第十章 科學(xué)鍛煉基本知識(shí)-核心力量訓(xùn)練 教學(xué)設(shè)計(jì) 華東師大版初中體育與健康九年級(jí)

第十章科學(xué)鍛煉基本知識(shí)——核心力量訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)華東師大版初中體育與健康九年級(jí)主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：第十章科學(xué)鍛煉基本知識(shí)——核心力量訓(xùn)練

2.教學(xué)年級(jí)和班級(jí)：九年級(jí)全體學(xué)生

3.授課時(shí)間：每周二下午第二節(jié)課

4.教學(xué)時(shí)數(shù)：1課時(shí)核心素養(yǎng)目標(biāo)分析教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)，

①理解核心力量訓(xùn)練對提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要性；

②掌握正確的核心力量訓(xùn)練方法，包括動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸節(jié)奏；

③能夠根據(jù)自身情況選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。

2.教學(xué)難點(diǎn)，

①正確評(píng)估學(xué)生的核心力量水平，確保訓(xùn)練的針對性和有效性；

②指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，確保動(dòng)作的規(guī)范性和安全性；

③幫助學(xué)生克服訓(xùn)練中的心理障礙，提高訓(xùn)練的積極性和持續(xù)性；

④教會(huì)學(xué)生如何將核心力量訓(xùn)練融入到日常鍛煉和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，提高整體運(yùn)動(dòng)能力。學(xué)具準(zhǔn)備多媒體課型新授課教法學(xué)法講授法課時(shí)第一課時(shí)師生互動(dòng)設(shè)計(jì)二次備課教學(xué)資源-軟硬件資源：體育器材（啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、平衡墊）、音響設(shè)備、計(jì)時(shí)器、秒表。

-課程平臺(tái)：學(xué)校體育教學(xué)平臺(tái)、班級(jí)微信群。

-信息化資源：核心力量訓(xùn)練相關(guān)視頻、動(dòng)作圖解、學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)數(shù)據(jù)分析軟件。

-教學(xué)手段：現(xiàn)場示范、分組練習(xí)、游戲化教學(xué)、小組討論。教學(xué)流程1.導(dǎo)入新課

詳細(xì)內(nèi)容：

教師通過提問：“同學(xué)們，你們知道什么是核心力量嗎？它在我們的運(yùn)動(dòng)中有什么作用？”引導(dǎo)學(xué)生思考，然后展示一些運(yùn)動(dòng)明星的圖片，如籃球運(yùn)動(dòng)員的扣籃、足球運(yùn)動(dòng)員的射門等，提問：“這些運(yùn)動(dòng)員為什么能夠做出如此精彩的動(dòng)作？”從而引出核心力量訓(xùn)練的重要性。用時(shí)：5分鐘。

2.新課講授

詳細(xì)內(nèi)容：

①教師講解核心力量的概念、作用以及訓(xùn)練原則，結(jié)合課本內(nèi)容，用生動(dòng)的例子說明核心力量在運(yùn)動(dòng)中的重要性。

②教師示范并講解核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性和安全性。

③教師講解呼吸節(jié)奏在核心力量訓(xùn)練中的作用，指導(dǎo)學(xué)生如何正確呼吸，提高訓(xùn)練效果。

3.實(shí)踐活動(dòng)

詳細(xì)內(nèi)容：

①學(xué)生分組進(jìn)行平板支撐練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，糾正動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生，并鼓勵(lì)學(xué)生挑戰(zhàn)自己的極限。

②學(xué)生分組進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)，教師強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，讓學(xué)生在練習(xí)中感受核心力量的訓(xùn)練效果。

③學(xué)生分組進(jìn)行平衡墊上的核心力量訓(xùn)練，教師指導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)整身體重心，提高平衡能力。

4.學(xué)生小組討論

寫3方面內(nèi)容舉例回答：

①如何根據(jù)自身情況選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率？

回答舉例：根據(jù)學(xué)生的年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平等因素，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

