-手球心理訓(xùn)練

1、手球心理訓(xùn)練手球是一種對(duì)抗性集體項(xiàng)目，要想取得手球比賽勝利，除了要求隊(duì)伍具備相當(dāng)?shù)募紤?zhàn)術(shù)、體能、意識(shí)支持外，心理方面的作用不可忽視。隊(duì)員的心理穩(wěn)定性、拼搏精神、不屈不撓的毅力都是成為優(yōu)秀手球運(yùn)動(dòng)員的必備精神品質(zhì)，由于是集體項(xiàng)目，并不是每個(gè)隊(duì)員的心理素質(zhì)都一樣好，隊(duì)員之間、隊(duì)員和教練之間、隊(duì)員和外界因素之間都會(huì)存在一定的相互干系，隊(duì)員的抗干擾、相互鼓勵(lì)合作、自我奉獻(xiàn)和犧牲是一個(gè)球隊(duì)排除外界干擾，充分甚至超常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、體能和意識(shí)的必須素質(zhì)?，F(xiàn)就手球心理方面的有關(guān)問(wèn)題進(jìn)行介紹。一、重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員可能遇到的心理問(wèn)題及原因分析和對(duì)策1.重點(diǎn)隊(duì)員會(huì)感到奧運(yùn)壓力太大，心理包袱太重。原因：2008 年奧運(yùn)會(huì)，社

2、會(huì)各界、領(lǐng)導(dǎo)及教練層的期望值都比較高，況且又是在家門(mén)口比賽，這都會(huì)使有些運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生怕輸?shù)哪铑^。對(duì)策：（1）心理減壓。正確應(yīng)對(duì)壓力，正確對(duì)待比賽及其結(jié)果。無(wú)論成敗都應(yīng)坦然面對(duì)。挑戰(zhàn)自己，超越自己，自強(qiáng)者勝。教練員及管理層會(huì)對(duì)隊(duì)員多多關(guān)心，與運(yùn)動(dòng)員共同承擔(dān)比賽壓力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員做到比贏了不捧、比輸了不冷。同時(shí)還應(yīng)盡量保持各方面工作口徑一致，減輕上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)動(dòng)員和輿論宣傳可能帶來(lái)的負(fù)面影響。（2）提高自信。要相信自己能進(jìn)入奧運(yùn)的人是有相當(dāng)實(shí)力的， 奧運(yùn)前多參加些比賽，增強(qiáng)對(duì)自身能力的認(rèn)識(shí)。平時(shí)與隊(duì)友間加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的磨合，多與隊(duì)友討論戰(zhàn)勝對(duì)手的謀略，預(yù)測(cè)將會(huì)遇到的困難，做好認(rèn)真的心理準(zhǔn)備，化壓力為動(dòng)力。（3）隊(duì)員

3、掌握適合的心理調(diào)節(jié)方法。如肌肉放松法、宣泄法、轉(zhuǎn)移注意力法、自我暗示法等，總是要使自己保持一個(gè)比較平衡的心態(tài)。（4）正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。重視比賽的過(guò)程，不要過(guò)于關(guān)注結(jié)果，多注意平時(shí)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，去想如何把每場(chǎng)球打好。（5）堅(jiān)信家門(mén)口比賽有主場(chǎng)優(yōu)勢(shì)。如有地理優(yōu)勢(shì)，可免去長(zhǎng)時(shí)間的旅途奔波，也不存在時(shí)差和水土不服的問(wèn)題，能節(jié)省不少體力，能以逸待勞。場(chǎng)地設(shè)施也非常熟悉，利于自己的充分發(fā)揮。北京奧運(yùn)賽場(chǎng)上觀眾將是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大后盾。另外，裁判會(huì)受到眾多觀眾的主場(chǎng)助威等各種影響，也無(wú)意識(shí)地支持我們隊(duì)。2.奧運(yùn)比賽前發(fā)生心理疲勞。原因：奧運(yùn)比賽將至，長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練可能會(huì)使有些隊(duì)員產(chǎn)生厭煩，而且可能有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)有

