幼兒教師如何自我緩解心理壓力

1、幼兒教師如何自我緩解心理壓力內(nèi)容提要：目前，我國幼兒教師過強的職業(yè)壓力，嚴(yán)重損害了教師的身心健康，影響了教師進行創(chuàng)造性工作的熱情，對于提高教育教學(xué)的質(zhì)量和效益產(chǎn)生了較大的負面影響。教師的病態(tài)人格將嚴(yán)重影響兒童的心理健康，在情緒不穩(wěn)定的教師所教的班級里，出現(xiàn)人格障礙的兒童人數(shù)也比較多。對于幼兒園教師而言，重視和加強自身的心理衛(wèi)生保健已不僅僅是個人的事情，而是一項重要的社會義務(wù)，因為這直接關(guān)系到幼兒身心的健康成長。因此，幼兒教師要重視和加強自身的心理衛(wèi)生保健，學(xué)會對心理進行自我調(diào)解，緩解和減輕心理壓力，維護自身心理健康。心理學(xué)研究表明，適度的工作壓力可以排除心中的空虛和郁悶，令人振奮，給人以向上的

2、力量，有益于提高工作效率和學(xué)習(xí)效率；與此相反，過度的工作壓力，則給人帶來苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應(yīng)，甚至在日常活動中產(chǎn)生焦慮、心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良、自我評價過低、工作效率差等現(xiàn)象。目前，我國幼兒教師過強的職業(yè)壓力，嚴(yán)重損害了教師的身心健康，影響了教師進行創(chuàng)造性工作的熱情，對于提高教育教學(xué)的質(zhì)量和效益產(chǎn)生了較大的負面影響。我們在實踐中也發(fā)現(xiàn)，幼兒教師群體存在著一定比例的心理健康問題，如煩躁不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭疼等，這與教師的心理壓力過重有直接關(guān)系。美國有學(xué)者指出，教師的病態(tài)人格將嚴(yán)重影響兒童的心理健康，在情緒不穩(wěn)定的教師所教的班級里，出現(xiàn)人格障礙的兒童人數(shù)也比較多。

3、顯然，對于幼兒園教師而言，重視和加強自身的心理衛(wèi)生保健已不僅僅是個人的事情，而是一項重要的社會義務(wù)，因為這直接關(guān)系到幼兒身心的健康成長。因此，幼兒教師要學(xué)會對心理進行自我調(diào)解，緩解和減輕心理壓力，維護自身心理健康。幼兒教師心理壓力的自我緩解可從以下幾個方面著手進行。一、心理調(diào)控方面心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種刺激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒、調(diào)整觀念，對于緩解壓力非常有用。（一）放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和

4、呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。頸部肌肉和骨關(guān)節(jié)的放松可以導(dǎo)致來自內(nèi)臟器官的興奮沖擊的降低或中斷，從而使得緊張的情緒狀態(tài)失去激發(fā)的物質(zhì)（神經(jīng)能量）基礎(chǔ)，進而降低情緒的緊張性。肌肉放松可以調(diào)節(jié)情緒緊張度，減輕情緒緊張和壓力感，緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉(zhuǎn)移注意，而且可以使體內(nèi)的緊張情緒得到宣泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還能夠有效的增強人的信念，發(fā)現(xiàn)自身的潛能，履行自己的社會義務(wù)，從而使人感受到生活的美好。因此，教師在緊張的學(xué)習(xí)工作之余，利用幼兒園體育場地、設(shè)備的便利條件，經(jīng)常進行體育運動不僅可能，而且必要。開展豐富多彩的體育活動可

5、以調(diào)節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松弛，減輕心理上的壓力感，同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。（二）轉(zhuǎn)移注意。轉(zhuǎn)移注意，是指人有意識的變換活動方式使意識離開引起自己緊張情緒的刺激背景，暫時脫離長期關(guān)注的事物。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情景所造成的。由于個體的注意力“固定”在這樣的事物或情景上，注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。當(dāng)教師的情緒處于高度緊張的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移注意不失為消除緊張的一種有效方法。當(dāng)教師變換活動方式時，大腦皮層的優(yōu)勢興奮中心就從一個區(qū)域轉(zhuǎn)移

6、到另一個區(qū)域了，教師的情緒也就從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)化為另一種狀態(tài)了。（三）情緒對比。情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，是正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)教師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。人在笑時，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。（四）與人交談。當(dāng)教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內(nèi)心的消極

