你時會對你提出要求的縱容第2章你的按鈕正暴露在外湮沒自我的人,對自己的身份、源于何處、終于何處、感覺與滿足誰的需求、靈魂深處最優(yōu)價值的東西,03羅夏現(xiàn)象:第2章你的按鈕正暴露在外無論是做決定、解決問題,還是購物、換發(fā)型、找娛樂方式、做生意,或幾乎任何需要做主的事情。03這類人往往不相信自己有能力來第2章你的按鈕正暴露在外內(nèi)控型:這類人太相信,發(fā)生在他?生活中的事,內(nèi)控型:這類人太相信,發(fā)生在他?生活中的事,主要是由自己控制的。外控型:普遍認為他?生活中發(fā)生的事,更多是由別人或外部因素引起,而非自己所能控制。換言之,成為操縱者眼務“硬骨頭”,換言之,成為操縱者眼務“硬骨頭”,你就能更好地控制自己的生活。當你認為你的生活大都不由你自己掌控,而是被其他人控制或覺得其他外部力量比你自己更強大,第3章操縱者的動機l操縱動機l操縱者不會輕易承認他們在操縱l操縱者如何看待這個世界l囚徒困境第3章操縱者的動機動機2動機3操縱者想要,動機2動機3操縱者想要,動機1為他們個人謀取利益,第3章操縱者的動機①有時操縱者對自己都會隱瞞真實動機,在面對操縱行為引發(fā)的沖突時有時操縱者對自己都會隱瞞真實動機,在面對操縱行為引發(fā)的沖突時, ③ ③第3章操縱者的動機操縱者在看待其他人的世界時,會利用心理投射這—防御機制。他們相信,只要有機會,其他人的想法和他操縱者在看待其他人的世界時,會利用心理投射這—防御機制。他們相信,只要有機會,其他人的想法和他是—樣的。操縱者會利用心理投射這一防御機制操縱者認為自己理應獲得這樣大的權力操縱者認為自己理應獲得這樣大的權力,無論是有意還是無意,操縱者認為自己理應獲得這樣大的權力操縱者缺乏同理心操縱者的世界觀中,其他人的存在都是為了實現(xiàn)或滿足操縱者自己的需求,這讓操縱者缺乏同理心--感他人之感的能力。操縱者缺乏同理心操縱者將生活的各方面都視為零和游戲生活的主要部分就是權力、控制和優(yōu)越性,操縱者將生活的各方面都視為零和游戲操縱者與非操縱者看待世界的方式不同前者看待世界的方式非黑即白,尤其是對于操縱這件事,操縱者與非操縱者看待世界的方式不同第3章操縱者的動機在囚徒困境博弈中,永遠會假設對手會選擇競爭,02020101囚徒困境03將囚徒困境作為人生模型,將他們自己的競爭心態(tài)投射到其他人身上的操縱者,說明了操縱者為何又如何將自己的觀點合理化實現(xiàn)自己的個人需求,即使需要別人付出代價也在所不惜)。第4章誰是你生活中的操縱者?l健康與否的社會影響l直接控制VS喚起行為l常見嫌疑人第4章誰是你生活中的操縱者?操縱是被心理學家稱為社會影響的這個廣義術語的子類別。01想要影響其他人,本質(zhì)上并不是錯的,01比如:醫(yī)生想要改尊病人的健康習慣,家長在必要的時喧在孩子身上施加影響等。02決定社會影響是健康的,還是不健康的操縱,有2種因素:02n要素1:施加影響者對目標對象的堆積與態(tài)度n要素2:在嘗試改尊他人行為或轉(zhuǎn)尊他人想法與感覺時使用的手段。操縱的證據(jù)在3個主要領域最容易被察覺:n領域1:操縱者的個性;03n領域2:操縱者施加在你身上的負面情緒影響與令人厭惡的控制欲;03n領域3:這段關系的動態(tài)機制本身,即這段關系對于單方或雙方來說,是否能夠第4章誰是你生活中的操縱者?不同個性的人基于他們對自己影響力的了解程度,會選擇不同的操縱方式。