小學足球隊訓練計劃23416.doc

1、小學足球隊訓練計劃一、指導思想進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質(zhì)，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。使學生掌握足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。 二、目的：1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。2、啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛，增進學生專

2、長能力。4、為比賽做準備，爭取取得好的成績。三、球員組成：1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。四、訓練方式：1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。2、最后根據(jù)訓練期間學生的實際情況組成校足球隊五、訓練對象：小學五、六年級。 六、訓練地點：校運動場 七、訓練時間（ 待定 ）八、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段： 1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。 2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。3. 形成梯隊隊伍。4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力 。5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。 訓練作風方面：1.嚴格的組織紀律性2.嚴格的訓練

3、自覺性 九、主要訓練手段： 身體訓練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。 基本技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練：各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽 十、訓練分段:A、體能訓練1、 培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；2、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；3、 學習基本的運、傳、接、射門等基本技術(shù)；4、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；5、 通過分隊比賽領(lǐng)會進球與阻止對方進球這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，

4、培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識B、加強訓練1、 進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；2、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；3、 學習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；4、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力 詳細訓練方案基本的體能訓練：一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，每次5圈。 2、蛙跳。一個足球場的長度。二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，

5、中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。 四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。長跑每周不得少于4次。在比賽前10天減少運動量，以免肌肉疲勞 。 基本功傳接球練習：1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。 2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。 3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳

6、底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。 4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。 5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。 6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。 注：當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。 在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米： 7、腳背踢球傳給

7、同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。 8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。 考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在1025米之間： 9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。 10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習形式同上。 11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。 12、同伴將球拋向練習隊員的兩側(cè)，練習隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。 在下面的練習中，接球隊員可以停球，然后回傳。技術(shù)熟練后，雙方接控后再傳回。 13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力

8、擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。 14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。 15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。 小組傳球練習 這是圓圈搶球的基本練習形式。58人一組，圍成一圈，12名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。 攻防練習 主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成。首先，

9、每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。 在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。 在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。 在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權(quán)利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。基礎(chǔ)技術(shù)的訓練方法 第1課： 用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復練習。 第2課： 用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復進行。 第3課： 球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時

10、，支撐腿位置距球相當后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復練習。 第4課： 使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。 第5課： 右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。 第6課： 用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。 第7課： 用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進

11、的方向。 第8課： 往返跑動進行。這組練習是基本練習。 第9課： 用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。 第10課： 用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。 守門員訓練：1反應 2判斷 3開球 4指揮 5配合 一、救下沉球 （1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。 （2）調(diào)整身體位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。 （3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。 二、撲半高球 （1）當同伴拋球時，調(diào)整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同

12、時確保的眼睛能夠看到球。 （2）手指成“W”形放在球的后部包住球。 （3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方?jīng)_上來的前鋒任何機會。 三、撲平直球 這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側(cè)，同時你還需要觀察射門后球的反彈方向。 （1）腳趾用力，身體稍微向前傾。 （2）蹬地轉(zhuǎn)膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。 （3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球 練習方法： 一、速度練習方法： 1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。 2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑510米

13、。 3、向相距35米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。 4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。 5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。 6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。 二、力量練習方法 1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。 2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關(guān)節(jié)練習。 3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠擲準。 4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。 5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習。 6、雙手經(jīng)頭上向后拋實心球。 7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。 三、靈敏練習方法 1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。 2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。 3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。 4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。 5