7、情緒得到一定程度的宣泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，而且從交談中能了解一些人情世故和社會流行趨勢，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。二、變教育觀念，提高自身素質(zhì)幼兒教師在做好以上幾方面的心理放松訓(xùn)練同時，更重要的是從自身的職業(yè)特點找出緩解壓力的根源，轉(zhuǎn)變教育觀念，提高自身素質(zhì)就成為當(dāng)今幼兒教師解除“枷鎖”的必由之路。（一）面對現(xiàn)實，自我認識。人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識深刻，才能幫助自己有效的解除工作壓力、生活挫折及內(nèi)心沖突所帶來的困擾。認識自我，包括認識自己的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所負擔(dān)的角色。不少幼兒教

8、師在工作中產(chǎn)生壓力是對自己缺乏了解所致，他們的教學(xué)工作不能從實際需要出發(fā)，目標(biāo)定的太高或過于理想化，最終難以避免挫敗，導(dǎo)致付出與成就不相符，心理失去平衡。此外，幼兒教師要充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學(xué)工作中，注意揚長避短，克服不足。教師的年齡隨教齡一年一年在不斷增大，但所教學(xué)生的年齡卻呈逐年下降趨勢?！昂⒆釉絹碓诫y教”在很大程度上是由于社會變革對學(xué)生價值觀的改變造成的。教師若不能勇敢地面對教育現(xiàn)實的挑戰(zhàn)，仍然采用一成不變的教育策略，就會產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率。（二）建立和諧的人際關(guān)系。和諧的人際關(guān)系，是幼兒教師發(fā)揮角色作用、工作成功的重要保證之一。教師要正確處理自己的人際關(guān)系。首先

9、，應(yīng)認識、接納自己，了解、尊重他人。人們一般喜歡拿自己的優(yōu)點和別人的短處相對比，這樣，人就比較容易自信，但這不利于良好人際關(guān)系的建立?！敖馃o足赤，人無完人”。教師必須正視并接受來自于內(nèi)部和外部對自尊心有威脅的各種挑戰(zhàn)。如家長和幼兒對自己教學(xué)成果的評價、榮譽的得失、自身沖動行為所造成的后果等。教師只有勇于向自我挑戰(zhàn)，不斷超越自我，才能擁有健康的心態(tài)，以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處。其次，有效的溝通的技巧，坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，將會加強人際間的互助關(guān)系。（三）轉(zhuǎn)變教育觀念，提高自身素質(zhì)。教師只有對工作性質(zhì)有了正確的認識后，才能從內(nèi)心上接受它，才能感受工作的樂趣。幼兒教師要以審美的態(tài)度

10、對待工作，就是將工作本身視為目的，而不是達成其他目的的手段，認為工作是一種生活方式，工作與生活不可分，是生命的重要內(nèi)容。以審美的態(tài)度對待工作，就需要消除工作的異化狀態(tài)，看到工作本身的價值，發(fā)掘出工作本身的審美情趣，對工作永遠采取一種主動的態(tài)度，不被工作主宰和控制。以審美的態(tài)度對待工作，就是將工作看成是一項生命的計劃，工作就是他們自己，而不是別的什么，這樣就能體會到工作的幸福感。針對繁重的工作壓力，幼兒教師也應(yīng)調(diào)整自己的觀念，以立體的角度審視幼兒教育，讓自己去做該做的事，不做或少做不該做的事，教師就完全可以少累或者不再很累。當(dāng)教師將每個幼兒都看成是有發(fā)展?jié)撃艿娜?，那么他們就不會在意幼兒現(xiàn)實的發(fā)展

11、水平，更不會通過復(fù)雜的測量給幼兒分等級，“貼上標(biāo)簽”。他們會以滿腔的熱情去對待每一個幼兒，不管他是否已經(jīng)達到認為制定的要求或標(biāo)準(zhǔn)。如果教師將研究目的確定為改進自己的教育和教學(xué)工作，那么他們就會自覺地加強教研活動，通過相互討論和啟發(fā)，解決教育、教學(xué)中存在的實際問題，而不會花時間和精力去做那些不著邊際的所謂的“研究”了。如果教師能根據(jù)國家和地方的綱要和課程指南，選擇和運用社會上已有的教育資源，特別是通過政府部門嚴(yán)格審查的教育資料，那么，他們就只需在如何創(chuàng)造性的運用這些由課程專家們編排的資料上下工夫，通過“園本化”的過程和教育活動在最大程度上適合自己的教育對象，而不必花時間和精力去自己編制課程了。以上這些事情都是幼兒園教師應(yīng)該做，而且能夠做的事，做點這樣的實事，教師才算是做了自己本分的事，而且不會太累。只有減輕了教師的