心理放松游戲教案

1、。室內(nèi)體驗心理放松教案一、活動目的：1、讓學(xué)生學(xué)會釋放緊張，理解放松。2.讓學(xué)生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二。工字續(xù)時間大約30分鐘三?；顒拥谰叻潘梢魳匪?活動場館室內(nèi)的V.活動程序1.預(yù)熱“超功率”游戲所有的學(xué)生都站成一個圓圈，左手手掌向下，右手食指向上，與鄰居的左手手掌接觸。老師隨機喊了一些數(shù)字。當(dāng)尾數(shù)是7(例如27、37、47、107，)，學(xué)生應(yīng)該嘗試用左手抓住，用右手逃脫，體驗心理緊張的感覺，這種感覺可以重復(fù)幾次。2.讓學(xué)生首先體驗身體緊張的感覺。經(jīng)驗的順序是胳膊、頭、軀干和腿。(1)手臂張力。伸出你的右手，握緊你的拳頭，拉緊你的右前臂；伸出你的左手，握緊拳頭，拉緊

2、你的左前臂。伸直你的手臂，同時握緊你的拳頭，拉緊你的手和手臂。(2)頭部張力。皺起額頭的肌肉，就像老人的額頭皺起來，皺起眉頭；皺起你的鼻子和臉頰(咬緊牙關(guān)，讓你的嘴角盡可能向兩邊張開，鼓起你的臉頰，就像你在極度痛苦中繃緊一樣)。(3)行李箱內(nèi)的張力。抬起肩膀，繃緊肩部肌肉；挺起胸膛，繃緊胸?。还鹉愕谋?，拉緊你的背部肌肉；屏住呼吸，收緊腹部肌肉。(4)腿部張力。伸出你的右腿，把它向前推，就像它推著墻一樣，拉緊你的右腿。伸出你的左腿。像推墻一樣向前推你的左腿。拉緊你的左腿。3.讓學(xué)生放松他們的想象力。播放輕音樂，讓學(xué)生根據(jù)主持人的指示進(jìn)行想象和放松：“我仰面躺在清澈的沙灘上。沙子又細(xì)又軟。我躺在

3、溫暖的沙灘上，感到舒適，能感受到陽光的溫暖，聽到我周圍海浪的聲音，感到溫暖和舒適。微風(fēng)吹過，讓我覺得難以言喻的詹妮弗。微風(fēng)帶走了我的思緒，只留下金色的陽光。海浪不停地拍打著海岸，思緒隨著節(jié)奏起伏。溫暖的海風(fēng)吹拂著樹葉，帶走了我心中的思念。我感覺到柔軟的沙子，溫暖的陽光和柔和的海風(fēng)，只有藍(lán)天和大海包圍著我的心。陽光照耀著我的全身，我的身體感到溫暖。陽光照射在我的頭上，感覺溫暖而沉重。放松的暖流流入右肩，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。暖流流進(jìn)我的右手，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。放松的暖流流回我的右臂，感覺溫暖而沉重。它又回到我的背上，感覺溫暖而沉重。從背部到頸部，頸

4、部感覺溫暖而沉重。我的呼吸變得緩慢而低沉。放松的暖流流入左肩，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。放松的暖流流入左手，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。放松的暖流流回左臂，感覺溫暖而沉重。我呼吸越來越慢，越來越容易。心跳越慢，越強。放松的暖流流入右腿，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。暖流流進(jìn)右腳，感覺溫暖而沉重。呼吸變得越來越慢、越來越深。放松的暖流流回右腿，感覺溫暖而沉重。呼吸變得更慢、更深、更容易。放松的暖流流入腹部，感覺溫暖而放松，流入胃部，感覺溫暖而放松，最后流入心臟，感覺溫暖而放松。整個身體變得平靜。我的心如此安靜，以至于我感覺不到周圍的一切。我周圍似乎

