中醫(yī)四季養(yǎng)生與健康.ppt

1、我國的健康狀況，人的壽命應(yīng)該是120150歲。世界衛(wèi)生組織與年齡劃分：以44歲以下的青年4559歲，中年6074為標(biāo)準(zhǔn)，老年人7589歲，老年人90歲以上長壽?？偟膩碚f，國民體質(zhì)呈下降趨勢，80%的亞洲健康，“白領(lǐng)”率更高。05歲兒童占國際標(biāo)準(zhǔn)、1億多高血壓患者、5千萬糖尿病、世界三分之一，每年惡性腫瘤160多萬人，疾病死亡率，心境27.5%，腦中風(fēng)25%，惡性腫瘤25%。世界衛(wèi)生組織191個國家的健康生命報告：日本74.5歲，澳大利亞73.2歲法國73.1歲美國68.4歲(第24位)中國62.3歲(第81位)，男性61.2歲，女性63.3歲，平均壽命71.8歲。亞健康：健康和不健康的第三種狀

2、態(tài)，疾病、子林爽、子健康10% 80% 5%健康危機：清華楊青年的骨干在年輕時死亡。浙江運籌學(xué)領(lǐng)導(dǎo)人36歲，博客指南；42歲的普票，46歲的高秀敏。知識分子的平均壽命從10年前的59歲下降到53歲，低于我國的平均壽命?！斑^勞死”27個危險信號，7個以上，是過度疲勞危險者，占10個以上，隨時都可能發(fā)生“過勞死”。1.體重突然增加，出現(xiàn)了“將軍船”。2。容易疲勞，精力下降，未知原因的疲勞和無力，適當(dāng)?shù)男菹⒑笕匀粺o法緩解。3 .工作經(jīng)常后悔，易怒，煩躁，悲觀，難以控制自己的感情。4.性欲下降，性功能下降，男性陽痿，女性主要表現(xiàn)為性冷淡。5.皮膚粗糙，干燥，彈性下降，啞光，松弛，膚色暗，各種斑點，皺紋

3、，眼袋，黑眼圈，頭皮太多，毛發(fā)發(fā)黃，裂開，變白，容易脫落，禿頭，牙齒脫落，指甲表面和顏色大腦混亂，反應(yīng)緩慢，思維遲鈍，記憶力顯著下降，視力下降，眼睛昏沉。7.臉色不好，雙眼無神，無助，經(jīng)常頭暈，頭悶，耳鳴，耳背，沒有檢查結(jié)果。8.食欲不好，消化不良，小便頻繁，便秘，腹瀉頻繁。9。四肢無力，腰背部疼痛，脖子和肩膀僵硬，手腳不靈活，腹部脂肪增多，肥胖或瘦太多，肌肉萎縮。10.無緣無故地全身發(fā)熱或發(fā)冷，虛汗，流冷汗，臉發(fā)紅，手腳冰冷?！斑^勞死”27個危險信號，影響健康的因素，缺乏正確的健康觀念，70%的病是吃的。(1)生活習(xí)慣的變化是主要因素。飲食低到3高1，運動越來越少，壓力越來越大。(2)環(huán)境污

4、染(空氣、水、食物)(3)生物遺傳因素。(4)衛(wèi)生服務(wù)要素(5)隱形健康天敵自由基。人類健康的敵人自由基，體細胞受到自由基攻擊，就像鐵在空氣中長時間暴露會生銹一樣。牙齒過程稱為氧化。人體老化的過程似乎是氧化作用。使我們體內(nèi)細胞熔化的物質(zhì)是自由基。自由基是含有奇數(shù)電子的化學(xué)物質(zhì)，不成對的電子很活躍，可以奪走別人的電子。就像削好的蘋果變成黃褐色一樣，被空氣中的自由基氧化。如果生銹的細胞太多，修補功能遲了，器官、組織就會失去功能，引起病變，顯示老化，最終死亡。作用原理：自由基對細胞的危害之一是穿透細胞膜攻擊細胞核，牙齒破壞過程導(dǎo)致兩種茄子情況。自由基細胞死亡損失大量細胞影響正常功能，無法修復(fù)正常細胞

