優(yōu)化生活方式健康知識(shí)講座

1、Logo,優(yōu)化生活方式 促進(jìn)生命健康 健康知識(shí)講座 曲曉霞,隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平也不斷提高，對(duì)健康的關(guān)注度也是日益增長(zhǎng)。在座領(lǐng)導(dǎo)都長(zhǎng)期在辦公室工作，我們的工作性質(zhì)和工作環(huán)境會(huì)影響到我們的身體健康，所以我們有必要了解一些健康知識(shí)，掌握一些健康技能，選擇優(yōu)化的生活方式，提高生活質(zhì)量，促進(jìn)生命健康,健康是事業(yè)成功的本錢和保證,辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀 現(xiàn)代機(jī)關(guān)和辦公室人員常見(jiàn)職業(yè)病特點(diǎn) 健康與生活方式 常見(jiàn)辦公室人員的健康保健與疾病預(yù)防,辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀,20082009年，廣東省直機(jī)關(guān)8199名領(lǐng)導(dǎo)干部體檢結(jié)果中，身體處于疾患或亞健康狀態(tài)的占有相當(dāng)大比例。 河南省直機(jī)關(guān)公

2、務(wù)員健康狀況調(diào)查報(bào)告（20082009）表明，公務(wù)員頸、腰椎病發(fā)病率高達(dá)32%，脂肪肝發(fā)病率為18%；占位性病變32例，最后確診為惡性腫瘤的26例。 北京市公務(wù)員四成體重超標(biāo)；江蘇省直機(jī)關(guān)公務(wù)員四成患有臨床疾??；浙江省溫州市3萬(wàn)名公務(wù)員七成處于“亞健康”狀態(tài)。說(shuō)明我們辦公室工作人員健康狀況堪憂,健康是“1”，財(cái)富、權(quán)利、地位等都是其后面的“0”。 沒(méi)有健康，一切都是“0”,近年來(lái)，已經(jīng)有許多大家喜愛(ài)的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如高楓、李媛媛、傅彪、高秀敏、馬季、陳曉旭、侯耀文，及至李鈺、羅京等。他們正值事業(yè)如日中天之時(shí)，卻英年早逝，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。我們不禁要問(wèn)：這是,為什么

3、,工作太忙,甚至沒(méi)有時(shí)間定期體檢； 壓力太大，長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮緊張狀態(tài)； 應(yīng)酬太多，生活不規(guī)律經(jīng)常抽煙、酗酒、熬夜 運(yùn)動(dòng)太少,放棄體育鍛煉和戶外活動(dòng)，樂(lè)意按鍵式生 產(chǎn)、久坐式工作、久臥式生活； 飲食太“差”，飲食不健康，營(yíng)養(yǎng)不均衡,反思,長(zhǎng)期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為： 1、由于長(zhǎng)期伏案，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及；同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。 2、容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的

4、時(shí)候疼痛,3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。 4、腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。 5、高血壓。 6、過(guò)度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。 7、消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀,干眼綜合癥,眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到電腦熒屏的刺激，形成了干燥性角膜結(jié)膜炎。表現(xiàn)為起病較緩慢，眼干、眼紅、眼癢，有異物感，怕光，有少量粘稠的眼眵積聚在眼睛下方的穹窿結(jié)膜處，這種病會(huì)導(dǎo)致淚水減少，影響眼睛的正常功能。眼淚具有重要的生理功能，如組成眼睛前的第一道防線，以隨時(shí)清除眼睛表面的灰塵、異物，殺死對(duì)眼有害的病菌、病毒、真

