健美操理論知識(shí)

1、健美操理論知識(shí)第一章：健美操入門1.1健美操的定義 健美操是一項(xiàng)融體操,舞蹈,音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),以健、力、美、為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 健美操與舞蹈的區(qū)別:舞蹈是人體動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段.而健美操是通過不斷的身體練習(xí)來追求自我的完美.1.2健美操的產(chǎn)生與發(fā)展 健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興起的時(shí)間是20世紀(jì)80年代。1981年美國(guó)明星簡(jiǎn)方達(dá)個(gè)人的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)編輯出版的（簡(jiǎn)方達(dá)健美術(shù)）書和錄象引起轟動(dòng)，被翻譯成20多種文字，在世界上發(fā)行。 1995年12月,在法國(guó)舉辦了首屆世界健美操錦標(biāo)賽. 世界上三大國(guó)際健身健美操組織.一是國(guó)際健美操與健身聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在澳大利亞。二是國(guó)際健身協(xié)會(huì)

2、，總部設(shè)在美國(guó)。三是亞洲健身協(xié)會(huì)，總部設(shè)在香港。 世界上三大競(jìng)技性健美操組織。一是國(guó)際健美操聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在日本，每年舉辦健美操冠軍賽。二是國(guó)際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)，總部設(shè)在美國(guó)，每年舉辦世界健美操冠軍賽。三是國(guó)際體聯(lián)聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)，總部設(shè)在瑞士，1995年開始每年舉辦健美操世界錦標(biāo)賽，從2000年起，每二年舉辦一次世界錦標(biāo)賽。 20世紀(jì)80年代初，健美操熱傳入我國(guó) 。1987年開始我國(guó)開始舉辦比賽。1.3健美操的分類 根據(jù)所要究的目的和所要完成的任務(wù)健美操可劃分為:健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類. 競(jìng)技性健美操是在健身健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的 。 大眾性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、增進(jìn)健

3、康”。競(jìng)技性健美操的主要目的是“競(jìng)賽”。 競(jìng)技性健美操與健身健美操的區(qū)別 競(jìng)技性健美操 健身健美操比賽時(shí)間： 1分45秒+5秒 2分30秒3分音樂 ： 國(guó)內(nèi)外比賽基本上 一般無要求多在成品 都是制作專門的音樂， 音樂中剪接 有動(dòng)效音、故事情節(jié) 或反映主題的特殊效果 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)： 有氧、無氧狀態(tài)下交替進(jìn)行 有氧狀態(tài)下進(jìn)行 （大部分時(shí)間是處于無氧狀態(tài)）難度：嚴(yán)格按國(guó)際體聯(lián)規(guī)定的難度編排， 一套動(dòng)作中最多包括12個(gè)0.3分 （國(guó)際比賽）以上的難度（四個(gè)難度組別） 動(dòng)作無難度要求人數(shù)：按國(guó)際規(guī)則規(guī)定分為：?jiǎn)稳耍袉?、女單?無 混雙、三人、混合六人場(chǎng)地: 單人、混雙、三人場(chǎng)地為77平方米 1010平方米

4、 三人場(chǎng)地為1010平方米 競(jìng)技性健美操難度動(dòng)作組別 A組：俯臥撐、倒地、旋腿與分切 B組：支撐與水平 C組：跳與躍 D組：平衡與柔韌競(jìng)技性健美操難度 成套動(dòng)作必須體現(xiàn)空中、站立和地面三個(gè)空間的均衡性。 沒有達(dá)到最低要求的難度動(dòng)作為0分，但仍視為12個(gè)難度動(dòng)作中的一個(gè)。 最多難度動(dòng)作為12個(gè)。 不得重復(fù)難度動(dòng)作。 每組難度動(dòng)作至少各有一個(gè)。 地上的難度動(dòng)作不得超過6個(gè) 劈腿落地動(dòng)作不得超過2個(gè)。 成俯撐落地的動(dòng)作不得超過2個(gè)。1.4健美操運(yùn)動(dòng)的特征 (一)“一體性”特征 高校健美操是以健身為基礎(chǔ)，融健美、健心為一體的具有整體效應(yīng)特征的體育手段。 (二) “主體性”特征 (三) “群體性”特征1

