42式太極拳圖解教程[基礎教育]

1、教學輔導0 42 式太極拳拳譜 要領：要領：靜心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和緩慢，動作弧形， 圓活完整，連貫協(xié)調，虛實分明，輕靈沉著，剛柔相濟。 IRON MAN 教學輔導1 （ 1 ）起勢 002 003 004 005 （1）身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正， 下頦內收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手輕貼 大腿側；精神集中，呼吸自然，目平視前方。 （2）左腳向左輕輕 開步，相距與肩同寬， 腳尖向前。 （3）兩手慢慢向前 平舉，與肩同高，手 心向下，兩臂相距同 肩寬，肘微下垂。 （4）上體保持正直， 兩腿緩緩屈膝半蹲； 兩掌輕輕下按，落于 腹前，掌與膝相對。 （ 2 ）右攬雀尾 007 008

2、009 010 （1）右腳尖稍外撇， 同時身體微向右轉； 右臂上抬屈于胸前， 手心向下，左手翻轉 向右劃弧至右腹前， 手心向下，與右手相 對如抱球狀，重心移 至右腿，左腳收于右 腳內側；目視右手。 （2）上體微左轉，左 腳向左前方上一步， 腳跟輕輕落地。 42 式太極拳 （3）上體繼續(xù)左轉， 重心前移成左弓步； 同時左臂向前掤出， 左手高與肩平，手心 向內，指尖向左，右 手向下落于右胯旁， 手心向下，指尖向前， 兩臂微屈；目視左前 臂。 （4）上體微左轉，右腳收至左腳內側；左 臂內旋屈于左胸前，左手翻轉向下，與胸同 高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至 左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對如

3、 抱球狀；目視左掌。 教學輔導2 011 012 013 014 015 （5）上體微右轉， 右腳向右前方輕輕邁 出一步，腳跟著地。 （6）上體繼續(xù)右轉， 重心前移成右弓步； 同時右臂向前掤出， 臂微屈，掌心向內， 高與肩平，左掌向左、 向下落于左胯旁，掌 心向下，目視右前臂。 （7）上體微右轉， 右掌前伸，掌心翻轉 向下；左掌同時翻轉 向上，伸至右腕下方， 目視右掌。 （8）重心后移，上體微 左轉；雙掌向下后捋至腹 前；目隨右掌。 （9）右臂外旋屈 肘橫于胸前，右 掌心向內，指尖 向左，左臂內旋， 左掌心轉向外， 掌指附于右腕內 側。 016 （ 3 ）左單鞭 018019 020 （10）

4、重心前移成右 弓步，兩掌同時向前 擠出，兩臂撐圓；目 視前方。 （1）重心后移，上體 微右轉，右腳尖上翹； 右臂外旋，右掌心翻 轉向上，自前向右、 向后屈肘劃平弧至右 肩前；左掌仍附于右 腕內側隨之劃??；目 （2）身體左轉，右 腳尖內扣落地；右掌 平旋內收。 （3）上體微右轉，重心 右移，左腳收至右腳內側， 腳尖著地成丁步；右臂內 旋，右掌翻轉向前方立掌 按出，腕高與肩平，掌心 向外；左掌隨之翻轉向內， 指尖仍附于右腕側；目視 （4）上體微左轉， 左腳向左前方上 一步，腳跟著地； 右掌變勾手，左 掌向左劃弧至面 前；目視左掌。 教學輔導3 隨右掌。右掌。 021 （ 4 ）提手 023 024

5、 （ 5 ）白鶴亮 翅 （5）上體繼續(xù)左 轉，重心前移成左 弓步；左前臂內旋， 左掌翻轉向前推出， 掌心向前，腕高與 肩平；目視左掌。 （1）重心后坐，上 體右轉，左腳尖內 扣，左掌向右平擺 劃??；目視左手。 （2）重心左移；右 勾手變掌，左掌稍向 左平帶。 42 式太極拳 （3）上體微右轉， 右腳提轉，腳跟落地， 腳尖上翹，成右虛步； 右掌成側立掌舉于體 前，指尖高與眉齊， 左臂屈收，左手也成 側立掌合于右肘內側； 目視右掌。 （1）上體左轉， 右腳稍后撤，腳 尖內口；兩手向 左下方劃弧，再 翻轉抱于左胸前， 左手在上，兩臂 微屈成弧形；目 視左手。 026 027 028 028 （側）

6、（ 6 ）摟膝拗 步 （2）重心右移，上體右轉；兩手邊合 邊舉至右肩前；目視右手。 （3）上體微左轉，左腳稍向內收，腳尖點 地成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右 （1）上體微左 轉；右手隨之向 教學輔導4 掌提至右額前，掌心向內，左掌按于左胯 旁，掌心向下，兩臂保持弧形；目平視前 方。 左劃弧自頭前下 落；目視右手。 030 031 032 033 034 （2）上體右轉， 隨之右手向下、向 右、向上劃弧至右 前方，高于頭平。 手心斜向上；左手 向上、向右、向下 劃弧至右肋旁，手 心向下；左腳收至 右腳內側；目視右 手。 （3）上體左轉，左 腳向前上步，腳跟 輕輕落地；右臂屈 肘，右手收至耳旁

