j邊看電視邊養(yǎng)生.ppt

養(yǎng)生操24式 看電視的時(shí)候可以挑幾個(gè)容易的做 持之以恆練一段時(shí)日後可見效果 1 滾揉後溪穴2 拍拍肘窩3 瑜伽蝴蝶式4 搓摩臉部煥醒肌膚5 雙臂上拉護(hù)肩頸6 拉伸脊椎緩解背部疲勞7 提肩松膀護(hù)肩頸8 撞擊丹田5分鐘 9 手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)10 緩解肩膀酸痛 減肥11 拍手養(yǎng)心12 轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝13 眼球的極限14 握拳養(yǎng)心15 指尖輕敲16 不可忽視的刮眼操 17 膀胱經(jīng)排毒18 兩腿一分補(bǔ)肝腎19 震動(dòng)你的肚子20 你的頭皮還好嗎 21 早晚腹式呼吸22 揪頭髮23 飯後徐行摩腹24 按揉印堂 音樂(lè) 請(qǐng)把歌留下 1 滾揉後溪穴 如果你坐在電腦面前 可以把雙手後溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上 用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手 輕鬆地來(lái)回滾動(dòng) 即可達(dá)到刺激效果 在滾動(dòng)當(dāng)中 它會(huì)有一種輕微的酸痛 每天只用抽出三分鐘的時(shí)間來(lái) 隨手動(dòng)一下 堅(jiān)持下來(lái)則對(duì)頸椎 腰椎確實(shí)有著非常非常好的療效 對(duì)保護(hù)視力也很好 2 拍拍肘窩 肘窩是一個(gè)經(jīng)絡(luò)密集的部分 分別有肺經(jīng) 心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過(guò) 春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩 可以排出心肺的火氣和毒素 拍的時(shí)候手掌放鬆 有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去 每條胳膊連續(xù)拍打5 10分鐘 先拍左肘窩 再拍右肘窩 便會(huì)出現(xiàn)青 紅 紫 黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物 顏色越深問(wèn)題越嚴(yán)重 最好是每週拍打一次 一般3 5次反應(yīng)物就會(huì)明顯減少 毒素也就清理的差不多了 怕疼的話 輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡(luò) 促進(jìn)氣血的運(yùn)行 注意事項(xiàng)拍打結(jié)束後 馬上喝一杯溫水以加速排毒 當(dāng)天不要洗澡 3 瑜伽蝴蝶式 晚上回家做一下這個(gè)動(dòng)作 坐下來(lái) 屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下 然後雙腿彎曲 腳心相對(duì) 雙手抓住腳尖 膝蓋向兩側(cè)打開 儘量往地上貼 腰要挺直 雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng) 每天10分鐘 4 搓摩臉部煥醒肌膚 雙手搓至發(fā)熱 乾洗臉 搓揉面部60次 不要用力拉動(dòng)臉部皮膚 手掌搓熱輕柔的拂過(guò)即可 注意事項(xiàng)起床後 睡覺前 覺得眼睛疲勞時(shí)都可以做做 5 雙臂上拉護(hù)肩頸 直立 雙腳併攏 全身收緊 雙手自然上舉 上舉後雙臂交叉 手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十 手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵 身體微微下沉 吸氣 腳趾抓地 全身向後儘量伸展 保持這個(gè)伸展的動(dòng)作10秒鐘 放鬆 再做一次 在伸展的過(guò)程中會(huì)感覺到肩頸背部的痛點(diǎn) 做完以後很舒服 注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕鬆伸展運(yùn)動(dòng) 把動(dòng)作調(diào)到覺得 中等鬆緊 的定位點(diǎn) 維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?