彈力帶的健身方式教學(xué)

1、.,彈力帶健身教學(xué),教你用彈力帶如何健身,.,彈力帶是什么？,這個(gè)道具或許有人都見過并且用過，但是占的比例非常少，懂得利用彈力繩的人更少。彈力繩最大的健身優(yōu)勢就在于占地位置極少、方面操作、運(yùn)用范圍廣，可以說是居家或者是戶外旅游必備健身裝備。 彈力繩最先是由日本人發(fā)明的，其使用原理就是運(yùn)用拉引時(shí)的反作用力來刺激體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂趣。彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)就是能隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。,深挖健身網(wǎng)： ,.,練習(xí)技巧,注： 所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸，拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可

2、以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。,肩部肌群練習(xí) 動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。 動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。 動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。 動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。 作用： 可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。 肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。,動(dòng)作1,

3、動(dòng)作2,.,上臂肌群練習(xí) 動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。 動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。 作用： 可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。 上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。,動(dòng)作3,動(dòng)作4,.,胸背肌群練習(xí) 動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。 動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交

4、換做下拉練習(xí)。 作用： 可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。 胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。,.,腰腹肌群練習(xí) 動(dòng)作要領(lǐng)： 動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。 動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。 作用： 可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。 可以加強(qiáng)對脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。,.,下肢肌群練習(xí) 動(dòng)作要領(lǐng)： 動(dòng)作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動(dòng)作，注意雙手肘關(guān)節(jié)伸直，不要用手提拉。也可以單腳做練習(xí)。 動(dòng)作2：站姿。彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動(dòng)小腿，向外側(cè)展開，然后緩慢收回。彈力帶也可以固定在外側(cè)的桌椅，單腳向內(nèi)側(cè)收，然后緩慢復(fù)原。,動(dòng)作5,動(dòng)作6,.,小提示 所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸； 拉起和回放肌肉都要發(fā)