7、， 掌心斜向前；左手 向下劃弧至腹前， 目視前方。 （4）重心前移，成 左弓步；右手成立掌 向前推出，指尖高于 鼻平；左手由左膝前 摟過，按于左胯旁； 目視右掌。 （5）重心稍后移， 左腳尖外撇，上體左 轉；右手隨之向左劃 弧；目隨右手。 （6）左手向左、 向上劃弧，舉至 身體左前方，高 于頭平，手心斜 向上，右手擺至 左肋旁，手心向 下；右腳收至左 腳內側；目視左 手。 035 036 （ 7 ）轉身捶 038 039 （7）上體右轉， 右腳向前上步，腳 （8）重心前移， 成右弓步；左手成 （1）重心稍后移， 右腳尖外撇，上體右 （2）左腳收于右 腳內側；左手握拳， （3）上體微 左轉，左腳

8、向左 教學輔導5 跟輕輕落地；左臂 屈肘，左手收至耳 旁，手心斜向前， 右手向右、向下劃 弧至腹前；目視前 方。 立掌向前推出，指 尖高與鼻平，右手 由右膝前摟過，按 于右胯旁；目視左 掌。 轉；左手前伸展，手 心向下，右前臂外旋， 右手向右后方劃弧分 開；目視左手。 下落于小腹前，拳心 向內，拳眼向右，右 手 向上，向體前劃 弧，附于左前臂內側， 手心向下；目視左前 方。 腳前方上一步， 腳跟著地；左拳 上舉至面前。 040 041 （ 8 ）捋擠式 043 044 （4）重心前移，成左弓步；左拳翻轉向 前撇打，拳心斜向上，高與頭平，右手 仍附于左前臂內側；目視左拳。 （1）重心稍后移， 左

9、腳尖內扣，上體 右轉；左拳變掌， 右掌向右劃一平弧， 隨即收于左前臂內 側。 （2）重心前移， 上體繼續(xù)右轉；右 掌由左向右前方劃 弧平抹，掌心斜向 下，左掌落于右肘 內側下方，掌心斜 向上；目視右掌。 （3）兩掌自前同時 向下、向后捋，左 掌捋至左胯旁，右 掌前臂至腹前；右 腳收至左腳內側； 目視右前方。 045 046 047 048 049 （4）右腳向右前（5）重心前移，成（6）重心后移，（7）重心前移， （8）兩掌自前同時 教學輔導6 方上步，腳跟著地； 同時左前臂內旋， 右前臂外旋，兩手 翻轉屈臂上舉，收 于胸前，手心相對； 目視前方。 右弓步；兩臂同時向 前擠出，兩臂撐圓， 左掌

10、指貼于右腕內側， 掌心向外，指尖斜向 上，右掌心向內，指 尖向左，高與肩平； 目視右掌。 右腳尖內扣，上體 左轉；右掌翻轉向 上，左掌劃一不弧 從右前臂上穿出。 上體繼續(xù)左轉；左 掌自右向左前方劃 弧平抹，掌心斜向 下，右掌收于左肘 內側下方，掌心斜 向上；目視左掌。 向下、向后捋，右 掌捋至右胯旁，左 掌捋至腹前；左腳 收至右腳內側；目 視左前方。 050 051 （ 9 ）進步搬攔 捶 053 053 （反） （9）左腳向左前 方上一步，腳跟著 地；同時右前臂內 旋，左前臂外旋， 兩手翻轉屈臂上舉 收于胸前，手心相 對；目視前方。 （10）重心前移，成 左弓步；兩臂同時向 前擠出，兩臂撐圓

11、， 右掌指貼于左腕內側， 掌心向外，指尖斜向 上，左掌心向內，指 尖向右，高與肩平； 目視左掌。 （1）重心后移， 左腳尖外撇，上體 左轉；左掌向下劃 弧，掌心向上，右 掌向右前方伸展， 掌心斜向下；頭隨 上體轉動。 （2）重心前移，右腳收于左腳內側； 左掌向左劃弧，再向上卷收于體前，掌 心向下，右掌變拳向下劃弧收于腹前， 拳心向下；目向前平視。 教學輔導7 054 055 056 057 （ 10 ）如封似閉 （3）右腳向前上 步，腳跟著地，腳 尖外撇；右掌隨之 經左臂內側向前翻 轉搬出，拳心向上， 高與胸平，左掌順 勢按至左胯旁；目 視右拳。 （4）重心前移，上 體右轉；右前臂內旋， 右掌

