七日減肥餐_各種

1、周一：早餐：白水煮蛋1 個(gè)、無糖豆?jié){ 1 杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯 1 小碗 (1 兩 )，黃瓜涼菜 1 碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋 1 個(gè)、米粥 1 碗；午餐：炒韭菜為主菜 (可放少許雞蛋或是瘦肉 )，配米飯 1 小碗 (1 兩 )晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白

2、質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：早餐：麥片粥 1 碗午餐：海帶為主菜 (炒、拌都可 )，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的

3、輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋 1 個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1 碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥 1 碗午餐：綠豆芽為主菜 (炒、拌都可 )，米飯 1 小碗 (1 兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美

4、味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1 個(gè)午餐：木耳為主菜 (炒、拌都可 )，麥片粥 1 碗。11/6晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動(dòng)

5、，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？周日：早餐：麥片粥 1 碗午餐：黃瓜為主菜 (炒、拌都可 )，米粥 1 碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。第一天早餐： 2 片面包， 200 克酸奶 1 杯午餐： 10 個(gè)水餃， 1 杯姜茶， 1 個(gè)橙零食： 1 個(gè)紅蘿卜 (大小不限 )第二天早餐： 2 片面包， 1 個(gè)煮雞蛋， 1 杯低脂牛奶午餐： 1 份意大

6、利面， 200 克酸奶 1 杯， 1 個(gè)橘子零食： 2 個(gè)大番茄晚餐： 1 碗皮蛋瘦肉粥， 8 顆草莓第三天早餐： 1 罐八寶粥， 1 個(gè)煮雞蛋午餐： 1 份炒米粉， 1 碗紫菜湯， 1 個(gè)蘋果零食： 2 根小黃瓜晚餐： 1 個(gè)肉包，小米粥 1 碗， 1 根香蕉第四天早餐： 1 個(gè)包子， 500ml 果菜汁午餐： 1 碗炒米飯， 1 份西紅柿雞蛋湯零食： 1 個(gè)甜椒晚餐： 1 份涼面， 1 個(gè)茶葉蛋， 1 個(gè)獼猴桃第五天早餐： 1 份三明治， 200 克酸奶 1 杯午餐： 1 份米糕， 1 份蔬菜湯， 15 顆小番茄零食： 15 顆杏仁晚餐： 1 份生菜沙拉， 1 碗小米粥， 1 根香蕉第六天

7、早餐： 4 片全麥蘇打餅， 1 個(gè)蘋果午餐： 1 碗炒米飯， 1 份玉米濃湯零食： 1 個(gè)大番茄晚餐： 1 份炒豆腐， 1 根香蕉第七天早餐： 1 個(gè)蛋撻， 1 份麥片粥午餐： 1 個(gè)包子， 1 份蔬菜沙拉， 8 顆草莓零食： 15 顆腰果晚餐： 1 個(gè)三角飯團(tuán)， 1 份蔬菜湯， 1 個(gè)橘子星期一22/6早餐：全麥吐司1 片+ 白煮蛋 1 個(gè)+茶或黑咖啡 1 杯午餐：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗：糙米飯半碗 + 炒青菜 (豆苗 +橄欖油 1 茶匙 )+紅燒牛腩 (牛腩 50 克+白蘿卜 60 60 60 克+胡蘿卜 30 克)+絲瓜湯 +梨 1 個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +炒四季豆 (四季豆

8、70 克 +橄欖油橄欖油 1 茶匙 )+清蒸魚半條 (加少許姜 )+白蘿卜湯 (白蘿卜 50 克)+番茄 1 個(gè)星期二早餐：三明治1 份(兩片吐司夾火腿 +番茄半個(gè) )午餐：餛飩面 1 碗(餛飩 4 個(gè) +面半碗 +1 小把白菜 )+涼拌海帶絲 +蘋果 1 個(gè)晚餐：胚芽飯半碗 +涼拌西洋芹菜 +味噌湯 (豆腐 2 塊)+楊桃 1 個(gè)星期三早餐：全麥吐司 2 片+白煮蛋 1 個(gè)+綠茶 1 杯+大番茄 1 個(gè)午餐：胚芽飯半碗 +炒草菇 +冬瓜湯 1 碗+橙 1 個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +水煮青菜 +洋蔥炒蛋 +金針湯 (金針 30 克)+奇異果 1 個(gè)星期四早餐：白粥 1 碗 +荷包蛋 1 個(gè)+水煮青

9、菜 1 碟午餐：鮪魚三明治 (鹽水鮪魚 30 克、番茄半個(gè)小黃瓜 )+沙拉 1 盤 (最好以芹菜、生菜為主 )+蘋果 1 個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +水煮菜心 +清蒸魚半條 +冬瓜湯 +梨 1 個(gè)星期五早餐：全麥吐司2 片+ 白煮蛋 2 個(gè)午餐：胚芽飯半碗 +豆芽雞絲 1 碟+黃瓜炒韶身 +白蘿卜湯 +橙 1 個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +炒豆苗菜 (豆苗 50 克和橄欖油 1 匙)+涼拌竹筍 +絲瓜湯 +小番茄 10 個(gè)星期六早餐：玉米 1 個(gè) +小餐包 2 個(gè)午餐：糙米飯半碗 +清蒸魚半條 +涼拌西洋芹菜 +菠菜湯 +楊桃 1 個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +炒芥蘭 (芥蘭 50 克和橄欖油 1 匙 )+鹵豆干

