



下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、舞蹈基本功訓練內(nèi)容有些初學舞蹈的學生, 往往缺乏藝術需要的 “力度”、“柔韌性” 、“干凈”、“穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性”,跳起舞來呆板、松懈、不協(xié)調(diào)。因 此必須通過系統(tǒng)的舞蹈基本功訓練才能克服自然形態(tài)的各種毛病。 那 么,舞蹈基本功訓練內(nèi)容有哪些呢 ?下面就讓 jy135 來告訴大家吧 !一、壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內(nèi)容,分別為壓前、旁、 后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節(jié)的韌帶。 壓腿時要注意腿 部關節(jié)的直立,腳背向外打開繃直,并保持上半身的直立。向下壓至 上半身和腿部之間沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去, 保持正確的姿態(tài),日積月累就可以拉長韌帶,達到
2、要求。特別注意的 是胯部要端正。 壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯, 需要及 時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一只手臂緊貼在耳邊,向 腿上靠近并盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓后腿時,注意肩膀端平, 頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,并向后伸展。伴奏帶:選用節(jié)奏感 比較強的音樂。二、壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。 頭部和脊柱都要放松, 向下壓時能夠感 覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶:中速,節(jié)奏舒緩 2/4 。三、推腳背組合 腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視 后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開 ;
3、訓練時, 雙手扶把桿,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練 開始。1-2 拍單腳腳后跟抬起,五個腳趾緊扒地面 3-4 拍腳尖繃直, 向墻內(nèi)推,使整個腳背繃成月牙型 5-8 拍換另一只腳, 動作相同雙腳 背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭 去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起 來,需要時刻提醒和規(guī)范動作。四、把桿訓練組合 基本的把桿動作組合:1. ( 雙手 / 單手 ) 扶把,一位腳擦地組合2. ( 雙手/單手) 扶把,一位腳蹲組合3. ( 雙手/單手) 扶把,一位腳劃圈組合4. 五位腳,單手扶把小踢腿組合5. 五位腳,單手扶把移重心
4、組合6. ( 雙手/單手) 轉腰組合 這些組合,適宜于少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生 各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練 的要求五、踢后退雙手扶把桿小八字部站好, 膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。 在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳 背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調(diào),學生還是做不 到位的情況下, 可以先單一的練習控后腿即雙手扶把桿, 把一條腿向 后抬起來,糾正學生的姿態(tài),然后再過渡到踢后退。六、劈腿跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一 動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開, 打開過程中,繃直腳背,
5、 伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好,著地時,雙腳快速收攏,兩腳 并起來著地。七、大踢腿 是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保 持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方 . 踢腿的過程中,同樣要注 意腳背和膝蓋的繃直。 有許多學生在踢腿的時候, 為了讓腿部可以碰 到身體,上半身極力向前夠,這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙 膝彎曲非常難看,所以在踢腿前要告誡她們 , 踢不高沒有關系,最重 要的是保持正確的姿態(tài)。在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習,腿會越踢越 高,韌帶越拉越長。除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視, 在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。八、下腰 雙腳打開至肩
6、寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰 時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后 跟。九、劈腿 有利于拉伸腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛,我們可 以按照這樣的順序訓練 :1. 左腳在前劈腿 , 雙手抱住左腳,控 1-2 分鐘,然后腿不動,身 體向后仰,有基礎的學生可以讓右手撐住地面 , 左手抓住后腿控住。2. 左腳在前的豎叉不動 , 身體向右轉的同時變胯,變?yōu)闄M叉 . 雙 腳背不要趴倒在地面, 上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地 面,雙手臂向前伸展 , 趴胯 1-2 分鐘。3. 橫叉不動,再向右轉,變?yōu)橛夷_在前的豎叉,重復動作。 十、小跳組合 訓練彈跳能力。
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 墩、臺身和蓋梁工程現(xiàn)場質量檢驗報告單(五)
- 智能交通管理平臺開發(fā)協(xié)議
- 辦公用品采購預算與實際使用對比表格
- 專業(yè)資料出版合作協(xié)議
- 水利水電工程施工承包協(xié)議
- 企業(yè)品牌授權使用協(xié)議書
- 小學生體育運動啟蒙故事讀后感
- 太陽能光伏系統(tǒng)安裝維護合同
- 2024-2025學年高二數(shù)學湘教版選擇性必修第二冊教學課件 第2章-2.4空間向量在立體幾何中的應用-2.4.3 向量與夾角
- 水系統(tǒng)基礎知識培訓課件
- 思想道德與法治教案第四章:明確價值要求踐行價值準則
- 寧騷版《公共政策學》課后答案
- 氧氣安全標簽
- 不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹》教學設計
- 二年級有余數(shù)的除法口算題1000道
- (綜合治理)修復工程指南(試行) - 貴州省重金屬污染防治與土壤修復網(wǎng)
- 員工就餐簽到表
- A-level項目介紹(課堂PPT)
- 航海計算軟件---ETA計算器
- 光伏電站運維手冊
- 半導體及集成電路領域的撰寫及常見問題
評論
0/150
提交評論