最全月子餐食譜表

1、第一周1234567早芝麻小米瘦 肉粥芝麻小米 瘦肉粥赤豆瘦肉 粥海帶蛋花粥海帶蛋花 粥黃花菜蛋 花粥黃花菜蛋 花粥占心八寶粥八寶粥八寶粥赤豆紅棗牛 奶湯赤豆紅棗 牛奶湯赤豆紅棗 牛奶湯赤豆紅棗 牛奶湯午1.黑白飯2. 番茄豬腰湯3. 豆芽肉絲1. 黑白飯2. 蓮子紅 棗烏雞湯3. 絲瓜毛豆1. 黑白飯2. 芋艿牛肉枸杞湯3. 木耳蒸 鱸魚1.黑白飯2. 番茄豬肝湯3. 清炒鱔絲1. 黑白飯2. 蓮子紅 棗烏雞湯3. 蘆筍肉片1. 黑白飯2. 芋艿牛肉枸杞湯3. 清蒸鱖魚1. 黑白飯2. 黑豆紅 棗鯽魚湯3. 茭白豬肝占心牛奶燉蛋牛奶燉蛋牛奶燉蛋銀耳蓮子羹銀耳蓮子 羹銀耳蓮子 羹銀耳蓮子 羹晚

2、1.黑白飯2.腐竹山藥 百合瘦肉湯3.白灼蝦1. 黑白飯2. 木瓜鮮 魚湯3. 香菇肉片1. 黑白飯2. 淮山香 菇燉烏雞3. 金針菇 牛肉1.黑白飯2. 腐竹山藥 百合瘦肉湯3. 西蘭花蝦仁1. 黑白飯2. 木瓜鮮 魚湯3. 蝦仁蒸 豆腐1. 黑白飯2. 淮山香 菇燉烏雞3. 木耳炒 面筋1. 黑白飯2. 淮山圓肉燉烏雞3. 青豆蝦仁占心新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉新鮮水果 孕婦奶粉備注:1. 黑白飯為黑米、血糯米、白米2. 八寶粥為黑芝麻、黑米、百合、紅棗、蓮子、銀耳、核桃、紅糖。3. 烏雞每次半只，烏骨雞蛋每

3、天1個。4喝湯時一定要將湯中的材料一并吃完。烹調(diào)方法舉例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：養(yǎng)肝益血）1、黑芝麻小火炒熟備用。瘦肉切成肉粒，生姜切絲，用鹽調(diào)味，攪勻。2、小黃米、白米、同時放入鍋內(nèi)煮熟（稠），將腌制好的瘦肉放入粥內(nèi)，小火煮開，加 適量的鹽，盛盤。3、將炒好的芝麻放入粥內(nèi)即可。（2）淮山香菇燉烏雞（功效：補血養(yǎng)胃）1、烏骨雞半只去腳、去頭、去皮、去內(nèi)臟；山藥去皮切大塊；香菇用溫水浸泡。烏骨雞 汆燙一下，備用。2、將香菇、烏骨雞、老姜、放入鍋內(nèi)，大火燒開 5分鐘，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，最后放入 山藥煮1015分鐘，加鹽調(diào)味即可。（3）八寶粥（功效：補血養(yǎng)氣）1、將銀耳、紅棗、蓮子用冷水浸泡

4、30分鐘。2、 將所有材料（除紅糖）放入高壓鍋內(nèi)，加足量的水，上氣后轉(zhuǎn)小火煮25分鐘盛盤 每次進食時，加紅糖1/2湯匙，微波爐里加熱即可。第二周891011121314早豬肝枸杞 粥黑木耳肉末 粥黑木耳肉 末粥紅薯瘦肉 粥紅薯瘦肉 粥花生瘦肉 粥花生瘦肉 粥占心木瓜牛奶 羹木瓜牛奶燉 蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋木瓜牛奶 燉蛋午1. 薏仁飯2. 黑豆紅 棗鯽魚湯3. 清蒸鱸魚1.薏仁飯2. 卷心菜瘦 肉香菇湯3. 茄汁霸魚1. 薏仁飯2. 黃豆鱸 魚湯3. 香菇炒 雞柳1. 薏仁飯2. 黑豆排 骨湯3. 清蒸帶魚1. 薏仁飯2. 菠菜豬 肝湯3. 醋悶沙 丁魚1.