5、損傷，突變、癌癥、自由基生成，自由基隨時隨地發(fā)生。我們呼吸的空氣，頭上的陽光，吃的膳食，服用的藥物，精神壓力都能產(chǎn)生自由基，甚至是我們身體的運作過程。我們幾乎每天都生活在自由基礎(chǔ)的制造工廠里，等待被自由基礎(chǔ)攻擊。(愛爾伯特愛因斯坦)體內(nèi)正常的生理操作：需要新陳代謝能量(ATP)，自由基是細胞制造能量時的副產(chǎn)品。防御外來病菌，當(dāng)身體出現(xiàn)炎癥癥狀時，在體內(nèi)形成大量的自由基，吞噬外來入侵者。外部環(huán)境的影響：1 .每支香煙(二手煙)生產(chǎn)10萬億個自由基地。輻射、紫外線、電磁波。環(huán)境污染：空氣、飲用水、產(chǎn)業(yè)廢水、土壤污染?；瘜W(xué)藥物濫用：食品添加劑、農(nóng)藥、水果和蔬菜污染、毒品。5.精神狀態(tài)：壓力太大，急躁

6、，焦慮，郁悶，緊張等也會產(chǎn)生自由基礎(chǔ)?，F(xiàn)代城市人生活壓力大，居住環(huán)境不好，充滿各種污染，體內(nèi)自由基礎(chǔ)泛濫，如果控制不好，每天都可能受到數(shù)十億個自由基礎(chǔ)的無情攻擊。自由基礎(chǔ)和疾病、自由基礎(chǔ)和癌癥是10大死因第一位的2000年，我國癌癥發(fā)病率約為180200萬人，每年有150萬人死亡，4名居民死亡中有1人死于癌癥。平均每18分鐘新增一名癌癥患者。全世界每4秒就有一人死于癌癥。2000年全世界有1000萬人得了癌癥，620萬人死亡，未來20年得了癌癥，將增加50%，即1500萬人。每種癌癥的發(fā)生有不同的原因，這種致癌原因?qū)е掳l(fā)病，自由基數(shù)量的增加是主要原因之一。自由基礎(chǔ)和疾病，自由基礎(chǔ)和血管疾病10

7、大死因中排名第二的腦血管疾病，第三的心臟病，主要是血管阻塞，對人體健康的影響不亞于癌癥。我國每21秒就有一人死于中風(fēng)。膽固醇中不好的膽固醇被稱為低密度脂蛋白(LDL)LDL，自由基氧化，泡沫細胞形成，附著在血管壁上，像水管中的污垢一樣堆積，阻止血管或像山體滑坡一樣形成血栓。實際形成動脈粥樣硬化的是自由基氧化的LDL。白細胞過多的自由基是引起某種疾病的原因。自由基與糖尿病、帕金森病、白內(nèi)障和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎都有關(guān)系?？茖W(xué)家們確認(rèn)，自由基礎(chǔ)至少與100多種疾病有關(guān)，自由基礎(chǔ)被稱為百病之源。自由基和抗氧化營養(yǎng)素，抗氧化維生素：B胡蘿卜：全能老化抗氧化劑。維生素c:對長壽最好的維生素。維生素e:不可替代的抗

8、衰老力。硒：使長壽獨特的稀有元素。促進體內(nèi)多余脂肪的代謝，抗病毒作用。鋅：激活免疫系統(tǒng)播放的稀有元素。孕婦攝取足夠的鋅有助于胎兒的發(fā)育。鐵：最重要的功能是氧氣輸送。避免貧血，增加抗氧化能力，但過量的鐵反而增加自由基的數(shù)量。自由基和抗氧化營養(yǎng)素，抗氧化礦物質(zhì)：銅：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成分之一，有助于頭發(fā)和皮膚生長，有助于鐵的吸收。亞健康，心理平衡合理的膳食適量運動戒煙限制抗氧化劑，在亞健康狀態(tài)下禁止的膳食，高膽固醇膳食：蛋黃、魚、魷魚、蟹黃、黃油、奶油、動物脂肪(鴨油、魚油)除外。甜膳食禁忌：糖、巧克力、冰激凌等。如果發(fā)胖，高血壓，糖尿病誘發(fā)。避免吃油炸食品：特別是動物油炸膳食，癌癥