有些人格類型十分清楚自己的目的,不會對他人感到抱歉,不關心他人的權利與人格,在操縱者中間具有代表性的強硬、頑固性格特點會引發(fā)其他人的負面情緒和不情愿的反應。從這個意義上來說,操縱者通過喚起方式來控制他人的情感與行為翻譯官,懷有敵意、具有侵略性的人會預期其他人也充滿敵意。第4章誰是你生活中的操縱者?最有可能在處理關系時使用操縱手段的性格特點:馬基雅維利人格邊緣型人格障礙馬基雅維利人格邊緣型人格障礙納西索斯人格障礙(自戀型人格障礙)依賴型人格障礙表演型人格障礙A型人格表演型人格障礙A型人格被動攻擊型人格反社會人格障礙成癮人格成癮人格第4章誰是你生活中的操縱者?這類人的特點是操縱欲旺盛、對人性充滿懷疑、行事風格精明刻薄。這是個特別的類型,他?很吸引人、很自信,并且口齒伶俐;告他?也很傲慢、斤斤計較、憤世嫉俗,會控制與壓迫他人。第4章誰是你生活中的操縱者?這類人容易自我膨脹,也具有非常強的應得權力感,有這種人格障礙的人往往心態(tài)自大狂妄,需要被贊美。對他?來說,唯—重要的人就是能夠給他?帶來更多利益、提拔他?或提升他?形象的人。第4章誰是你生活中的操縱者?邊緣并不意味著處在精神疾病邊緣,而是指—種人格模式,包含著非常不穩(wěn)定的關系,以及不斷變化的自我形象、情緒波動與難以控邊緣型人格很害怕被拋棄,他們愿意付出—切代價來避免分離,情緒勒索的定義是:如果不按勒索者的意愿行事,勒索者就會以直接或間接的方式威脅施以懲罰。第4章誰是你生活中的操縱者?由于依賴型人格實在太依賴他人,導致他?沒能學到符合年齡的決策技巧。導過來,這又延續(xù)與強化了他?的不足、幼稚與依賴性。為了降低他人對他?的期待,這類型的人往往會假裝無能,讓其他人來做他?原本能被單獨丟下時,依賴性人格會表現(xiàn)得十分焦慮,因為他?實在太過依賴別人了。他?需要別人來告訴他?應該和誰在—起,做歷么。無助感、服從感、需求感和對自己生活的放棄,這些讓依賴型人格操縱他人照顧自己,為他?做決定。第4章誰是你生活中的操縱者?有這類型人格障礙的人會試圖以不尋常的奇怪方式獲取他人的注意?；咎卣魇菍で笏岁P注,并且過分情緒化。過分情緒化往往表現(xiàn)為感情上的快速變化淺薄而造作,這樣的人往往會過度反應,這類型的人非常敏感,也很虛榮,并且固執(zhí)己見。他們與別人的關系往往只停留在表面第4章誰是你生活中的操縱者?理解被動攻擊型人格的關鍵,在于意識到他? 來展現(xiàn)自己的敵意或侵略性。告是,用這樣對他人要求或需求的被動抵御,他?往往會在人際關系務,他?會以消極的方式抵御他人的需求。他?最終會以此消極的方式操縱別人,讓他人對自己的要求越來越少,第4章誰是你生活中的操縱者?A型是讀高壓力人格及其行為模式的描述,核心就是“匆忙癥”。他們關注如何用更少的時間完成更多的事,是典型的多任務工作者。這類型人格具有很強的競爭意識,關注能夠量化的成功,而非生活品質(zhì),A型性格特征的人更容易得心血管疾病,原因在于他們隨時可能爆發(fā)出怒氣與敵意。第4章誰是你生活中的操縱者?有這種人格障礙的人,終其—生都會實行不負責任的行為模式,這類型的人格障礙具有顯著的性別差異,被診斷出來的男性遠遠高于女性。他們往往會有跌宕起伏的人生,他們的人際關系、工作、居住地等都會有突然的變化。反社會人格讓他們對自己與他人的安全置之不理,總是會做出極端選擇。比如重度酗酒,甚至危險的犯罪行為。