第一學(xué)期排球周訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選文庫(kù)1314學(xué)年第一學(xué)期周訓(xùn)練大綱第一周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、 前進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)（動(dòng)作要領(lǐng)）：兩腳開(kāi)立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重

2、心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍

3、外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。松放放松操四節(jié)第二周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2

4、、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：2、 前進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)（動(dòng)作要領(lǐng)）：兩腳開(kāi)立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放

5、松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一

6、組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。松放放松操四節(jié)第三周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：3、 前進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)（動(dòng)作要領(lǐng)）：兩腳開(kāi)

7、立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，統(tǒng)一徒手練習(xí)。2、并步：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。3、滑步：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。（3）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)。墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到

8、結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。松放放松操四節(jié)第四周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組

9、5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（3）利用場(chǎng)地三米線做左右交

10、叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講

11、解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。松放隨機(jī)第五周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑

12、3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（3）利用場(chǎng)地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示

13、范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。松放隨機(jī)第六周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一

14、至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主。1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重

15、心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（3）利用場(chǎng)地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2

16、）兩人一組對(duì)墊。2、傳球：學(xué)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）：額前擊球一球距，兩手張開(kāi)半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）實(shí)心球練習(xí)：老師將實(shí)心球放于學(xué)生手中，檢查手型是否正確。（4）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。松放隨機(jī)第七周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手

17、爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球： 下

18、手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與髖關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第八周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺

19、身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球： 下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與髖關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手

20、半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向前方揮出擊球的后下部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第九周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖

21、跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。發(fā)球： 下手發(fā)球。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰含胸，一手持球于腹與髖關(guān)節(jié)側(cè)前方（擊球手同側(cè)），另一手半握拳，擊球手臂如鐘擺，擊球時(shí)持球手迅速撤離，同時(shí)擊球手向前方揮出擊球的后下

22、部。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）講解與示范。（2）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（3）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信

23、號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則 具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十一周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：

24、306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型

25、）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則 具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十二周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、背屈伸）。2、連續(xù)蛙跳 15米*3組 6、舉腿手爬行3、折疊跑 15米*3組 7、負(fù)

26、重蹲起4、屈體縱跳 20次*3組 8、挺身跳基本技術(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法準(zhǔn)備活動(dòng)：1、進(jìn)高踢腿 2、折疊跑 3、轉(zhuǎn)髖跑 4、正壓腿 5、側(cè)壓腿1、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球。2、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）行進(jìn)間自墊。（2）兩人一組對(duì)墊。3、復(fù)習(xí)傳球：復(fù)習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）傳固定球：兩人一組，一人持球，另一人做傳固定球練習(xí)。（2）傳拋球：兩人一組，一人拋球，一人傳球。（3）對(duì)傳球：兩人一組，相對(duì)做傳球練習(xí)。復(fù)習(xí)發(fā)球：下手發(fā)球。教學(xué)與訓(xùn)練方法：（1）學(xué)生徒手模仿練習(xí)（2）結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)理論課：球競(jìng)賽規(guī)則 具體內(nèi)容后擬。松放領(lǐng)做放松操四節(jié)第十三周每周10次，每次1小時(shí)左右。訓(xùn)練時(shí)間周一至周五上午6:007:00，下午6：007:30周日下午4：306：30素質(zhì)訓(xùn)練專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，以靈敏為主：1、折返跑（5米*10次）*2組 5、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)（仰臥起坐、