壓力調(diào)適及情緒管理課件_第1頁
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文檔簡介

壓力調(diào)適及情緒管理壓力調(diào)適及情緒管理課程提要

壓力的定義

正確理解壓力

壓力的影響

壓力的調(diào)適壓力調(diào)適及情緒管理壓力的定義個人能力認(rèn)知（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷挫折內(nèi)心沖突壓迫感自我引發(fā)社會支持系統(tǒng)壓力調(diào)適及情緒管理正確理解壓力

適度的壓力有助于達(dá)成目標(biāo)壓力屬于中性，無所謂好與壞壓力的來源：一種責(zé)任感壓力調(diào)適及情緒管理壓力的影響

對生理對情緒對認(rèn)知對行為壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源

量力而行有效的時間管理減少噪音與擁擠壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（二）

學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式

問題解決取向情緒焦點(diǎn)取向壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（三）

情緒管理壓力行為情緒認(rèn)知認(rèn)知認(rèn)知認(rèn)知壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（三）

之情緒管理（1）察覺自己真正的情緒

用大腦想VS用心感受接納自己的任何情緒，別壓抑壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（三）

之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評估表

壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（三）

之情緒管理（3）改變認(rèn)知

ABDCEA：事件B：信念C：結(jié)果D：駁斥E：駁斥效果壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（四）

適當(dāng)?shù)氖婢彛?）生理舒緩

嗅嗅香醇運(yùn)動/吃零食熱水澡壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（四）

適當(dāng)?shù)氖婢彛?）心理舒緩

靜坐放松養(yǎng)花草寵物穿稱心的舊衣服壓力調(diào)適及情緒管理

壓力的調(diào)適（四）

適當(dāng)?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩

看恐怖片找人傾訴發(fā)泄壓力調(diào)適及情緒管理結(jié)語

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