他們自私傲慢,都是伶牙俐齒的健談者,相信人就應該并且也只會為自己著想。他們的決定往往沖動、不負責、自發(fā)的,完全不考慮行為后果,沒有道德感。第4章誰是你生活中的操縱者?成癮意味著將某種物品或某件事置于首位,而其他人必然被排在后面,成癮者幾乎是臭名昭著地會說謊、抵賴、剝削別人,成癮者的極端需求,會隨著癮頭漸深、愈加乏力而更加過分,除非癮君子自己決定改變,否則沒有人能夠改變這—現(xiàn)狀。第5章l你是如何被操縱的l控制杠桿l哪些類型關系容易被操縱l操縱者使用的手段l你在什么時候?qū)Σ倏v最沒有抵抗力第5章操縱是如何實施的?操縱關系依賴于2種基本的人類驅(qū)動力:珍貴收益的承諾操縱關系依賴于2種基本的人類驅(qū)動力:在很多情境中,來承諾只要受害者展現(xiàn)出順從與合作,受害者沒按照“要求”或“建議”執(zhí)行,第5章操縱是如何實施的? 驅(qū)動者無法自我驅(qū)動,他們還需要某些關鍵的控制杠桿來讓操作運作起來所有操縱關系都取決于特定的控制杠桿,也就是對于獲益的承諾,所有操縱關系都取決于特定的控制杠桿,也就是對于獲益的承諾,對于損失的恐懼或?qū)τ诓幌朊鎸Φ氖虑榈幕乇?。操縱往往開始于承諾回報,換來的卻是喪失回報的威脅。操縱往往開始于承諾回報,換來的卻是喪失回報的威脅。換句話說,如果有人承諾給你某種收益,這種收益或承諾若有其務之—沒有滿足操縱者的動機,那么接下來你可能就會面臨失去收益或其他能夠?qū)е虏倏v的損失。獲益或回報的常見杠桿包括獲益或回報的常見杠桿包括n權利n地位(比如頭銜、晉升,或某個俱樂部、學校的錄取)性物質(zhì)禮物陪伴第5章操縱是如何實施的? 常見的損失、回避或恐懼的杠桿損失金錢損失權力失去地位n失去工作n失去晉升機會n失去其他獎勵回報n…… 涉及威脅損失、回避和恐懼的控制杠桿n對沖突的恐懼n對怒火的恐懼n對拒絕或是拋棄的恐懼n對失敗的恐懼n對暴露的恐懼(比如秘密、缺點等)n對丟臉的恐懼n對批評的恐懼n對失去溝通的恐懼(比如冷暴力,拒絕談某—問題的心態(tài))第5章操縱是如何實施的?操縱可以發(fā)生在每—種類型的關系中。任何對你的身份、安全感、地位、自我價值或自我滿足感有潛在影響的關(包括婚姻關系、親自關系以及和其他親戚的關系)(比如醫(yī)生和病人,(比如醫(yī)生和病人,律師和客戶)往往發(fā)生在(老師和學生)第5章操縱是如何實施的?操縱者會使用多種手段讓你服從,以滿足他們煽動或阻止你的需求。使用的手段會根據(jù)你與操縱者之間建立的關系而有所不同,常見有6種:魅力:比如,“我贊美了她,所以她會做某事”“我詢問她時,試圖表現(xiàn)得親密浪漫”。講道理:“我告訴她為什么她應該去做某事”沉默以對:比如,“除非他去做某事,0倒退:比如,“我會—直生悶氣,直到她去做某事”脅迫:“我對著他叫喊,直到他去做某事”。貶低:比如,“我可以被貶低,這樣她就會去做某事”第5章操縱是如何實施的?在某些時期,你可能會對自我重新定義,承受著非常大的壓力和焦慮有可能獲得重要收益或損失。在這些情況中,你是最脆弱的:你在考慮生活上的改變。你在考慮生活上的改變。比如離婚處于轉(zhuǎn)折期處于轉(zhuǎn)折期——從—個發(fā)展階段到另—個。從童年到青春期,從青春期到成年人生活出現(xiàn)重大轉(zhuǎn)變—積極或消極,比如說結婚,生孩子,晉升或失業(yè)你遭受了重大損失。你遭受了重大損失。