艾賓浩斯遺忘曲線記憶方法

1、艾賓浩斯遺忘曲線記憶方法遺忘規(guī)律時(shí)間間隔記憶量剛剛記憶完畢100%20分鐘后58.2%1小時(shí)后44.2%8-9小時(shí)后35.8%1天后33.7%2天后27.8%6天后25.4%一個(gè)月后21.1%從中我們可以發(fā)現(xiàn)：遺忘速度最快的區(qū)段是 20分鐘、1小時(shí)、24小時(shí)，分 別遺忘42%、56%、66%; 26天后遺忘率穩(wěn)定在 72%79%之間；遺忘的速度 是先快后慢等。通過(guò)分析，顯而易見(jiàn)，復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間是記材料后的 1 24小時(shí)，最晚不超 過(guò)2天，在這個(gè)區(qū)段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)即可恢復(fù)記憶。 我們?cè)趶?fù)習(xí)功課時(shí)，有時(shí)感覺(jué)碰 到的好像是新知識(shí)似的，這就是因?yàn)閺?fù)習(xí)的間隔太長(zhǎng)了的緣故。 今后我們要有意 識(shí)的運(yùn)用這一規(guī)律，

2、切莫以為什么時(shí)間復(fù)習(xí)都一樣。睡前醒后記憶的黃金時(shí)段睡前的這段時(shí)間內(nèi)可主要用來(lái)復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過(guò)的內(nèi)容，對(duì)于24小時(shí)以內(nèi)接觸過(guò)的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持 34%的記憶，這時(shí)稍加復(fù)習(xí) 便可恢復(fù)記憶， 更由于不受后攝抑制的影響， 識(shí)記憶材料易儲(chǔ)存， 會(huì)由短時(shí)記憶 轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶。 另外根據(jù)研究， 睡眠過(guò)程中記憶并未停止， 大腦會(huì)對(duì)剛接受的信 息進(jìn)行歸納、整理、編碼、儲(chǔ)存。所以睡前的這段時(shí)間真的是很寶貴。早晨起床后， 由于不會(huì)受前攝抑制的影響， 記憶新內(nèi)容或再?gòu)?fù)習(xí)一遍昨晚復(fù) 習(xí)過(guò)的內(nèi)容，則整個(gè)上午都會(huì)記憶猶新。 所以說(shuō)睡前醒后這段時(shí)間千萬(wàn)不要浪費(fèi)， 如能充分利用，可收事半功倍之功。復(fù)習(xí)、溫故

3、 古老而又實(shí)用的記憶訣竅“溫故而知新 ”，“書(shū)讀百遍，其意自見(jiàn) ”，這些話語(yǔ)我們都很熟悉，的確，復(fù) 習(xí)是記憶之母，我們鞏固所識(shí)記過(guò)的材料的最好方法就是復(fù)習(xí)！記憶是大腦皮層形成暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系的過(guò)程，建立起來(lái)的神經(jīng)通路如果不暢 通，則原來(lái)大腦中保留的痕跡就會(huì)逐漸消失， 而復(fù)習(xí)就是對(duì)大腦中的痕跡進(jìn)行再 刺激，及時(shí)復(fù)習(xí)就是在第一次痕跡未完全消失時(shí)， 緊接著進(jìn)行第二次， 第三次重 復(fù)刺激，重復(fù)刺激次數(shù)越多，痕跡越深；重復(fù)越及時(shí)，費(fèi)時(shí)越少，費(fèi)力越小，記 憶效果越好。骨架和細(xì)微 骨架支柱的內(nèi)容不容易遺忘，細(xì)微直接容易遺忘 啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時(shí)要學(xué)會(huì)列提綱、 總結(jié)大意去記憶。 要從宏觀上把握所學(xué)內(nèi)容 的框架、結(jié)構(gòu)、條

4、理及大體意義。有無(wú)意義 有意義能理解的內(nèi)容不容易遺忘，無(wú)意義不理解的內(nèi)容容易遺忘 啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)理解地記憶所要記憶的內(nèi)容。 如果所記的內(nèi)容沒(méi)有什么意 義，那也可以創(chuàng)造性的賦予其意義。興趣愛(ài)好 對(duì)有興趣、愛(ài)好和需要的內(nèi)容不易遺忘 啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時(shí)要培養(yǎng)所記憶的內(nèi)容的興趣。 要明白為什么要學(xué)習(xí)這個(gè)內(nèi)容， 學(xué)習(xí)這些知識(shí)對(duì)我有哪些好處呢？ 內(nèi)容和時(shí)間 一次記憶同類(lèi)的內(nèi)容過(guò)多、過(guò)久時(shí)容易發(fā)生遺忘 啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時(shí)要注意文理學(xué)科交替學(xué)習(xí)、 不同學(xué)科交替學(xué)習(xí)。 因?yàn)椴煌瑢W(xué) 科遺忘規(guī)律的知識(shí)由大腦不同的部位主管， 所以學(xué)科交替學(xué)習(xí)就可以使大腦的各 個(gè)部位得到及時(shí)修整。中間和前后 中間材料容易遺忘，開(kāi)頭與結(jié)尾的內(nèi)

