心理健康自我調(diào)適——情緒與壓力管理.ppt

1、2020年8月2日星期日，心理健康講座，心理健康與自我調(diào)節(jié)壓力和情緒管理，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，心理學(xué)系主任，西南大學(xué)樂(lè)山師范學(xué)院教授，電子郵件：王立新，2020年8月2日星期日，心理健康講座，現(xiàn)代人心理生態(tài)生活的“多”與“少”，2020年8月2日星期日，心理健康講座，財(cái)富在增長(zhǎng)。幸福越來(lái)越少了。2009年、2011年和2013年，同比分別增長(zhǎng)了17.9%和25.7%。2009年、2011年和2013年，全國(guó)平均社會(huì)工資同比分別下降11.4%和18.1%。現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查：在過(guò)去的一個(gè)月里，與好朋友有過(guò)三次以上深入交流的人，沒(méi)有失業(yè)的需要，請(qǐng)舉手。2020年8月2日星期天，有越來(lái)越多漂亮的房子。近年來(lái)，

2、中國(guó)的離婚率一直在飆升。最近發(fā)布的國(guó)家民政統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)的離婚率已經(jīng)連續(xù)11年上升。2014年，依法辦理離婚363.7萬(wàn)起。平均每天有近10，000個(gè)家庭破裂。完整的家庭越來(lái)越少。從1993年到2000年，年增長(zhǎng)率為10；從2000年到2005年，年增長(zhǎng)率為13。從2005年到2010年，年增長(zhǎng)率為14。2020年8月2日星期天，在關(guān)于心理健康的講座中，服用的藥物越來(lái)越多。根據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查，中國(guó)人均藥品消費(fèi)量正以每年20左右的速度增長(zhǎng)，健康水平越來(lái)越差。70.處于亞健康狀態(tài)的人占總?cè)丝诘谋壤?020年8月2日，星期日，關(guān)于精神健康的講座，傳統(tǒng)的健康觀，認(rèn)為健康意味著正常的個(gè)人生活活

3、動(dòng)。也就是說(shuō)，我們通常所說(shuō)的“身體沒(méi)有疾病”意味著健康。在1948年，“健康”意味著身體、思想和社會(huì)都完全處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱。1989年，國(guó)際衛(wèi)生組織將“健康”重新定義為身體健康、心理健康、道德健康和良好的社會(huì)適應(yīng)。良好的情緒和壓力管理是保持人們健康的一個(gè)重要問(wèn)題。壓力和情緒影響人的身體、工作、人際交往等。健康與心理健康，2020年8月2日星期日，心理健康講座，心理健康的特征：2020年8月2日星期日，心理健康講座，講座大綱，第一講做一個(gè)快樂(lè)的自己，第二講壓力管理，第三講塑造陽(yáng)光心態(tài)，2020年8月2日星期日，心理健康講座。第一堂課是做一個(gè)快樂(lè)的自己，談?wù)搶?duì)情緒的理解和管理

4、。首先，要了解情緒。第二，控制情緒。2020年8月2日，星期天，一個(gè)關(guān)于心理健康的講座?！拔沂歉行缘模晕以谶@里”(1)什么是情感，情感是指人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)。情感是由個(gè)體的愿望和需求所中介的一種心理活動(dòng)。2020年8月2日，周日，心理健康講座(2)情緒類(lèi)型，七種情緒：快樂(lè)、憤怒、悲傷、恐懼、愛(ài)、邪惡和休息。四種基本情緒：快樂(lè)、憤怒、悲傷和恐懼構(gòu)成了不同的復(fù)合情緒。例如，敵意包括憤怒-厭惡-蔑視。2020年8月2日星期日，一個(gè)關(guān)于心理健康的講座，(3)情緒與身體健康的關(guān)系，憤怒傷肝，感到悲傷，想著傷脾，悲憤傷肺，害怕傷腎，諸葛亮使周瑜悲痛欲絕。我們需要越來(lái)越了解自己的情

5、感。個(gè)人情感特征受早期家庭生活的影響。情感可以積累，這是人際交往的邊界。2020年8月2日星期日，心理健康講座，3。情感像火，情感像水。情緒管理的重要性是3360。一個(gè)壞脾氣男孩的故事。情感欺騙實(shí)驗(yàn)，情感管理不是消除或抑制情感，而是在感知情感后調(diào)整表達(dá)情感的方式。情緒管理可以分為兩個(gè)方面，一是處理負(fù)面情緒，二是增強(qiáng)承受壓力的能力，提高自我功能。2020年8月2日星期日，心理健康講座，(1)處理負(fù)面情緒，1。合理宣泄情緒，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)寫(xiě)作、哭泣、叫喊和宣泄情緒，踢足球、唱歌、看游戲、聽(tīng)音樂(lè)和聊天，2020年8月2日，星期日，心理健康講座，2。在戶(hù)外散步，欣賞大自然的美景；或者打一場(chǎng)球賽，做

