如何提高自制力主題班會(huì)2.ppt

自控力成為自己生活的主人,工大附中初三4班主題班會(huì),制定計(jì)劃，每天閱讀1小時(shí),算了，有空還是玩玩手機(jī),VS,你經(jīng)歷過這些掙扎嗎？,偶爾吃點(diǎn)沒事,胳膊好疼，太累，放棄,一定不要再吃垃圾食品了,每天練習(xí)俯臥撐50次,克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,任意妄為、及時(shí)行樂,VS,心理測(cè)試,你是否每一天都制定新計(jì)劃？如上課認(rèn)真，提高分?jǐn)?shù)，運(yùn)動(dòng)健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多數(shù)計(jì)劃都隨著你的決心一起半途而廢？請(qǐng)做以下心理測(cè)試。記住你的選項(xiàng)，A為1分；B為2分，C為三分。,1、你在朋友家中，茶幾上放著一盒巧克力，你的朋友沒說給你吃，你會(huì)A、趁他不注意偷吃，再拿幾塊回家B、靜靜坐著，抗拒誘惑，假裝沒看見。C、對(duì)自己說：巧克力吃多了就發(fā)胖，再說今晚媽媽請(qǐng)吃大餐。,2、你的好朋友是你喜歡的人的親戚，一天你去他家，發(fā)現(xiàn)他正在與你喜歡的人聊QQ，對(duì)話框沒有最小化，你會(huì)A、迫不及待地偷看，然后追問他們?cè)诹氖裁?。B、偷看一眼，但是出于內(nèi)疚還是恢復(fù)原狀。C、離開房間，不給自己被引誘去偷看的機(jī)會(huì)。,3、你最好的朋友告訴你一個(gè)大秘密，叫你不要說出去，你會(huì)A、答應(yīng)得好好地，轉(zhuǎn)眼就告訴全宿舍。B、就告訴幾個(gè)最信任的人，再警告他們不準(zhǔn)說出去。C、答應(yīng)他絕不泄密，然后說到做到。,4、你努力攢錢打算暑假出去旅游，但是你逛商場(chǎng)時(shí)看中了一個(gè)非常喜歡也比較貴的東西，你會(huì)A、我喜歡什么就買什么，我高興就好B、向父母和朋友借錢買下來，再想辦法慢慢還債。C、想想自己的暑假計(jì)劃，告訴自己，沒有什么能干擾你的旅游大計(jì)。,5、你對(duì)于除夕愿望的看法是A、在餐桌上的隨便說說而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。實(shí)在做不到就違背它。C、那是我的愿望，多艱難也要實(shí)現(xiàn)它,6、期中考之后，你為自己制定了詳細(xì)的“崛起”計(jì)劃，你能堅(jiān)持多久？A、什么計(jì)劃？我不記得了。B、想起來就做一做C、老師說堅(jiān)持就一定能成功，一分付出一分收獲！我一定會(huì)努力！,7、你有一周的時(shí)間完成一項(xiàng)重要任務(wù)，你會(huì)A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡亂應(yīng)付一下。B、想起來就完成一點(diǎn)，覺得好累，就去休息，就這樣一直做到最后一天。C。把工作分成四塊，用兩天時(shí)間完成，第三天檢查，沒問題了之后痛痛快快玩去。,8、朋友邀請(qǐng)你通宵打游戲，但是你答應(yīng)另一個(gè)朋友明天要早起去鄰鎮(zhèn)玩，你會(huì)A、玩得天昏地暗，管他第二天幾點(diǎn)醒。遲到了跟朋友吵架。B、那就玩一會(huì)兒吧，受不了了我再睡。C、告訴對(duì)方明天要早起，然后睡覺去。,9、老師告誡你不能偷懶，要勤于復(fù)習(xí)預(yù)習(xí)，你會(huì)A、做做樣子給老師和自己看，三天后恢復(fù)原狀。B、堅(jiān)持一周左右，一看自己有了進(jìn)步就不學(xué)了。C、老師總是為了我好，每天堅(jiān)持，直到取得理想成績(jī)。,10、如果你能在早上早一點(diǎn)起床到教室自習(xí)，晚上就有更多時(shí)間，你也明知道這樣可以讓你進(jìn)步更快，你會(huì)A、算了吧，想想而已，睡覺比學(xué)習(xí)更重要B、鬧鐘響了以后繼續(xù)躺在床上不肯動(dòng)，最后在內(nèi)疚和掙扎中爬起來C、準(zhǔn)時(shí)起床，用冷水洗臉讓自己清醒，神智飽滿地去自習(xí)。,2330分：恭喜你，你是一個(gè)比較有自制力的人！1522分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做過嘗試，但是你不能堅(jiān)持。15分以下：你真的要想辦法管住自己了,如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：,我們最喜歡坑未來的自己！,坑,如果你中槍了，恭喜你！你上了虛假獎(jiǎng)勵(lì)的當(dāng)：,誤把渴望當(dāng)幸福！,如果你中槍了，沒關(guān)系！高壓之下的時(shí)候：,誘惑會(huì)變得更加誘惑！