②如何將核心力量訓(xùn)練融入到日常鍛煉和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中？

回答舉例：在跑步、游泳、籃球等運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)加入核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

③如何克服訓(xùn)練中的心理障礙，提高訓(xùn)練的積極性和持續(xù)性？

回答舉例：設(shè)定明確的目標(biāo)，與同學(xué)互相鼓勵(lì)，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

5.總結(jié)回顧

內(nèi)容：

教師引導(dǎo)學(xué)生回顧本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練的重要性，以及如何正確進(jìn)行訓(xùn)練。然后，教師提出問題：“同學(xué)們，通過今天的訓(xùn)練，你們有什么感受？”讓學(xué)生分享自己的心得體會(huì)。最后，教師總結(jié)本節(jié)課的重難點(diǎn)，并鼓勵(lì)學(xué)生在課后繼續(xù)練習(xí)，提高自己的核心力量。用時(shí)：5分鐘。

總計(jì)用時(shí)：45分鐘。知識(shí)點(diǎn)梳理1.核心力量訓(xùn)練的基本概念

-核心力量：指人體核心部位（包括腹部、腰部、臀部等）的力量。

-核心力量訓(xùn)練：通過特定的動(dòng)作和練習(xí)，增強(qiáng)核心部位肌肉的力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

2.核心力量訓(xùn)練的重要性

-提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：增強(qiáng)核心力量可以提升運(yùn)動(dòng)速度、力量和耐力，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績。

-預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：加強(qiáng)核心力量可以減少因核心部位不穩(wěn)定導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

-改善身體姿態(tài)：增強(qiáng)核心力量有助于保持良好的身體姿態(tài)，預(yù)防脊柱彎曲等問題。

3.核心力量訓(xùn)練的方法

-平板支撐：鍛煉腹部和腰部肌肉，提高核心穩(wěn)定性。

-俄羅斯轉(zhuǎn)體：鍛煉腹部和腰部肌肉，增強(qiáng)核心力量和協(xié)調(diào)性。

-懸垂腿舉：鍛煉腹部肌肉，提高核心力量和耐力。

-側(cè)板支撐：鍛煉腰部和臀部肌肉，增強(qiáng)核心力量和平衡能力。

-平衡墊上的核心力量訓(xùn)練：通過不穩(wěn)定的平衡訓(xùn)練，提高核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

4.核心力量訓(xùn)練的原則

-逐步增加難度：從簡單動(dòng)作開始，逐漸增加訓(xùn)練難度，提高核心力量。

-適當(dāng)休息：訓(xùn)練過程中要注意休息，避免過度疲勞。

-個(gè)性化訓(xùn)練：根據(jù)個(gè)體差異，制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

-持之以恒：核心力量訓(xùn)練需要長期堅(jiān)持，才能取得顯著效果。

5.核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

-熱身：訓(xùn)練前要進(jìn)行充分的熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-動(dòng)作規(guī)范：確保動(dòng)作正確，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的核心力量訓(xùn)練效果不佳。

-呼吸節(jié)奏：在訓(xùn)練過程中，注意呼吸節(jié)奏，提高訓(xùn)練效果。

-調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度：根據(jù)自身情況，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。

6.核心力量訓(xùn)練與日常鍛煉的結(jié)合

-將核心力量訓(xùn)練動(dòng)作融入到日常鍛煉中，如跑步、游泳、籃球等。

-在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中加入核心力量訓(xùn)練，提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

-通過核心力量訓(xùn)練，改善身體姿態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

7.核心力量訓(xùn)練的評(píng)價(jià)方法

-觀察學(xué)生訓(xùn)練過程中的動(dòng)作規(guī)范性和呼吸節(jié)奏。

-通過測試學(xué)生的核心力量水平，如平板支撐時(shí)間、懸垂腿舉次數(shù)等。

-了解學(xué)生在訓(xùn)練過程中的感受和進(jìn)步，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。重點(diǎn)題型整理1.案例分析題

題型：請分析以下案例，說明核心力量訓(xùn)練在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中的作用。