呼吸要緩慢而且有節(jié)奏 如果是向前伸展的動(dòng)作 屈身時(shí)吐氣 維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣 做伸展時(shí)不可以閉氣 如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸 那就不是真正的放鬆 記得把身體往回調(diào)一點(diǎn) 好恢復(fù)正常呼吸 6 拉伸脊椎緩解背部疲勞 拉伸脊椎緩解背部疲勞 正坐 雙腿向前伸直併攏緊繃 腳尖向著身體的方向回勾 感覺小腿肚子被拉伸 腳跟蹬地 同時(shí)雙手十指交叉相扣 手心向天空方向翻轉(zhuǎn) 手臂伸直 儘量充分地向上伸展 找脊椎被拉開的感覺 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 放鬆 再做一次 注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕鬆伸展運(yùn)動(dòng) 把動(dòng)作調(diào)到覺得 中等鬆緊 的定位點(diǎn) 維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?呼吸要緩慢而且有節(jié)奏 如果是向前伸展的動(dòng)作 屈身時(shí)吐氣 維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣 做伸展時(shí)不可以閉氣 如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸 那就不是真正的放鬆 記得把身體往回調(diào)一點(diǎn) 好恢復(fù)正常呼吸 7 提肩松膀護(hù)肩頸 站直 提起雙肩 感覺到肩部有酸脹的拉伸 保持這個(gè)感覺15秒鐘 放鬆肩膀 再做一次 注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕鬆伸展運(yùn)動(dòng) 把動(dòng)作調(diào)到覺得 中等鬆緊 的定位點(diǎn) 維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?呼吸要緩慢而且有節(jié)奏 如果是向前伸展的動(dòng)作 屈身時(shí)吐氣 維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣 做伸展時(shí)不可以閉氣 如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸 那就不是真正的放鬆 記得把身體往回調(diào)一點(diǎn) 好恢復(fù)正常呼吸 8 撞擊丹田5分鐘 用腹部撞擊門框 雙腳略分開 站在門框前 肚子離門框15公分 然後用肚臍去撞門框就可以了 有節(jié)奏 感覺無(wú)需太重太疼 開始撞時(shí) 力量一定要輕 幅度要小 最好穿運(yùn)動(dòng)衣褲 以防皮帶或紐扣硌到皮肉 撞的時(shí)候全身放鬆 不要憋氣 不要繃緊肌肉 每天撞5分鐘 可增長(zhǎng)內(nèi)力 強(qiáng)身健體 注意事項(xiàng)有三類人群禁忌撞丹田 孕婦及腹部有較大手術(shù)的人 有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點(diǎn)的人 撞腹後感覺不適以及對(duì)此法心有疑懼的人 9 手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng) 站直 找一條毛巾 手掌朝下 抓住毛巾兩端 與肩同寬 慢慢的抬起雙臂 舉過(guò)頭頂 繼續(xù)往後背 直到你的極限 如果你執(zhí)行起來(lái)有困難 儘量保持雙臂伸展舒適 像伸懶腰的動(dòng)作也可以 注意事項(xiàng)這是一個(gè)輕鬆伸展運(yùn)動(dòng) 把動(dòng)作調(diào)到覺得 中等鬆緊 的定位點(diǎn) 維持這個(gè)伸展姿勢(shì)不要?jiǎng)?呼吸要緩慢而且有節(jié)奏 如果是向前伸展的動(dòng)作 屈身時(shí)吐氣 維持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)吸氣 做伸展時(shí)不可以閉氣 如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸 那就不是真正的放鬆 記得把身體往回調(diào)一點(diǎn) 好恢復(fù)正常呼吸 10 緩解肩膀酸痛 減肥 買一隻搟麵杖 時(shí)常放在腳下來(lái)回的搟 每天10 15分鐘 如果你的肩頸部對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺得疼 