分析小學(xué)體育活動足球的運動生理負(fù)荷

1、分析小學(xué)體育活動足球的運動生理負(fù)荷關(guān)鍵詞：小學(xué)體育活動; 足球運動; 生理負(fù)荷;在小學(xué)體育活動足球項目參與者比較多, 對于體能方面也有一定的要求, 所以對于足球運動參與者的生理負(fù)荷強度、時間也是有極高的要求。要使小學(xué)體育活動足球運動有一個合理的鍛煉時間, 那么適當(dāng)?shù)倪\動生理負(fù)荷是極為關(guān)鍵的。體育活動中運動負(fù)荷概述:一、運動負(fù)荷的定義運動負(fù)荷就是單位時間內(nèi)做的功。又有把運動負(fù)荷定義為人體在活動中承受的生理刺激, 即機體的用力程度和緊張程度。功等于功率與時間的乘積, 所以運動負(fù)荷為運動強度與運動時間的乘積。運動強度和運動時間共同決定著運動負(fù)荷的大小。體育課中運動負(fù)荷的測定不能精確到學(xué)生具體做的功,

2、 只能采取相對簡單易操作的方法進行, 例如心率 (Heart Rate, HR) 、凈增心率比、主觀感覺評估運動量表 (Rating of Perceived Exertion, RPE) 進行測定。適宜的運動負(fù)荷是有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和技能的提高, 以及很好的激發(fā)學(xué)生的運動興趣。這是體育課運動負(fù)荷確定的基礎(chǔ)。運動負(fù)荷在管控中, 教師要有效了解學(xué)生的基本素質(zhì), 并對學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)能完成的運動量進行分析和整合, 確保教學(xué)計劃以及教學(xué)強度在學(xué)生的接受范圍內(nèi), 教師也要保證運動強度符合學(xué)生的基本學(xué)習(xí)需求, 并且貼合學(xué)生的實際情況。只有設(shè)計有效的訓(xùn)練機制, 才能保證運動負(fù)荷匹配每一個小學(xué)生, 從

3、而促進其身心發(fā)展。二、足球運動的功能特征一整場足球運動的時間大概在90分鐘左右, 這個時間在運動項目中還是比較長的, 而且在這個過程中, 運動員還需要需要做滿場跑、搶球、傳球等一系列高難度的動作, 這些動作是非常消耗體力的。足球運動員在運動過程中的能量主要來自于磷酸能量, 但是如果在足球活動中的雙方對抗時間過長的話, 這就要靠乳酸來給予能量了。想要運動員在其過程中能夠有一個較好的成績, 那么對于運動員的身體機能要求就比較高, 需要運動員有一個較強的身體耐力。有氧代謝是整個足球運動中最主要的能量供給環(huán)節(jié)。尤其是在比賽中的中場休息的過程中, 運動員需要具備較好的有氧代謝能力, 這樣可以有效的環(huán)節(jié)運

4、動員的疲勞。三、足球的運動生理負(fù)荷指標(biāo)分析確保一場足球運動可以有效的開展, 其主要就是使參與者能夠?qū)τ谶@場足球運動的運動量得以適應(yīng)。所以, 對于足球運動中的生理負(fù)荷狀況就要做一個科學(xué)、正確的分析, 為足球運動的進行提供一個科學(xué)的理論依據(jù)。1. 能量供應(yīng)體系足球運動中的運動時間長, 運動量大, 消耗的體能也多, 所以提高磷酸原體系對于足球運動員的體能有著重要的作用。對于足球運動員而言, 需要具備幾點特性:耐力、爆發(fā)力、速度等, 這也是一個優(yōu)秀的足球運動員所具備的最基本的職業(yè)素養(yǎng)。在整場的足球運動中, 運動員需要不停的奔跑, 如果沒有進行賽前熱身的話就會導(dǎo)致磷酸原體系達(dá)不到其最佳的效果, 從而導(dǎo)致

5、運動員出現(xiàn)缺氧等問題, 所以, 能量的給予在運動中有重要的作用。2. 耐力指標(biāo)分析在足球運動中, 耐力指標(biāo)的分析主要是靠著乳酸來進行的。在進行運動的時候, 足球運動員會消耗過多的能量, 需要乳酸來供給, 而運動員自身的肌肉耐酸度也是取決于乳酸的最大值, 所以客觀的講, 乳酸在一定程度上反映了運動員的耐力。所以, 在足球運動中, 為運動員提供有氧供給是非常重要的。3. 緩解足球的運動生理負(fù)荷在足球運動中不乏有許多對于生理負(fù)荷不了解的情況, 所以這也就造成了在運動中受到一些身體上的傷害等情況。通過結(jié)合足球運動的生理負(fù)荷指標(biāo), 合理的安排時間, 就可以有效的預(yù)防運動員在運動過程中造成損傷的情況。首先

6、要使運動員可以從心理根本上緩解其在運動中的壓力及疲勞, 進行科學(xué)的調(diào)節(jié), 是運動員可以放松神經(jīng), 從而消除疲勞, 緩解壓力。其次可以使運動員洗熱水澡來促進新陳代謝來消除疲勞, 還可對于運動員進行按摩來促進血液流通, 使體內(nèi)的疲勞得以緩解。最后可以對于運動員在食物方面進行補充能量, 通過豐富合理的食物使運動員的肌肉得以修復(fù), 還可進行維生素等各種營養(yǎng)品來進行補給, 使運動員的精力可以快速的恢復(fù)。結(jié)束語足球等眾多的體育項目, 都需要運動員在其過程中投入大量的精力, 所以對于運動員的體能消耗也是非常快的, 運動員會感到非常的疲憊, 所以適當(dāng)?shù)臏p少運動員的生理負(fù)荷, 為運動員提供科學(xué)的訓(xùn)練方式, 使運動員可以快速的恢復(fù)體力, 消除疲勞有著重要的作用。參考文獻(xiàn)1張穎, 趙克勇.青少年足球運動員在遞增負(fù)荷運動中各生理指標(biāo)的變化研究及應(yīng)用J.武漢體育學(xué)院學(xué)報, 2012, 46 (9) :78-82.2王永權(quán), 楊一民, 何加才, 等.