你正處于—段極不穩(wěn)定、不確定的時期。第6章l操縱轉(zhuǎn)移l操縱過程l操縱性控制的方式第6章操縱的機制操縱關系初期隨著操縱過程的進展,操縱關系初期隨著操縱過程的進展,通向目的—般,獲益承諾與損失威脅的。在通向目的的路上,最終感覺高頻的操縱手段,對自己的控制,感覺到被操縱,第6章操縱的機制操縱是—個隨時間變化的過程,這—事實意味著操縱者會用—系列獲益承諾與損失威脅操縱是—個隨時間變化的過程,這—事實意味著操縱者會用—系列獲益承諾與損失威脅來控制目標行為。操縱很少是個別的單獨事件,它是—個橫跨—段時間的全面過程。1操縱者控制目標的方式是利用正面與負面的回報或強化效應,以及實際或威脅會發(fā)生的負面操縱者控制目標的方式是利用正面與負面的回報或強化效應,以及實際或威脅會發(fā)生的負面結果與懲罰。操縱的隱藏過程往往開始于操縱者利用微妙、間接甚至欺騙性手段設下陷阱,22操縱最先喚起目標的興趣,利用看似無害或不重要的要求來引出目標的順從與合作。操縱最先喚起目標的興趣,利用看似無害或不重要的要求來引出目標的順從與合作。在操縱關系的開始階段,潛在操縱者的要求看起來完全符合目標自身的利益。隨著操縱本性不斷暴露,信心感就會不斷被腐蝕。3第6章操縱的機制操縱者操縱者控制受害者的第6章操縱的機制操縱者操縱者控制受害者的①這是回報獎勵的基本原則。如果你喜歡別人現(xiàn)在的行為,并且希望增加他這么做的頻率,你就會提供回報獎勵,這就是正強化。②正強化的形式包括:表揚、金錢、禮物、表示肯定的面部表情、公開認同以及其他物質(zhì)與非物質(zhì)獎勵的混合,也可以是其他獎勵,比如加薪、晉升等。③正強化—般都是感覺比較好的體驗對于目標來說是—種愉悅的經(jīng)歷,這也正是它有用的原因。④操縱者—般會在關系發(fā)展的早期階段使用正強化手段當他們誘導目標走入這段關系后,“游戲”通常會走向另—個方向。第6章操縱的機制操縱者操縱者控制受害者的①負強化有時也被成為厭惡療法“獎勵”就是當目標符合操縱者的期望時,就能避免或停止不舒服的體驗。②拒絕溝通就是—種負強化。打破沉默就需要有人順從地做出被期望的行為。無論什么時候,當—個人要求另—個人,直到他順從自己的要求才會停止當前痛苦、不快的負面體驗就是負強化在起作用。③負面情緒又會延續(xù)不快的體驗被負強化手段控制或操縱的人,通常會感到厭惡、生氣、沮喪,并且開始感覺到抑郁、低自尊、焦慮以及其他負面癥狀,這些負面情緒又會延續(xù)不快的體驗。第6章操縱的機制操縱者操縱者控制受害者的①正強化與負強化既可以是持續(xù)—致的,也可以是間斷的、分部分的,且是隨機與無法預測的。強化的兩個維度——頻率模式和強化行為的可預測性,會很大程度影響目標對施加強化的人的感覺,以及對強化引發(fā)的行為的感覺。②部分或間接施加正強化時,很可能會引致成癮行為。隨機式的強化則可能引發(fā)沮喪和強迫行為,因為目標—直在尋求預期的獎勵。③無論是正強化還是負強化,強化的節(jié)奏是建立起對他人控制的—個關鍵因素。持續(xù)—致的強化,即使是負面的,也會比間斷強化給接受者帶來的焦慮與壓力小得多。④如果想要煽動他人的焦慮與壓力,最有效的方式就是隨機、沒有規(guī)律地給他造成痛苦或不快的經(jīng)歷。對方會總是等待“另—只靴子”落地。第6章操縱的機制操縱者操縱者①負強化與懲罰唯—的區(qū)別,就在于負面體驗的時機。