5、菌等微生物，同時(shí)還有屈光、營(yíng)養(yǎng)等作用。如果淚水減少，就容易發(fā)生各種眼病。所以，電腦使用者易發(fā)生干燥型角膜結(jié)膜炎,預(yù)防方法,眼睛保濕是最好的預(yù)防注意眼睛保濕是最好的預(yù)防方法。要注意用眼習(xí)慣，定時(shí)休息，連續(xù)在電腦熒屏前的事件不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔1小時(shí)就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時(shí)遠(yuǎn)眺讓眼睛放松。眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時(shí)，也要活動(dòng)頸部和肩部肌肉，因?yàn)轭i部肌肉僵直紊亂會(huì)影響視力。還要注意膳食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等,頸椎病,現(xiàn)代人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，但姿勢(shì)又不正確，造成頸椎肌肉經(jīng)常緊繃，使到頸椎間軟骨增加負(fù)荷。 所謂頸椎

6、病是由于頸椎生理曲度的改變，椎間盤、關(guān)節(jié)等組織的退行變化，刺激或壓迫了頸神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈和頸部的交感神經(jīng)而出現(xiàn)的一種癥狀復(fù)雜的綜合癥侯群，稱為“頸椎綜合癥,頸椎病的5種類型,1、頸型： 特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。 2、神經(jīng)根型： 病人的雙手感覺(jué)不適、麻木疼痛，握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重的話，整晚疼痛難于入睡。 3、椎動(dòng)脈型： 病人的征狀是一邊偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。同時(shí)，每次病情發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān),4、脊髓型： 主要的癥狀是：病人雙腳或雙手沒(méi)有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時(shí)，不能提起腳，容易跌倒，身體有如被捆住的感覺(jué)。這

7、類型的病人，在早期都不容易發(fā)現(xiàn)病情，除非有頸部和手臂劇烈疼痛，才會(huì)去求醫(yī)。 5、交感神經(jīng)型： 病人眼球漲痛、怕光、耳鳴、喉部有異物感等五官癥狀。另外并出現(xiàn)偏頭痛、面部灼熱，身體手腳發(fā)涼、多汗，或者半邊身體流汗,頸椎病的預(yù)防,睡覺(jué)時(shí)不可俯睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平 避免急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等 防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。 改正不良姿勢(shì)，減少勞損，每低頭或仰頭12小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦干時(shí)，也可間斷的做運(yùn)動(dòng)。 辦公室保

8、健操,一）生活方式與身體健康,1.健康的定義和標(biāo)志 2.何謂“亞健康” 3.生活方式對(duì)保持健康的重要意義 4.什么是生活方式及生活方式病,1.健康的定義和標(biāo)志 健康（WHO）定義：健康不僅是身體沒(méi)有病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。 身體健康：以生理機(jī)能為特征，發(fā)育正常，功能良好;體重得當(dāng)，身體勻稱；精力充沛，應(yīng)變能力強(qiáng)。 心理健康：以精神情感為特征，情緒健康，笑口常開(kāi)，認(rèn)識(shí)正常，評(píng)價(jià)適當(dāng)，有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系。 行為健康：以社會(huì)實(shí)踐為特征，正常的行為方式和健全的人格,一）生活方式與身體健康,2.何謂“亞健康” 是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài) 。

9、功能性改變，沒(méi)有器質(zhì)性病變 體征性改變，查不出病理改變 生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài) 慢性疾病狀，其他不健康體征,一）生活方式與身體健康,健康亞健康疾病狀態(tài),亞健康自測(cè)法,1.精神緊張，焦慮不安 ; 2.孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶; 3.注意力分散，思考膚淺; 4.容易激動(dòng)，無(wú)事自煩; 5.記憶減退，熟人忘名; 6.興趣變淡，欲望驟減; 7.懶于交往，情緒低落; 8.易感乏力，眼易疲倦; 9.精力下降，動(dòng)作遲緩; 10.頭昏腦漲，不易復(fù)原; 11.久站頭昏眼花目眩; 12.肢體酥軟，力不從心; 13.體重減輕，體虛力弱; 14.不易入眠，多夢(mèng)易醒; 15.晨不愿起，晝常打盹; 16.局部麻木，手腳易冷,