4、意有加大訓(xùn)練量，而同時(shí)心理壓力越來(lái)越大，生理及心理的雙重負(fù)荷下，會(huì)造成部分運(yùn)動(dòng)員在賽前產(chǎn)生心理疲勞。對(duì)策：（1）教練員應(yīng)安排好賽前訓(xùn)練，要控制好訓(xùn)練節(jié)奏，避免出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練。（2）在賽前訓(xùn)練多采取一些放松性的方法，以促進(jìn)生理及心理的放松，減少疲勞感。（3）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充。（4）運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)建立良好的團(tuán)體氛圍，互相關(guān)心，不定期開(kāi)展聯(lián)誼活動(dòng)，讓隊(duì)員有種集體的溫暖感。從而利于心理壓力的消除。3.有些隊(duì)員對(duì)比賽結(jié)果有其它方面的想法。原因：人非圣賢，有些運(yùn)動(dòng)員難免有其它的想法。如果贏了， 就能得到名和利；輸了，就會(huì)抬不起頭，見(jiàn)不得人，就會(huì)挨批挨罵， 認(rèn)為一切都完了。如果過(guò)于關(guān)注，會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)

5、 而導(dǎo)致其不能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。對(duì)策：（1）理解運(yùn)動(dòng)員這樣的想法，只要不影響賽前的準(zhǔn)備工作和運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮，就不必對(duì)此強(qiáng)加干涉。千萬(wàn)不要因此而輕視她。（2）教會(huì)她們認(rèn)識(shí)到比賽的結(jié)果并不在運(yùn)動(dòng)員自己能力控制范圍內(nèi)，對(duì)手表現(xiàn)、裁判評(píng)判等都會(huì)影響比賽結(jié)果，而我們唯一能夠控制的就是我們自己。應(yīng)當(dāng)在賽前把她們的注意力和思維引向如何更好地完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，如何更好地控制自己的情緒和行為。（3）教練員不要過(guò)多地強(qiáng)調(diào)比賽的重要性，不要給運(yùn)動(dòng)許諾過(guò)多的獎(jiǎng)勵(lì)與獎(jiǎng)金，不要與隊(duì)員過(guò)多地分析比賽結(jié)果會(huì)帶來(lái)的影響，對(duì)媒體和親友等采取一定的信息阻斷措施。4.對(duì)手實(shí)力太強(qiáng)，自己相比較弱，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生畏懼感。原因：中國(guó)女手隊(duì)目前

6、從實(shí)力來(lái)說(shuō)還與世界強(qiáng)隊(duì)有一定差距， 奧運(yùn)會(huì)上遭遇強(qiáng)手是難免的。對(duì)策：（1）認(rèn)識(shí)自己和對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn)，賽前進(jìn)行有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)安排。（2）平時(shí)多注意隊(duì)友間的配合，彼此間形成一定的默契感，在臨時(shí)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)整時(shí)能形成一種整體攻擊力量。5.比賽進(jìn)行過(guò)程中出現(xiàn)逆境球。原因：比賽時(shí)連續(xù)失誤、無(wú)謂失誤、連續(xù)進(jìn)攻均不進(jìn)，從而造成比分差距拉大。對(duì)策：（1）磨煉球技，精神集中，減少失誤。（2）正確認(rèn)識(shí)失誤。意想不到的失誤僅僅是一次意外，不是自己正常水平的反映，用不著為它內(nèi)疚和失去自信。每個(gè)人都會(huì)有走麥城的經(jīng)歷，打好接下來(lái)的比賽。（3）教練員在比分拉開(kāi)過(guò)大，或?qū)掖芜M(jìn)攻不利時(shí)，應(yīng)果斷叫暫停，針對(duì)性地調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。鼓勵(lì)隊(duì)員，使

7、運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己充滿信心， 按自己的節(jié)奏去打，永不放棄。6.比賽中對(duì)方球員故意挑釁。原因：對(duì)方球員在比賽中由于某種原因，故意來(lái)挑釁。對(duì)策：（1）挑釁是一種弱者的表現(xiàn)，首先在心態(tài)上藐視對(duì)方，不要與之糾纏，更不要發(fā)生肢體沖突。（2）平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的訓(xùn)練，注意合理情緒調(diào)整。比賽時(shí)以比賽為第一要?jiǎng)?wù)，小不忍則亂大謀，以全局為考慮， 不要逞一時(shí)匹夫之勇。（3）加強(qiáng)正確應(yīng)對(duì)的教育。此時(shí)也不可示弱，合理利用規(guī)則， 爭(zhēng)取裁判及觀眾同情與理解。要知道此時(shí)就算發(fā)泄了不滿，對(duì)比賽的結(jié)果是沒(méi)有任何影響的。同時(shí)要化此挑釁為動(dòng)力，在比賽中激發(fā)戰(zhàn)勝對(duì)方的斗志。7.比賽中裁判發(fā)生了誤判。原因：裁判在比賽中的執(zhí)法出現(xiàn)了錯(cuò)