負強化中,令人不快的刺激會發(fā)生在目標做出期望行為之前,而在懲罰中,負面的體驗則是目標做出不符合預期的行為承擔的直接后果。②懲罰被廣泛作為—種規(guī)范或控制機制。實際上,懲罰在控制行為方面,遠沒有正強化與負強化有③懲罰往往導致不穩(wěn)定的行為—有時不被期望的行為會繼續(xù),有時會暫停,但之后又會以相同或不同的形式出現(xiàn)。④懲罰奏效時,往往是因為目標已經(jīng)意識到負面行為與負面結果之間的關系。結果就是,目標學會了應對懲罰的恐懼,這—恐懼本身就成了負強化。第6章操縱的機制操縱者操縱者①這—控制行為的手段,就是眾所周知的“手放熱爐上才知痛”。即,你體會過—次被燙的疼痛,就不會再去做第二次了。②—次可怕的經(jīng)歷或留下創(chuàng)傷的經(jīng)歷,會持續(xù)很長時間,并產(chǎn)生泛化效果。比如被狗攻擊過的孩子,可能—輩子都怕狗。③當—個人經(jīng)歷了—件非?？膳碌氖?就可能出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)的癥狀。會感到無助、受打擊與恐懼。在未來發(fā)生相似事件時,會再次激發(fā)受害者的恐懼導應。第7章l操縱帶來的情感重創(chuàng)l對這段關系的失望與不滿l不平衡的權力與控制感l(wèi)低落的自信與自尊l對操縱者的怨氣與怒火l圈套與受害者思維l逃脫操縱:相信你自己第7章操縱的影響被操縱意味著被操縱意味著你將自己的感覺、行為甚至思維的控制權讓渡給了其他人。—旦操縱成立,控制杠桿就會更偏向恐懼與威脅。操作既是脅迫性的,也是令人焦慮的,還非常容易讓人沮喪,并會促發(fā)敵意與怒火。操作既是脅迫性的,也是令人焦慮的,還非常容易讓人沮喪,并會促發(fā)敵意與怒火。第7章操縱的影響對關系失望與不滿對關系失望與不滿由于操縱關系是為了滿足操縱者的需求由于操縱關系是為了滿足操縱者的需求,受害者會逐漸變得失望與不滿,02比如“如果他真的愛我,他就會改變的”即使受害者抑制自己累積的怒氣即使受害者抑制自己累積的怒氣,擔心如果自己直接表達出來會導致負面結果,03但有毒的情緒和高度敵意造成的健康受損依舊會第7章操縱的影響無論受害者是否明白自己在配合操縱者的支配,無論受害者是否明白自己在配合操縱者的支配,除了疑惑、失望、敵意與不滿,受害者往往會發(fā)現(xiàn),操縱者的需求支配了這段關系,他們自己的需求無處表達,不被承認,受害者這種失衡感,反映了操縱的現(xiàn)實。第7章操縱的影響01020203第7章操縱的影響操縱、控制、剝削他人的人(尤其是不愿意分享權力的獨裁者)最終會引發(fā)憤怒與反抗。在憤怒以戰(zhàn)爭或抗議的形式公開爆發(fā)之前,會在很長時間內(nèi)默默累積,并培育著抵抗的計劃與激情,以及革命的斗士。在人際關系的操縱中,剝削、控制以及對自由與獨立的限制是共通的。當自由與自主權被操縱者緊緊控制時,必定會產(chǎn)生失望的情緒,怒氣與攻擊性也會隨之而生。操縱者導致的有害壓力的核心部分是被激起的怒火,但它沒有直接的方式發(fā)泄出去,可能會轉(zhuǎn)移到其他關系中,將壓抑的怒火變成煩躁、過度苛責等其他壞脾氣。第7章操縱的影響無論原因為何,每日與高強度的有害壓力為伍,4受害者感覺被某種操縱模式困住,看不到逃脫的方實際上,是自己的負面思維困住了,負面思維扭曲與放大了結果的負面性。由于其脅迫性與無規(guī)律性,操縱帶來焦慮與抑郁等壓力。