中學(xué)生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮

1、中學(xué)生心理健康教育課教案：怎樣對待考試焦慮一、設(shè)計(jì)背景：考試對于中學(xué)生來說，是學(xué)習(xí)生活中不可缺少的事。雖然如此，因?yàn)榭荚囀菣z驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、知識理解水平等的重要途徑，有些考試甚至?xí)绊憣W(xué)生未來的前途，所以，所有考試都會給學(xué)生帶來一定的心理壓力，產(chǎn)生不同水準(zhǔn)的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等水準(zhǔn)的焦慮水平是能夠提供臨場發(fā)揮的最佳情緒狀態(tài)。以這種心態(tài)迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發(fā)揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應(yīng)過度強(qiáng)烈，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒，這種高強(qiáng)度的焦慮水平不但對考試沒有任何協(xié)助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯了。通過

2、本課學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產(chǎn)生的原因與具體表現(xiàn)，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發(fā)展二、教學(xué)目標(biāo) 1、 了解考試焦慮對人的生理、生活、學(xué)習(xí)工作的危害； 2、學(xué)會自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張水準(zhǔn)對待每一次考試。五、教學(xué)方式： 1、 講述與討論 2、角色扮演教學(xué)過程： （一）創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課 1、案例（投影畫外音）凌是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血四個+。凌學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)

3、生棄考的念頭。(讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說法。)4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念（二）考試焦慮的危害性 1、分散和阻斷一個人注意的過程。 心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發(fā)揮?？荚嚱箲]還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會造成錯答、漏答、或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。此外，考試焦慮還能夠影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維水平無法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。2、考試焦慮對身體健康有

4、不同水準(zhǔn)的影響 如考試焦慮如果持續(xù)時(shí)間較長，能夠?qū)е麓竽X神經(jīng)活動的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾病；考試焦慮還能夠使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導(dǎo)致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統(tǒng)疾病；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾?。淮送?，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統(tǒng)增加?？赡軙l(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫大等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強(qiáng)自信心呢？1、應(yīng)該以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待

5、考試分?jǐn)?shù)。理解到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活使用知識的水平強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。所以，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。2、樹立必勝的信心。 面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對考試內(nèi)容實(shí)

6、行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)?，對考試的信心是根植于對考試?nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)這上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，能夠適當(dāng)使用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。3、在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備。 首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，積極、全面地展開復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，避免存有僥幸心理。此外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過度恐懼、焦慮，自我評價(jià)過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計(jì)劃有條不紊地實(shí)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就能夠有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。4、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏 合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，