8、判、漏判、反判等情況， 做出偏向?qū)Ψ降牟脹Q。對(duì)策：（1）對(duì)此要有充分的準(zhǔn)備，要知道裁判不可能全部看到整個(gè)過(guò)程，對(duì)裁判的判決要表示理解。并通過(guò)適當(dāng)方式向裁判表達(dá)自己的看法，并服從裁判的判決。要知道誤判的結(jié)果一般情況下是不能改變的，把此次誤判當(dāng)作過(guò)去式，比賽只要還沒(méi)結(jié)束，就還有機(jī)會(huì)的。（2）平時(shí)教育運(yùn)動(dòng)員無(wú)條件服從裁判的判決，并最好能針對(duì)誤判進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)適應(yīng)性。（3）平時(shí)訓(xùn)練中要注意狠抓技術(shù)細(xì)節(jié)，努力堵塞可能造成誤判的各種技術(shù)漏洞，盡量防患于未然。8.新聞媒體在賽前對(duì)手球比賽非常關(guān)注，使有些運(yùn)動(dòng)員分心 而影響競(jìng)技狀態(tài)。原因：在家門(mén)口舉辦奧運(yùn)會(huì)，教練員和運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)隨地都處在一種高

9、強(qiáng)度的刺激之下，外部的各種應(yīng)激源都得到了強(qiáng)化。新聞媒體對(duì)手球也會(huì)比較關(guān)注，這可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員由于應(yīng)對(duì)不當(dāng)而分心，進(jìn)而影響競(jìng)技狀態(tài)。對(duì)策：（1）理解新聞媒體的行為。應(yīng)配合新聞媒體的工作，并利用它們?yōu)樽砸堰M(jìn)行正面的宣傳。（2）運(yùn)動(dòng)員有責(zé)任作好接受新聞媒體的準(zhǔn)備，掌握應(yīng)對(duì)技巧， 并遵守一定的保密，對(duì)全隊(duì)負(fù)責(zé)。接受采訪時(shí)應(yīng)大方，控制應(yīng)答的節(jié)奏，采用一些較通俗的語(yǔ)言。二、手球心理訓(xùn)練計(jì)劃及措施：階段一：心理技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段時(shí)間：2007.122008.01措施：（1）手球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)評(píng)估?？刹捎眯睦韱?wèn)卷調(diào)查、言談或自我報(bào)告，以及心理生理儀器測(cè)試。（2）心理技能訓(xùn)練基礎(chǔ)培訓(xùn)，掌握基本的認(rèn)知性和軀體性訓(xùn)

10、練方法。主要向運(yùn)動(dòng)員傳授一些基本心理技能的訓(xùn)練知識(shí)與技術(shù)， 包括認(rèn)知性心理訓(xùn)練，如目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意訓(xùn)練、自我談話訓(xùn)練等，以及軀體性心理訓(xùn)練，如放松訓(xùn)練、放松訓(xùn)練等。（3）手球運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)調(diào)整，確立目標(biāo)，積極應(yīng)對(duì)明年的奧運(yùn)會(huì)比賽。階段二：心理技能訓(xùn)練的練習(xí)階段時(shí)間：2008.12008.3措施：（1）制定個(gè)人心理訓(xùn)練計(jì)劃，有意識(shí)加以運(yùn)用。（2）結(jié)合訓(xùn)練運(yùn)用心理技能。（3）自我暗示的固定和賽前常規(guī)心理訓(xùn)練。如將可能引起分心的情況及其對(duì)應(yīng)策略內(nèi)容列表，逐個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，以期形成積極有效的應(yīng)對(duì)方式。梳理運(yùn)動(dòng)員比賽中需注意的若干關(guān)鍵點(diǎn)，比如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或有關(guān)動(dòng)作方面的注意事項(xiàng)等，將注意力集中到比

11、賽身上。通過(guò)心理輔導(dǎo)或咨詢，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)整賽前心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)正確地看待比賽。（4）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力的心理訓(xùn)練。如強(qiáng)調(diào)每個(gè)角色在比賽中的重要性，以珍視個(gè)人特有的貢獻(xiàn)。利用定期的開(kāi)會(huì)來(lái)解決矛盾沖突，鼓勵(lì)隊(duì)內(nèi)開(kāi)放性的交流，這樣會(huì)避免一些突發(fā)事件。避免過(guò)多的人員調(diào)整，以免有人人自危情緒。使全隊(duì)參與目標(biāo)設(shè)置的活動(dòng)，力爭(zhēng)取得全隊(duì)的統(tǒng)一認(rèn)識(shí)和責(zé)任感。選擇合適的“拓展訓(xùn)練”，以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。階段三：心理技能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)階段時(shí)間：2008.42008.7措施：（1）結(jié)合奧運(yùn)會(huì)前國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽或模擬賽來(lái)進(jìn)行賽中心理技能訓(xùn)練的運(yùn)用，加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況的能力。（2）應(yīng)對(duì)逆境、順境中心理技能訓(xùn)練的應(yīng)用。如