12、向右劃弧至體側， 左前臂外旋，左掌向 左、向前劃弧至體前； 目視左掌。 （5）左腳經右腳 內側向前上一步， 腳跟落地；右拳收 于右腰間，拳心向 上，左掌翻轉向下， 攔于體前。 （6）重心前移， 成左弓步；右掌向 前打出，拳眼轉向 上，高與胸齊，左 掌收于右前臂內側； 目視右掌。 （1）左掌從右前臂 下穿出，掌心向上， 右拳隨之變掌，掌 心也轉向上。 059 060 061 （ 11 ）開合手 063 （2）上體后坐， 重心后移，左腳尖 上翹；兩掌分開并 屈臂內旋，收至胸 前，與同寬，掌心 斜相對。 （3）兩掌翻轉向下， 落至腹前；目視前方。 （4）重心前移， 右腳收至左腳側后 方，腳尖點地，與

13、 左腳相距約 10 厘 米，成右丁步；兩 掌向前按出，與肩 同寬，掌心向前， 腕高與肩平；目視 兩掌。 （1）右腳掌、左 腳跟為軸，依次向 右碾轉，兩腳踏實； 兩掌翻轉掌心相對， 指尖向上；屈收至 胸前，兩掌左右分 開，與肩同寬；目 視前方。 （2）重心移向左腿， 右腿跟提起；同時， 兩掌相合，與頭同 寬，掌心相對；目 視兩掌中間。 教學輔導8 （ 12 ）右單鞭 065 （ 13 ）肘底錘 067 068 （1）身體稍右轉， 右腳向右橫開一步， 腳跟著地；兩臂內 旋，兩掌虎口相對， 掌心向外；目視左 掌。 （2）重心右移，成 右弓步（橫檔步）； 兩掌向左右分開，平 舉于身體兩側，掌心 轉向外

14、，掌指向上； 目視左掌。 （1）重心左移， 右腳尖內扣，上體 稍左轉；右前臂外 旋，掌心轉向上， 右掌向內掩裹劃弧 至右肩前，左掌向 左、向下劃??；目 視右掌。 （2）重心右移， 上體右轉，左腳收 至右腳內側；右掌 翻轉屈收至右胸前， 掌心向下，左前臂 外旋，左掌心轉向 上，經腹前向右劃 弧，與右掌上下相 對，兩臂相抱如 “抱球”狀。 （3）上體左轉，左 腳向左前方擺腳上 步，腳跟著地，腳 尖外撇；左掌經左 前臂下向上、向左 劃弧，掌心向內， 高與頭齊，右掌經 左胸前劃弧下落至 右胯旁；目視左掌。 069 070 （ 14 ）轉身推掌 072 073 （4）上體繼續(xù)左 轉，重心前移，右 腳前跟

15、半步，腳前 掌落在左腳后面； 左臂內旋，掌心轉 （5）重心移至右腿， 右腳踏實，左腳向前 進步，腳跟著地，腳 尖上翹，成左虛步； 左掌收經左腰際成側 （1）左腳撤至右 腳后，腳前掌著地； 右掌變掌上舉，腕 高與肩平，掌心向 上，左掌翻轉下落 （2）以右腳跟、 左腳掌為軸，向左 轉身約 90 度，轉 身后重心仍在右腿； 轉動中，右掌稍下 （3）左腳向前偏左 上步，腳跟落地； 右掌屈收至右耳側， 掌心斜向前下方， 左掌向左劃??；目 教學輔導9 向外，左掌向左、 向下劃頭齊，掌心 斜向上；目視前方。 立掌，再經右腕上向 前劈出，指尖高與眉 齊，右掌握拳，拳眼 向上，收至左肘內側 下方；目視左掌。 至

16、右胸前，掌心向 下；目視右掌。 落；目視前方。視前方。 073 （反） 074 074 （反） 075 076 （4）重心前移， 轉腰順肩，右腳收 至左腳內側后方， 腳前掌著地，成右 丁步；右掌順勢向 前推出，掌心向前， 指尖與鼻尖相對， 左掌經左膝上摟過， 按于左胯旁；目視 右掌。 （5）以左腳跟、右腳掌為軸，向右后轉身，轉身后重心仍 在左腿；左臂外旋向左前方上舉，掌心向上，高與頭平，右 掌下落至胸前，掌心向下；目視左掌。 42 式太極拳 （6）右腳向前偏右 上步，腳跟落地； 左掌卷收至左耳側， 掌心斜向前下，右 掌下落至腹前；目 視前方。 教學輔導10 077 078 （ 15 ）玉女穿梭

17、 080 081 （7）重心前移，轉腰順肩，左腳收至右腳 內側后方，成左丁步；左掌順勢向前推出， 掌心向前，指尖與鼻尖相對，右掌經右膝 上摟過，按于右胯旁；目視左掌。 （1）上體右轉， 左腳向左腳撤半步； 左臂外旋，左掌向 右劃弧至右胸前， 掌心轉向上，右掌 經左前臂上方向前 伸探至體前，掌心 斜向下，腕高與肩 平；目視右掌。 （2）上體左轉， 重心移至左腿， 右腳收至左腳內 側，腳尖點地， 兩掌同時自前向 下、向后捋，左 掌捋至左胯旁， 右掌捋至腹前； 目隨兩手。 （3）右腳向右前 方上步，腳跟著地； 兩前臂旋轉，兩掌 上舉合于胸前，右 掌心向內，指尖向 左，左掌心向外， 掌指附于右腕內側；