5、容容易記憶1、前攝抑制：前面識(shí)記的內(nèi)容對(duì)后面識(shí)記的內(nèi)容有抑制作用；2、后攝抑制：后面識(shí)記的內(nèi)容可影響前面識(shí)記內(nèi)容的記憶效果。 啟發(fā)：對(duì)所要記憶的內(nèi)容進(jìn)行分段來(lái)學(xué)習(xí)， 以便增加多個(gè)開(kāi)頭與結(jié)尾， 增強(qiáng) 記憶效率。把重要的內(nèi)容放在起床后或臨睡前學(xué)習(xí)可減少前攝抑制與后攝抑制的 影響，增前記憶效果。人體情況 用腦過(guò)度，腦機(jī)能下降時(shí)，記憶效率低 啟發(fā)：勞逸結(jié)合， 不要在疲勞的狀態(tài)下學(xué)習(xí)。 每學(xué)習(xí)四五十分鐘后就應(yīng)當(dāng)做 做廣播體操、眼保健操等。 這些鍛煉一定會(huì)有利于你的身心健康， 增強(qiáng)你的學(xué)習(xí) 效率，切不可等閑視之。二、復(fù)習(xí)與自測(cè)（一）定期復(fù)習(xí)與自測(cè)即對(duì)自己所學(xué)的課程、知識(shí)定個(gè)復(fù)習(xí)與自測(cè)計(jì)劃，然后按時(shí)執(zhí)行。

6、日測(cè) ：每晚上睡覺(jué)前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述一下，如條 件不允許，默寫(xiě)提綱或干脆默想也行。 周測(cè) ：星期天休息，可將一周來(lái)所學(xué)課程的內(nèi)容換個(gè)角度提出問(wèn)題，寫(xiě) 在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。 單元測(cè)驗(yàn) ：一個(gè)單元學(xué)完了，可以自測(cè)一下這個(gè)單位有哪些主要內(nèi)容， 學(xué)完有什么收獲，從而及時(shí)消化，鞏固記憶。 全書(shū)測(cè)驗(yàn)： 一本書(shū)學(xué)完后，可以翻開(kāi)目錄，逐次回憶內(nèi)容，在單元測(cè)的 基礎(chǔ)，全書(shū)測(cè)就問(wèn)題不大了。如果沒(méi)有時(shí)間，可以挑選那些重要內(nèi)容先進(jìn)行。（二）隨時(shí)測(cè)驗(yàn)即指隨時(shí)隨地測(cè)驗(yàn)自己。這種方法用來(lái)學(xué)外語(yǔ)是行之有效的。 先準(zhǔn)備一些卡片， 正面寫(xiě)上 5 個(gè)外語(yǔ)單 詞，背面寫(xiě)上

7、 5 個(gè)相應(yīng)的漢語(yǔ)詞匯，揣在兜里便可隨時(shí)自測(cè)了。自測(cè)的方法有兩種：朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語(yǔ)念漢語(yǔ)，看漢語(yǔ)念外語(yǔ)， 實(shí)在想不出時(shí)，翻過(guò)來(lái)看一看，再認(rèn)一下。學(xué)寫(xiě)法：學(xué)外語(yǔ)不書(shū)寫(xiě)是很難記牢的，況且不練書(shū)寫(xiě)便無(wú)法進(jìn)行筆譯。 可 以看卡片上的漢語(yǔ)寫(xiě)出相應(yīng)的外語(yǔ)單詞來(lái)。 但是，很多場(chǎng)合是不允許四平八穩(wěn)坐 著寫(xiě)的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽(tīng)報(bào)告、開(kāi)大會(huì)前、在公 共汽車(chē)站、在商店排隊(duì)時(shí)，可以用手指朝下在空中寫(xiě)。不帶卡片也可以隨時(shí)自測(cè)， 看到什么事物，就試著用外語(yǔ)表述出來(lái)，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了 點(diǎn)滴時(shí)間，又會(huì)收到分散復(fù)習(xí)的好效果。（三）復(fù)習(xí)與自測(cè)的方式1、試嘗回憶

8、：試嘗回憶就是在頭腦中把學(xué)過(guò)的知識(shí)回想一遍， 有人稱這為 “過(guò)電影”，這是逼著自己專(zhuān)心致志去動(dòng)腦筋思考的方法。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，試嘗 回憶比單純的反復(fù)識(shí)記好。用于試嘗回憶的時(shí)間越多，成績(jī)就越好。具體做法是， 在閱讀或朗讀到一定程度以遺忘規(guī)律后， 合上書(shū)試憶，凡模糊的地方立即與原文 核對(duì)。也可以在讀書(shū)以后的一段時(shí)間里，試著記憶出應(yīng)該記住的具體內(nèi)容。這時(shí)， 試憶者會(huì)處于積極的精神狀態(tài)，不但注意力集中，而且興趣盎然。同時(shí)，經(jīng)過(guò)校 對(duì)核實(shí)，能夠及時(shí)了解自己的薄弱點(diǎn)，以便再著重記憶那些生疏的材料。2、交談爭(zhēng)論：即對(duì)所學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行爭(zhēng)論探討。莊子說(shuō)： “知出乎爭(zhēng)”，這是很有道理的。交談爭(zhēng)論，旨在闡述自己的觀

