排球訓(xùn)練年度計劃

1、孝高年度女子排球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想：根據(jù)市排球競賽計劃， 9 月份將舉行湖州市中小學(xué)生排球賽，結(jié)合 我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神， 特制定其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、使隊員能堅持訓(xùn)練 , 認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、掌握扎實的排球技術(shù) , 包括墊球、傳球等。3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案及時間： 2014年 3月2014年 12 月 訓(xùn)練時間：每周一、三、五下午第四節(jié)必須參加訓(xùn)練，課外活動時間以自練為 主。1、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球 2000次以上, 包括對墻墊球 500次，對墻傳球 200 次，身體素質(zhì)訓(xùn)練包括 500 米 慢跑，準(zhǔn)備活動；三跑

2、包括，高抬 腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身、后蹬跑、多級立定跳、立定三級跳、單足跳、三十 米快跑、三十米移動、摸高等，為提高球技提供保證。2、訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時 不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié) . 在每次訓(xùn)練時都要點名，以 確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)年的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。 訓(xùn)練注意事項：1 、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加 , 也必須準(zhǔn)時回家。2 、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3 、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)脑u價。四、訓(xùn)練內(nèi)容： 基本技術(shù)：1、熟悉球性2、準(zhǔn)備姿勢3、常用移動步法：4、發(fā) 球： 正面

3、下手發(fā)球、上手發(fā)球。要求：部分隊員以正面、側(cè)面下手發(fā)球為主，能力較強(qiáng)的隊員 嘗試著用上手發(fā)球，發(fā)球成功率高，并基本能較好的控 制球的落點。5、墊 球： 二人對墊、三角形跑動墊球、六號位接對方場地拋球過來的球墊 2號位和 3號位之間或 4 號位和 3號位之間的隊員。 要求：移動積極，墊球到位6、傳 球： 個人技術(shù)，自傳要求：傳球的跑位正確，接球部位正確，提高球性，傳球到位。7、排球運動戰(zhàn)術(shù)8、比賽時的陣容配備體能訓(xùn)練： 以移動訓(xùn)練為主： 如：雙手過膝移動 左右快速移動 “矮子” 跑 連續(xù)跳欄架 鉆欄架 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地 地滾球 實心球 壓 腿 墊上腰腹肌練習(xí)。彈跳力： 收腹跳 多級跳 立定

4、跳遠(yuǎn) 蛙 跳 跨步跳 單腳跳 跳臺 階 摸 高 高抬腿跑 沖刺跑。訓(xùn)練重點：以個人技術(shù)為基礎(chǔ)， 培養(yǎng)團(tuán)隊意識， 形成老隊員帶動新隊員的訓(xùn)練氛 圍，培養(yǎng)集體主義精神，為迎接每年的全市排球賽做好準(zhǔn)備。孝高排球階段、周訓(xùn)練計劃本階 段為 市中 學(xué)生 排 球比賽， 因此 訓(xùn)練 主要以 三大 塊為 主：I 體能練習(xí) 2 .基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3.教學(xué)比賽突出實戰(zhàn) 性，加強(qiáng) 傳、墊等基 本功 練習(xí) ，并考 查隊員臨 場應(yīng)變能力 ，通 過教學(xué)比 賽發(fā) 現(xiàn)問題、解決 問題，以挑 選合適 人員和組合代 表學(xué)校 參加 比賽 。階段 計劃6 月份 ：基 本技 術(shù)提 高， 著重 發(fā)球 和傳 球7月份；接球8 月份 ： 墊 球

5、 的 穩(wěn)定 性9月份 ：加 強(qiáng)組 織能 力和 配合 能力 ，提 高墊球 的質(zhì) 量10月份： 實戰(zhàn) 練習(xí) ，進(jìn) 一步找自 身薄弱點并加以 改進(jìn)II 月 份： 參加 比賽周計 劃：第一 、二 周 ：因 假期 長時 間未 接觸 球，先 體會 球感 ，從 最基 礎(chǔ) 的技 術(shù)復(fù) 習(xí)起墊球練習(xí) 為一拋一墊，要求 墊回 求能 達(dá)到 拋球者身體 上半身，強(qiáng) 調(diào)動作規(guī)范， 特別是抬肩動作 和身體協(xié) 同用力發(fā)球聯(lián)系 注意拋球垂直，擊 球部 位固定，身 體蹬轉(zhuǎn)特 別是腰部 力量 的協(xié) 同作 用傳球 除二 傳外 均 為一 般性 練習(xí) ，二 傳 除熟 練外 加強(qiáng) 穩(wěn)定 性和質(zhì) 量第三四周 ”要求逐漸回復(fù)到原 有水平，墊

6、球和發(fā)球 為本 周重 點墊球練習(xí)為對墊，要求雙人連續(xù)能做到2 0次擊球不落地，且注重 步伐 移動發(fā)球注意 穩(wěn)定性，各個動 作的穩(wěn)定個別發(fā)球 較好的同學(xué)嘗試 發(fā)帶下旋 球第五、六、七 、八 周 ：傳球 一直 是本 隊的 薄弱 環(huán)節(jié)，加強(qiáng) 傳球 能力 是一 直以 來需 要解 決的 問 題對墻傳球 固定手型/對空傳球固定用 力方法/一拋一 傳體會/雙人傳 球提 高二傳傳球 質(zhì)量的提 高/扣球 的起跳練 習(xí)時加入 扣球者的 傳球動作練 習(xí)， 再輔 以二 傳傳 球第九 、十 、十 一周 ： 墊球第 12、 13 、14 周： 隊內(nèi) 小型 比賽 /校內(nèi) 隊間 比賽通過隊內(nèi) 小型比賽/校內(nèi)男女隊間比 賽互相找 不足之處第 15、 16 周： 網(wǎng)前 球的 處理 ，發(fā) 球練 習(xí) ，接 發(fā)球 練習(xí)網(wǎng)前球處 理為 全隊薄弱環(huán) 節(jié)， 設(shè)計 各種網(wǎng)前球 進(jìn)行相應(yīng) 練習(xí)發(fā)球 練習(xí) ，接 發(fā)球聯(lián)