18、 目視右掌。 082 083 084 085 086 （4）重心前移，上 體右轉，左腳隨之 跟至右腳內側后方， 腳前掌著地；右掌 自左向前劃平弧， 掌心轉向上，右掌 隨之轉動；目隨右 掌。 （5）重心后移，左腳 落實，上體左轉，右 腳再向右前方上一步， 腳跟著地；右掌屈肘 內旋向右、向后劃平 弧，而后右掌翹腕至 右肩前上方，掌心斜 向上；左掌隨之劃弧 后收于左腰際；目視 前方。 （6）重心前移， 成右弓步，上體右 轉；右掌上架于右 額前上方，掌心斜 向上，左掌前按至 體前，掌心向前， 指尖與鼻尖相對， 目視左掌。 （7）重心后移， 右腳尖內扣抬起， 上體左轉；右前 臂外旋，右掌翻 轉下落于體前

19、， 掌心向上，右腕 高與肩平，左掌 向右劃弧后收至 右肘內側，掌心 向下；目視右掌。 （8）重心前移， 右腳落實，上體繼 續(xù)左轉；左掌從右 前臂上穿出，并自 右向左劃弧抹掌， 右掌收于左肘內側 下方，兩掌心上下 斜相對；目視左掌。 教學輔導11 087 088 089 090 091 （9）上體右轉，左 腳收至右腳內側； 兩掌自前同時向下、 向后捋，右掌捋至 右胯旁，左掌捋至 腹前；目隨兩掌。 （10）左腳向左前方 上步，腳跟著地；兩 前臂旋轉，兩掌上舉 合于胸前，左掌心向 內，掌指向右，右掌 心向外，掌指附于左 腕內側；目視左掌。 （11）重心前移， 上體左轉，右腳隨 之跟進至左腳內后 側，

20、腳前掌著地； 左掌自右向前劃平 弧，掌心轉向上， 右掌隨之轉動；目 視左掌。 （12）重心后移， 上體右轉，左腳 再向左前方上一 步；左掌屈肘內 旋向左、向后劃 平弧，而后左掌 翹腕至左肩前上 方，掌心斜向上； 右掌隨之劃弧后 收于右腰際；目 視前方。 （13）重心前移， 成左弓步，上體左 轉；左掌上架于左 額前上方，掌心斜 向上，右掌前按至 體前，掌心向前， 指尖與鼻尖相對； 目視右掌。 （ 16 ）右左蹬腳 093 094 095 096 （1）重心后移，左 腳尖內扣，上體右 轉；左臂外旋，左 掌翻轉落于體前， （2）重心前移，上體 左轉；右掌從左前臂 上方穿出，向上、向 右劃弧展開，左掌

21、向 （3）上體右轉， 右腳收至左腳內側； 右掌向下、向左， 向上劃弧，左掌向 （4）左腿微屈站 穩(wěn)，右腿屈膝提 起，右腳向右前 方（約 30 度）慢 （5）右腿屈收， 右腳向右前方落下， 腳跟著地；右前臂 外旋，右掌心轉向 教學輔導12 掌心向上，腕高與 肩平，右掌向左劃 弧后收至左肘內側， 掌心向下；目視左 掌。 下、向左劃弧至腰側； 頭隨上體轉動。 左、向上、向右劃 弧至胸前，兩腕交 疊，兩掌交叉合抱， 右掌在外，掌心均 向內，目視右前方。 慢蹬出，腳尖上 勾，腳跟高過腰 部；兩掌分別向 右前方和左方劃 弧分開，掌心向 外，腕與肩平， 兩臂伸展，肘微 屈，右臂與右腿 上下相對，目視 右掌。

22、 上，稍向內收，左 掌下落，經腰間向 前、向上劃弧伸至 右肘內側，掌心向 下；目視右掌。 097 098 099 （ 17 ）掩手肱 捶 101 （6）重心前移，右 腳落實，上體右轉； 左掌從右前臂上方 穿出向上，向左劃 弧展開，右掌向下、 向右劃弧至腰側； 頭隨上體轉動。 （7）上體左轉，左腳 收至右腳內側；左掌 向下、向右、向上劃 弧，右掌向右、向上、 向左劃弧至胸前，兩 腕交疊，兩掌交叉合 抱，左掌在外，掌心 均向內；目視左前方。 （8）右腿微屈站 穩(wěn)，左腿屈膝提起， 左腳向左前方（約 30 度）慢慢蹬出， 腳尖上勾，腳跟高 過腰部；兩掌分別 向左前方和右方劃 弧分開，掌心向外， 腕高與