5、 薏仁飯2. 蓮子紅 棗烏雞湯3. 金針菜 肉絲1. 薏仁飯2. 海帶豆 腐湯3. 清炒蟶子占心新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉晚1. 薏仁飯2. 南瓜燉 烏雞3. 蛤蜊燉蛋1.薏仁飯2. 芋艿排骨 紫菜湯3. 絲瓜毛豆1. 薏仁飯2. 腐竹山 藥百合瘦肉湯3. 番茄牛肉1. 薏仁飯2. 竹蓀烏 雞湯3. 木耳白 菜炒肉片1. 薏仁飯2. 芋艿排 骨紫菜湯3. 絲瓜毛豆1. 薏仁飯2. 黃豆鱸 魚湯3. 白灼基 圍蝦1. 薏仁飯2. 黃豆鱸 魚湯3. 蘆筍肉片占心新鮮水果+ 孕婦奶粉新

6、鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶 粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉新鮮水果+ 孕婦奶粉備注:每餐要保證足夠的深綠色蔬菜，品種不限 水果品種不限，吃之前要用溫水溫熱。烹調(diào)方法舉例：（1）木瓜牛奶燉蛋（功效：催奶）1、木瓜切塊，平鋪碗底。2、雞蛋加牛奶打散。3、將以上材料倒入木瓜碗內(nèi)，隔水蒸 10分鐘，即可。(2)豬肝枸杞粥(功效：補血)1、豬肝切片，在水中汆燙一下，備用；枸杞用冷水浸泡。2、將白米、生姜、放在鍋內(nèi)，加適量水煮熟。3、將豬肝和枸杞放入鍋內(nèi)，大火煮 5分鐘，加適量鹽調(diào)味即可第三周151617181920早蝦干紫菜粥瑤柱粥蓮子瘦肉粥核桃仁瘦肉 粥萬苣瘦肉

7、粥黃花菜蛋花 粥占八、心新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉午1. 五谷雜糧 飯2. 蓮藕枸杞 瘦肉湯3. 茭白肉絲1. 五谷雜糧 飯2. 蓮藕枸杞 瘦肉湯清蒸鱸魚1. 五谷雜糧 飯2. 木瓜鮮魚 湯3. 孜然羊肉1. 五谷雜糧 飯2. 猴頭菇銀 耳瘦肉湯3. 紅燒兔腿 肉1. 五谷雜糧 飯2. 雞蛋黃花 湯3. 清炒鱔絲1. 五谷雜糧 飯2. 木耳豬肝 枸杞湯3. 五香雞腿占八、心新鮮水果牛奶燉蛋水果燉蛋水果燉蛋水果燉蛋新鮮水果晚1. 五谷雜糧 飯2. 雞蛋黃花 湯3. 油爆腰花1. 五谷雜糧 飯2. 銀耳桂圓

8、 烏雞湯3. 清蒸白米 蝦1. 五谷雜糧 飯2. 薺菜豆腐 羹3. 豆芽肉1. 五谷雜糧 飯2. 卷心菜瘦 肉香菇湯3. 清蒸鱸魚1. 五谷雜糧 飯2. 綠豆百合 排骨湯3. 西蘭花蝦 仁1. 五谷雜糧 飯2. 鯽魚豆腐 湯3. 金針菜炒 肉絲占八、心新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕 婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉備注：五谷雜糧飯為糙米、小黃米、高粱米、黑米、血糯米。烹調(diào)之前，要將所有的米 在清水中浸泡12小時。第四周22232425262728早番茄肉絲面雞蛋番茄三 明治花生瘦肉 粥赤豆瘦肉 粥蝦仁蛋炒 飯番茄肉絲面蓮子瘦肉 粥占八、心新

9、鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉午1. 五谷雜 糧飯2. 番茄胡 蘿卜烏雞 湯3. 茭白豬 肝1. 五谷雜糧 飯2. 芋艿排骨 紫菜湯3. 皮蛋豆腐1. 五谷雜 糧飯2. 薺菜豆 腐羹3. 香菇百 合炒肉片1. 五谷雜 糧飯2. 鯽魚豆 腐湯3. 番茄牛 肉1. 五谷雜糧 飯2. 蓮藕枸杞 瘦肉湯3. 木耳蒸鱸 魚1. 五谷雜糧 飯2. 猴頭菇銀 耳瘦肉湯3. 紅燒兔腿 肉1. 五谷雜 糧飯2. 蓮藕枸 杞瘦肉湯3. 清蒸鱸 魚占八、心新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶粉枸杞蒸蛋枸杞