9、危險。油條含有鋁，對人的智力和骨骼都有害。忌食、罐頭、隔夜料理等，營養(yǎng)損傷真菌變質(zhì)、胃腸疾病、致癌性強。多吃熏制烤食物渡邊杏：胃癌。吃腌漬食品渡邊杏：亞硝酸鹽含量高。動物內(nèi)臟吃多了渡邊杏：腦、肝、腎、血、血膽固醇增加方便食品：方便面、糕點、糕點、維生素少了，人的壽命應(yīng)該有多長？人的生命能活多久？由基因決定，一般認(rèn)為是120年。今天許多發(fā)達國家的平均壽命已經(jīng)80歲了。但是由于老化和各種慢性疾病，我們生活的晚年往往要忍受病痛或身體機能衰退的低質(zhì)量生活。如果能做好衛(wèi)生工作，不僅可以減少疾病，還可以將壽命延長到120歲。任何事業(yè)的成功，健康都要放在第一位，剩下的都要視為零。人們辛苦了一輩子。這是為了追

10、求更高的生活質(zhì)量。年老的時候可以安享千年，給大家?guī)硎孢m的平安生活。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，生命)沒有人想要。人到了4，50歲。因為糖尿病要定期吃藥，限制食物。六十歲時腦中風(fēng)，行動不便，需要別人照顧。70歲是老年癡呆，使家人擔(dān)心，或在享受人生之前得了癌癥，英年早逝。保持健康是對自己、家族和他人的責(zé)任。你的健康屬于周圍人的妻子、孩子、車、家，你必須站著管理你的五臟六腑。否則，更換需要很多錢。年益壽應(yīng)該從現(xiàn)在開始。人類的老化過程，剛出生就開始老化的皮膚：色素沉淀，失去彈性，缺乏光澤。不能再生的大腦在20歲開始老化，到65歲為止，老人的5%患有老年癡呆癥，80歲左右達到25%。30歲以上城市人的肺

11、老化最快。吸煙(二手煙)、空氣污染、哮喘、支氣管感染加速肺部老化。女性的大衰退35歲以每年1%的速度降低骨密度，更年期后以56%的速度失去骨骼。靈魂之窗在40多歲后關(guān)閉了一半。40多歲老眼約100度，50歲為200度，60多歲300度，30%為60多歲白內(nèi)障，70多歲時為60p%。有意向購買45歲的心臟擴張、心臟瓣膜纖維化、血管彈性差異、血管壁鈣化等。60耳朵不順利，男性的聽力比女性快，糖尿病、高血壓也加速聽力退化。當(dāng)這些功能退化時，我們完全看不出什么。人體功能衰退曲線，人隨著年齡的增長，細胞會折斷越來越多，身體功能也會自然惡化很多。研究表明，人超過30歲就開始進入老化的道路，很多器官功能以每

12、年6.25%的速度衰退，大部分人在40歲的時候器官功能只剩下80%，50歲的時候只有70%，70歲的時候只有35%。早期生活條件不好，營養(yǎng)不良、傳染病、身體機能迅速衰退，平均年齡只有30歲。隨著時代的發(fā)展，外在環(huán)境的變化，平均年齡達到80歲，但慢性病會干擾身體機能。最理想的曲線是為了改善內(nèi)部環(huán)境，自由基引起的慢性病減少，基因決定的生命延續(xù)一直持續(xù)到120歲，身體功能至少可以維持50%。生活方式的變化，健康=身體健康心理健康調(diào)查為5%，85%亞健康，10%疾病狀態(tài)。一、健康的四個茄子主要因素(1)樂觀主義(環(huán)境很重要)；(2)充足的睡眠；(3)適量的運動；4)均衡的飲食。(。第二，氣體7大營養(yǎng)素