6、一些運(yùn)動(dòng)；或者聽(tīng)輕松的音樂(lè)，看喜劇電影和幽默漫畫(huà)；或者和別人聊天，參加一些公益活動(dòng)；或者去購(gòu)物，買(mǎi)一些你喜歡的小玩意，等等。2020年8月2日星期日，心理健康講座，2020年8月2日星期日，心理健康講座，3。自我激勵(lì)法，用名言和格言激勵(lì)自己，約束自己；用你自己的理想激勵(lì)自己，2020年8月2日周日，心理健康講座，2020年8月2日周日，4。同理心，當(dāng)你從別人的角度思考一些問(wèn)題時(shí)，你會(huì)感到更多的同理心和理解。言外之意，“我是冷靜的，冷靜的！”“我很有信心！”只要你努力，你就會(huì)成功！“我能做到！”2020年8月2日，星期天，一個(gè)關(guān)于心理健康的講座；6.幽默自嘲，講幽默故事或好玩的活動(dòng)，故意開(kāi)玩笑和

7、做有趣的動(dòng)作；2020年8月2日，星期日，一個(gè)關(guān)于精神健康的講座，有趣的談話：卓別林，一個(gè)機(jī)智而有才華的幽默作家，被歹徒持槍搶劫。卓別林知道自己處于劣勢(shì)，所以他沒(méi)有進(jìn)行不必要的抵抗，而是拿出了他的錢(qián)包。然而，他對(duì)強(qiáng)盜說(shuō)：“這些錢(qián)不是我的，而是我老板的。”既然你拿了這筆錢(qián)，我的老板一定認(rèn)為我在偷公款。哥哥，我想和你商量一下。請(qǐng)對(duì)著我的帽子開(kāi)兩槍?zhuān)C明我被搶劫了。”歹徒認(rèn)為，有了這筆錢(qián)，這個(gè)小小的要求就可以滿(mǎn)足了，于是他對(duì)著帽子開(kāi)了兩槍。卓別林又懇求道：“兄弟，你能不能再拍一次我的衣服和褲子，讓我的老板更加信服？”頭腦簡(jiǎn)單、貪財(cái)?shù)膹?qiáng)盜都照做了，六顆子彈全部射出。這時(shí)，卓別林一拳揮出，打倒了強(qiáng)盜，拿

8、回了他的錢(qián)包，高高興興地離開(kāi)了。一個(gè)機(jī)智的人常常可以憑借自己的力量擺脫困境。2020年8月2日星期日，心理健康講座，2020年8月2日星期日，心理健康講座，(2)要提高自我功能，就要在愛(ài)、合作、誠(chéng)實(shí)、運(yùn)動(dòng)和身體健康四個(gè)方面尋求社會(huì)支持，努力構(gòu)建一個(gè)幸福和諧的家庭。如果在工作中遇到麻煩和壓力的員工回家后能感受到家人的溫暖，他們本應(yīng)在工作中體驗(yàn)到但沒(méi)有體驗(yàn)到的滿(mǎn)足感可以在他們的家庭中得到補(bǔ)償。沒(méi)有配偶和家庭的理解和支持，教師在工作之外很難獲得情感上的解脫和心理上的安慰，因此容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。2020年8月2日(周日)，在心理健康講座上，夫妻二人與明在家庭中相遇并升華了各

9、自的個(gè)性，心理學(xué)家認(rèn)為，人與人的情感通過(guò)互動(dòng)而加深。作為親密關(guān)系，夫妻隨時(shí)都可以互動(dòng)。家是心靈相互擁抱的地方，也是信心的發(fā)源地。在這里，你可以無(wú)所畏懼地嘲笑和嘲笑，讓溫柔善良的汩汩聲涌出。家是形成完美人格不可或缺的地方。2020年8月2日星期日，心理健康講座，支持系統(tǒng)1。在一張白紙上，寫(xiě)下上面的問(wèn)題，然后寫(xiě)下1，2，3，4，5和下面的數(shù)字；2.請(qǐng)想象一下，當(dāng)你遇到災(zāi)難或無(wú)意的憂郁或危機(jī)時(shí)，你會(huì)和誰(shuí)說(shuō)話。你能從誰(shuí)那里得到幫助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)簽下寫(xiě)下他們的名字。2020年8月2日星期日，心理健康講座，情緒管理三部曲，1我現(xiàn)在有什么情緒？為什么我會(huì)有這種感覺(jué)(情緒)？3.如何有效地處理情緒？2020年8月2

