陳根寶淺談形意拳的養(yǎng)生作用(20210518200055)

1、陳根寶淺談形意拳的養(yǎng)生作用陳根寶淺談形意拳的養(yǎng)生作用 （- 09 年 1 月“中華武術(shù)” 刊登）形意拳與太極、八卦并稱為我國三大內(nèi)家拳。形意拳發(fā) 展歷史雖然悠久， 并以“硬打硬進(jìn)無蔗攔”、“進(jìn)步好似卷地風(fēng)”、 “打人如撥草”、“打倒還嫌慢”的技擊風(fēng)格威震武林。 但由于其 形成和發(fā)展在華北地區(qū)；又因?yàn)樾侣剛髅綐O力宣染太極、八 卦，而忽視了宣傳形意拳的養(yǎng)生與技擊價(jià)值，影響了形意拳 在社會(huì)上的知名度，對(duì)其在社會(huì)上的傳播和發(fā)展極為不利； 尤其像我們南京地區(qū)，對(duì)其了解的人數(shù)仍然很少。因此，我 想就形意拳之五行拳和十二形拳的養(yǎng)生方面，簡單談?wù)?。形意拳的理論基礎(chǔ)：是以中國古老的五行、六合、陰陽傳統(tǒng) 文化為拳

2、理， 文化內(nèi)涵極其豐富； 強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜相隨、 內(nèi)外相和、 以意領(lǐng)氣、以氣催力。要求意、氣、力整體統(tǒng)一和諧，以培 元人體后天之氣息，增加腑臟活動(dòng)的能力。 所謂“五行”，即：“金、木、水、火、土”五種物質(zhì)，人們把這 五種物質(zhì)的屬性加以抽象推演，用來說明整個(gè)物質(zhì)世界；并 認(rèn)為這五種物質(zhì)不僅具有相互資生、相互制約的關(guān)系，而且 是不斷運(yùn)動(dòng)、變化之中，故稱之為“五行”。所謂“六合”即：內(nèi)三合（心與意合、意與氣合、氣與力合） 與外三合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）的總稱。所謂“陰陽”，即：代表著事物既相互對(duì)立又相互聯(lián)系的兩個(gè) 方面。如上為陽、下為陰；左為陰、右為陽；外為陽、內(nèi)為 陰；動(dòng)為陽、靜為陰；剛為陽、柔

3、為陰；實(shí)為陽、虛為陰； 進(jìn)為陽，退為陰?？傊?，即要陰陽互用、又要虛實(shí)結(jié)合。 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、動(dòng)靜相間；剛中有柔、柔中有陽、岡I 柔相濟(jì)；進(jìn)中有退、退中有進(jìn)、進(jìn)退相隨。拳譜云：“天地陰 陽相合能降雨、武藝陰陽能勝人”。中醫(yī)理論則認(rèn)為，人體內(nèi)若保持陰陽平衡，外邪不得侵入， 百病則皆無；如人體內(nèi)陰陽失去平衡，則外邪得以入侵，疾 病便會(huì)纏身。而形意拳拳理則強(qiáng)調(diào)以“陰陽為母”，無論是五 行拳還是十二形拳，在演練時(shí)都是要求左右勢(shì)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行； 在演練方面，要求動(dòng)作開合相間、動(dòng)靜與呼吸相隨。長期堅(jiān) 持鍛煉，能使人的體內(nèi)呼吸系統(tǒng)、左右關(guān)節(jié)及生理骨骼，都 能得以均衡運(yùn)動(dòng)；既平衡了身體陰陽，又能使呼吸得以調(diào)養(yǎng)

4、; 而開為伸、合為縮，又加大了心臟供血流量，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)血 液循環(huán)，有非常好的幫助；人體若能長期保持陰陽平衡、氣 血順暢，身體則必然能健康；所以說形意拳拳理與中醫(yī)理論， 在養(yǎng)生健體方面，具有相同的理論依據(jù)。 一、形意五行拳的養(yǎng)生健體作用： 中醫(yī)學(xué)應(yīng)用五行學(xué)說，將人體內(nèi)的五臟，分別歸屬于五行， 并以五行的特性來說明五臟的生理活動(dòng)特點(diǎn)。如肝喜條達(dá)， 有疏泄的功能，木有生發(fā)的特性，故以肝屬“木”；心陽有溫 煦的作用， 火有陽熱的特性， 故以心屬“火”；脾為生化之源， 土有生化萬物的特性，故以脾屬“土”；肺氣主肅降，金有清 肅、收斂的特性，故以肺屬“金”；腎有主水、藏精的功能， 水有潤下的特性，故以腎屬