10、17.掌腋多汗，舌燥口干; 18.自感低燒，夜有盜汗; 19 腰酸背痛，此起彼伏; 20.舌生白苔，口臭自生; 21. 口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生; 22.味覺(jué)不靈，食欲不振; 23.發(fā)酸噯氣，消化不良; 24.便稀便秘，腹部飽脹; 25.易患感冒，唇起皰疹; 26.鼻塞流涕，咽喉疼痛; 27.憋氣氣急，呼吸緊迫; 28.胸痛胸悶，心區(qū)壓感; 29.心悸心慌，心律不整; 30.耳鳴耳背，易暈車船。 一旦三十選中六，你就是亞健康一族成員,亞健康病因,1、飲食不合理 2、缺少運(yùn)動(dòng) 3、過(guò)量吸煙、酗酒、 4、睡眠不足、心理障礙 5、長(zhǎng)久的不良情緒影響，亂吃藥亂打針,3.生活方式對(duì)保持健康的重要意義,醫(yī)療保健

11、 1015% 遺傳因素 1520% 環(huán)境因素 2025% 生活方式和條件 5055,個(gè)人力量難以改變,可以按個(gè)人想法隨便改變,人的健康,一）生活方式與身體健康,4.什么是生活方式及生活方式病 所謂生活方式病，是指由于人們?cè)谝?、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社?huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。 (1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等； (2)生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，不良心理因素； (3)傳染性疾病,一）生活方式與身體健康,二）辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀,1.辦公室工作人員的工作生活特點(diǎn) （1）會(huì)議多，經(jīng)常練坐功 （2）事務(wù)多，工作壓力大 （3）應(yīng)酬多，酗酒又暴

12、食 （4）熬夜多，咖啡煙為伴 （5）走路少，出門有公車 （6）溝通少，有事自己扛,腎上腺皮質(zhì)激素,二）辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀,2.辦公室工作人員不良生活方式的危害： 長(zhǎng)期大量吸煙的危害：煙中主要成分有尼古丁、焦油二甲基硝胺等30多種有害物質(zhì)。減損壽命，導(dǎo)致多種疾病 ，對(duì)胎兒有害，誘發(fā)癌癥，毒害他人。 長(zhǎng)期大量飲酒的危害：導(dǎo)致消化道疾病，損害心血管系統(tǒng)，酒精中毒 長(zhǎng)期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾氣暴躁，食欲不振，甚至可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,二）辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀,3.辦公室工作人員的健康現(xiàn)狀,學(xué)歷水平高 血壓高 收入水平高 血脂高 保障水平高 血糖高,三高,三高,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康

13、生活方式的“四大基石” 健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個(gè)復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動(dòng)等。 （1）合理膳食； （2）適量運(yùn)動(dòng)； （3）戒煙限酒； （4）心理平衡,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之一合理膳食,少吃一兩口，多動(dòng)十五分； 糧食七八兩，油脂減兩成； 蔬菜八兩好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康體重得,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之一合理膳食 “一二三四五”；“紅黃綠黑白,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚(yú)類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不

14、甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。 “紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之二適量運(yùn)動(dòng) （1）形式；（2）時(shí)間；（3）注意事項(xiàng)；（4）體重指數(shù)（BMI,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之二適量運(yùn)動(dòng) （1）形式：爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳、慢跑及家務(wù)勞動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。 （2）時(shí)間：不宜過(guò)早，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好。 （3）運(yùn)動(dòng)量：三、五、七 （3）注意事項(xiàng)：注意鍛煉前后身體變化情況；其次要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；再次鍛煉結(jié)束時(shí)應(yīng)做好整理活動(dòng)。 （4）體重

