中學(xué)生200m速度耐力訓(xùn)練初探

1、中學(xué)生200m速度耐力訓(xùn)練初探10-11中學(xué)生200m速度耐力訓(xùn)練初探湘潭縣二中 陳金華摘要 ：速度耐力是指保持最高速度的能力。它是影響短跑運(yùn)動(dòng)成績的重要因素，也是我國短跑運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)。本文運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)知識(shí)分析200m跑中肌肉供能特點(diǎn)，并結(jié)合我校運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練實(shí)踐，提出200m運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方法。關(guān)鍵詞 ：200m 速度耐力 供能特點(diǎn) 訓(xùn)練手段1、問題的提出從各級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)短跑比賽中，可以發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)員前程速度快后速度明顯減慢，動(dòng)作技術(shù)變形現(xiàn)象，這是速度耐力差的表現(xiàn)。我國短跑運(yùn)動(dòng)員都存在著速度耐力薄弱的環(huán)節(jié)，從表一可以看出我國短跑運(yùn)動(dòng)員與世界短跑運(yùn)動(dòng)員速度耐力的差距?；鶎?、業(yè)余運(yùn)

2、動(dòng)員速度耐力差表現(xiàn)更加突出，在我市第11屆中小學(xué)生田徑對(duì)抗賽200m的比賽時(shí)，我校運(yùn)動(dòng)員葉劍鋒前120m還處于領(lǐng)先位置，后80m出現(xiàn)腿沉步短，步頻減慢，上體搖擺，最后僅獲小組第六成績?yōu)?47，而無緣決賽，嘗到速度耐力差的“苦果”。因此，如何提高速度耐力是教練員必須解決的問題。本文根據(jù)近幾年對(duì)葉劍鋒、張麗等運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況，與同行共同探討200m速度耐力的訓(xùn)練，旨在拋磚引玉，使更多教練員來研究200m速度耐力的訓(xùn)練手段，提高我市200m的運(yùn)動(dòng)水平。2、研究方法通過查閱文獻(xiàn)資料，結(jié)合自己的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行探討。3、分析與討論3.1 200m跑的能量供應(yīng)特點(diǎn)200m的運(yùn)動(dòng)成績?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的過程中工作肌肉群

3、的收縮力量、收縮速度和肌肉收縮的速度耐力，而這一切與肌肉的能量供應(yīng)有密切的關(guān)系。200m的起跑、起跑后的疾跑和途中跑中，肌肉收縮的能源主要是無氧代謝中ATP-CP系統(tǒng)（ATP三磷酸腺苷、CP磷酸肌酸）供能，它能一開始就進(jìn)入工作，保證在起跑后發(fā)揮最高速度，在23秒時(shí)達(dá)到最大值，一般只能維持45秒，加上體內(nèi)氧儲(chǔ)備總共只能維持6左右的極限速度。由于這種能量很少，只能維持幾秒鐘大強(qiáng)度的肌肉工作需要，也就是說56秒的全速跑后，快肌纖維中磷酸肌酸已分解完。此時(shí)，開始了另一種無氧供能的方式糖酵解。磷酸肌酸供量中無乳酸積累，但在糖酵解供能時(shí)，血液中的乳酸值則會(huì)不斷增高，導(dǎo)致快肌纖維-產(chǎn)生疲勞。因此，短跑訓(xùn)練中

4、，工作肌群必須進(jìn)行無氧力量和無氧耐力兩個(gè)方面的訓(xùn)練，既要提高快肌纖維在缺氧狀態(tài)下的快速收縮能力，又要提高快肌纖維在缺氧下的抗乳酸工作能力。3.2 速度耐力訓(xùn)練的手段速度耐力是指保持最高速度的能力。在短跑比賽中，后程減速，動(dòng)作技術(shù)變形都是由于速度耐力差造成的，產(chǎn)生這種現(xiàn)象，主要原因是無氧代謝能力下降，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能下降。因此，在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)著重發(fā)展無氧供能系統(tǒng)（磷酸源系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)）的能力。無氧耐力水平越高的運(yùn)動(dòng)員，能耐受的血乳酸水平也越高。提高速度耐力就是要提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力，提高心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官在缺氧條件下，保持長時(shí)間快跑的能力。下面是我

