每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉.ppt

1、七年級(jí)體育與健康,第二節(jié) 每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉,文安六中 牛丹丹,中國(guó)是近視人口大國(guó)，目前國(guó)內(nèi)近視患者已高達(dá)6億，占據(jù)了中國(guó)總?cè)丝诘慕?0%。我國(guó)中小學(xué)生（6-18歲）的近視率已超過(guò)80%，其中尤其是城市學(xué)生，占據(jù)了近視患者中的大半壁江山。青少年肥胖率高達(dá)一半以上。,造成這種狀況的原因是什么？,一、堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值 每天堅(jiān)持體育鍛煉是一種非常好的生活習(xí)慣。初中階段是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，無(wú)論以前你是否堅(jiān)持每天進(jìn)行體育鍛煉，只要從現(xiàn)在起，通過(guò)你的意志努力，堅(jiān)持養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，一定會(huì)給你將來(lái)的生活帶來(lái)莫大的好處。 堅(jiān)持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學(xué)習(xí)任務(wù)的不斷增加有效地進(jìn)行體育鍛煉

2、呢？,1、理解體育鍛煉的益處，主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉。 2、能夠根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況制訂簡(jiǎn)單的體育 鍛煉計(jì)劃。,學(xué)習(xí)目標(biāo),一、堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值 現(xiàn)代科學(xué)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常合理參加體育 鍛煉，能全面增進(jìn)人體健康，使人充滿生命活力。 對(duì)比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想 一想，你在體育鍛煉過(guò)程中是否體驗(yàn)過(guò)鍛煉的樂(lè)趣 ，或者經(jīng)歷過(guò)挫折和失敗呢？ 在體育鍛煉中感受到的樂(lè)趣、挫折甚至失敗， 你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”,交流與分享,請(qǐng)寫下你參加過(guò)的最難忘的體育活動(dòng)，談?wù)勀愕母惺?、體驗(yàn)或收獲，并與同學(xué)分享,體育鍛煉不僅對(duì)我們的身心發(fā)展有益，而且還能給我們帶來(lái)對(duì)體育鍛煉的美好回

3、憶，積極的運(yùn)動(dòng)情感與體驗(yàn)。既然體育鍛煉重要，那么終身堅(jiān)持體育鍛煉更重要，因?yàn)?，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持。,堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值：,1、全面增進(jìn)人體健康，使身體充滿活力。 2、提高人體機(jī)能 3、促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育 4、展示能力增強(qiáng)自信 5、預(yù)防各種疾病 6、愉悅身心消除疲勞 7、促進(jìn)人與人的相互交流 8、控制體重健美體型 9、接觸大自然,【拓展與思考】,毛澤東終身堅(jiān)持體育鍛煉 毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時(shí)代經(jīng)常暢游湘江，并堅(jiān)持冬泳，體育鍛煉塑造了他強(qiáng)健的體魄和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，在七十三歲時(shí)，他還完成了暢游長(zhǎng)江的壯舉，并寫下“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育

4、對(duì)人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識(shí)之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的口號(hào)，明確了新中國(guó)體育事業(yè)的根本 目的和發(fā)展方向，推動(dòng)了我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。 對(duì)于毛澤東同志堅(jiān)持體育鍛煉，重視體育的 育人價(jià)值，你有何感想？對(duì)于每天堅(jiān)持一小時(shí)體 育鍛煉有什么新的認(rèn)識(shí)？,二、每天堅(jiān)持一小時(shí)的體育鍛煉的策略,(一)調(diào)整認(rèn)識(shí)，消除誤區(qū) 從小學(xué)步入初中，人生邁入了新的階段，對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)也在改變，結(jié)合下面的觀點(diǎn)發(fā)表你的看法。,我從不生病，身體 很好，沒(méi)有必要每天堅(jiān) 持體育鍛煉 我的學(xué)習(xí)任務(wù)很重， 每天

5、堅(jiān)持體育鍛煉會(huì)耽 誤寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)間。 身體是我自己的，是 否參加體育鍛煉是我個(gè)人 的事，與其他人無(wú)關(guān)。,誤區(qū),有的人看起來(lái)身體健康，但某些體 能可能較差，這意味著他的健康可能存 在“短板”。只有堅(jiān)持體育鍛煉，“揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ) 短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機(jī) 能，為大腦高效率地工作提供堅(jiān)實(shí)的物 質(zhì)基礎(chǔ)，同時(shí)還是消除腦力疲勞的重要 手段。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能提高學(xué)習(xí)效率。 每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉，發(fā)展和 保持健康的體魄，是對(duì)自己、對(duì)家庭、 對(duì)初會(huì)乃至中華民族健康素質(zhì)負(fù)責(zé)的 一種表現(xiàn)。, 事實(shí),（二）化整為零，合理安排鍛煉時(shí)間,體育鍛煉是一種意識(shí)和習(xí)慣，如果不能保證固定的時(shí)間

6、，同學(xué)們可以結(jié)合學(xué)校、社區(qū)、村社的體育設(shè)施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動(dòng)方式，更好地利用點(diǎn)滴時(shí)間進(jìn)行健身，以下方法供同學(xué)們參考。,起床后，做擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體、踢 腿等基本體操動(dòng)作。,上學(xué)或放學(xué)時(shí)快步走，步行速度保持在每分鐘行走60100米，步行20分鐘左右。,做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺(jué)疲 勞時(shí)，利用 椅子做“健 身操”的練習(xí)。,積極參加學(xué)校 大課間活動(dòng)， 認(rèn)真做好課 間操。,放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時(shí)間，與同伴 或家人進(jìn)行趣味性的體育活動(dòng)。,（三）設(shè)定目標(biāo)、制定計(jì)劃,制訂計(jì)劃是合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉時(shí)間的保證。試著根據(jù)自己的情況制訂一個(gè)為期一周的體育鍛煉計(jì)劃。 七年級(jí) 周體育鍛煉計(jì)劃 制訂人： 制訂時(shí)

7、間： 。 鍛煉目標(biāo)： 。 鍛煉內(nèi)容： 。 鍛煉次數(shù)： 。 自我評(píng)價(jià)：,一、設(shè)定的體育鍛煉目標(biāo)要求： 1、要立足于自我提高；不能脫離自身實(shí)際情況，要注意全面發(fā)展。 2、適當(dāng)參考體育老師和家長(zhǎng)的意見(jiàn)； 3、目標(biāo)必須明確、具體，不宜設(shè)定過(guò)多，最好不超過(guò)3個(gè)。 應(yīng)定期進(jìn)行檢查，評(píng)價(jià)目標(biāo)達(dá)到的程度，為調(diào)整目標(biāo)打基礎(chǔ)。,二、鍛煉內(nèi)容要求： 1、自己根據(jù)自己的身體形態(tài)，體能素質(zhì)現(xiàn)狀，周圍環(huán)境條件，自我興趣去選擇。 2、了解自己的體能情況，可通過(guò)體質(zhì)檢測(cè)、體育測(cè)試，咨詢老師獲取需要的信息。,三、鍛煉時(shí)間： 可以在早晨起床后；大課間；下午放學(xué)后，晚飯前后的空余時(shí)間；時(shí)間控制在20到60分鐘。,如何制定周體育鍛煉計(jì)劃？,四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷： 可根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，自我體能素質(zhì)狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果早晨鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，下午放學(xué)后可大一些，雙休日可大一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，是練習(xí)次數(shù)少，反之則多些，原則就是不超過(guò)身體承受能力，以免影響身體健康。,五、自我評(píng)價(jià),“每天一小時(shí)”健康鍛煉我最棒！