,在某個(gè)環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了,最簡(jiǎn)單的、最快捷的就是：繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情（因?yàn)槟惚緛砭拖胱觯?“那又如何”效應(yīng)：,屈服于誘惑，使我們對(duì)自己失望，想做一些改善心情的事情,如果你中槍了，沒關(guān)系！沒有人能躲過拖延癥：,我們最喜歡坑未來的自己！,坑,問：你是說拖延癥嗎？答：是的！,群體傳染性,08,我們更容易感染和我們沖動(dòng)一致、更普遍的目標(biāo),24,試一試,雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持一分鐘。你做到了嗎？,小組交流如何提高自己的自控力？,再來試一試,雙手握拳，向前平舉至與肩膀同高。心里默數(shù)，堅(jiān)持1分鐘。,看看這幅圖，它是倫敦奧運(yùn)會(huì)開幕式倒計(jì)時(shí)的畫面。,自制力是什么？,自我控制的能力指的是能夠完全自覺的，有意識(shí)地控制自己的情緒，支配自己行動(dòng)的能力。是意志的重要品質(zhì),雖然卡羅琳對(duì)這次試驗(yàn)并沒有清晰記憶，做實(shí)驗(yàn)的科學(xué)家也拒絕透露關(guān)于實(shí)驗(yàn)對(duì)象的信息，但她有強(qiáng)烈的感覺，自己選擇了等待，吃到兩塊棉花糖。“我很擅長(zhǎng)等待，”卡羅琳告訴我，“給我一項(xiàng)挑戰(zhàn)或一個(gè)任務(wù)，那我一定會(huì)找到方法去完成它，即使意味著放棄我最喜歡的食物。”她的母親凱倫索廷諾更加肯定：“還是小孩時(shí)，卡羅琳就很有耐心。我肯定她選擇了等待。”比卡羅琳年長(zhǎng)一歲的哥哥克雷格也參加了同一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他完全沒有表現(xiàn)出妹妹的堅(jiān)韌。他對(duì)那個(gè)實(shí)驗(yàn)倒是記憶猶新：“在某個(gè)時(shí)刻，我突然想到房間里只有我一個(gè)人，誰會(huì)知道我究竟拿來多少糖果？”克雷格說他還參加了另一個(gè)類似實(shí)驗(yàn)。不過誘惑物換成了玩具。有人告訴他，如果等待就可以拿到兩個(gè)玩具。但他偷偷地打開了桌子。“我把里面的玩具都清空了，”他說，“我拿走了一切。在那之后，老師告誡我說再也不要進(jìn)去實(shí)驗(yàn)房間。”,這些實(shí)驗(yàn)的錄像非常有趣。在短暫等待期間，孩子們的表現(xiàn)千奇百怪。有的用手蓋住眼睛，轉(zhuǎn)過身，故意不去看桌上的盤子。還有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辮子。一個(gè)留著小分頭的男孩，小心翼翼地掃視了周圍一眼，確定沒有人在看他，于是伸手從盤子里拿出一塊奧利奧餅干，掰開后舔掉中間的白色奶油，然后再把餅干合起來，放回盤子，臉上露出得意的笑容。多數(shù)孩子像克雷格一樣。他們無法抗拒眼前的誘惑，連短短3分鐘也等待不下去。“有幾個(gè)孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持這次實(shí)驗(yàn)的斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特米切爾說。“他們根本沒有考慮過等待。多數(shù)孩子會(huì)猛盯著棉花糖，大約30秒鐘后覺得等不下去了，于是搖鈴。”只有約30%的孩子，像卡羅琳一樣，成功等到實(shí)驗(yàn)者返回，有時(shí)候要等上15分鐘。這些孩子找到了一種抵抗誘惑的方法。,這次實(shí)驗(yàn)的最初目標(biāo)是揭示人們能夠推遲享受的心理過程，了解為什么有的人會(huì)選擇投降。70年代初，就棉花糖實(shí)驗(yàn)發(fā)表了幾篇論文后，米切爾的目標(biāo)轉(zhuǎn)移到了其他研究上?！坝妹藁ㄌ呛秃⒆幼鰧?shí)驗(yàn)玩不出太多花樣。”但偶爾米切爾會(huì)向他的3個(gè)同在比恩幼兒園上學(xué)的女兒打聽她們朋友的情況?！按蠖鄬?duì)話像是晚餐時(shí)的閑談，”他說，“我會(huì)問她們，簡(jiǎn)怎么樣？埃里克怎么樣？他們?cè)趯W(xué)校還好嗎？”米切爾開始注意到孩子們的學(xué)業(yè)成績(jī)和他們等待棉花糖能力之間的聯(lián)系。他讓他的女兒給朋友的學(xué)習(xí)打分。比較分?jǐn)?shù)和原來的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)后，他發(fā)現(xiàn)了兩者的相互關(guān)系。“那時(shí)，我意識(shí)到這個(gè)研究需要深入下去?！?981年，給所有參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的653名孩子的父母和老師發(fā)去了調(diào)查問卷。那時(shí)，他們已經(jīng)進(jìn)入高中。