5、什么都沒有。我平靜地躺在大自然中。非常非常舒服。(沉默幾分鐘后結(jié)束)4.學(xué)生分享體驗感受有關(guān)注意事項1、放松環(huán)境保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其他不相干的刺激。2.學(xué)生可以找到任何放松的姿勢，讓自己放松而不緊張。他們可以靠在沙發(fā)上，坐在椅子上或者躺在地板上。3.放松時，學(xué)生們閉上眼睛，配合深呼吸、緩慢甚至均勻的呼吸。4.放松訓(xùn)練不會在一夜之間奏效。要取得明顯的效果，必須經(jīng)過幾周甚至幾個月的練習(xí)七。主動掃描1.活動評論：緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感受。對于中學(xué)生來說，在沉重的學(xué)業(yè)壓力下，他們?nèi)菀拙o張和焦慮。學(xué)會放松不僅能放松神經(jīng)，也是一個人的生活態(tài)度。有許多放松技巧，可以有效調(diào)節(jié)情緒。效果因人而

6、異，主要取決于一個人是否能真正掌握要領(lǐng)。有兩個要點：(1)在整個放松過程中保持深呼吸、緩慢而均勻的呼吸；(2)能夠想象一股暖流在體內(nèi)流動。顯然，要想很好地掌握這兩個要素，一個人必須經(jīng)歷許多練習(xí)和反復(fù)的經(jīng)歷。放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺。感覺越強烈，記憶就越強。放松訓(xùn)練在提高身體能量水平、消除負(fù)面情緒和促進(jìn)積極精神狀態(tài)方面發(fā)揮著重要作用?？荚嚱箲]患者和在人際交往中容易害羞和緊張的學(xué)生可以從中獲得明顯的好處。在這個游戲中，大多數(shù)學(xué)生可以根據(jù)老師的指示進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生不能達(dá)到放松狀態(tài)。作為一名教師，一個人不應(yīng)該操之過急，要有耐心。2.活動案例：有一個同學(xué)剛剛進(jìn)入一個新的環(huán)境

7、。他很容易感到不舒服和緊張。和別人交談時，他也不例外。當(dāng)他遇到老師的問題或考試時，他甚至更緊張。參加放松訓(xùn)練后，他感覺很好，所以他不必如此緊張。在教練的詳細(xì)指導(dǎo)下，他基本掌握了放松的要領(lǐng)。他希望通過一段時間的訓(xùn)練來減輕緊張，所以他建議每天放學(xué)后去心理放松室放松一下。首先，這里的環(huán)境相對安靜。其次，他還希望老師督促他堅持每天做放松訓(xùn)練，因為他擔(dān)心自己的意志力不夠，所以幾天后他放棄了，教練同意了他的要求。在接下來的一段時間里，這位同學(xué)幾乎每天都堅持放松訓(xùn)練，只有一次他因病沒有按時來。在最初的幾天里，他完成了放松訓(xùn)練，感覺非常好，但是當(dāng)他一進(jìn)教室，他就感到更加緊張，開始懷疑放松訓(xùn)練是否有效。這時，指

8、導(dǎo)老師立即消除了他的疑慮，并告訴他放松訓(xùn)練還需要至少幾周甚至幾個月的練習(xí)，這也是一個鍛煉意志的過程。一旦你達(dá)到一定的水平，放松是一件非常容易的事情。到那時，你不需要刻意做放松訓(xùn)練，因為你的情緒已經(jīng)平靜下來，你的情緒也放松了。經(jīng)過一個多月的堅持，這個學(xué)生的緊張狀況有了很大的改善。考試期間，我不再像以前那樣緊張，基本上我能正常表現(xiàn)。他非常開心。他說他會把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一個好朋友，他的朋友也很容易緊張。3.學(xué)生評論：可能是我平時太緊張而無法學(xué)習(xí)。我已經(jīng)很久沒有感覺到這種放松了。我想象自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，我感覺很舒服。看來只要你掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并不是很難，但關(guān)鍵是要把放松當(dāng)成平時的一種習(xí)慣。當(dāng)我第一次開