秋季養(yǎng)生— 老年篇.ppt

1、,秋季心理養(yǎng)生之道,主講：張麗敏,一、老年秋季養(yǎng)生概述,金秋送爽，桂花飄香。秋天是收獲的季節(jié)，但也是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié)，為了讓大家安全的、愉快地度過秋季，適應(yīng)秋季氣候變化的特點(diǎn)做到防病延年，因此，今天我們一起來學(xué)習(xí)老年秋季養(yǎng)生課程。,一、老年秋季養(yǎng)生概述,秋季養(yǎng)生重點(diǎn),一、老年秋季養(yǎng)生概述,問題調(diào)查：您覺得養(yǎng)生保健包括哪些方面？,一、老年秋季養(yǎng)生概述,我們大多數(shù)人都認(rèn)為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實(shí)不然。醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學(xué)的內(nèi)容，只有用科學(xué)的知識來養(yǎng)生保健，才能達(dá)到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的重要性呢？首先，我們要了解養(yǎng)生保

2、健有哪些作用？,二、養(yǎng)生的重要性,二、養(yǎng)生的重要性,美國一項(xiàng)持續(xù)10余年的研究發(fā)現(xiàn),鍛煉加飲食控制可降低糖尿病的發(fā)病率34%。美國和芬蘭的研究都表明,哪怕是相關(guān)生活方式的適當(dāng)改變,就可預(yù)防50%60%的2型糖尿病的發(fā)生。一生中,通過保持合理的飲食,正常的體重以及適當(dāng)?shù)捏w力活動,1/3的癌癥是可以預(yù)防的，研究人員在紐約對平均年齡77歲的1880名老人進(jìn)行5年半跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),定期進(jìn)行體育活動能夠使患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低33%,而堅(jiān)持地中海式飲食,多吃水果、蔬菜、谷物和魚類,少吃肉類和家禽則可以將患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低40%。經(jīng)常鍛煉并且常吃水果、蔬菜和魚類的人,患老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低60%。有報(bào)告對592

3、5名65歲以上的女性進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)測定,68年后復(fù)查發(fā)現(xiàn),每天多走一英里,腦功下降的概率就會減少13%。,二、養(yǎng)生的重要性,我國1949年出生預(yù)期壽命36歲,2009年為73歲。2009年發(fā)達(dá)國家出生預(yù)期壽命為77歲。華東醫(yī)院干部保健對象平均壽命遠(yuǎn)高于上海市平均水平。聯(lián)合國經(jīng)社組織資料,預(yù)測人口平均壽命2300年將達(dá)到95歲,日本人平均壽命可達(dá)106歲。WHO生命歷程司司長指出由于健康的生活方式以及科學(xué)技術(shù)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,現(xiàn)出生的人,大部分將可能有望活到百歲。以上數(shù)字充分顯示保健養(yǎng)生對延長壽命有很好的效果。,二、養(yǎng)生的重要性,俗話說“家有一老如有一寶”，可見老年人在家里面的重要性，所以擁有一個(gè)好

4、的身體對子女、對家庭、對自己都是很重要的。只有父母的身體健康了，子女才能安心的工作、生活。而且隨著人的平均壽命延長，老年的持續(xù)時(shí)間也越來越長，約有二三十年的時(shí)間，這就意味著人有三分之一的時(shí)間在老年期度過，這更加體現(xiàn)出老年人身體健康的重要性。,三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng),三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng),一要注意衣著添減 秋季千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應(yīng)該盡量避免。,三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng),二要注意補(bǔ)水防燥 秋天，氣候干燥，氣溫降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、

5、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。,三、老年秋季鍛煉注意四項(xiàng),三要防止運(yùn)動損傷 秋季氣溫較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。 秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，有高血壓的中老年人，秋冬之交時(shí)血壓往往要較

6、夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時(shí)喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動方式更要選擇舒緩的，比如太極拳、散步、關(guān)節(jié)操等。免得在鍛煉中發(fā)生意外。,三、秋季鍛煉注意四項(xiàng),四要注意不在馬路邊鍛煉 秋天在馬路邊慢跑鍛煉，其實(shí)是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。,四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇,四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇,秋季的飲食以養(yǎng)陰潤肺、潤燥生津?yàn)橐?。秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”

7、的原則，采用“益陰補(bǔ)氣”之法，秋季養(yǎng)生應(yīng)該調(diào)節(jié)飲食。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應(yīng)以甘平潤燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如：紅棗、梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。,紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。,百合：有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。,山藥：其特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不

8、熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。,蓮子：既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天適時(shí)補(bǔ)品,四、老年秋季養(yǎng)生飲食篇,健脾養(yǎng)胃粥：小米、山藥、薏仁米、紅棗 銀耳蓮子紅棗粥：銀耳、蓮子、紅棗 五行化痰潤肺粥：西米、白果、干銀耳、冰糖 五行益壽養(yǎng)心粥：去核紅棗20枚、去芯蓮子20個(gè)、葡萄干30粒、干黃豆30粒、黑米適量。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,劉老伯思妻當(dāng)街痛哭 最近68歲的劉老伯老覺得心煩意亂，注意力難以集中，甚至還會出現(xiàn)失眠、多夢等一系列癥狀，尤其愛發(fā)脾氣，發(fā)過脾氣后情緒非常低落。 上周五他約好女兒一起喝茶，可是當(dāng)他走在路上時(shí)看見別的老人都有老伴相陪