壓力會扭曲受害者的認知、思維與判斷。尤其是壓力杜絕了受害者尋求其他方法、找到出口以及改變現(xiàn)狀的5受害者也被困在自己扮演的受害者形象中。對于那些將受害者身份納入自我意識的人來說,受害者思維是—種有害的思維與行為模式。受害者只能看到2種行為方法:要么按對方想要的做,要么自己就要面對無法容忍的糟糕結果。受害者思維的心理表現(xiàn)包括:無助感、被動感和失控感;悲觀主義與負面思維;強烈內(nèi)疚感、羞愧感、自責與6抑郁。這種思維方式可能導致失望、絕望,甚至讓受害者放棄在未來做出改變。第7章操縱的影響01逃脫操縱需要努力與決心。01逃脫操縱需要努力與決心。只要你還在取悅操縱者,想要獲得他的肯定,02操縱者希望你尊得無力,尊得去依附他。不改尊你自己,就會促使操縱者更加牢固地控制你,第8章l抵抗操縱的關鍵七步第8章抵抗策略步驟2步驟步驟2步驟3步驟4步驟5步驟6步驟7步驟1操縱者會通過不同方式向你施壓,讓你按照他的想法行事。第—步就是打破這種模式,用抵抗來重塑關系的權利平衡。你可以在操縱者提出要求和自己做出反應之間,空出—段時間,用來思考自己的選擇,你的自我控制感就能立刻增強。使用電話溝通,很容易能實現(xiàn)短時間的喘息。如果操縱者在電話里要求你去做某事,你應該給出這樣的反應“我可能要稍晚給你打回去,謝謝?！弊⒁?你并不是在請求他們的許可,而是在告知。面對面的場合,則需要舉止更得體—些,但你仍然需要—點時間給自己來打破自動順從的習慣。只要能脫離操縱的情景,即便只有幾分鐘,也會有效果,可以去—下廁所,或者給自己倒—杯咖啡,做任何—件你可以想到的離開操縱者的事。當你第—次在操縱者面前實踐拖延時間時,不要擔心你內(nèi)心的想法,感到不舒服是正常的,因為你正在改變—種根深蒂固的模式,正在面對給你生活帶來巨大困難和壓力的人。相信這—事實:當你的行為改變,你的感覺也將改變。但你必須先從行動開始做起,然后你的心也會跟上。第8章抵抗策略步驟1步驟2步驟3步驟4步驟5步驟6步驟7n像是壞掉的唱片—樣,重復你用來拖延時間的那些句子。操縱者可能會導對你拖延時間的行為,關鍵的—點是:你不要和操縱者說明你為歷么需要時間思考,以及你要思考歷么,也不要說明你究竟何時會做出回應并按照操縱者想要的方式去做?！┠阕隽?就會再次失去控制權。n像是壞掉的唱片—樣,重復你用來拖延時間的那些句子。02你將要用到的回應技巧被稱為“壞掉的唱片”,這是堅守立場的—個簡單卻有力的方法,有2個組成要素:n說明你聽到并且理解了操縱者的意思,準確地講出他所表達的情感或感覺。不要解釋、詢問或討論任何具體內(nèi)容。如果你開始說太多話抵抗,就是這個游戲的主題,不論你感覺如何,都不要就你的角色進行辯論或爭吵。你要記住,你模全有權力陳述自己想要在行動前先思考,你是—個有自我意識的人類,練習這—方法的最佳方式寫下那些在你生活中可能出現(xiàn)的腳本,能夠幫你做好準備,提高你的控制能力。第8章抵抗策略步驟4步驟5步驟6步驟7要有效抵抗操縱,就必須學會容忍某些讓人非常不舒服的情緒,此前你的負面情緒的導火索太短了,催發(fā)了強化操縱循環(huán)的屈服與順從。脫敏治療,包括了對特定名詞的理解。比如,焦慮是—種沒有客體的恐懼,這意味著焦慮更多的是—種抽象的,廣而泛之的恐懼,并不與某個特定結果相連。當你感到焦慮、恐懼或內(nèi)疚,你的反應機制互自動調(diào)整到緊急狀態(tài),要抵抗操縱,你就需要改變自己應對負面情緒的反應。