23、肩平，兩臂 伸展，肘微屈，左 （1）左小腿屈收， 左腳落于右腳內 側，兩臂外旋， 兩掌掩合于頭前， 與頭同寬，掌心 向內；目視兩掌。 （2）左腳尖上翹， 腳跟擦地向左開步， 上體稍右轉；兩臂 內旋，兩掌翻轉下 落，上下交叉相疊 于小腹右側，左掌 壓于右掌背上，掌 心均向下；目視兩 掌。 教學輔導13 臂與左腿上下相對； 目視左掌。 102 103 104 （ 18 ）野馬分 鬃 106 （3）上體轉正，重 心左移于兩腿之間； 兩掌向兩側分開， 高與肩平，前臂內 旋，掌心轉向外； 目視前方。 （4）重心右移，上體 微右轉，兩臂外旋， 肘內合，左掌擺至體 前，掌心向上，高與 肩平，右掌變拳，屈 臂

24、合于胸前，拳心向 上；目視左掌。 （5）重心左移， 上體左轉，轉腰順 肩，成左弓步；右 拳旋轉向前方沖打， 拳心轉向下，左掌 后收，掌心貼于左 腹部，指尖向右； 目視右拳。 （1）上體左轉； 右拳變掌向下劃 弧至腹前，掌心 向下，左掌以拇 指為軸，四指順 時針向下轉動。 （2）重心右移， 上體右轉，右臂內 旋，右掌翻轉向外， 并向上、向右劃弧， 屈臂置于右肩前， 拇指向下，四指尖 向左，左臂外旋， 掌心轉向內，掌指 背貼于右前臂內側， 隨之劃弧，兩臂撐 圓；目視右掌。 106 （反） 108 108 （反） 109 110 （3）重心左移，上體左轉；右臂外旋，（4）重心右移，腰向右回轉；兩掌

25、教學輔導14 左臂內旋，兩掌成橫掌，掌心向左前方， 指尖向外，橫列于腹前，腰腹彈性發(fā)力； 目視兩掌。 自右向左劃弧，成俯掌，左前右后， 置于腹前。指尖皆向前；目視右掌。 111 112113114 115 （5）重心后移，左 腿屈膝提起；左臂 外旋，左掌向左、 向下、向右、向前 上劃弧翻轉，掌心 向上托于左膝上方， 右掌向下、向右上 劃弧橫于體右側， 掌心向外；目視前 方。 （6）左腳向前上步， 重心前移，成左弓步； 左掌向前穿靠，掌心 向上，指尖向前，左 腕高與肩平，右掌撐 至身體右方，掌心向 外，指尖斜向上，腕 高與肩平；目視左掌。 （7）重心后移， 左腳尖外撇，上體 左轉，左臂內旋， 左

26、掌心翻轉向外， 并稍屈臂外撐，右 臂亦外旋，右掌稍 下落內收；目視左 掌。 （8）重心前移，上體左轉，右腿 屈膝向前提收；右掌向下劃弧，經體 側前舉，托于右膝上方，掌心向上， 左掌左擺橫于體側，掌心向外，指尖 斜向上；目視右掌。 116 （19）云手 118 119 120 （9）右腳向前上步，（1）重心左移，右 （2）重心右移， （3）重心左移，上 （4）上體繼續(xù)左 教學輔導15 重心前移，成右弓步； 右掌向前穿靠，掌心 向上，指尖向前，腕 高與頭平，左掌撐至 身體左方，掌心向外， 指尖斜向上，腕高與 肩平；目視右掌。 腳尖內扣，上體左轉； 右前臂內旋，右掌翹 右腕右旋，向左擺至 右肩前，左

27、掌微向左 撐，掌心向左；目視 右掌。 上體右轉，左腳 跟隨之碾動；右 掌翻轉向外，橫 掌右擺至身體右 側，左掌自左和 下，經腹前向右 劃弧，掌心隨之 翻轉向上；目隨 右掌。 體左轉；左掌掌心 向內；自右向上， 經面前向左劃弧云 轉，指點尖與眉同 高，右掌向下經腹 前向左劃弧云轉， 掌心由外轉向內； 目隨左掌。 轉，右腳收于左腳 內側落地，兩腳平 行向前，相距 1020 厘米； 兩掌云至身體左側 逐漸翻轉，左掌心 轉向外，右掌云至 左肘內側，掌心轉 向內；目視左掌。 121 122 123 124 125 （5）重心右移，上 體右轉；右掌自左經 面前向右劃弧云轉， 指尖高與眉齊，左掌 向下經腹前

28、向右劃弧 云轉；目視右掌。 （6）上體繼續(xù)右轉，左腳向左側開步，腳尖仍向前；兩掌 云至身體右側，逐漸翻轉，右掌心轉向外，左掌云至右肘 內側，掌心轉向內；目視右掌。 （7）重心左移， 上體左轉；左掌經 面前向左劃弧云轉， 右掌向下經腹前劃 弧向左云轉；目隨 左掌。 126 127 128 129 （ 20 ）獨立打虎 教學輔導16 （8）上體繼續(xù)左轉，右腳收于左腳內 側落地，兩腳平行向前，相距 10 20 厘米；兩掌云至身體左側逐漸翻轉， 左掌心轉向外，右掌云至左肘內側，掌 心轉向內，目視左掌。 （9）上述動作再重 復一次，唯最生收 并右腳時，腳尖內 扣約 45 度落地。 （1）重心右移， 左腳