10、日星期日，心理健康講座，有趣的情感故事，(1)笑是良藥，1笑是護(hù)士，2笑的妙用，3笑診所，4笑可以拯救生命，5假裝笑也有效，2020年8月2日星期日，心理健康講座，有趣的情感故事，(2)有害的情感，1可憐的羔羊，2致命的殺手“憤怒的水”。嫉妒是靈魂的地獄，2020年8月2日星期日，心理健康講座，第二講壓力管理，第一講壓力測(cè)試，第二講理解壓力，第三講壓力管理，2020年8月2日星期日，心理健康講座，第一講壓力測(cè)試，心理壓力的有趣測(cè)試，請(qǐng)看下面兩張圖片，2020年8月2日星期日，心理健康講座，2020年8月8日。這些是靜態(tài)圖片。圖片與心理承受力有關(guān)。你的心理承受力越強(qiáng)，圖片旋轉(zhuǎn)越慢。美國(guó)將此作為犯

11、罪嫌疑人的心理測(cè)試。他看到的照片在高速旋轉(zhuǎn)，而大多數(shù)老人和孩子仍然看著照片。2020年8月2日星期日，心理健康講座，壓力，物價(jià)上漲，職業(yè)期望，新的文化規(guī)范，信息爆炸，社會(huì)活動(dòng)，工作壓力，家庭壓力，學(xué)習(xí)壓力，社會(huì)壓力，在當(dāng)前矛盾的社會(huì)環(huán)境下，我們別無(wú)選擇，只能承受越來(lái)越多的事情：壓力，金錢(qián)壓力，2020年8月2日星期日。挫折壓力是由于無(wú)法滿(mǎn)足需求或欲望造成的，這種情況很常見(jiàn)：日常雜務(wù)、缺乏資源、損失、失敗和歧視。當(dāng)沖突同時(shí)面臨兩個(gè)或更多不相容的動(dòng)機(jī)時(shí)。例如，是否告知相關(guān)心臟病患者一件重要的事情。壓迫任何促使我們加速、加強(qiáng)或改變的事物。常見(jiàn)來(lái)源：競(jìng)爭(zhēng)、截止日期、過(guò)度工作和人際關(guān)系。變化，如生活本身

12、，是一種變化，經(jīng)歷著生活過(guò)程中的各種變化和生活變化所帶來(lái)的壓力，如生、老、病、死。2020年8月2日星期日，心理健康講座，1。工作壓力、社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展對(duì)政府提出了前所未有的要求和期望：工作生活時(shí)間不足、崗位壓力、社會(huì)要求高、實(shí)現(xiàn)個(gè)人發(fā)展期望和目標(biāo)、處理上下級(jí)關(guān)系，2020年8月2日星期日，心理健康講座，百歲老人家庭畫(huà)像，2。家庭壓力，2000年心理健康講座，幾千年來(lái)中國(guó)已經(jīng)形成了根深蒂固的“家庭”概念。在受益于“家庭”效應(yīng)帶來(lái)的諸多好處的同時(shí)(一個(gè)人陷入困境，整個(gè)家庭支持，婚姻受到監(jiān)督，孩子受到關(guān)注)，年輕人和中年人也面臨著前所未有的家庭壓力：世界上有老人，世界上有年輕人，還有很多親戚朋友。20

13、20年8月2日星期日，心理健康講座。根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查，男性雇員平均每天花在家務(wù)上的時(shí)間不到一個(gè)小時(shí)，而有工作的女性花在家務(wù)上的時(shí)間超過(guò)三個(gè)小時(shí)。即使有些家務(wù)可以按小時(shí)來(lái)做，教育孩子的責(zé)任也不能推卸。如果她是單位的骨干，領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)給她更高的期望；他們必須工作和照顧他們的家庭，他們是最忙和最辛苦的人。2020年8月2日星期日，心理健康講座，3。學(xué)習(xí)的壓力，互聯(lián)網(wǎng)的興起引發(fā)了歷史上最極端的信息爆炸，人們必須不斷學(xué)習(xí)，以確保自己能夠適應(yīng)信息環(huán)境的要求；知識(shí)經(jīng)濟(jì)的到來(lái)也迫使人們學(xué)習(xí)新知識(shí)，適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展和需求。2020年8月2日星期日，心理健康講座，學(xué)習(xí)壓力主要來(lái)自“專(zhuān)業(yè)知識(shí)更新快，知識(shí)結(jié)構(gòu)不完整”。干部職工