12、加強(qiáng)個(gè)人心理應(yīng)對(duì)能力，增強(qiáng)全隊(duì)的士氣。（3）固定心理技能的練習(xí)程序，形成個(gè)性化的心理調(diào)節(jié)方式。三、奧運(yùn)會(huì)前國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽或模擬賽中進(jìn)行心理訓(xùn)練的具 體措施和要求：主要目標(biāo)：確保心理技能的運(yùn)用能夠與運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備及促進(jìn)比賽發(fā)揮的需要相結(jié)合，重點(diǎn)放在熱身賽中指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員嘗試運(yùn)用各種心理技能及調(diào)控策略，并對(duì)其效用進(jìn)行評(píng)估。（一）賽前的心理準(zhǔn)備計(jì)劃：針對(duì)賽前心理反應(yīng)及競(jìng)賽心理要求，制定出有利于解決賽前心理障礙，促成最佳臨賽狀態(tài)的心理訓(xùn)練方案。（1）將可能引起分心的情況及其對(duì)應(yīng)策略內(nèi)容列表，逐個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，使手球隊(duì)員形成積極有效的應(yīng)對(duì)方式。（2）讓運(yùn)動(dòng)員于賽前梳理比賽中需注意的若干關(guān)鍵點(diǎn)，比如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或

13、有關(guān)動(dòng)作方面的注意事項(xiàng)等，把注意力集中到如何打好比賽上來(lái)。（3）通過(guò)心理輔導(dǎo)或咨詢，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，調(diào)整賽前心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)正確地看待比賽，增強(qiáng)自信，加強(qiáng)必勝信念。（二）賽中心理訓(xùn)練1.對(duì)待開(kāi)局不利情況：首先要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，影響開(kāi)局的因素有很多，開(kāi)局不利只是暫時(shí)的。保持冷靜的頭腦，控制好自己的情緒，不去想剛才的一時(shí)失利，去爭(zhēng)取好的比賽結(jié)果。切不可因此而亂了陣腳，要相信自己的實(shí)力，要相信教練的戰(zhàn)術(shù)安排。2.對(duì)待出現(xiàn)逆境球情況：逆境球只是暫時(shí)的，不是自己正常水平的反映，用不著為它內(nèi)疚和失去自信。每個(gè)人都會(huì)有走麥城的經(jīng)歷，打好接下來(lái)的比賽。教練員在比分拉開(kāi)過(guò)大，或?qū)掖芜M(jìn)攻不利時(shí)，應(yīng)果斷叫暫停，

14、針對(duì)性地調(diào)整戰(zhàn)術(shù)。鼓勵(lì)隊(duì)員，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己充滿信心，按自 己的節(jié)奏去打，永不放棄。3.對(duì)待裁判誤判、漏判情況：對(duì)此要有充分的準(zhǔn)備，人非圣賢，對(duì)裁判的判決要表示理解。并通過(guò)適當(dāng)方式向裁判表達(dá)自己的看法，并服從裁判的判決。要知道誤判的結(jié)果一般情況下是不能改變的，把此次誤判當(dāng)作過(guò)去式，比賽只要還沒(méi)結(jié)束，就還有機(jī)會(huì)的。4.如何自我激勵(lì)：比賽中能夠控制的只有自己，豁出去了，不怕輸，不怕強(qiáng)手， 狹路相逢勇者勝。5.對(duì)待比賽中大比分領(lǐng)先的情況：不能有保的想法，要知道手球比賽的進(jìn)程是變化莫測(cè)的，任何領(lǐng)先都只能是暫時(shí)的。對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，下面的每個(gè)球都是從零開(kāi)始的，打好每一個(gè)球。6.對(duì)待比賽中遇到強(qiáng)勁對(duì)手：要知道強(qiáng)手的心理負(fù)擔(dān)是非常重，對(duì)比賽結(jié)果的期望值也非常高，他們心里會(huì)有怕輸?shù)哪铑^，就算自己輸了也不會(huì)很難堪的。要知道強(qiáng)弱只是過(guò)去時(shí)，以前的交戰(zhàn)只代表過(guò)去，在后來(lái)自己也做出了相當(dāng)?shù)呐Γ?/p>