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文檔簡介

當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，,辦公室放松操,長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。,頭腦清醒，消除疲勞。,1,第一節(jié) 雙手交叉手心向外兩臂伸直 堅(jiān)持10秒,2,第二節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅(jiān)持10秒,3,第三節(jié) 雙手向上 右臂曲肘 左手握右手肘向左側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒,4,雙手向上 左臂曲肘 右手握左手肘向右側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒,5,第四節(jié) 雙手交叉 手心向上 兩臂伸直 堅(jiān)持15秒,6,第五節(jié) 兩臂下垂 兩肩上提 挺住不動(dòng) 堅(jiān)持5秒,7,第六節(jié) 雙手在體后交握 下拉右肩 同時(shí)頭部向左側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒,8,雙手在體后交握 下拉左肩 同時(shí)頭部向右側(cè)拉伸 堅(jiān)持10秒,9,第七節(jié) 掌心相對(duì) 指尖朝上 手腕向下用力 堅(jiān)持10秒,10,第八節(jié) 掌心相對(duì) 指尖朝下 手腕向下用力 堅(jiān)持10秒,11,第九節(jié) 左手向下 右手向上 盡量將雙臂拉伸 堅(jiān)持10秒,12,右手向下 左手向上 盡量將雙臂拉伸 堅(jiān)持10秒,13,第十節(jié) 翹起左腿 左手扶椅 頭看左肩 堅(jiān)持10秒,14,翹起右腿 右手扶椅 頭看右肩 堅(jiān)持10秒,15,第十一節(jié) 雙手扶腰向內(nèi)推 抬頭后仰至最大限度 堅(jiān)持10秒,16,第十二節(jié)：請(qǐng)抖動(dòng)雙手(口令:12345) 從上到下拍打腿部(口令:12345),17,辦公

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