日常養(yǎng)生小知識(shí)(摘自網(wǎng)絡(luò))DOC

1、早起、睡前、工作、飯后主意從現(xiàn)在做起 早起：1、賴(lài)床（不用刻意，人人都這樣）起床第一件事是什么？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛， 而是在床上多賴(lài)上 五分鐘。很多人認(rèn)為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起會(huì)使血往上沖， 造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在 床上活動(dòng)一下四肢和頭部， 5 分鐘后再起來(lái)。可以賴(lài)在床上做的運(yùn)動(dòng)： 起床后， 等意識(shí)清醒過(guò)來(lái)， 慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持 5 秒不動(dòng)。2、喝杯水（最好）早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。

2、因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一 滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個(gè)時(shí)候喝上一杯水， 是有益機(jī)體對(duì)水分的 補(bǔ)充的。同時(shí)，對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。 而且，喝上一杯水清清口， 能讓你從睡 眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭 。（冬天喝溫水）3、排晨便（最好）早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的 過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積 聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。 不過(guò)很多人都辦不到， 畢竟不是想排就 能排的，還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了

3、可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上 起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。4、洗個(gè)澡（可試）相對(duì)于中國(guó)人晚上洗澡的習(xí)慣，外國(guó)人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其 實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇， 因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán) 更加旺盛， 并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情， 使精神更 加飽滿。至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那 水溫不宜太高， 時(shí)間也別拖太長(zhǎng)， 選一些含有柑橘味的沐浴品， 對(duì)于提振 精神是最好的。假如是淋浴， 告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方， 在肩上披上毛 巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每

4、周三次以 上，效果佳。5、按摩（可試）很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。 其實(shí)早上按摩也是很 有效的，每天清晨用 5 分鐘輕輕按摩頭部和面部， 最后延續(xù)到頸部， 按壓 鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來(lái)。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提 神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒(méi)有那么容易受傷。6、掀開(kāi)被子（注意）起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人， 但這 種人不多，更多的人會(huì)把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對(duì)的。 因?yàn)槿梭w本身也是一

5、個(gè)污染源。 在一夜的睡眠中， 人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣， 使被子不同程度地受 潮，如不讓其散發(fā)出去， 起床就立即疊被， 那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生 大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌。所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。7、深層清潔（注意）早上起來(lái)， 會(huì)發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受， 其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝 旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕 輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。8、吃好早餐（必須）最后，還有一件事也是很重要的。 那就是吃早餐。 很多人不重視早餐， 那是不對(duì)的。不吃早餐，既不懂得享受生活， 又是一種損害身體的愚蠢行 為。有人寧愿多睡半小時(shí)

6、也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?早餐是一天活力的來(lái)源， 為了多睡一會(huì) 兒而省掉早餐是最不劃算的， 一來(lái)健康大打折扣， 二來(lái)失去了享受寧?kù)o早 餐的美妙感覺(jué)。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會(huì)產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在 7點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人 的食欲最旺盛。睡覺(jué)前：1、梳頭（必做）頭部分布著很多穴位， 通過(guò)梳頭可以對(duì)這些穴位起到按摩和刺激的作 用，可以起到止痛明目、 開(kāi)竅守神的作用。 早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、 發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少 脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。2、刷牙洗臉（必做

7、）洗澡 （可試 ）勞累了一天之后， 洗洗臉、 刷刷牙再洗個(gè)熱水澡， 既可以保護(hù)皮膚清 潔，又可以幫助輕松入睡。 而睡覺(jué)之前刷牙比早晨刷牙更加重要， 不僅可 以保護(hù)牙齒，還可以清楚口腔積物，對(duì)輕松入睡也有很大的幫助。3、喝杯加蜜牛奶（可嘗試）根據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究， 蜂蜜有助于保持血糖平衡， 牛奶中含有促進(jìn)睡眠 的色氨酸，在睡覺(jué)前一小時(shí)喝一杯加蜜的牛奶可以有效的幫助我們?nèi)胨?使我們整夜保持血糖平衡， 從而避免入睡困難和早醒， 尤其適合經(jīng)常失眠 的老人。4、開(kāi)窗通氣（看情況，晴朗天氣最好開(kāi)窗）空氣不清新、 呼吸不暢也會(huì)影響我們的睡眠， 因此，在白天應(yīng)該注意 開(kāi)窗通氣， 保持室內(nèi)空氣的清新， 這樣可以幫

8、助我們順利的進(jìn)入睡眠， 另 外睡覺(jué)時(shí)盡量不要用被子蒙頭，以免呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。5、熱水泡腳（必做）很多人都把腳比作人體的第二心臟， 而民間更是有 “睡前泡泡腳， 勝 服安眠藥”的說(shuō)法，可見(jiàn)洗腳有多重要。中醫(yī)認(rèn)為，人的叫上有 60 多個(gè) 穴位，這些穴位于我們的五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系， 如果能養(yǎng)成每天 睡覺(jué)前用溫水（40-50C）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒 筋活絡(luò)、 陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)， 更具有祛病健身的功 效。工作時(shí)：1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣： （注意） 電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西， 也不宜在操作室內(nèi)就餐， 否則易造成消化不良或胃炎。 電

9、腦鍵盤(pán)接觸者較多， 工作完畢應(yīng)洗手以防 傳染病。2、注意保持皮膚清潔： （注意） 應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量 靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處， 時(shí)間久了， 易發(fā)生 難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變等。3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)： （必做） 電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消 耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素 A（ 水果類(lèi)：梨、蘋(píng)果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、 杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。 蔬菜類(lèi)：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。 植物類(lèi)：綠豆、大米、胡桃仁。 動(dòng)物類(lèi)：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺等） 合成。