5、“水”。而形意五行拳的劈、鉆、崩、炮、橫五種拳勢(shì)，則分別歸屬 于五行學(xué)說中的金、 水、木、火、土；與中醫(yī)理論中的肺經(jīng)、 肝經(jīng)、腎經(jīng)、心經(jīng)、脾臟經(jīng)等五條經(jīng)絡(luò)相對(duì)應(yīng)，起到五行相 生、互助、互補(bǔ)的作用；而金克木、火克金、水克火、土克 水、木克土等五行相克又能起到互降、互消的平衡效果，最 終達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。（1）劈拳屬金：氣發(fā)于肺經(jīng)，此拳勢(shì)順則可以理順、增強(qiáng) 肺氣。古拳譜有“劈拳內(nèi)應(yīng)肺，外通鼻，在體為皮毛，守竅于 膻中，氣發(fā)于肺臟”之說。肺的主要生理功能是主氣、司呼吸，主宣發(fā)、肅降，通調(diào)水 道。肺主氣（主呼吸之氣和主一身之氣）的功能正常，則氣道通 暢，呼吸均勻和調(diào)。 如果肺氣不足， 則呼吸無力，

6、身倦無力，動(dòng)則氣喘，自汗等氣虛不足癥狀相繼出現(xiàn)。 習(xí)練劈拳，能增加呼吸時(shí)胸腔的擴(kuò)張與收縮，促進(jìn)肺活量的 增加，因此有養(yǎng)肺的功效。又因氣為血之帥，血隨氣而運(yùn)行 于周身，若肺氣足，血便可隨氣運(yùn)行于周身無阻，人身體則 會(huì)健壯無??；人們常用氣壯如牛，來形容人體健康強(qiáng)壯，用 氣若游絲， 來形容人的生命垂危； 所以，培元肺氣最為重要。 （2 ）鉆拳屬水： 氣發(fā)于腎經(jīng)， 拳勢(shì)順則有強(qiáng)腎固精之功效。 古拳譜有“鉆拳內(nèi)應(yīng)腎，外通耳，在體為腎，守竅以會(huì)陰，氣 發(fā)于腎臟”之說。腎的主要功能是藏精（受五臟六腑之精而藏之） 、主水（腎 的氣化作用）、主納氣、主骨、生髓，開竅于耳及會(huì)陰。 總之，腎精為人的生命之根本。而鉆

7、拳之氣發(fā)于腎，氣和則 腎精足，清氣便會(huì)得以上升增髓而補(bǔ)腦，濁氣下降而體爽。 練習(xí)鉆拳時(shí)，全身皆是以腰為主的運(yùn)動(dòng)，使脊柱能得以不停 地蠕動(dòng)；脊柱的伸縮與兩肋的開合，可以改善脊柱和腰部諸 器官的供血狀況，能充分調(diào)養(yǎng)和增強(qiáng)腎臟的功能，使得腎氣 旺盛、精力充沛而聽覺靈敏。所以，久練鉆拳可以壯腰腎， 使精神健旺而耳聰，并且有防止腰脊柱諸病發(fā)生的作用。 （3）崩拳屬木：氣發(fā)于肝經(jīng)，拳勢(shì)順則可舒肝明目。古拳 譜有“崩拳內(nèi)應(yīng)肝，外通目，在體為筋，守竅于夾脊，氣發(fā)于 肝臟”之說。肝的主要生理功能是主疏泄、藏血，主筋（其華在爪）、開竅于目。“肝藏血，心行之，人動(dòng)則血運(yùn)行于諸經(jīng)，人靜則血 歸于肝臟”；“肝氣通于目，

8、肝和則目能辨五色”。肝的功能是 否正常往往可以反映于目； 而在習(xí)練崩拳時(shí)，因?yàn)槭莾杀壑赓N肋而運(yùn)行，能不斷摩擦期 門、章門二個(gè)穴位，此二穴又為肝經(jīng)之主穴和募穴；因此， 久練崩拳有舒肝明目的作用，并有治療肝臟慢性病的功效， 對(duì)眼病療效尤為明顯。（4 ）炮拳屬火： 氣發(fā)于心經(jīng)， 拳勢(shì)順則可起養(yǎng)心安神之效。 古拳譜有“炮拳內(nèi)應(yīng)心，外通舌，在體主血，守于祖竅，發(fā)于 心臟”之說。心的主要功能是：主血脈、藏神、開竅于舌。脈為血之俯， 心主血脈，心氣旺盛，血脈充盈，則脈搏和緩有力。心的氣 血充盈，則神志清晰， 精神充沛；若心血不足， 則可致失眠、 健忘、神志不寧等心神的病變。而在練習(xí)炮拳時(shí)，由于拳勢(shì)動(dòng)作的開合

