減肥與健康 課件

1、減肥,健康,and,1,學(xué)習(xí)交流PPT,如今，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注減肥，每個(gè)人都希望能有一個(gè)好身材，但是，卻有很多人盲目減肥，從而忽視了健康的重要性，所以今天我的主題是減肥與健康！,減肥,健康,2,學(xué)習(xí)交流PPT,何謂合理減肥,“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”是現(xiàn)代減肥的總原則。 但實(shí)際上減肥者多以失敗告終。合理的減肥是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀態(tài)等條件，采取行為療法和心理指導(dǎo)，配合相應(yīng)的藥物和飲食控制。 eg：采用行為矯正術(shù)，以心理治療的方式，指導(dǎo)其選配每天的飲食，改變飲食習(xí)慣，避免食物外來(lái)誘因；對(duì)節(jié)食有效、體重下降給以鼓勵(lì)；安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以排除多余的熱量等，這些效果都比較理想,

2、3,學(xué)習(xí)交流PPT,健美先健心 解讀你的“苗條意識(shí)” 減肥需要快樂(lè)的自信心,一 正確的減肥心態(tài),4,學(xué)習(xí)交流PPT,（1）健美先健心 在追求體形美的過(guò)程中，有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目追求苗條，似乎非把自己弄成像有些廣告模特一樣不可，結(jié)果過(guò)分節(jié)食，導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥。這種病主要是由于心理因素引起，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)女青年中，該病的患病率有所增加，所以，我們不可能等閑視之，在提倡和追求體形健美的過(guò)程中，決不要忽視心理衛(wèi)生。,憂(yōu)郁的胖子,5,學(xué)習(xí)交流PPT,（2）解讀你的“苗條意識(shí)” “快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對(duì)吃的依賴(lài)，這就是意念減肥

3、的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無(wú)形中瘦下來(lái)。,6,學(xué)習(xí)交流PPT,（3）減肥需要快樂(lè)的自信心 我們有什么理由不快樂(lè)？為什么沒(méi)有 信心？只不過(guò)胖了一點(diǎn)，那是因?yàn)槟?現(xiàn)在或曾經(jīng)有愛(ài)吃少動(dòng)的陋習(xí)，這個(gè) 壞毛病讓你超重，既然是壞毛病，就 有改正的必要，沒(méi)有理由拒絕，如果 你快樂(lè)的減肥，你就有信心，有了這 兩者，減肥就一定能夠成功！,7,學(xué)習(xí)交流PPT,二 正確的減肥方法,食物減肥 運(yùn)動(dòng)減肥,8,學(xué)習(xí)交流PPT,食物減肥法,9,學(xué)習(xí)交流PPT,健康不發(fā)胖的減肥食物,1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽

4、固醇的作用。 2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動(dòng)脈粥樣硬化。 3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。 5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。 6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品，詳細(xì)可參考香蕉減肥法。,10,學(xué)習(xí)交流PPT,7、蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可

5、排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個(gè)平果，就能維持正常血壓。 8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對(duì)膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預(yù)防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。 10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對(duì)膽固醇的吸收。 11、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因?yàn)椴げ耸欠浅Ｈ菀琢魇I(yíng)養(yǎng)的蔬菜。 13、堅(jiān)果：含有豐富的維生素和油脂，能

6、夠支撐起臉部的脂肪纖維，防止松弛等問(wèn)題的產(chǎn)生。 14、冬瓜：冬瓜是最實(shí)用的具有利水消腫之功效的食物，經(jīng)常食用能夠排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。,健康不發(fā)胖的減肥食物,11,學(xué)習(xí)交流PPT,番茄能去除腿部疲勞 它有利尿及除去酸痛的作用。需要長(zhǎng)時(shí)間地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。建議番茄盡量炒熟吃，可以最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)，可以幫助減肥也能美白，抵御紫外線(xiàn)。 菠菜能防止腿部出現(xiàn)皺紋 多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干糙、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜。 冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮腫現(xiàn)象，瘦腿部及四肢。,瘦身果蔬,12,學(xué)習(xí)交流PPT,禁忌一

7、：不愛(ài)吃早餐； 禁忌二：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)； 禁忌三：不愛(ài)吃水果、蔬菜； 禁忌四：吃宵夜； 禁忌五：吃東西太快； 禁忌六：油炸食物； 禁忌七：零食； 禁忌八：飲料； 禁忌九：麻辣火鍋； 禁忌十：甜點(diǎn)。,減肥十大禁忌,13,學(xué)習(xí)交流PPT,運(yùn)動(dòng)減肥法,14,學(xué)習(xí)交流PPT,1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。,簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法

8、,15,學(xué)習(xí)交流PPT,7.踢腿：前后各10次，做 2組 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 13.俯臥撐：8-12次，做2組。 14.放松活動(dòng)3分鐘。,簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,16,學(xué)習(xí)交流PPT,1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量 2、 每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈 3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好 4、慢跑20分鐘以上就能出效果！ 5、 在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴 6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲 7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 8、 乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉,八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng),17,學(xué)習(xí)交流PPT,瘦腿：煲電話(huà)粥或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，躺在地上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話(huà)不一定要90度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次。總之養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，什么都不