有顆粒 搟到顆粒散開 肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)的散開 堅(jiān)持做還可以減肥 方便的話坐在辦公室裏也可以悄悄的做 11 拍手養(yǎng)心 不一定複雜的養(yǎng)生法就是最好的 自然簡(jiǎn)單的拍手就可以很好的養(yǎng)心護(hù)心 可以在早上 也可以在晚上7 9點(diǎn)拍手掌 三五分鐘也行 十幾分鐘更好 這樣可以充分啟動(dòng)你心臟的保護(hù)神 心包經(jīng)和心經(jīng) 使心血充盈 瀉除心火 加速身體毒素的代謝 還可以防治胸悶胸痛 注意事項(xiàng)裝有心臟起搏器或心率過(guò)快者不宜 12 轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝 每個(gè)腳順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈 再逆時(shí)針轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)9圈 然後換腳 動(dòng)作要緩慢 做到極限 13 眼球的極限 端坐 閉眼 眼球先逆時(shí)針轉(zhuǎn)5次 再順時(shí)針轉(zhuǎn)5次 然後突然睜眼 極目遠(yuǎn)眺 之後 注視自己的可視極限 順序是左側(cè) 右側(cè) 上側(cè) 下側(cè) 右上角 左上角 右下角 左下角 每個(gè)停留5秒鐘 14 握拳養(yǎng)心 端坐 兩臂自然放於兩腿上 調(diào)勻呼吸 然後兩手用力握拳 吸氣時(shí)放鬆 呼氣時(shí)緊握 可連續(xù)做6次 注意事項(xiàng)最好把指甲減短修平 15 指尖輕敲 指尖輕敲 趕走疲憊用指尖輕輕敲打頭部 先敲頭頂部位 後敲兩側(cè) 再敲後腦勺 敲擊時(shí)用力要輕柔 會(huì)覺得很舒服 16 不可忽視的刮眼操 就像學(xué)生時(shí)代的眼保健操 每天用指節(jié)刮眼睛的眉毛和下眼框 每次刮3分鐘 每日三次 不但可以護(hù)眼 同時(shí)還可去除黑眼圈 防斑 防皺 可謂是一舉多得 刮的時(shí)候把痛點(diǎn)多刮一下 而且要慢慢的刮痛點(diǎn) 把它刮開 17 膀胱經(jīng)排毒 雙腿伸直並在一起 腳尖回勾 雙手抓著腳趾 身體慢慢向下壓 這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法 至少要做15 30分鐘 越是夠不到 越說(shuō)明你的毒素堆積的多 但是不要著急 也不要用蠻力 關(guān)鍵在於過(guò)程 只要大腿後側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了 否則容易拉傷韌帶 經(jīng)絡(luò)也不喜歡 18 兩腿一分補(bǔ)肝腎 常言道 冬令進(jìn)補(bǔ) 春天打虎 告訴你一個(gè)不花一分錢大補(bǔ)肝腎的方法 把雙腿伸直分開 腳尖回勾 雙手抓著腳趾 身體慢慢向下壓 就這麼一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 可以輕鬆放心的補(bǔ)益肝腎 注意事項(xiàng)練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺 只要腿後的大筋有拉伸感就可以了 不要用蠻力 經(jīng)絡(luò)不喜歡 只有你覺得舒服了 才會(huì)有補(bǔ)益的效果 19 震動(dòng)你的肚子 平躺也好 挺直坐著也行 兩手交疊 把掌心平放在肚臍上 肚皮放鬆 不要憋氣 手臂發(fā)力 有節(jié)奏的震顫1分鐘 會(huì)覺得身體很輕鬆 注意事項(xiàng)月經(jīng)期 孕婦不宜 20 你的頭皮還好嗎 在無(wú)風(fēng)處 用手指或木梳梳頭100次 動(dòng)作要緩和而有節(jié)奏 不可太快 梳及頭皮不可太重 因頭為諸陽(yáng)之會(huì) 尤不可受風(fēng) 須輕柔和緩 21 早晚腹式呼吸 端坐 全身放鬆 排除腦子裏的雜念 用鼻均勻吸氣 小腹就會(huì)隆起 意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田 小腹 用口均勻呼氣 腹肌就會(huì)收縮 小腹就復(fù)原了 最好每天早晚一次 每次呼吸一百下 注意事項(xiàng)自然自在是最高境界 不必過(guò)於刻意強(qiáng)求 22 揪頭髮 頭髮是精神的觸角 用手指抓住一縷頭髮向外拉 儘量在靠近發(fā)根處抓起 頭髮長(zhǎng)的可以纏在食指上 讓頭皮有被拉扯的感覺 不需太疼 可以重