《第12課 情緒能調(diào)控》課件.ppt

1、情緒能調(diào)控,據(jù)我國(guó)史記記載，伍子胥在過(guò)韶關(guān)時(shí)，陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。 三國(guó)演義中的周瑜才華出眾、機(jī)智過(guò)人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。 儒林外史中的范進(jìn)，多年考不中舉人，直到50多歲時(shí)，終于聽(tīng)到自己金榜提名，“喜極而瘋”。 問(wèn)：這三人分別體現(xiàn)了什么情緒，結(jié)果怎樣？,情緒：極度焦慮 結(jié)果：一夜間須發(fā)全白,情緒：過(guò)于生氣 結(jié)果：斷送性命,情緒：過(guò)分高興 結(jié)果：喜極而瘋,一、變化的情緒 情緒需要調(diào)控,不管哪種情緒，都會(huì)對(duì)身體和生活有積極或消極的影響，關(guān)鍵是我們要把握好。做到：喜不可得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不可悲痛欲絕，懼不可

2、驚慌失措。,英國(guó)作家薩克雷說(shuō)過(guò)：“生活是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑；你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭?！?大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。”,請(qǐng)把下列消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒：,1、在公共汽車上被人踩一腳，你就開(kāi)始對(duì)踩自己腳的人謾罵。,2、自己在一次考試中取得顯著進(jìn)步，但不被同學(xué)認(rèn)可。于是自己就自認(rèn)倒霉，開(kāi)始自暴自棄。,英國(guó)科學(xué)家法拉第年輕時(shí)，由于工作過(guò)分繁忙，精神緊張，身體十分虛弱，多方求醫(yī)均未見(jiàn)效。后來(lái)，法拉第經(jīng)常抽空去看馬戲和戲劇，馬戲和戲劇的精彩表演，總是令他高興得捧腹大笑。由于情緒好起來(lái)，法拉第的身體也漸漸康復(fù)了。,1、材料中法拉第的情緒前后有什么

3、變化？ 2、這種變化說(shuō)明了什么？,小丑進(jìn)城,二、做情緒體操排解消極情緒,一吐為快,1、和朋友鬧矛盾，他誤會(huì)了我，我非常,痛苦；,2、考試成績(jī)不理想，感到,傷心；,3、老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，心里很,嫉妒；,4、父母、老師批評(píng)自己，心情,煩躁；,5、別人有好朋友，自己沒(méi)有，感到,郁悶；,6、別人在背后說(shuō)自己壞話，心生,怨恨；,生活中，你是否也會(huì)遇到讓你不愉快的事？告訴大家，好嗎？ 這些不良情緒如果得不到及時(shí)消除，會(huì)帶來(lái)哪些影響呢？,不良情緒的危害,影響身體健康； 降低學(xué)習(xí)效率，影響學(xué)習(xí)成績(jī)； 影響我們正常的生活； ,我們應(yīng)該怎么辦？,1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，用微笑面對(duì)生活,做情緒的主人。 2、我們

4、必須善于調(diào)節(jié),控制自己的情緒,保持積極情緒。 3、要讓情緒的表達(dá)既合理，又合情，并控制在一定的程度和范圍內(nèi)，時(shí)刻保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心態(tài)。,方法提煉,有哪些調(diào)節(jié)方法？各種調(diào)節(jié)方法的含義，能夠調(diào)節(jié)情緒的原因，運(yùn)用的注意事項(xiàng)，有無(wú)其他方法？,要調(diào)節(jié)情緒，必須從提高整體心理活動(dòng)水平做起。,三、做情緒的主人 主動(dòng)控制情緒,情緒需要管理,情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。,情緒管理的步驟,第一，體察自己的情緒； 第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒； 第三，以合宜的方式紓解情緒。,體察自己的情緒,時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的

5、情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。 有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。,適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。如何“適當(dāng)表達(dá)”情

6、緒，是一門(mén)藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。,管理情緒的方法,1、注意力轉(zhuǎn)移法；2、適度宣泄法； 3、心理暗示法； 4、自我安慰法； 5、交往調(diào)節(jié)法； 6、情緒升華法； 7、幽默解嘲法； 8、改變認(rèn)知法； 9、放松訓(xùn)練； 10、心理咨詢。,調(diào)節(jié)方法的理解,意志控制法：是以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。 情緒升華法：當(dāng)人的情感或心理受挫時(shí)，設(shè)法將消極心理轉(zhuǎn)化為積極心理的過(guò)程。（化悲痛為力量） ,能調(diào)節(jié)情緒的原因,注意轉(zhuǎn)移法：根據(jù)一心不可二用的原理，當(dāng)一個(gè)人沉浸在一件事中時(shí)，就會(huì)很少考慮另一件事。 合理發(fā)泄法、盡情傾訴法：當(dāng)人的心理承受達(dá)到或超過(guò)一定限度時(shí)，就會(huì)發(fā)生心理變態(tài)或