5、對(duì)葉劍鋒、張麗在200m的速度耐力訓(xùn)練時(shí)所采用的辦法：3.2.1 長距離間歇跑。如150m、250m、30023組，每次間歇時(shí)間2，每組間歇10，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在85%左右。3.2.2 短距離間歇跑。如80m、100m、120m5組，每次間歇時(shí)間1，每組間歇8，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在90%左右。3.2.3 長短距離相結(jié)合的間歇跑。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)，選擇相應(yīng)距離。如300m+100m3組；200m+80m4組，長距離跑后間歇1，然后全速跑短距離，每組間歇68，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在85%左右。3.2.4 固定距離的反復(fù)跑。如250m6組，200m8組，150m10組等，每次間歇時(shí)間64，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在85%左右。3

6、.2.5 梯形反復(fù)跑。如100m+200m300m+200m+100m23組，每次間歇2，組間間歇10，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在85%左右。3.2.6 各種距離的變速跑。如300m快+200m慢+200m快+150m+150m慢+100m快23組，組間間歇10。200m快+200m慢+100m快+100m慢+50m沖剌跑34組，組間間歇10，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在90%左右。3.2.7 梯形變速跑。如100m+200m+300m+200m+100m23組，快跑后以相同距離作慢跑放松調(diào)整，組間間歇10，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在90%左右。3.2.8 長距離跨步跳。如100m5組、150m4組，組間間歇310。3.2.9 計(jì)

7、時(shí)跨步跳。如100m5組、150m4組，組間間歇310。3.2.10 拖杠鈴片的后蹬跑、加速跑。如100m8組、120m6組，組間間歇6，重量控制在1020kg。3.2.11 力量練習(xí)。利用杠鈴及其它器械的練習(xí)來發(fā)展上、下肢、腰腹等力量。3.3 速度耐力訓(xùn)練要注意的事項(xiàng)3.3.1 計(jì)劃性：速度耐力訓(xùn)練要有計(jì)劃，要堅(jiān)持長期訓(xùn)練，但各個(gè)時(shí)期要有輕重之分，冬訓(xùn)、春訓(xùn)要側(cè)重，競賽期間可以減量、少練、停練。3.3.2 漸進(jìn)性：速度耐力訓(xùn)練要遵循漸進(jìn)性原則，切忌盲目加大運(yùn)動(dòng)量。首先應(yīng)有一定的量（次數(shù)、組數(shù)、距離），然后，再規(guī)定一定的練習(xí)密度（間歇時(shí)間），在一定量和密度的基礎(chǔ)上，要求達(dá)到一定的強(qiáng)度。3.3.

8、3 安全性：速度耐力訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。長距離跳不能在太硬場地上進(jìn)行，防止脛3.3.4 交替性：速度耐力訓(xùn)練枯燥乏味，要求教練員在安排訓(xùn)練時(shí)前后兩次內(nèi)容要有變化，以免產(chǎn)生厭倦心理。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要視運(yùn)動(dòng)員的情緒、身份狀況來定，切忌打疲勞戰(zhàn)，而影響訓(xùn)練效果。3.4 速度耐力訓(xùn)練的效果據(jù)國外文獻(xiàn)記載，速度素質(zhì)在1013歲時(shí)期增長率最大，如不從事訓(xùn)練，14歲以后增長率就逐漸變慢，1618歲以后不再出現(xiàn)明顯增長。還有資料介紹：男生在813歲時(shí)速度的提高最快，1516歲次之；女生在912歲時(shí)速度提高最快。高中階段的年齡一般在1619歲，大都已過速度發(fā)展的敏感期。因此，筆者在分析葉劍鋒、張麗運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)后，把發(fā)展速度耐力作為提高200m成績的突破