9、與呼吸相一致，而一 呼（開）一吸（合） ，對(duì)心血管的擴(kuò)張與收縮，有很好的調(diào) 節(jié)作用。因此，久練此拳能使心氣得以調(diào)節(jié)，心氣和順又能 有養(yǎng)血的作用，而血液為生命之本。所以，久練炮拳脈動(dòng)和 緩而有力，并能使心血回流量增加，心率減緩，對(duì)心臟病患 者的健康有很好的改善效果。但要注意的是，在演練時(shí)，動(dòng) 作必須舒緩、和順，兩手握拳時(shí)要松力成虛拳或掌，才能使 經(jīng)絡(luò)暢通，呼吸和緩，起到養(yǎng)生保健的功效。（5）橫拳屬土：氣發(fā)于脾經(jīng)，拳勢(shì)順則有健脾胃作用。古 拳譜有“橫拳內(nèi)應(yīng)脾，外通口，在體為肌肉，守竅中脘，氣發(fā) 脾臟”之說。脾臟的主要功能是主運(yùn)化， 升清，統(tǒng)攝血液， 主肌肉、四肢， 開竅于口。脾屬體內(nèi)消化系統(tǒng)， 有

10、對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)消化、 吸收與運(yùn)輸?shù)墓δ堋?“脾主運(yùn)化水谷精微，以生養(yǎng)肌肉”，脾失健運(yùn)，則會(huì)四肢倦 怠無力。久練橫拳時(shí)，對(duì)脾胃有摩按、刺激作用，能提高其消化、吸 收、排泄的功能，故有增食欲、健脾胃、壯體魄的功效。 總之，肺氣足， 則呼吸和順； 腎精足， 則動(dòng)作敏捷； 肝氣足， 則動(dòng)作迅猛快速；心氣足，則腦力強(qiáng)健，神經(jīng)靈敏，思維活 躍；脾臟健，則肌體豐盈健壯，力大無窮。因此，形意五行 拳歷來為眾家所推崇，稱之為“五行培元功”。二、十二形拳的內(nèi)養(yǎng)功效也各具風(fēng)采：（1）龍形龍形之勁起于承漿之穴（任脈起始處） ，其升降之舉，可使 腹內(nèi)心火得以下降， 腎水得以上升。 龍形動(dòng)作的伸縮、 升降、 跳躍轉(zhuǎn)換之力以腰

11、、 膝為最多， 腰又為腎之府， 膝為腎之路； 久練此拳，即可通任脈，又有壯腰腎、培元?dú)?，清?nèi)虛，并 能起柔化筋骨、靈活腰身、清肺化瘀、調(diào)氣寧神的作用。對(duì) 肺氣腫、老年性慢性支氣管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有較 好的療效。（2）虎形 虎形拳在腹內(nèi)為腎水，練此拳時(shí)，勁起臀尾（又稱長強(qiáng)，督 脈起點(diǎn)），經(jīng)命門、背脊而達(dá)于腦，再由腦向下至丹田；練 習(xí)虎形能通督脈、使清氣上升，督脈又為百脈之原，此脈一 通，諸脈皆通； 水升火降， 又能有調(diào)和心腎、 調(diào)脾利濕之效； 所以久練虎形拳對(duì)治療肝、脾等病和心腎不交之疾，頑固失 眠者療效較好。龍、虎二形若是能先后連續(xù)進(jìn)行演練，則有利于打通督、任 二脈，二氣若能輪回相接，

12、周天之氣能順暢運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)培元內(nèi) 氣尤為顯著。（3）蛇形 蛇形練氣，又有“在腹內(nèi)為腎中之陽”之說。練習(xí)此拳時(shí)，氣 自腳后跟起、上行與督脈相接而通達(dá)百會(huì)，故有強(qiáng)腰腎的功 效；而兩手掌指交替挑撥、又能帶動(dòng)肺經(jīng)諸穴，故有滋養(yǎng)肺 腑之效。久練蛇形拳，不但有柔化腰身、伸縮自如、纏繞之 巧、撥草之能，亦有養(yǎng)肺強(qiáng)腎、增強(qiáng)精神面貌的效果。（4）馬形 馬形有“在腹內(nèi)為心，其氣順，則心安意定，可以凝神通絡(luò)” 之說。練習(xí)其疾蹄奔騰之速，疾步時(shí)，是用腳前掌趾之力催 動(dòng)身體往前運(yùn)動(dòng)，能啟動(dòng)腳前掌上肺經(jīng)諸穴，奔騰時(shí)的一起 一止，亦可調(diào)節(jié)周身氣血運(yùn)行； 因此有寧神、 調(diào)息、強(qiáng)意志、 改善心肺功能的作用，并且可以作為治療冠心病、