10、蒸蛋新鮮水果+孕婦奶粉水果燉蛋牛奶燉蛋晚1. 五谷雜 糧飯2. 猴頭菇 銀耳瘦肉 湯3. 蛤蜊燉 蛋1. 五谷雜糧 飯2. 腐竹山藥 百合瘦肉湯3. 雞胸肉炒 山藥1. 五谷雜 糧飯2. 芋艿牛 肉枸杞湯3. 白灼蝦 仁1. 五谷雜 糧飯2. 綠豆百 合排骨湯3. 紅燒翅 中1. 五谷雜糧 飯2. 番茄胡蘿 卜烏雞湯3. 絲瓜毛豆1. 五谷雜糧 飯2. 卷心菜瘦肉香菇湯3. 清蒸鱸魚1. 五谷雜 糧飯2. 銀耳桂 圓烏雞湯3. 清蒸白 米蝦占八、心新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果 +孕婦奶 粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果+孕婦奶粉新鮮水果 +孕婦奶 粉夏季坐

11、月子營養(yǎng)食譜砂仁鯽魚湯材料：砂仁3克，鯽魚150克，生姜、蔥、食鹽各適量。做法：鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟后洗凈，將砂仁納入魚腹中，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用大火燒開 后放入生姜、蔥、食鹽即可。紅參蒸鯽魚材料：活鯽魚250克，紅參12克，火腿25克，蝦仁15克，雞湯、味精、姜、蔥、胡椒粉各適 量。做法：1 將卿魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下?；鹜认磧?切片。2 將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中，加拍破的姜、蔥，倒入雞湯，加少許鹽， 蓋好，上籠蒸熟即可。3 食時揀去姜、蔥，加味精、胡椒粉。藿香粥材料：藿香15克（鮮品30克），粳米100克。做法：藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥

12、成后加入藿香汁調(diào)勻煮沸，一日內(nèi)分3次服完。鯽魚豆腐材料：豆腐250克，鯽魚2條（400600克）。做法：用鯽魚和豆腐一起煮湯，分二次飲食。莧菜粥材料：紫莧菜1把，糯米60克。做法：把莧菜用水煎，取汁和糯米共煮粥，空腹食用。王瓜根肝糊湯材料：王瓜根10克，牛肝（或豬肝）200克，洋蔥、胡蘿卜各1個，老姜1塊，雞骨湯、奶油、 鹽、胡椒各適量。做法：1 先將肝在開水里燙一下，使其稍硬可較易處理，然后切成豆粒大的細丁。2洋蔥、胡蘿卜切成細丁，老姜剁碎。在深鍋內(nèi)先放奶油，隨即將全部原料放入，王瓜 根也同時加入，放雞骨湯約5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而燙成糊狀時，加鹽、胡 椒等調(diào)味。枇杷葉糯米粽材料

13、：新鮮枇杷葉若干張，糯米250克。做法：糯米先用清水泡浸1宿，就鮮枇杷去凈葉上絨毛，洗凈后包粽子，蒸熟后即可食用。清蒸乳鴿材料：乳鴿1只約150克，蔥結(jié)1個，姜絲2克，水發(fā)冬菇2個，精鹽適量，味精少許，清水 300毫升，熟豬油10克。做法：1 將乳鴿洗凈，均勻地撒上鹽，放入湯碗中。2 再放入蔥結(jié)、姜絲、冬菇和熟豬油，加水，上蒸籠急火蒸1520分鐘，去蔥姜，加上味精即可。清蒸鯽魚材料：鯽魚1條約500克，筍片50克，熟火腿4片，水發(fā)冬菇4個，料酒5毫升，鹽適量，蔥 結(jié)1個，姜片2片，熟豬油10克。做法：1 將鮮鯽魚去鱗、開膛，取出內(nèi)臟，在魚的兩面用刀斜切，但不能傷骨，涂酒后平置于 盆中。2 在魚

14、上撒鹽，依次放上冬話、等片，最上面放火腿片，再放蔥、姜、熟豬油和高湯， 上蒸籠急火蒸15分鐘左右，去蔥姜即成。注：火腿、筍可以不用。如魚不足 500克，調(diào)味料可以減少月子餐食譜推薦-1周次餐次第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天第1周早餐煮雞蛋、紅糖小米 粥、蘿卜水煮雞蛋、牛奶紅棗 大米粥煮雞蛋、面包、豆 漿萬筍湯煮雞蛋、糖醋蘿 卜、紫米粥三明治、煎雞蛋、 牛奶素菜包、涼拌豆 腐、冰糖五彩玉米羹煮雞蛋、拌木耳、 三丁豆腐羹中餐雞湯軟面條、什菌 一品煲米飯、清炒菠菜、 西紅柿菜花米飯、西紅柿炒 蛋、花生雞腳湯米飯、清炒荷蘭 豆、冬筍雪菜黃魚湯米飯、銀魚莧菜 湯、肉片炒蘑菇黑芝麻、白飯、甜