案例背景：一名足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋扭傷的情況。

答案：核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和穩(wěn)定性，從而減少膝蓋扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過加強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的股二頭肌，以及小腿肌肉的力量，可以提供更好的支撐和保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)中的沖擊力，預(yù)防膝蓋損傷。

2.實(shí)踐應(yīng)用題

題型：如何將核心力量訓(xùn)練融入到籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中？

答案：籃球運(yùn)動(dòng)員可以在日常訓(xùn)練中加入以下核心力量訓(xùn)練：

-平板支撐：提高核心穩(wěn)定性，增強(qiáng)防守時(shí)的平衡能力。

-俄羅斯轉(zhuǎn)體：增強(qiáng)核心力量和協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)球時(shí)的穩(wěn)定性。

-懸垂腿舉：增強(qiáng)腹部肌肉，提高跳躍時(shí)的爆發(fā)力。

3.判斷題

題型：核心力量訓(xùn)練只針對腹部肌肉，對其他部位沒有影響。

答案：錯(cuò)誤。核心力量訓(xùn)練不僅針對腹部肌肉，還包括腰部、臀部等部位的肌肉。這些肌肉的協(xié)同工作對于提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防損傷至關(guān)重要。

4.簡答題

題型：簡述核心力量訓(xùn)練的呼吸節(jié)奏對訓(xùn)練效果的影響。

答案：正確的呼吸節(jié)奏有助于核心力量訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采用腹式呼吸，即用腹部肌肉而非胸部肌肉進(jìn)行呼吸。這樣可以增加核心壓力，提高訓(xùn)練效果。

5.論述題

題型：論述核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面的作用。

答案：核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面具有以下作用：

-提高運(yùn)動(dòng)速度：增強(qiáng)核心力量可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)速度。

-增強(qiáng)力量：核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力。

-提高耐力：核心力量訓(xùn)練可以提高肌肉耐力，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

-提高協(xié)調(diào)性：核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉間的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)技能的準(zhǔn)確性。課堂1.課堂評(píng)價(jià)

課堂評(píng)價(jià)是確保教學(xué)效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，以下是通過提問、觀察、測試等方式進(jìn)行課堂評(píng)價(jià)的具體方法：

（1）提問評(píng)價(jià)

教師通過課堂提問，了解學(xué)生對核心力量訓(xùn)練知識(shí)的掌握程度。例如，提問：“核心力量訓(xùn)練有哪些主要?jiǎng)幼?？”或者“核心力量?xùn)練對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有什么作用？”通過學(xué)生的回答，教師可以評(píng)估學(xué)生對知識(shí)的理解和應(yīng)用能力。

（2）觀察評(píng)價(jià)

教師通過觀察學(xué)生的課堂表現(xiàn)，如動(dòng)作是否規(guī)范、是否積極參與、是否能正確呼吸等，來評(píng)價(jià)學(xué)生的實(shí)踐操作能力。例如，在平板支撐練習(xí)中，教師觀察學(xué)生是否能保持正確的姿勢，是否能堅(jiān)持一定的時(shí)間。

（3）測試評(píng)價(jià)

（4）小組討論評(píng)價(jià)

在小組討論環(huán)節(jié)，教師可以觀察學(xué)生之間的互動(dòng)、學(xué)生的參與程度以及學(xué)生的回答是否具有深度和創(chuàng)造性。例如，討論“如何將核心力量訓(xùn)練融入日常鍛煉”時(shí)，教師可以評(píng)估學(xué)生的綜合分析能力和創(chuàng)新思維。

2.作業(yè)評(píng)價(jià)

作業(yè)評(píng)價(jià)是對學(xué)生課后學(xué)習(xí)效果的一種重要反饋方式，以下是對學(xué)生作業(yè)進(jìn)行評(píng)價(jià)的方法：

（1）認(rèn)真批改

教師對學(xué)生提交的作業(yè)進(jìn)行認(rèn)真批改，確保每個(gè)學(xué)生的努力