13、：水：70% (1)蛋白質(zhì)：20%=材料(21種，8種必需補充)(2)碳水化合物(3)脂肪=能源(3種)(4種)第三，現(xiàn)代人的飲食不均衡。例如：攝入過多的脂肪，高熱量，高糖，低纖維，新陳代謝障礙。均衡飲食的敵人：應(yīng)激、污染、食物質(zhì)量、烹飪方法、藥物等。生活方式的變化，怎么辦？均衡飲食：飲食原則：三精(定時、定量、精質(zhì))，服用(高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素)，三低(低脂肪、低卡路里、低鹽)三原則避免均衡飲食的敵人減少過度陽光，不要吸煙健康是投資，不是消費。第一代富人比梨好，第二代富人比家好，第三代富人比健康好。健康支出是投資，是儲蓄而不是消費，因為收益率高，不僅可以節(jié)省醫(yī)療費用，還可以提高生

14、活質(zhì)量。所以，對于年輕人來說，存錢和透支健康，拿出儲蓄錢來買健康，你會發(fā)現(xiàn)自己的錢不夠花，自己的生活質(zhì)量變得更糟，對健康的關(guān)心從現(xiàn)在開始。“鴕鳥政策”小病拖著大病，嚴(yán)重的話趴在炕上。30多歲的仙人找病，30多歲后找病找人。要想自行跑到江蘇江邊，首先要保持健康。否則生病的話，富裕也是徒勞。辛苦了幾十年，回到了一夜解放前。我們的生活因肥胖而發(fā)生了變化。專家預(yù)測，我國肥胖人口將遠遠超過9000萬人，超重人口將達到2億人，未來10年中國肥胖人口將超過2億人。多運動會成為肥胖的人，超重的人越多，生病的危險就越大，體重每增加一千克，生病的危險就會提高5%。腰圍增加1厘米，壽命縮短1年。肥胖會造成脂肪代謝障

15、礙，大大提高高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥、肝病等10多種疾病的發(fā)病概率，肥胖人發(fā)生II型糖尿病的概率是正常人的3倍，肥胖人約有50%是糖尿病，肥胖會使II型糖尿病患者的預(yù)期壽命縮短8年。內(nèi)臟肥胖往往被忽略，但專家認(rèn)為這正是威脅人類健康的重大危險。過多的內(nèi)臟脂肪在代謝過程中產(chǎn)生毒素，這不僅破壞了對人體有益的細菌，還為有害菌提供了良好的生存環(huán)境，同時損害了內(nèi)臟的粘膜，通過受損的粘膜進入血管和全身各處等，在過去，身體健康不僅會破壞，甚至?xí)＜吧?。多吃少運動是肥胖的主要原因，人們每天吃大量的油，但只能消耗一部分，大部分積累在體內(nèi)。這是因為油會積累，導(dǎo)致肥胖。小腹突出，水桶腰、無腿、多余的油可以吸附大

16、量的體毒，如皮膚代謝、皮膚油、粗糙、黑暗、痤瘡、脂肪溢出脫發(fā)等。因為很多人頭痛不停的便秘，脂肪不能及時排出。肥胖容易得心腦血管疾病也與體內(nèi)油過量有關(guān)。聯(lián)合國衛(wèi)生組織宣布，過量攝取油對人體的危害比吸煙對人體的危害大得多。減少體內(nèi)的油最重要的是控制飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?。要預(yù)防肥胖，低脂食物很重要。要少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，水果也適當(dāng)，加強運動。餐后油，餐后2h，4h，6h，脂肪處于自由狀態(tài)，是容易排除的節(jié)食地質(zhì)黃金時間。體重體質(zhì)指數(shù)=身高的平方正常：1822 18比較苗條和超重：2225 2630肥胖(中)3135 36以上肥胖(中)報告：中國每天有1萬3000人死于心血管腦血管，中國目前有400多萬人的手術(shù)洪小光談?wù)摻】?，洪小光：我是普通人。我也要按照健康知識和生活方式度過一天。例如步行，早餐30分鐘，晚飯后觀看新聞聯(lián)播也要走30分鐘左右。即使我外出，我也盡可能保證散步時間。在食物中，我吃得比較清淡，很少油炸，喜歡新鮮蔬菜，生吃，在家經(jīng)常吃的是蔬菜水果沙拉拌。我每天要吃一頓西紅柿，最喜歡的是蔬菜和燉魚。我們家經(jīng)常做“五