13、肺心病的 輔助方法。（5）猴形 古拳譜有“猴形在體內(nèi)為心源，練之可安心凝神”之說。此形 拳靈巧活潑，并且多以腳尖點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)，肝脾之經(jīng)得于啟動(dòng)； 因此，久練此形拳，不但可以通督任二脈，使心血順暢，還 有活血化瘀、去風(fēng)利濕之功，調(diào)節(jié)心率之效，對(duì)冠心病、心 率失常療效較好。（6）雞形 雞者：有單腿獨(dú)立之能，抖翎之威。古譜有“雞形屬脾，在腹 內(nèi)而為陰氣初動(dòng)”之說。故練此形拳， 能使足跟之勁上升、 頭 頂之氣下降，能通督任二脈，使周天之氣運(yùn)暢無阻，而散真 氣于四肢，亦有調(diào)和五臟，養(yǎng)脾胃之功；所以，久練此形拳 對(duì)頭腦的鍛煉尤為突出，對(duì)腿部的病痛亦有很好的醫(yī)療功效。（7）鷂形 古譜有“在腹內(nèi)能收心芷氣”之說。

14、久練此形拳，能收先天之 氣歸于丹田，使周身氣血得以通暢，能起到舒筋健腎、身體 輕靈敏捷的作用。（8）（鳥臺(tái)）形：此形拳有“豎尾之能”，古譜有“強(qiáng)腎固本” 之說，在腹內(nèi)有輔佐肝肺之功，亦有舒肝固氣之效。練習(xí)此 形拳時(shí)，因兩拳上鉆、往外開時(shí)，具有舒肝理肺的作用；而 兩臂內(nèi)合時(shí)，又能使內(nèi)氣收歸于丹田，兩臂前送時(shí)用的是臀 尾之力，具有通督脈、固腎精的功效。腎水若足，則肝木得 榮；因而練習(xí)此形拳有舒肝固氣、虛心實(shí)腹的功效，亦能活 腰胯、活肩、堅(jiān)膝、活足；所以久練此形拳益處甚廣。（9）燕形燕者有躍身之能， 取水之巧， 古拳譜有“腎水上升， 與心火相 交”之說。故練此形拳，能使腹內(nèi)的腎水上升、心火下降、心

15、腎相交，水火既濟(jì)，亦能調(diào)和五臟、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健頭腦、使 身體輕靈敏捷，對(duì)增強(qiáng)腰、胯、腿、膝、肩、肘、腕等部位 關(guān)節(jié)的靈活性有較好的作用。（ 10 ）鮀形 古拳譜有“在腹內(nèi)為腎”之說。練此形拳時(shí)， 皆要擰腰、 搖膀、 活胯，兩手連續(xù)輪番內(nèi)旋外翻、陰陽轉(zhuǎn)換、云化外開，周身 以腰脊為軸，一動(dòng)而無有不動(dòng)。因此，具有壯腰益腎、舒筋 骨、理肝氣、消散心火、化積聚、消飲食之功，亦可化去身 體的拙氣、拙力，使周身氣血順暢，身體輕靈活潑，能由弱 漸轉(zhuǎn)為強(qiáng)。另外，對(duì)腰、脊、頸、椎諸病的發(fā)生，有很好的 預(yù)防和治療作用；對(duì)眼病的治療效果也較顯著。（11）鷹熊形 鷹者，“外陽內(nèi)陰，在腹內(nèi)能起腎中之陽氣，上升補(bǔ)腦”。拳 勢(shì)順則可使真精補(bǔ)還于腦而目光明亮，鷹之神在于目，鷹的 目光銳利，能洞察微小的物體。熊者“外陰而內(nèi)陽，在腹內(nèi)能接陰氣下降還于丹田”，可疏通 任脈，亦能復(fù)純陰之氣。如將鷹熊二形合演，能使上升之氣而為陽，下降之氣而為陰； 古拳譜有“陰陽相合”，“通督通任”之說，陰陽二氣升降相接， 能使氣血通暢、陰陽平衡。久練此二形拳，能健脾胃、助消 化、補(bǔ)腎精、健腦髓、降心火、消眼赤而明目，亦能防治各 種眼睛疾??；同時(shí)還具有通肺氣、增氣力，對(duì)五癆七傷，久 虛體弱，病后