15、椒雞丁、當歸紅 棗、牛筋花生湯米飯、香菇油菜、 奶湯芹蔬小排骨日間加 餐香蕉、紅豆湯面包、香蕉、酸奶餅干、香蕉、杏仁草莓、杏仁、紅棗木耳湯煮豌豆、芹 菜雞蛋羹、香蕉小蛋糕、杏仁、葡 萄粥奇異果、紅棗、牛 奶晚餐什錦疏菜粥、紅棗 茶西芹百合、桃仁紅 棗粳米粥花卷、枸杞、雞丁紅棗桂圓粥、滑蛋 蝦仁、干貝冬瓜湯糖醋里脊、海米紫 菜湯、鰱魚小米竹筍炒肉片、清炒 雞毛菜、鮮滑魚片 粥肉片炒萬筍、紅小 豆黑米粥、蒜香油 麥菜晚間加 餐藕粉、生化湯蘋果、葡萄干、紅 小豆酒釀蛋紅棗、核桃、什錦面南瓜餅、蘋果、酸 奶蘋果、酸奶奶酪、黑芝麻米糊核桃、豆?jié){芝麻糊周次餐次第8天第9天第10天第11天第12天第13天第

16、14天第2周早餐煮雞蛋、蘋果、枸 杞黑芝麻糊煮雞蛋、花卷、紫 菜雞蛋湯面包、蘋果、奶酪 蛋湯豆沙包、煮雞蛋、 蝦皮粥蘋果、海帶絲、雞 湯面疙瘩花卷、涼拌采、牛 奶雞蛋羹鵪鶉蛋、奶香麥片 粥中餐米飯、蝦仁西蘭 花、羊肉湯米飯、芝麻拌菠 菜、木瓜燉排骨米飯、紫甘藍滑 蛋、雞湯五谷雜糧飯、栗子 雞塊、冬瓜羊肉湯米飯、麻油豬肝、 菠菜魚片湯米飯、牛肉片燉卷 心菜、黃豆豬蹄湯米飯、肉末炒菠 菜、田七燉雞日間加 餐蛋卷、早每、開心 果橙汁、面包、熟板 栗面包、蘋果水果沙拉、蛋卷、 銀耳雪梨湯餅干、草莓、熟板 栗腰果、蘋果、黑豆 粥香蕉、蛋糕、花生 紅小豆湯晚餐花卷、炒豬腰、豆 腐香菇燉豬蹄饅頭、什錦 疏采

17、、豬蹄茭白湯雞丁燒鮮貝、腰花 木耳湯什錦蔬菜、拍黃 瓜、排骨湯面饅頭、彩椒牛肉 絲、蓮子薏米煲鴨 湯饅頭、糖醋鱔魚、 紅小豆花生乳鴿 湯千層餅、香菇肉片 、補血疏肝豬潤湯晚間加 餐核桃、山楂糕、酸 奶腰果、餅干、獼猴 桃、紅棗汁蛋卷、葡萄干、牛 奶餅干、香蕉、牛奶面包、香蕉、牛奶雜糧餅干、木瓜酸 奶汁核桃、酸奶月子餐食譜推薦-2周次餐次第15天第16天第17天第18天第19天第20天第21天第3周早餐拌海帶絲、烤饅頭 片、雞蛋玉米羹煮雞蛋、鮮肉包 子、小米粥蘋果、素餡包子、 平菇小米粥面包、煮雞蛋、葡 萄干、蘋果粥奶香紅薯、窩頭、 蘋果、紅棗小米粥鵪鶉蛋、黑豆沙芝 麻餅、香菇雞肉粥雞蛋、卷餅、

