無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法最近很流行一種減肥方法，叫做無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥有著很 好的效果。下面是 整理的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法以供大家閱讀。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：?jiǎn)♀彶賱?dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿(mǎn)水的礦泉水，或13公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至 少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉 量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷 而達(dá)到鍛煉效果。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收， 上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰

2、部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣， 向下吸氣，一上一下為一次，一組 20個(gè)。開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中 途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)， 腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)i動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：跳高跳高是田徑運(yùn)動(dòng)的田賽項(xiàng)目，是一種有節(jié)奏的助跑，單腳起跳， 越過(guò)橫杠落地等動(dòng)作組成，以越過(guò)橫桿上緣的高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽 項(xiàng)目。比如滑雪式跳高?；┦教呖梢詮?qiáng)化你的雙腿（大腿，臀部和小腿）線條，讓你所做的任何的事情，從爬樓梯到滑雪橇，都易如

3、 反掌。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：深蹲動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住 呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá) 1030秒，速度愈 慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少1015次，調(diào)整呼吸休息。注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作 即可。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于 地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝 部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地 面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：短跑從運(yùn)

4、動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持, 這樣才能夠消耗脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥相關(guān)知識(shí)推薦：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。 在此過(guò)程中， 在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化 合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了， 身 體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn) 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒 脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成 果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ) 存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。另一方面是因?yàn)?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。 有些人 可能沒(méi)有覺(jué)察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足 夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒(méi)有能量再進(jìn)行 舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有 氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒(méi)有足夠的體力做舉重了。最后，如果你在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群， 那么體內(nèi)的 新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活 躍起來(lái)的新陳代謝又會(huì)減慢下來(lái)。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使 停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