29、向身后撤一步， 右腿屈膝前弓；左 掌掌心翻轉向上， 向下劃弧，收于腹 前，右掌掌心翻轉 向下，經左前臂上 方穿出，向前伸探 至體前，腕高與肩 平；目視右掌。 131 132 133 133 （反） （ 21 ）右分腳 （2）重心左移， 上本左轉，右腳 尖內扣；兩掌向 下，經腹前向左 劃弧；視線隨上 體轉動。 （3）兩掌逐漸握拳，左拳經體側屈臂上 舉至左額前上方，拳心向外，拳眼斜向下， 右拳屈臂收于左胸前，拳心向內，拳眼朝 上；左腿微屈站穩(wěn)，右腿屈膝提起，右腳 收至襠前，腳尖上翹并內扣；頭轉向右前 方，目平視前方。 （1）上體微右轉， 左腳內收，腳尖下 垂；兩拳變掌疊抱 于胸前，右掌在外， 掌心

30、皆向內，目視 右前方。 教學輔導17 135 （ 22 ）雙峰貫 耳 137 138 （ 23 ）左分腳 （2）右腳腳面展平， 腳尖向右前上方慢慢 踢出，高過腰部；兩 掌同時向右前方和左 方劃弧分開，掌心皆 向外，指尖向上，腕 高與肩不，兩臂撐舉， 肘關節(jié)微屈，右臂與 右腿上下相對；目視 右掌。 （1）右腿屈膝， 小腿回收，腳尖 下垂；兩臂屈肘 外旋，左胸前相 合，兩掌經面前 劃弧平行下落于 右膝上方，掌心 翻向上；目視前 方。 （2）右腳向前落步， 腳跟著地；兩掌分落 于腰側，逐漸握拳， 拳心向上；目視前方。 （3）重心前移，成 右弓步；兩拳同時 經兩側向前上方劃 弧貫打，高與耳齊， 相距同

31、頭寬，拳眼 斜向下，兩臂半屈 成鉗形；目視前方。 （1）重心后移， 右腳尖外撇，上體 右轉；兩掌變掌左 右分開，掌心皆向 外；目視左掌。 140 141 （ 24 ）轉身拍腳 143 144 （2）重心前移，左 腳收于右腳內側，上 體微左轉；兩掌從左 右兩側向下，向內劃 弧至腹前相交，舉抱 于胸前，左掌在外， 掌心皆向內；目視左 前方。 （3）右腿微屈站 穩(wěn)，左腿屈膝提 起，左腳尖向左 前上方（與起勢 方向成 90 度）慢 慢踢出，腳面展 平，高過腰部； 兩掌向左前和右 方劃弧分開，掌 （1）左腿屈收下落， 身體以右腳掌為軸， 順勢向右后轉身，左 腳尖隨體轉內扣落地； 兩掌從兩側向腹前劃 弧下

32、落，前臂外旋， 掌心斜相對；頭隨身 體轉動。 （2）重心左移，身 體繼續(xù)右后轉（側 對上勢左分腳方向） ，右腳隨之轉正， 腳步尖點地；兩掌 交叉，右掌在外舉 抱于胸前；目視右 前方。 （3）左腿支撐， 右腳向上踢擺，腳 面展平；兩前臂內 旋，掌心轉向外， 右掌向前擊拍右腳 面，高與頭齊，左 掌向后劃弧分開， 平舉于身體左方， 腕高與肩平，目視 教學輔導18 心向外，腕與肩 平，兩臂撐拳， 肘關節(jié)微屈，左 臂與左腿上下相 對；目視左掌。 右掌。 （ 25 ）進步栽捶 145 146 147 （ 26 ）斜飛勢 （1）左腿屈膝，右 腿屈收，右腳前落， 腳尖外撇，上體右轉， 重心前移；兩前臂外 旋，

33、左掌向上，向右 劃弧，掌心轉向右， 右掌翻轉下落至腰間， 掌心向上；頭隨上體 轉動。 （2）左腳向前上一步，腳跟著地，上 體微左轉；右掌向右，向上劃弧，屈肘 握拳收于右耳側，掌心向下，左掌向下 劃弧落于腹前；目視前下方。 （3）上體左轉，稍 向前俯身，重心前 移，成左弓步；右 掌向前上方打出， 高與腹平，拳面向 前下方，拳眼向左， 左掌自左膝上方摟 過，按于左胯旁； 目視右拳。 （1）重心后移， 左腳尖外撇，上體 左轉，右拳變掌向 上，向右劃弧，左 掌向左劃弧，兩掌 分開。 149 149 （反） 150151 151 （反） 教學輔導19 （2）右腳收于左腳內側，左掌向上，向 右劃弧，屈臂于