15、指數(shù)（BMI）體重（kg）/身高（m）的平方。 正常值18.5-24,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之三戒煙限酒 吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正受益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量（最好不超過(guò)5支），并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^(guò)度飲酒會(huì)影響健康,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之四心理平衡 三個(gè)快樂(lè)；三個(gè)正確；三個(gè)既要,三）倡導(dǎo)健康的生活方式,健康的生活方式之四心理平衡 三個(gè)快樂(lè)；比上不足時(shí)，要知足常樂(lè) 身處逆境時(shí)，要自得其樂(lè) 春風(fēng)得意時(shí)，要助人為

16、樂(lè) 三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)； 三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活,四）“三高癥”防治知識(shí),三高癥”是指高血壓、高血糖（糖尿?。┖透哐?四）“三高癥”防治知識(shí),三高癥”的危害和特點(diǎn) 危害：引發(fā)心腦血管疾病，是人類健康與生命的頭號(hào)殺手。 特點(diǎn)：“三高”（高患病率、高死亡率、高致殘率） “三低”（低知曉率、低服藥率、低控制率,1.何謂高血壓 高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈收縮壓（SBP）和（或）舒張壓（DBP）升高為特征的臨床綜合征,四）“三高癥”防治知識(shí),1.高

17、血壓防治 診斷標(biāo)準(zhǔn)： 在未使用降壓藥物的情況下，收 縮壓140Hg，舒張壓90Hg； 既往有高血壓史，目前正在使用降壓 藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦 應(yīng)診斷為“高血壓,四）“三高癥”防治知識(shí),四）“三高癥”防治知識(shí),2.何謂糖尿病 糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病?？衫^發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。 1型糖尿?。后w內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年 2型糖尿病：胰島素抵抗，多見(jiàn)于30歲以后中、老年人,四）“三高癥”防治知識(shí),2.何謂糖尿病 診斷標(biāo)準(zhǔn)： （1）具有典型癥狀，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 m

18、mol/L； （2）沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L應(yīng)再重復(fù)一次，仍 達(dá)以上值者。 典型癥狀為“三多一少,四）“三高癥”防治知識(shí),3.何謂高血脂 診斷主要依靠實(shí)驗(yàn)室檢查，其中最重要的是測(cè)定血膽固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,四）“三高癥”防治知識(shí),血脂四項(xiàng)的正常值（mmol/L)： TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,4.“三高癥”需綜合防治 （1）“三高癥”間的關(guān)系 高血脂與高血壓：血管的外周阻力、動(dòng)脈壁彈性、血液粘度是形成高血

19、壓的重要因素，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系,四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 （1）“三高癥”間的關(guān)系 高血脂與糖尿?。悍Q為“姐妹病”。高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥，大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂,四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 （2）基本原則 預(yù)防為主，規(guī)范治療； 合理用藥，動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)； 保護(hù)靶器官，減少并發(fā)癥,四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 預(yù)防為主：早發(fā)現(xiàn)、早診斷 30歲以上應(yīng)定期檢測(cè)血壓和血脂，40歲以上要定期 檢測(cè)血糖,四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 預(yù)防為主：多運(yùn)動(dòng)、控飲食 每天一定量的有氧運(yùn)動(dòng)， 如慢跑、游泳2

20、030分鐘。 特別限制糖、鹽及脂肪的攝 入；多進(jìn)食含纖維高的新鮮 蔬菜,四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 預(yù)防為主：減體重、放寬心 肥胖是“三高癥”及冠心病的高 危因素。主要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物 及糾正不良生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到理想體重 目標(biāo),四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高”需綜合防治 預(yù)防為主：力戒煙、少飲酒 吸煙促使交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，周圍血管收縮；酒精則是高熱卡物質(zhì),四）“三高癥”防治知識(shí),4.“三高癥”需綜合防治 規(guī)范治療高血壓： 常用降壓藥 利尿劑：氫氯噻嗪、安體舒通 阻滯劑：倍他洛克 阻滯劑：哌唑嗪 鈣拮抗劑：心痛定、氨氯地平 轉(zhuǎn)換酶抑制劑：卡托普利 血管緊張素受體阻滯劑：纈沙坦,