10、4 片+清燉香菇排骨湯 +蘋果 1 個(gè)星期天早餐：全麥吐司2 片+蒸蛋午餐：茄汁牛肉面 (熟面條 100 克、牛肉 100 克、小白菜 100 克)+涼拌小黃瓜 +木瓜半個(gè)晚餐：糙米飯半碗 +番茄炒蛋 (番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋 1 個(gè) )+水煮菠菜 +苦瓜湯 (苦瓜半條 )+奇異果 2 星期一早餐：稀飯、荷包蛋、腌冬瓜、燙青菜午餐：干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、鹵雞腿、炒雪里紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果星期二早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜午餐：干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、 A 菜湯、水果、一杯 低脂牛奶晚餐：干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥

11、蘭菜、蘿卜湯、水果星期三早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜午餐：干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果星期四早餐：稀飯、肉松、涼拌小黃瓜、燙青菜午餐：干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果星期五早餐：稀飯、魚松、涼拌大頭菜、燙青菜午餐： 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果33/6星期六早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜午餐：干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯

12、、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果星期日早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜午餐：干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿卜湯、水果、一杯低脂牛奶晚餐：干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果 清淡瘦身餐 (7 日餐單可減 10 磅)第 1 日早餐：白煮蛋 2 只午餐：蔬菜 1 碟、米粉半碗、雞肉 (去皮 )4 片晚餐：豬肉片 4 塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食第 2 日早餐：米粉半碗、雞蛋1 只午餐：魚片半碗、蘋果1 個(gè)晚餐：芫茜魚片湯1 碗、米粉 1 碗、香蕉半只第 3 日早餐：純豆?jié){ 1 杯午餐：水煮蔬菜任食晚餐：蒸水蛋 (用 2 只雞蛋 )1 碟、烏冬

13、 2/3 碗、奇異果 1 個(gè)第 4 日早餐：蘋果 1 個(gè)午餐：米粉 1 碗、粟米半條、香蕉半條晚餐：全蛋面 2 個(gè)、水煮蔬菜任吃第 5 日早餐：脫脂奶1 杯午餐：肉絲烏冬1 碗、橙 1 個(gè)晚餐：魚片半碗、烏冬半碗第 6 日早餐：奇異果1 個(gè)、米粉半碗午餐：素菜米粉1 碗晚餐：瘦肉 4 片、米粉 1 碗、蔬菜任食第 7 日早餐：純豆?jié){1 杯、香蕉 1 只午餐：米粉半碗、蔬菜任食晚餐：雞蛋 1 只、肉片 4 片、米粉 1 碗、蘋果 1 個(gè)減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2、以蔬菜為主，并有肉有面食，營(yíng)養(yǎng)均衡;每天 800 至 1，000 卡路里熱量，比

14、一般飲食為低。1 星期減 4 磅，建議重復(fù) 2 星期效果較佳第 1 日早餐：麥包 1 片、火腿 1 片、脫脂奶 1 杯午餐：魚蛋米1 碗、清炒白菜仔1 碗晚餐：青紅蘿卜瘦肉湯1 碗、西芹雞柳 1 碗、蘋果 1 個(gè)第 2 日早餐：蘋果 1 個(gè)、低脂奶酪1 杯午餐：雞扒 (去皮 )湯烏冬 1 碗、檸茶 (去糖 )1 杯晚餐：青菜湯1 碗、銀鱈魚扒 1 件(小)、白灼菜心 1 碟44/6第 3 日早餐：雞絲通粉1 碗、檸茶 (去糖 )1 杯午餐：壽司 6 件、烏龍茶 1 罐晚餐：木瓜雪耳湯1 碗、鹽焗雞 4 件、白灼西蘭花1 碟第 4 日早餐：魚片粥 1 碗午餐：瘦叉燒湯米 1 碗、白灼西蘭花 1

15、碟晚餐：凈水餃 1 碗、灼菜心 1 碟第 5 日早餐：火腿三文治1 份、咖啡 (1 杯)午餐：燒雞沙律1 碟(小)、檸茶 (去糖)1 杯晚餐：冬瓜瘦肉湯1 碗、麻婆豆腐 1 碗、清炒菜心1 碟第 6 日早餐：麥包 2 片、花生醬 2 茶匙、脫脂奶 1 杯午餐：冬瓜粒湯飯1 碗、灼菜 1 碟晚餐：青菜湯1 碗、豬扒 1 件(小)、雜菜豆 1/2 碗第 7 日早餐雪菜肉絲米1 碗、咖啡或茶 1 杯午餐番茄雞蛋三明治1 份、咖啡或茶 1 杯晚餐瘦肉米粉1 碗、椰青 1 個(gè)減肥守則：切記吃肉之同時(shí)，要進(jìn)食大量蔬菜和清水，否則可能導(dǎo)致減肥常見的便秘現(xiàn)象。一周減 6 斤，每天 700 卡以下星期一早餐：脫

16、脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯星期二早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期三早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個(gè)、咖啡一杯晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯星期四早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個(gè)、脫脂牛奶一杯星期五早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個(gè)、咖啡一杯晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個(gè)、低糖烏龍茶一杯星期六早餐：蘋果一個(gè)、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個(gè)、低糖烏龍茶兩杯晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯7日減 15磅DAY 155/6早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個(gè)，茶一杯午餐：生果拼盤晚餐：白煮蛋一只，蘋果一個(gè)，烤面包一片，蕃茄一個(gè)，茶 DAY 2早餐：白煮蛋一只，蕃茄一