9、點(diǎn)， 對(duì)客觀事物、客觀現(xiàn)象加以說(shuō)明。交談，就要了解對(duì)方的意見(jiàn)，從中可以得到啟 示；爭(zhēng)論時(shí)，容易使自己知識(shí)結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)暴露出來(lái)。 在交談爭(zhēng)論的過(guò)程中， 雙方都會(huì)加深印象，錯(cuò)誤的得到了糾正，正確的得到了承認(rèn)，記憶得到了鞏固。 再說(shuō)，個(gè)人的接觸面總是有限的，通過(guò)交談爭(zhēng)論，可以擴(kuò)大視野，集思廣益，增 長(zhǎng)知識(shí)和才干。許多名人樂(lè)于交談爭(zhēng)論，愛(ài)因斯坦最初鉆研學(xué)問(wèn)時(shí)，經(jīng)常與索洛文、哈比 希特等朋友在一起交談爭(zhēng)論，在朋友們的幫助下，愛(ài)因斯坦掌握了 “黎曼幾何”， 為提出相對(duì)論打下了基礎(chǔ)。他們把自己交談爭(zhēng)論的場(chǎng)所叫做 “奧林比亞科學(xué)院”。 交談爭(zhēng)論是測(cè)驗(yàn)自己、訓(xùn)練思維、深化記憶的有效手段。3. 設(shè)問(wèn)自答 “假

10、如我是老師，我將怎樣出題考學(xué)生呢？我希望學(xué)生掌握哪些要點(diǎn)呢？ 如果經(jīng)常對(duì)自己提出一些問(wèn)題，多種角度設(shè)問(wèn)自答，會(huì)收到意想不到的效果。蘇聯(lián)莫斯科州斯維爾德洛夫村一名叫娜佳 瑪赫娃的學(xué)生，常常假設(shè)自己是老 師，并準(zhǔn)備了教學(xué)筆記，在上面寫(xiě)上學(xué)生名單，還自己扮演學(xué)生回答問(wèn)題，對(duì)每 個(gè)回答都打分?jǐn)?shù)。這樣過(guò)了一段時(shí)間后，娜佳發(fā)現(xiàn)： “從前，地理課對(duì)我來(lái)說(shuō)就 象苦役一樣。而現(xiàn)在，當(dāng)我從學(xué)校里一回來(lái)，就想立刻把功課做完，好去讀地理 為什么這樣呢？就是因?yàn)楫?dāng)我這樣做的時(shí)候，我就想，我是老師，而不是學(xué)生， 所以我就有了興趣為了使我對(duì)地理的興趣不減弱，我要堅(jiān)持做一年的教學(xué)筆 記?！边M(jìn)行自測(cè)，設(shè)問(wèn)是個(gè)主要問(wèn)題，必須經(jīng)常

11、琢磨設(shè)問(wèn)的形式、設(shè)問(wèn)的角度、 設(shè)問(wèn)的要求，這樣才能奏效。4.對(duì)他人試講要當(dāng)先生，先做學(xué)生。在準(zhǔn)備給別人講的時(shí)候，自己首先要弄懂。列夫托爾斯泰說(shuō)過(guò)這樣一句話：“知識(shí)，只有當(dāng)它靠積極的思維得來(lái)而不是憑記憶得來(lái)時(shí)，才是真正的知識(shí)。 ”準(zhǔn)備講的過(guò)程正是運(yùn)用這種積極思維的過(guò)程。要講給別 人聽(tīng)，多數(shù)情況下要用自己的語(yǔ)言， 而不能鸚鵡學(xué)舌似地背誦。 這就要求我們不 但要知其然，而且要知其所以然，不但要全面、熟練地掌握知識(shí)，而且要用自己 的話表述出來(lái)。 試著講給別人聽(tīng)就是強(qiáng)迫自己弄懂那些似是而非的問(wèn)題， 使自己 的記憶得到鞏固和增強(qiáng)。5.實(shí)踐檢驗(yàn)在工作、生活中經(jīng)常運(yùn)用的知識(shí)， 記憶是深刻的。 從神經(jīng)生理機(jī)制方面來(lái)看， 知識(shí)運(yùn)用越頻繁， 大腦皮層留下的痕跡就越深刻， 暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系也就越牢固。 運(yùn) 用的次數(shù)多了， 學(xué)習(xí)者記憶的抽象信息符號(hào)與對(duì)應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)之間， 會(huì)產(chǎn)生緊密 聯(lián)系的第二信號(hào)系統(tǒng)的條件反射，記憶信息便容易提取出來(lái)。啟示一： 必須記住的材料在學(xué)習(xí)后， 要在第一時(shí)間安排第一輪復(fù)習(xí)， 并及時(shí)安排 以后的復(fù)習(xí)。啟示二：第一，一次記憶的材料不要太多，根據(jù)后來(lái)的研究，一組記憶材料安排 在七個(gè)左右最合適；第二，積極尋找 “需要記