中考積極心理暗示技巧大學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲

1、最新資料推薦中考積極心理暗示技巧大學(xué)生團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲心理資訊頻道2010 年 09 月 24 日 19:00心理游戲 導(dǎo)讀 心理游戲是一種在團(tuán)體情境中提供心理學(xué)幫助與指導(dǎo)的重要方式， 它是通過團(tuán)體內(nèi)人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學(xué)習(xí)、體驗，認(rèn)識自我，探討自我、接納自我，調(diào)整和改善與他人的關(guān)系，學(xué)習(xí)新的態(tài)度和行為方式，以發(fā)展良好的生活適應(yīng)的助人過程。在實踐中，許多學(xué)校已開展了豐富多彩的小學(xué)生心理健康教育主體性活動。 以下是幾個解決小學(xué)生自私的 心理游戲 。 2010 年 04 月 28 日中考積極 心理暗示 技巧良好的心態(tài)是中考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可以參考以下十種技巧：

2、一年一度的中考對每個考生來說都是一道關(guān)口， 因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間， 考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。 一部分考生因為心理素質(zhì)好一點， 能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力， 而另一些考生則因為受考前緊張 焦慮心理的影響， 有的緊張失眠， 有的焦慮不安， 有的甚至產(chǎn)生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間， 一想到氣氛莊嚴(yán)的考場， 他們會手心冒汗，心跳加速。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。 怎樣調(diào)整考前心態(tài)， 可以參考以下十種技巧：一、強化自信不管你現(xiàn)在是成績拔尖， 還是跟別人有一定差距， 千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣， 每人都有自己的優(yōu)勢和不足。 有

3、的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人， 在其生活和事業(yè)的旅途中， 無不以堅強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王， 現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地， 但他起家時僅有 200 美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說： 只有兩個字，那就是“自信”?？梢姡判脑杏晒?，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里

4、沒有不可能這一字眼。 ”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在考試中失利， 他們不是輸在知識能力上， 而是敗在信心上。二、優(yōu)化情緒心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。 有這樣一個故事， 有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去， 整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天1最新資料推薦淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興

5、。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。三、自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)， 不要老想著一定要考上。 要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部

6、。 只要以平常心對待考試， 充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試， 對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。 若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)， 會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)； 把它看成一種鍛煉， 會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。四、自我質(zhì)辯自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。 比如，有“離考試越近， 便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)， 不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯： 自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗

7、志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信， 要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)， 扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。 通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。五、積極暗示積極暗示能強化自己的信心， 消除煩惱。消極暗示會降低人的信心， 徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。 從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪， 狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的， 這并不是“自欺欺人”， 而是“聰明過人”之處。 面對一顆自己確實吃不到的葡萄，

8、與其在架下上竄下跳白費力， 還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。六、潛心每一步淡化對中考的神圣感與高不可攀感， 集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員， 人在離地幾十米的高空走鋼索， 沒任何安全保護(hù)措施，險象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步， 不管得失。 ”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事， 不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱

9、為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。 考生要想獲得成功， 就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對中考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了， 不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。 只要你別把中考它看得那樣神圣， 那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考作準(zhǔn)備， 每天都在一步步走近高考。 六月的中考只是一次比較大一點2最新資料推薦的檢測而已。七、正常作息考前保證充足睡眠， 蓄精養(yǎng)銳去迎接中考是非常必要的。 挑燈夜戰(zhàn)， 以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。 殊不知題目浩如煙海， 你再做一年、 兩年也做不完。 頭天睡眠不足， 第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)， 思維就處

10、于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中， 大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式， 使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。 如果突然停下無事可干， 原來的生物鐘就會打亂， 心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、 不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象， 所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。八、笑對考場心理學(xué)研究表明： 人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進(jìn)的。 笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑， 微笑使人增強信心。 考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。 考場遇到同學(xué)面帶

11、微笑， 打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑， 主動問好，老師也自然向考生問好， 這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。九、坦對現(xiàn)實既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實， 坦然面對考場， 事實上考前的適度緊張有利于發(fā)揮人的最好水平。四川理科狀元張力以 688 分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時， 不要過分在意， 不妨提醒自己， 這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去?？记八弥呛檬拢恢?/p>

12、是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理這回我完了。 十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候， 即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。十、保持平常心無論最終考試結(jié)果如何， 都請同學(xué)們保持一顆平常心， 古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的高中學(xué)習(xí)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)高中課程或者背誦 高中英語 詞匯等，爭取在高中校園里做個佼佼者； 而對于沒有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們， 也不要灰心喪氣， 一蹶不振， 應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個中考復(fù)習(xí)各個環(huán)節(jié)

13、出現(xiàn)的問題，以備來年再戰(zhàn)?？傊?，保持一顆平常心， 坦然面對一切可能發(fā)生的事情， 那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。考場實戰(zhàn)對策1. 當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時， 馬上停止學(xué)習(xí)， 將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。2. 臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法速成：雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉 3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。3. 進(jìn)入考場，不理會別人的表情和反應(yīng)， 在自己的座位坐好， 把視線集中在教室前的某一個點上，凝視 1 分鐘左右，什么都不要

14、去想，讓情緒穩(wěn)定下來。3最新資料推薦4. 臨場緊張怎么辦？在深呼吸時努力放松， 讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。5. 放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始， 再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序， 交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗肌肉松緊程度。6. 考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關(guān)使自己高興的事， 積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張情緒。7. 如在考場過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。愿即將到來的中考中，大家都會有理想的發(fā)揮！加油！