34、胸前，掌心斜向下，右掌 向下，向左劃弧，屈臂于腹前，掌心斜向 上，兩臂交叉相抱，左前臂在上；目視左 掌。 （3）上體微轉， 右腳向右側開步， 腳跟落地；目視 左掌。 （4）重心右移，上體左轉，成右側弓 步（橫襠步），右肩向右傾靠；兩掌分 別向右前上方和左前下方撐開，右掌略 高于頭，掌心斜向上，左掌與胯同高， 掌心斜向下；目隨左掌。 （ 27 ）單鞭下勢 153 （ 28 ）金雞獨立 155 156 （1）重心左移， 上體左轉，右腳跟 稍外展；左掌變勾 手，提至身體左側， 腕與肩膀同高，右 掌向左劃弧，經頭 前擺至左肘內側； 目隨右掌。 （2）左腿全蹲，右 腿鋪直，上體右轉， 成右仆步；右掌下落

35、 經腹前順右腿內側向 右穿出，掌心由內轉 向外，指尖向右；目 視右掌。 （1）重心右移， 上體右轉，右腳尖 外展，左腳尖內扣， 右腿屈弓，左腿自 然蹬直；右掌向上 挑至體前，成側立 掌，腕高與肩平， 左臂內旋下落至身 后，勾尖向上；目 視右掌。 （2）重心前移， 上體右轉，左腿屈 膝向前上提丐，腳 尖下垂，右腿微屈 站穩(wěn)，成右獨立步； 左勾手變掌，經體 側向前，向上挑起， 成側立掌，指尖高 與眉齊，右掌翻轉 下按于右胯旁；目 視左掌。 （3）右腿稍屈，左 腳落于右腳內側后方， 重心后移；上體左轉， 右腿屈提起，腳尖下 垂，左腿微屈站穩(wěn)， 成左獨立步；左掌翻 轉按于左胯旁，右掌 成側立掌挑至體前

36、， 指尖高與眉齊；目視 右掌。 教學輔導20 29 退步穿掌 158 30 虛步壓掌 160 （ 31 ）獨立拖掌 （1）左腿稍屈， 右腳后撤一步，右 腿自然蹬直，左腿 屈弓，左腳以前腳 掌為軸順勢扭正， 成左弓步； （2）左臂外旋，左 掌掌心翻轉向上，收 經腰間，從右前臂上 穿出，腕高與肩平， 右臂內旋，枘掌下按， 落于左肘下方；目視 左掌。 （1）重心后移， 左腳尖內扣，上體 右后轉；右掌收至 腹前，左掌舉于左 額側上方；目隨轉 體平視。 （2）重心移至左 腿，右腳提起，腳 尖轉向前方，腳前 掌落地，成右虛步； 上體向下松沉，微 向前俯；左掌自上 而下橫按于右膝前 上方，指尖向右， 右掌按

37、于右胯旁， 指尖向前；目視前 下方。 （1）左腳蹬地；左 腿微屈站穩(wěn)，右腿屈 膝提起，腳尖下垂， 成左獨立步，右掌翻 轉上托，舉于體前， 掌心向上，腕高與胸 平。（2）左掌向左， 向上劃弧，撐于體側， 腕高與肩膀平，掌心 向外，指尖斜向上； 目視右掌。 （ 32 ）馬步靠 163 164 164 （反） （ 33 ）轉身大捋 （1）右腳前落， 腳尖外撇，重心前 移，上體右轉；右 臂內旋，右掌翻轉 （2）左腳收于右腳 內側，上體繼續(xù)右轉； 右掌翻轉向上，并向 右劃弧舉于體側，高 （3）上體左轉，左腳向前方上步，重 心略向前移，成半馬步，左臂內旋， 擺至身體左側，向前靠出，左拳拳眼 向內，拳面秘下

38、，置于左膝前，右掌 （1）重心后移，左 腳尖外撇抬起；左拳 變掌，左臂外旋，右 臂內旋，兩掌心同時 教學輔導21 下捋，左臂外旋， 左掌秘上，向右劃 ??；目視前方。 與頭平，左掌握拳， 落于右腹前，拳心向 下，拳眼向內；目視 右掌。 屈收，經耳側推助左臂向前擠靠，掌 心向左，掌指附于左上臂內側；目視 左前方。 轉向外，并微向后帶， 目視兩掌。 166 167 168 169 170 （2）上體左轉，重心前移，右腳收于右 腳內側，兩腳平行向前，重心仍偏于左 腿，并稍向上升高；左臂內旋，左掌屈 肘提至胸前，橫掌掌心向外，右臂外旋， 舉于身體右側，高與肩平，掌心向上， 目視右掌。 （3）右腳前掌為

