大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理課件

心理健康教育中心李玉壓力概述主要內(nèi)容壓力管理大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)與管理面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變每一個(gè)人都有壓力，壓力是無(wú)時(shí)無(wú)刻地存在于我們的周?chē)胀▽W(xué)生學(xué)生干部面臨改變事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)一趟。學(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿(mǎn)、壓力重重……

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。burnout

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然?；?dòng)空間（1）壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人能堅(jiān)持72小時(shí)以上。

被試表現(xiàn)睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大壓力是個(gè)什么壓力概述壓力存在的意義壓力從何而來(lái)總之，壓力人人有，壓力常常在。1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺(jué)眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”17.常覺(jué)得吃下去的東西像積在胃里，沒(méi)有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；25.不能集中精力專(zhuān)心做事；26.睡覺(jué)時(shí)久久不能入睡；27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于較重緊張型，平時(shí)感覺(jué)到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢(xún)一下心理老師或醫(yī)生。倘若在20項(xiàng)以上，就說(shuō)明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。善用心理防御機(jī)制合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)壓力管理鍛煉意志提高承受能力二、壓力管理（一）合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)包容的態(tài)度：壓力人人有，壓力常常在。壓力有消極影響，又有積極作用。積極地應(yīng)對(duì)：研究者認(rèn)為，大約80%的人在經(jīng)歷了感情創(chuàng)傷后有韌性復(fù)原能力，他們不需要治療自己就可以克服遭受的壓力、戰(zhàn)勝困難得以恢復(fù)。積極的心理防御機(jī)制代償——替代，補(bǔ)償代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)，類(lèi)似“替代作用”。天涯何處無(wú)芳草？沒(méi)有最好，只有更好。愚公移山誠(chéng)可貴，搬一次家也無(wú)妨。盲人雖然看不見(jiàn)，光聽(tīng)聲音踢足球。積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄升華作用：行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人貝多芬失聰而作的《命運(yùn)交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫(xiě)出名著《少年維特之煩惱》投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點(diǎn)、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機(jī)制反向作用一個(gè)人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動(dòng)機(jī)在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎獻(xiàn)媚仇視敵意過(guò)分炫耀嚴(yán)重自卑

消極的心理防御機(jī)制（二）善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄不行，得找人說(shuō)說(shuō)?！薄獌A訴，也可以寫(xiě)信、寫(xiě)日記、寫(xiě)博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意合法宣泄?！按虼蚯?，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。因?yàn)橛哪卸€(wěn)坐世間第一好丈夫?qū)氉?，估?jì)非蘇格拉底莫屬。蘇格拉底那個(gè)時(shí)代盛產(chǎn)思辨家，而且都是路邊一派，這里有個(gè)緣故。蘇格拉底據(jù)說(shuō)是因?yàn)榧矣泻穻D，經(jīng)常被掃地出門(mén)。某日河?xùn)|獅大發(fā)雷霆，趕他出去后還不解恨，從樓上一盆水潑將下來(lái)把他淋個(gè)落湯雞。這人好脾氣，眨巴著眼睛說(shuō)：“噢！我知道打雷過(guò)后必定下雨?！被夭涣思?，怎么辦呢？就這樣或是躲避牢騷，或是被掃地出門(mén)，每天就站在馬路邊無(wú)所事事，與人閑聊，久而久之就成了思辨高手。因此蘇格拉底的名言是說(shuō)：“你務(wù)必結(jié)婚，若娶個(gè)好太太，你會(huì)很快樂(lè)；若娶個(gè)很糟糕的太太，你會(huì)成為哲學(xué)家?！眹?guó)外大學(xué)生認(rèn)為幽默是創(chuàng)新人才的重要素質(zhì)之一。（二）善用心理防御機(jī)制（3）暗示與安慰安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。