14、要想跟上現(xiàn)代發(fā)展的要求，就必須在專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)領(lǐng)域和人格培養(yǎng)上不斷對(duì)自己有積極的要求，投入更多的時(shí)間和精力來(lái)保證自己的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)和工作產(chǎn)出。信息時(shí)代帶來(lái)的職業(yè)壓力只會(huì)越來(lái)越大。2020年8月2日，星期天，心理健康講座，經(jīng)濟(jì)發(fā)展帶給我們另一個(gè)重要的責(zé)任：“功能社會(huì)化”，認(rèn)識(shí)更多的朋友，尋找更多的發(fā)展機(jī)會(huì)，獲取更多有價(jià)值的信息。功能社會(huì)化實(shí)際上強(qiáng)化了生活條件的比較心理，強(qiáng)化了上述各種壓力；功能社會(huì)化使時(shí)間更加不足。4.社會(huì)壓力，周日，2020年8月2日，心理健康講座。在如此緊張的環(huán)境下，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？壓力導(dǎo)致兩種結(jié)果：利益和傷害。利潤(rùn)和壓力會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，使人們努力奮斗，奮力拼搏，克服困難，達(dá)到升華。壓力

15、會(huì)讓我們失去平衡、和諧、向往、滿(mǎn)足和由衷的喜悅。2020年8月2日星期日，心理健康講座，3。壓力管理策略，(1)意識(shí)，(2)正確的問(wèn)題和正確的認(rèn)知，(3)生活方式的調(diào)整，(4)放松，星期日，2020年8月2日缺乏興趣：不再關(guān)注自己、他人和過(guò)去感興趣的社會(huì)事件和事物；逃避現(xiàn)實(shí)的欲望、能量崩潰、記憶衰退、優(yōu)柔寡斷、感到悲傷、內(nèi)疚、筋疲力盡、MoMo無(wú)助、無(wú)能、自卑和無(wú)價(jià)值等。2020年8月2日星期日，心理健康講座，高壓下的行為信號(hào)，濫用興奮劑，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因；暴飲暴食和揮霍。2020年8月2日周日，心理健康講座，監(jiān)控自己和他人的壓力信號(hào)，頭痛，胃痛，消化不良，肌肉緊張，流淚和失眠，20

16、20年8月2日周日，心理健康講座，(2)問(wèn)正確的問(wèn)題，正確的認(rèn)知，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后我們會(huì)難過(guò)嗎？當(dāng)年終考評(píng)排名下降時(shí)，我們會(huì)感到沮喪嗎？當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)津貼太少時(shí)，我們會(huì)感到難過(guò)嗎？2020年8月2日，周日，心理健康講座，你周?chē)l(fā)生的事情并不重要，重要的是你如何看待它。故事“有這樣一個(gè)老人，我能做什么？”什么樣的思維會(huì)導(dǎo)致什么樣的行為，什么樣的行為會(huì)導(dǎo)致什么樣的習(xí)慣，什么樣的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致什么樣的性格，而性格會(huì)決定命運(yùn)。2020年8月2日，周日，心理健康講座，沒(méi)有好的或壞的事情本身，是你定義它，是你選擇好的或壞的。既然是由你來(lái)選擇，為什么不選擇對(duì)你有好處的呢？什么工具可以幫助我們?yōu)樽约哼x擇最好的結(jié)果？答案是問(wèn)正確的問(wèn)題。例如，2020年8月2日星期天，一個(gè)關(guān)于心理健康的講座，當(dāng)我需要長(zhǎng)時(shí)間旅行時(shí)，我感到非常緊張，因?yàn)槲也荒苷疹櫸业募胰?，因?yàn)槁眯袝r(shí)間很長(zhǎng)。問(wèn)題：長(zhǎng)時(shí)間旅行對(duì)我和我的家人有什么好處？我應(yīng)該如何利用我長(zhǎng)期旅行的事實(shí)來(lái)確保我對(duì)家人的愛(ài)？你的工作乏味且重復(fù)，你每天都在和顧客打電話。你感到無(wú)聊和沒(méi)有動(dòng)力。問(wèn)題：我能從每天打給我的每一個(gè)電話和接觸的每一個(gè)顧客身上學(xué)到什么？2020年8月2日星期日，心理健康講座，我們的生活由10%的事情和90%的我們對(duì)這些事情的反應(yīng)組成。，2020年8月2日星期日，心理健康講座，正確認(rèn)知，情緒認(rèn)知理論建立積極的自我概念合理歸因(內(nèi)部