18、鮮蝦粥中餐米飯、肉片炒青 椒、麻油雞米飯、海米油采 心、燉鰻魚米飯、西紅柿蛋 湯、三絲牛肉米飯、蒸三素、燒 牛蹄筋米飯、香菇雞翅、 西紅柿蛋湯米飯、菠菜粉絲、 黃耆茯苓雞湯米飯、清炒海 帶絲、蘋果蓮 藕排骨湯日間加 餐香蕉、開心果、紅 棗板栗粥薩琪瑪、核桃、紅 棗人參湯開心果、橙子、棗 泥、牛奶葡萄柚、熟板栗、 奶酪蛋湯桃、榛子、紅小豆 黑米粥香蕉、餅干、桑葚、 蜂蜜粥核桃、紅棗冰 糖銀耳湯晚餐燒餅、肉丁燒鮮 貝、紅小豆黑米粥饅頭、紅小豆銀耳 湯、明蝦燉豆腐花卷、素香茄子、 青木瓜肋排湯糖醋蘿卜、香菇雞 湯面花卷、香菇青菜、 魚頭豆腐湯健康豆腐、清炒茭 白、鮮肉小餛飩燒餅、紅燒茄 子、三鮮冬瓜

19、湯晚間加 餐全麥面包、核桃、 銀耳湯火龍果、熟板栗、 八寶粥草莓、杏仁、桂圓 枸杞粥草莓、面包、牛奶開心果、木瓜牛奶核桃、蘋果、酸奶豆沙包、火龍 果、牛奶周次餐次第22天第23天第24天第25天第26天第27天第28天第4周早餐牛奶、香蔥雞蛋 餅、黑芝麻山藥粥煮雞蛋、采香煎 餅、肉末菜粥香菇豬肉包、涼拌 芹菜、羊肝蘿卜粥素餡包子、煮雞 蛋、豬肝菠菜粥蘋果、面包、紅小 豆冬瓜粥素包子、鵪鶉蛋、 肉末粥蘋果、煎雞蛋、 銀耳羹中餐米飯、素什錦、白 燴小牛肉米飯、豆芽炒肉 丁、木瓜魚尾湯糙米飯、翡翠蹄 筋、蘆筍雞絲湯米飯、芹菜炒木 耳、薏米西紅柿燉 雞饅頭、芹菜炒牛 肉、蘿卜絲鯽魚湯米飯、西紅柿炒雞

20、蛋、花膠燉香菇米飯、清炒茭 白、芝麻酒蹄 湯日間加 餐核桃、香蕉、桂圓 紅棗湯杏仁、草莓、黃花 通草豬肝湯橙子、腰果、玉米 羹桃、榛子、蓮子百 合粥小蛋糕、南瓜子、 菠菜牛奶湯蘋果、海鮮雞蛋羹橙子、紅棗羹晚餐花卷、清炒油麥 菜、肉末香菇鯽魚 醋熘圓白菜、板栗鱔魚 煲、三鮮湯面饅頭、冬筍炒牛 肉、香菇魷魚湯白采餃子、苦瓜煎 蛋、黃魚豆腐煲米飯、土豆燉排 骨、西紅柿菠菜蛋 花湯饅頭、清炒藕片、 紅公雞玉米湯菜心肉絲面、 爽口芥藍、烏 雞白鳳尾菇湯晚間加 餐火龍果、奶酪花 生、麥片粥餅干、核桃、酸奶餅干、開心果、紅 棗桂圓湯腰果、蒸紅薯、雞 蛋羹香蕉、黃豆糙米卷銀耳櫻桃粥餅干、酸奶、火龍果月子餐食譜

21、推薦-3周次餐次第29天第30天第31天第32天第33天第34天第35天第5周早餐煮雞蛋、蔥花餅、 綠豆百合粥鵪鶉蛋、包子、香 菇玉米粥煮雞蛋、玉米餅、 何首烏紅棗粳米 粥土豆餅、煮雞蛋、 香菇肉粥土豆雞蛋卷、豬肝 紅棗粥鵪鶉蛋、豆沙 包、絲瓜粥煮雞蛋、豆沙包、 百合糯米粥中餐涼拌豬肝、炒三 丁、高湯水餃米飯、蔥油萬筍 絲、番茄釀肉米飯、清炒胡蘿卜 絲、番茄鮮蘑排骨湯米飯、什錦燒豆 腐、蘿卜燉牛筋米飯、鮮蝦西芹、 甜醋豬腳姜湯花卷、蔬菜營養(yǎng) 湯、雞絲腐竹拌 黃瓜米飯、豆腐卷心 菜、什錦蝦段日間加 餐酸奶、熟板栗、香 蕉銀耳湯葡萄、腰果、桂圓 紅棗蓮子粥香蕉、開心果、小 蛋糕、橙汁香芒燕麥、開心果蘋果、面包夾奶酪、橙汁木瓜花生大棗 湯蘋果、補