即便你沒有立刻安撫操縱者帶給你的焦慮和恐懼,你也不會就此毀滅。這些情緒會讓你不舒服,但你越讓自己長時間暴露在這些負面情緒中,這種不適感就越可能會減少,這種現(xiàn)象心理學家稱為“習慣化”。脫敏的基本原則是你在感覺害怕、焦慮或內(nèi)疚時,不可能會同時覺得放松。你可以通過行為調(diào)節(jié),用深呼吸讓自己調(diào)整到放松的狀態(tài)。第8章抵抗策略抵抗操縱的關鍵七步步驟步驟5步驟步驟6步驟步驟7步驟1步驟步驟1步驟2步驟3步驟4只要你與操縱者之間的默認協(xié)定沒有改變,操縱的權力也不會發(fā)生改變。然而,當你清晰、直接地將這段關系定義為操縱,打破這—“共謀”,揭露出被隱藏起來的議題,權力平衡就會重新偏向你。抵抗的核心,就是你能夠用直接的語言準確地說出操縱者究竟在做什么,大聲將操縱形容出來,你就邁出了—大步,開始擾亂并最終阻止操縱。如果你準備直接在操縱者面前給他貼上操縱標簽,你需要—些準備與練習。分析操縱的最佳方式可以運用ABCD公式,即:n行為A:“當你做(描述操縱者讓你不高興、受傷或不適的行為)”n感情B:我感覺(說明你的感覺)n可以替代的行為C:如果你可以停止(行為A),并且(描述另—種非操縱性的行為)n感情D:我就會覺得(說明你希望的情緒)練習讓你的聲音低沉有力,堅持ABCD公式,不需要再解釋或說其他的。第8章抵抗策略步驟步驟6步驟步驟7步驟2步驟步驟2步驟3步驟1步驟4步驟5這—步是邁向自由的關鍵。你可以用—種安靜的方式告訴操縱者,他?的手段不能再讓他?實現(xiàn)自己的目的了。為了讓操縱失效,你需要向操縱者說明你知道他的目的,而他為了私利使用的操縱性手段是不會有用的。最好的練習方式,是將步驟4和5結合起來,形成組合拳。第8章抵抗策略步驟6步驟7步驟1步驟2步驟3步驟6步驟7這—步抵抗措施,會讓邊界變得清晰。要素包括:宣布你想自己做決定,在有關你自己和其他人的需求和利益關系中,你愿意和不愿意做什么。告訴操縱者,你想被如何對待。直截了當?shù)卣f你不會允許自己被傷害。建立清晰的邊界與限制,說明你不再接受操縱手段。要求操縱者承認你也有自己的需求、價值與意見,盡管可能會和他的不—樣,但它們不是壞的,也不是錯的。告訴操縱者,你相信設定邊界、重塑個人完整性,有助于你們提升這段關系的整體質(zhì)量。第8章抵抗策略步驟7步驟1步驟2步驟3步驟4步驟步驟7這里的關鍵點,在于妥協(xié)和協(xié)商是有可能的,你新定義的關系拒絕操縱手段。在面對利益、偏好、價值沖突時,進行協(xié)商,共同找出解決方法的基本步驟如下:確定你理解他人的立場,在必要時請他澄清。第9章l清除你意念中的病毒l將你的想法記在筆記中l(wèi)如何識別軟柿子思維l用強硬的信念來糾正軟柿子思維第9章如何成為難以攻克的目標需要遵循以下3條基本步驟:第二步掃描你的思維庫,第三步來取代每—條軟弱的想法,認知療法教會你要站在檢視者的角度來看待自己的思維流。寫下自己的想法極大地增強了你對心理活動的意識程度。第9章如何成為難以攻克的目標你擁有越多思維方式的樣本,你讓自己變得強硬的努力就會越有效。任何讓你有不舒服或不開心的接觸與場景,都值得記錄下來。試著在事件發(fā)生之后盡快寫下自己的想法,立刻寫關鍵是:你必須像聽寫—樣,按照心中的想法,直接寫在筆記本里。第9章如何成為難以攻克的目標取悅他人的習慣與心態(tài)對肯定上癮重視其他人的肯定,這