5、.5健美操運(yùn)動(dòng)的意義健美操與當(dāng)代大學(xué)生的價(jià)值取向，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： 認(rèn)識(shí)自我，塑造自我 意志力培養(yǎng) 創(chuàng)造性培養(yǎng) 個(gè)性化培養(yǎng)第二章：健美操基礎(chǔ)知識(shí)及其應(yīng)用 2.1健美操基本步伐 健美操基本步伐是組成動(dòng)作組合的最小元素 所有的步伐可分為三類：無沖擊力動(dòng)作、低沖擊力動(dòng)作、高沖擊力動(dòng)作 無沖擊力動(dòng)作：如半蹲、弓步等雙腿著地 低沖擊力動(dòng)作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一條腿著地動(dòng)作 高沖擊力動(dòng)作：如跑、開合跳等雙腿有騰空動(dòng)作2.2健美操的術(shù)語(yǔ)和圖解 2.2.1健美操的術(shù)語(yǔ) 健美操動(dòng)作名稱是由方向和移動(dòng)術(shù)語(yǔ)+基本步伐術(shù)語(yǔ)+肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)+上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成。如“左腿跑跳步同時(shí)兩臂胸前平屈” 健美操的圖

6、解 了解人體動(dòng)作的五大部分及八大關(guān)節(jié)。五大部分：頭、胸、髖、上肢、下肢。八大關(guān)節(jié)：頸、腰、髖、膝、踝、肩、肘、腕。人體比例：身高=8頭=4上體=2下肢=8/3上肢2.3健美操的創(chuàng)編 健美操創(chuàng)編原則有：健身原則；藝術(shù)性原則；適齡原則。 健美操設(shè)計(jì)有五種動(dòng)作路線，包括向前、向后、向側(cè)、斜線、弧線 隊(duì)形變化要求：混雙至少3次，3人至少5次，6人至少6次2.4健美操與美感訓(xùn)練 健美操與身體語(yǔ)言 身體語(yǔ)言由表情、姿勢(shì)和動(dòng)作組成。 健美操作為一種身體語(yǔ)言，具有以下特點(diǎn)：文化性、藝術(shù)性、高難度性。 健美操美感的載體 身體的核心部位軀干動(dòng)作 五官的核心眼睛 健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)從基本功人手；從規(guī)格上提高；于細(xì)節(jié)

7、中完善；在生活中體驗(yàn)第三章 健美操與音樂3.1走進(jìn)音樂 音樂是健美操運(yùn)動(dòng)的載體，是健美操的靈魂。 音樂主要通過節(jié)奏、旋律與和聲這三大要素來表達(dá)人類內(nèi)在情感的。節(jié)奏是賦予音樂生命的第一要素。在競(jìng)技健美操中，必須出現(xiàn)明顯的節(jié)奏變化。 健美操的外在節(jié)奏變化必須通過內(nèi)在節(jié)奏的力度（強(qiáng)、弱）、速度（快、慢）來體現(xiàn)。3.2音樂與健美操的關(guān)系 影響健美操的音樂因素有：音樂主題樂曲的高潮過渡與銜接第四章 健美操與自我保健4.1健美操運(yùn)動(dòng)的生命基礎(chǔ) 有氧操是一種長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 心率檢查是監(jiān)測(cè)健美操運(yùn)動(dòng)最方便的一種手段。測(cè)定心率最長(zhǎng)用的部位是手腕和頸部，腕部橈動(dòng)脈，脈搏可以通過測(cè)10秒乘上6取得。 健美

8、操運(yùn)動(dòng) 有氧代謝范圍為最大心率的60%-85%，一個(gè)人最大心率根據(jù)年齡來測(cè)算，即：最大心率=220-年齡4.2健美操與自我保護(hù) 如何進(jìn)行自我保護(hù)？必須要了解健美操鍛煉過程中的4個(gè)不宜。超范圍動(dòng)作：指長(zhǎng)度和方向上超出安全范圍的動(dòng)作。過度負(fù)重重復(fù)運(yùn)動(dòng)：過多重復(fù)某一動(dòng)作導(dǎo)致疼痛、不適和損傷。持續(xù)運(yùn)動(dòng)4.3健美操與形體評(píng)價(jià) “形體”分為姿態(tài)和體形。姿態(tài)受后天因素的影響較大。而體形相對(duì)來說遺傳因素起決定性作用。 人對(duì)人體美的追求分為五個(gè)方面：健康、靜態(tài)形體美、動(dòng)態(tài)形體美、氣質(zhì)美、整體美。靜態(tài)形體美主要包括：外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護(hù)理等。動(dòng)態(tài)形體美主要包括：步態(tài)、姿勢(shì)、表情、動(dòng)作優(yōu)美協(xié)調(diào)等。動(dòng)態(tài)