9、，不禁想起剛逝去半年的妻子，傷心之下，不禁在街上哭起來，在茶樓喝茶時(shí)，小孫子不小心打碎一個(gè)小碗，劉老伯更覺得心煩，連點(diǎn)心沒吃就回家了，令家人擔(dān)心不已。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,做個(gè)“老頑童”，平和淡定面對生活 今年的10月7日，是汪潤之老伯在紹興社會福利中心度過的第三個(gè)重陽節(jié)，汪老伯年輕時(shí)在重慶從事設(shè)計(jì)工作，退休回紹的他并沒放棄年輕時(shí)的興趣愛好，經(jīng)常到福利中心的老年活動室和老伙伴們一起下棋、打球。雖然年過七旬，但汪老伯看上去依然紅光滿面，精神并不比年輕人遜色。說到如何保養(yǎng)的秘訣，汪老伯笑著說：“很簡單啊，像我一樣當(dāng)老頑童還會老嗎？”汪老伯熱愛集體活動是出了名的，重陽節(jié)當(dāng)天，他和老伙伴們一起

10、去了大禹陵活動，回來后依然興致不減，又來到老年活動室，但發(fā)現(xiàn)自己喜歡的圍棋已經(jīng)湊不進(jìn)“熱鬧”了，汪老伯笑嘻嘻地泡了杯茶坐在一邊看他們下棋。 汪老伯說，要當(dāng)個(gè)“老頑童”并不難，關(guān)鍵要調(diào)整心態(tài)。來這里生活的老年人因?yàn)殡x開了子女，又不容易合群，難免會感覺莫名的悲傷，尤其在秋季，自我調(diào)整尤其重要。汪老伯除了用興趣活動充實(shí)自己的生活外，每周末都會變著戲法給過來看望他的兒女做些特色菜肴。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,在福利院的金歲苑住宅區(qū)，住著一名98歲高齡的“老壽星”，大家似乎都忘記了她的名字，都親切地叫她“外婆”，“外婆”和70多歲的兒子、兒媳三個(gè)人一起生活。負(fù)責(zé)該區(qū)域的清潔人員許大姐告訴記者，他們?nèi)?/p>

11、家的家務(wù)從來不用人家?guī)兔?，也從來不請鐘點(diǎn)工，別看“外婆”98歲了，她有時(shí)還會穿針引線做些針線活，眼明手快著呢。在許大姐看來，“外婆”的“耐性子”是她之所以能活到百歲高齡的“法寶”，她從來沒見“外婆”跟誰紅過臉，空閑時(shí)候養(yǎng)養(yǎng)花草，曬曬太陽，心境相當(dāng)平和。 老年人的心態(tài)與健康有著密切聯(lián)系，老年人的“情緒化”原因是多方面的，如部分老年人因退休原因，社會地位和交往發(fā)生變化，會冒出社會“不公平”的想法，還有些老年人因思維方式、生活習(xí)慣與社會日益脫節(jié)，產(chǎn)生“想不通”的心理。老年人的衰老感、寂寞感、急躁感、絕望感等感覺，往往會在不經(jīng)意間影響到情緒，而情緒的變化會對身體的激素分泌、血液流通等方面產(chǎn)生一定影響。

12、 我的生活我做主，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,問題調(diào)查：劉老伯的悲觀情緒對身體健康有危害嗎？ 問題調(diào)查：老頑童和老壽星的情緒對健康有幫助嗎？,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,秋季來臨，草葉飄零，蕭瑟凄涼，容易讓人產(chǎn)生老之將至的悲傷情懷，出現(xiàn)情緒低落，憂傷，悲觀，食欲和睡眠質(zhì)量下降的“悲秋綜合征”。根據(jù)醫(yī)學(xué)證明，入秋后，人體的新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,1.心理調(diào)節(jié)：預(yù)防“悲秋”，最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒。 2.改善營養(yǎng)：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。 3.充

13、足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起；中午適當(dāng)小睡10到20分鐘。 4.情感宣泄：多結(jié)交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。 5.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，會使人心胸開朗。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,6.保持積極的精神狀態(tài)，主動尋找生活情趣 （1）首先起居有規(guī)律，從事自己所愛好的琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、讀書寫作和郊游垂釣等活動，這能調(diào)適情緒，達(dá)到心曠神怡的理想境界。,五、老年秋季養(yǎng)生情緒調(diào)節(jié)篇,（2）要有“夕陽無限好”的豁達(dá)： 葉劍英是我軍有名的“儒將”，他閱歷豐富，學(xué)識淵博，文武兼?zhèn)?，智勇雙全，在政治上、軍事上以至文學(xué)上造詣都

14、很深。而他的晚年，特別是年逾古稀之后，更是波瀾壯闊，瑰麗輝煌。他在八十書懷中曾寫了“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”。81歲時(shí)，又在題詩中寫道：“百年贏得十之八，老驥仍將萬里行”。這些氣度非凡的詩句，如今已成為廣為流傳的格言。,六、老年秋季養(yǎng)生之甩手功,這套功法源于易筋經(jīng)，易筋之意，就是把弱的筋變成強(qiáng)的筋，把病的筋變?yōu)閴训慕?，甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而起伸縮運(yùn)動，同時(shí)不斷的甩手會擴(kuò)張胸肺，增強(qiáng)血液在體內(nèi)甚至是微血管的循環(huán)，直至人體未梢，在氣血快速流通作用下，一些壞死的細(xì)胞、體內(nèi)垃圾就會被排出。,六、老年秋季養(yǎng)生之甩手功,甩手功法可以治療很多疾病，對高血壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。曾位有一位患大腸癌的人，每天甩手2000余次，堅(jiān)持