10、因此， 電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、 雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素 A 和蛋白質(zhì)。平時(shí) 可多飲些茶， 因?yàn)椴枞~中含有茶多酚等活性物質(zhì)， 有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用4、注意正確的姿勢(shì)： （必做）操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。 應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部 同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 4050 厘米，最好使用可以調(diào)節(jié) 高低的椅子。 在操作過(guò)程中， 應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒， 以調(diào)節(jié) 和改善視力，預(yù)防視力減退。5、注意工作環(huán)境：（注意）電腦室內(nèi)光線要適宜， 不可過(guò)亮或過(guò)暗， 避免光線直接照射在熒光屏 上而產(chǎn)生干擾光線。 定期清除

11、室內(nèi)的粉塵及微生物， 清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕 布或濕拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理， 合理調(diào)節(jié)風(fēng)量， 變換新鮮空氣。6、注意勞逸結(jié)合： （必做）一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作 1小時(shí)后應(yīng)該休息 10 分鐘左右。 并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息， 很多人抱 怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助。 （輕微的伸伸胳膊，踢踢腿，扭扭腰來(lái)晃 晃頭）7、注意保護(hù)視力：（必做） 欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素 A 類(lèi)豐富的食物 之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時(shí)間。 飯后不準(zhǔn) ：1、飯后不準(zhǔn)立刻 吃水果很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果， 這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。 食物進(jìn)

12、入胃 以后，需要經(jīng)過(guò) 1到 2小時(shí)的消化， 如果飯后立即吃水果， 就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹 瀉或便秘等癥狀。2、飯后不準(zhǔn)立刻 飲濃茶飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣 酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成 不易消化的沉淀物， 影響蛋白質(zhì)的吸收。 茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收， 長(zhǎng) 期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。 另外，茶葉中含有大量鞣酸， 飯后喝茶， 就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉 淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。3、飯后不準(zhǔn)立刻吸煙（提醒吸煙

13、的家人）飯后吸煙的危害比平時(shí)大 10 倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán) 增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這 些方面的疾病。4、飯后不準(zhǔn)立刻 洗澡民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭” ，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。 飯后洗澡， 體表血流量就會(huì)增加， 胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少， 從而使 腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。5、飯后 不準(zhǔn)立刻 放松褲帶很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌， 常常放松皮帶扣， 這樣雖然肚子舒服 了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真 的胃下垂。6、飯后 不準(zhǔn) 立刻運(yùn)動(dòng)飯后立刻“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增

14、加， 影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 尤其是老年人，心臟功能減退、 血管硬化， 餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。應(yīng)該飯后 30 分鐘以后再百步走。7、飯后 不準(zhǔn) 立刻唱卡拉 OK民間還有句俗話叫“飽吹餓唱” ，這句話是正確的。吃飽后人的胃容 量增大，胃壁變薄，血流量增加， 這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移， 腹腔壓力增大， 輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥8、飯后不準(zhǔn)立刻睡覺(jué)。剛吃的食物就不會(huì)消化，這樣不僅食物的熱量會(huì)在身體里囤積造成 肥胖，而且對(duì)胃和膽都不好，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致胃病飯后做什么 ? 既然飯后這么多不準(zhǔn)，那么飯后可以做什么呢？1、飯后欣賞音樂(lè) 。音樂(lè)不僅是藝術(shù)， 而且可以養(yǎng)生健體、 益

15、壽延年，甚至可以治病療疾。 古籍壽世保元中有句話叫： “脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食。 ”而道家也 有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。實(shí)際上，這兩句話說(shuō)的都是一個(gè)意思 音 樂(lè)能夠幫助消化。柔和輕快的音樂(lè) ,乃至賞心悅目加環(huán)境 ,都可以作為一 種良性刺激而通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。 因此 ,食后欣 賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂(lè) ,對(duì)人體大有裨益。2、飯后摩腹。飯后以熱手輕輕摩腹 ,手法從上至下 ,從左到右 ,或以順時(shí)針?lè)较?用手掌環(huán)轉(zhuǎn)推摩 ,能促進(jìn)腹腔內(nèi)血液循環(huán) ,加強(qiáng)胃腸消化功能。3、飯后緩行 。飯后緩步行 ,對(duì)食物消化和人體的休息極為有利。 什么是緩行？通俗 點(diǎn)講就是散步，更通俗地講就是慢慢

16、走，這個(gè)就不用教了吧？4、飯后漱口。飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)?現(xiàn)在非常不提倡飯后立即 刷牙哦， 據(jù)說(shuō)會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層。 所以也有牙醫(yī)建議， 飯后喝一小 杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸， 可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過(guò) 程。 還有，如果這餐飯，我們吃得太油膩或是吃得太火辣，又該怎么辦呢？1、燒烤后吃根香蕉。燒烤類(lèi)食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。 軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營(yíng) 養(yǎng)系博士芮莉莉表示， 最新研究發(fā)現(xiàn)， 香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的 致癌作用，保護(hù)胃腸。2、吃得太油膩，喝杯芹菜汁 。如果一餐中吃的油膩食物較多， 喝杯糖分低、 纖維素含量高的芹菜汁 大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。3、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可 以有效保護(hù)胃腸道黏膜。 此外，酸奶中含有乳酸菌， 可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。4、吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、