39、軸，腳跟外展，身 體左轉，右腿屈弓， 左腳步后撤一步， 腳尖外展落地；兩 掌隨轉身向左平捋 至體前，右掌高與 頭平，左掌置于右 肘內側，兩掌心斜 相對；目視右掌。 （4）上體繼續(xù)左轉，重心左移，右腳跟 外展，右腿片段蹬直，成左側弓步（橫 襠 步）；兩掌秘左平捋，逐漸握拳，左 臂外旋，左拳向左劃弧，卷收于腰間， 拳心向上，右臂屈肘外旋滾壓置于體前， 右拳高與胸齊，拳心斜向上；目視右拳。 170 （反） （ 34 ）歇步擒打 172 173 （ 35 ）穿掌下勢 （1）上體右轉，重（2）上體左轉，（3）右腳經左腳（1）上體吉轉，左 教學輔導22 心右移；右臂內旋屈 肘上撐，右拳置于右 額前，拳心向

40、外，左 臂內旋，左拳向身體 左后方穿出，拳心向 后；目視前方。 左腳尖外展，重心 前移；右拳經體側 下落卷收于腰間， 拳心向上，左拳變 掌，向前劃弧，掌 心翻轉向右；頭隨 體轉，目視前方。 前向左前方蓋步橫 落，兩腿交叉屈蹲， 成歇步；左掌握拳， 收于腹前，拳心向 下，虎口向內，右 拳經左前臂上向前， 向下方打出，高與 腹平，拳心向上； 目視右拳。 腳收至右腳內側；兩 拳變掌，右臂內旋， 掌心翻轉向外，掌指 向左，提至胸前，左 臂外旋，掌心翻轉向 外，掌指向左，提至 胸前，左臂外旋掌心 翻轉向外，掌指向左， 舉于身體左側，目視 左掌。 175 176 176 （反）（ 36 ）上步七星 178

41、 （2）上體右轉， 右腿屈蹲，左腿向 左側伸出，兩掌向 上，向右劃弧，經 面前擺至身體右側， 掌心轉向斜下，指 尖斜向右上，右掌 伸舉于右前方，高 與頭平，左掌屈臂 擺至右肩前，高與 肩平；目視右掌。 （3）右腿全蹲，左腿鋪直，上體左轉， 成左仆步；兩掌繞轉，指尖轉向左，經 腹前順左腿內側向左穿出，左掌在前， 掌心向外，右掌在后，掌心向內；目視 左掌。 （1）重心前移， 上體左轉，左腳尖 外撇，右腳尖內扣， 右腿蹬直，左腿屈 弓；左掌向前，向 上挑起，腕高與肩 平，掌心向右，指 尖斜向上，右掌微 向后拉，側置于右 胯旁；目視左掌。 （2）右腳前一步， 腳前掌落地，成右虛 步；左掌握拳，微向 內

42、收，拳心向內，右 掌變拳向前，向上架 起，拳心向外，兩腕 交疊，兩拳交叉于身 前，高與肩平，右拳 在外，兩臂撐圓；目 視左拳。 教學輔導23 178 （反） （ 37 ）退步跨虎 180 181 （ 38 ）轉身擺蓮 （1）右腳右后方 撤一步，重心后移， 上體右轉；右拳變 掌向右下方劃弧至 右胯旁，掌心向下， 左拳同時變掌，隨 身體右轉稍向右劃 弧，掌心向右；頭 稍右轉，目視右前 方。 （2）左腳稍向后收， 腳前掌著地，落于 右腳前，上體左轉， 身體略向下屈蹲； 右掌向上劃弧經頭 前再向左、向下劃 弧，落于左腿外側， 掌心向外；視線隨 身體轉動，左顧右 手。 （3）右腳蹬地，獨 立站穩(wěn)，左腿前

43、舉， 膝微屈，腳面展平， 腳尖稍內扣；右掌向 前、向上挑起，成側 立掌，腕高與肩平， 左掌變勾手同時上提， 舉于左方，高與肩平， 勾尖屈腕向下，上體 左轉；目視左前方。 （1）左腳前落，腳 跟先著地，腳尖內 扣，上體右轉；右 臂內旋，右掌翻轉 向下，屈肘向右平 帶，左勾手變掌， 掌心轉向上，撲克 后向前平擺至體側； 頭隨體轉，目視前 方。 183 184 185 （ 39 ）彎弓射虎 187 （2）以兩腳前掌 為軸，向右后轉體； 左掌擺至體前，掌 心向上，高與頭平， （3）上體繼續(xù)右 轉，至與“上步七 星”勢成背向；體 重坐于左腿，右腳 （4）右腳提起向左、 向上、向右作扇形 外擺，腳面展平； 上體左轉，兩掌自 （1）右小腿屈收， 右腿屈膝提于體前側， 腳尖下垂，左腿獨立 站穩(wěn)；上體左轉，兩 （2）右腳向右前方 落步，上體右轉； 兩掌同時下落劃弧， 目視兩掌。 教學輔導24 右掌翻轉向上，經 胸前及左肘下方向 左穿出；頭隨體轉， 目視前方。 尖虛點地面