他詢問了他們的許多情況，包括制定計(jì)劃，做長(zhǎng)期打算的能力；解決問題的能力；和同學(xué)相處的情況，以及他們的SAT（美國(guó)大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)入學(xué)考試）分?jǐn)?shù)。,分析調(diào)查結(jié)果后，米切爾發(fā)現(xiàn)，那些不擅長(zhǎng)等待的孩子似乎更容易有行為問題，無論是在學(xué)?；蚣依锒既绱?。他們的SAT成績(jī)較差，不擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力環(huán)境，有注意力不集中的毛病，交不到朋友。能夠等待15分鐘的孩子比只能等待30秒鐘的孩子的SAT成績(jī)平均高出210分?？_琳威茨是擅長(zhǎng)等待者的典型。她從斯坦福大學(xué)畢業(yè)，在普林斯頓獲得社會(huì)心理學(xué)博士學(xué)位，現(xiàn)任普及桑大學(xué)心理學(xué)助教?？死赘褚凭勇迳即墸趭蕵沸袠I(yè)做過各種各樣的工作?，F(xiàn)正幫助編寫一個(gè)電影劇本?！爱?dāng)然，我希望自己是個(gè)更有耐心的人，”克雷格說，“回過頭去看，確實(shí)有些時(shí)候，如果有耐心也許我能做出更好的職業(yè)選擇?！?沒有罪惡感的失控,雖然很想玩游戲但是我還是克制自己學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘。,這個(gè)半個(gè)鐘沒有白費(fèi)，過得很充實(shí)。我應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的進(jìn)步。,隱藏的目標(biāo)“玩游戲”被釋放，讓我想做的事變成必須做的事。,開始沒有罪惡感地玩游戲，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)習(xí)了半個(gè)鐘了，忘記了學(xué)習(xí)這個(gè)目標(biāo)。,36,試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為把今天作的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾。每天保持同樣上微博的時(shí)間，那么上微博的總體時(shí)間就會(huì)減少。這種方法打破了明天會(huì)有所改變的心理。戒煙的時(shí)候想吸煙，不是告訴自己明天開始不吸煙，很容易因?yàn)椤弊詈笪桓暗睦碛煞趴v自己，要問自己，是不是今后每天都要繼續(xù)吸煙？,自控秘籍,06,明天和今天毫無區(qū)別,小不忍則亂大謀01、你要認(rèn)識(shí)你自己。蘇格拉底02、人啊，拯救你自己吧！貝多芬03、能約束自己的人，最有威信。塞涅卡04、壞人因畏懼而服從，好人因愛而服從。亞里士多德05、信仰是人生的力量。列夫托爾斯泰08、平庸的人最大的缺點(diǎn)是常常覺得自己比別人高明。富蘭克林,如何增強(qiáng)自制力？,一、轉(zhuǎn)移注意法：就是在受到不好的刺激時(shí)，可以先想點(diǎn)或者干點(diǎn)別的，比如俄羅斯著名作家屠格涅夫勸人在忍不住要吵架時(shí)，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十個(gè)圈。,二、心理暗示法,如魯迅在課桌上寫下“早”字，林則徐在書房里掛上“制怒”的橫幅來提醒自己。,當(dāng)遇到有可能讓自己失控的刺激時(shí)，應(yīng)該盡力回避。比如聽到有人講壞話，我不去聽，出去散散心，不傳播是非，這樣就避免了沖突。,三、回避刺激法。,四、合理發(fā)泄法,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)，聽音樂，出去玩等方式合理宣泄情緒。,五、積極補(bǔ)償法,利用憤怒激情產(chǎn)生的強(qiáng)大動(dòng)力，找一件最喜歡做的事，或者猛跑三圈，或者狂投籃，或者埋頭苦讀，讓消極情緒變?yōu)榉e極情緒。,就是從自己最不喜歡做的事情開始，然后把最好的留到最后。換言之，故意和自己過不去。,六、反其道而行之,自控力是一個(gè)人在意志行動(dòng)中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。自控力表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一、是自己在實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應(yīng)善于在實(shí)際行動(dòng)中控制沖動(dòng)。,結(jié)語,亞里士多德說過：“美好的人生建立在自我控制的基礎(chǔ)上?！敝挥型ㄟ^實(shí)踐的鍛煉，才能真正獲得自制力。,自豪的力量當(dāng)你做了一個(gè)讓自己自豪的選擇時(shí)，與朋友分享（微博或口述）。想象朋友因?yàn)槟愕某晒Ω械礁吲d，讓自