9、美比靜態(tài)美更顯人的氣質(zhì)與魅力。第五章 健身健美操競(jìng)賽規(guī)則5.1成套動(dòng)作評(píng)分規(guī)則 藝術(shù)裁判 藝術(shù)分從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤給予減分。 藝術(shù)裁判的評(píng)分因素為：動(dòng)作設(shè)計(jì)、音樂、隊(duì)形與空間、表演。 5.1.1.動(dòng)作設(shè)計(jì)（5分） 動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)符合下面四個(gè)原則：健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體原則；符合年齡特點(diǎn)的原則。1、基本步伐、手臂9動(dòng)作及動(dòng)作組合（2分） 動(dòng)作設(shè)計(jì)必須包括7個(gè)基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑。 成套動(dòng)作的設(shè)計(jì)要以操化動(dòng)作為主，手臂動(dòng)作要體現(xiàn)多樣性和不對(duì)稱性。 成套動(dòng)作中不鼓勵(lì)出現(xiàn)難度動(dòng)作，如出現(xiàn)，不予加分，對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤給予減分。2過渡與連接（2分）

10、 運(yùn)動(dòng)員可以依次或分批做動(dòng)作，但任何一名運(yùn)動(dòng)員不允許停留18拍。3強(qiáng)度（1分） 強(qiáng)度的評(píng)價(jià)取決于下列因素：動(dòng)作的頻率；動(dòng)作的速度及幅度；完成動(dòng)作的耐力；移動(dòng)。 5.1.2音樂（1分） 成套選擇的音樂要有利于表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特性和技術(shù)風(fēng)格。 成套的風(fēng)格必須與音樂的理念要相吻合。 動(dòng)作的設(shè)計(jì)必須與音樂特色和諧一致。 選擇的成套音樂如若是經(jīng)過多于兩首樂曲的剪接，必須表現(xiàn)得感情自然和轉(zhuǎn)換流暢。 成套音樂中如有音效，那將被視為音樂的一部分，音質(zhì)要高，音量要適宜。音效必須有與之相配的動(dòng)作來增強(qiáng)成套效果。 5.1.3隊(duì)形與空間的運(yùn)用（2分） 全套動(dòng)作必須有效的使用比賽場(chǎng)地。 運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地中必須移動(dòng)至少4

11、個(gè)方向。 成套動(dòng)作中至少出現(xiàn)2次空間的變化。 競(jìng)技健美操必須表現(xiàn)出向前、向后、向左、向右、弧線，斜線等各個(gè)方向的移動(dòng)路線。必須表現(xiàn)出全部三個(gè)空間（包括地面、站立和騰空）的使用。 5.1.4表演（2分） 運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，應(yīng)充分顯示出熱情、活力、魅力。 所有動(dòng)作必須與音樂的節(jié)拍相符，并配合樂曲。 2 完成裁判 完成分從10分起評(píng)，對(duì)每個(gè)錯(cuò)誤給予減分。 完成裁判的評(píng)分因素為：技術(shù)技巧、合拍與一致性。技術(shù)技巧：以最大的準(zhǔn)確性完成動(dòng)作的能力。 身體姿態(tài)：完成難度動(dòng)作、復(fù)雜的健美操步伐、動(dòng)作組合及過渡時(shí)，保持正確身體姿態(tài)的能力。 動(dòng)作的準(zhǔn)確性：準(zhǔn)確的開始，完美控制及適當(dāng)?shù)钠胶狻?動(dòng)作的熟練性：熟練、輕

12、松、流暢。 動(dòng)作的力度：力量、爆發(fā)力與肌肉耐力。 合拍與一致性 合拍是伴隨音樂和節(jié)拍同步動(dòng)作的能力。 一致性是指集體項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作整齊化一的能力。 3裁判長(zhǎng)減分 時(shí)間錯(cuò)誤 0.2分 音樂速度不符合要求 0.2分 20秒內(nèi)未出場(chǎng) 0.2分 不正確著裝 0.2分 運(yùn)動(dòng)員身體觸及線外的場(chǎng)地 每次0.1分 違例動(dòng)作 每次0.5分 競(jìng)技比賽少于或超過3次托舉 每次0.2分 三人和集體項(xiàng)目中托舉超過兩人站立高度0.2分 表演中斷每210秒 0.2分 被叫到后60秒末出場(chǎng) 取消資格 嚴(yán)重違反國(guó)際體聯(lián)章程、技術(shù)規(guī)程和評(píng)分規(guī)則 取消資格（競(jìng)技比賽還有難度裁判加分，從0分開始加分。）5.2其它相關(guān)內(nèi)容 1 違例動(dòng)作 所有的繞矢壯軸和額壯軸轉(zhuǎn)體全部的動(dòng)作。例如：空翻、滾翻和側(cè)手翻。 所有的用手支撐的動(dòng)作身體成一直線，高于水平面30度以上的全部動(dòng)作。 使用完全反自然方向用力的動(dòng)作。例如：身體后曲、塌腰、膝