立秋節(jié)氣學(xué)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生小常識

1、立秋節(jié)氣，學(xué)學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生小常識原創(chuàng)王雪梅上海市護(hù)理學(xué)會 作者簡介王雪梅 1977，女，主管護(hù)師，本科，上海工作。中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院婦科、 泌尿外科護(hù)士長， 從事臨床護(hù)理管理今年的 8 月 7 日是立秋節(jié)氣，讓我們一起來學(xué)一學(xué)關(guān)于立秋節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生小常識吧！生活起居早臥早起保睡眠備。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)在起居上應(yīng)做到 早臥早起，與雞俱興 早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還定意義?？梢詼p少血栓形成的機(jī)會， 對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生有一般來說，秋季以晚上 9至 10 點(diǎn)入睡、早晨 5 至 6 點(diǎn)起床為宜。注意衣著防

2、流感秋令氣溫多變， 即使在同一地雖然有 秋老虎區(qū)也會出現(xiàn) 一天有四季， 十里不同天 的情況。之說，但秋季和夏季畢竟不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動， 而要給身體一個適應(yīng)的時間。在這個時令， 建議多備幾件秋裝， 如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減。立秋后天氣依舊很炎熱，很多人仍像夏季一樣用空調(diào)來降溫。必須提醒大家注意的是，立秋后盡量不要在晚上睡覺時使用空調(diào)因?yàn)榱⑶锖箅m然暑熱未盡，但晝夜溫差逐漸加大，往往是白天酷熱、夜間涼爽，如果在晚上睡覺時使用空調(diào)，容易使人出現(xiàn)身熱頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀

3、。另外，睡覺時也不宜對著門窗，以免受到?jīng)鲲L(fēng)侵襲而致病。動靜有度形神俱 立秋以后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，人體出汗少，體熱的產(chǎn)生和 散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)， 人體因此會感到舒 適，并處于松弛的狀態(tài)，機(jī)體隨之會有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的 秋乏此時，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可有效驅(qū)除 秋乏立秋后的運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大， 運(yùn)動時間也可適當(dāng)加長， 但要注意強(qiáng)度不可太大，以防出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動健身的老年朋友可根據(jù)自己體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動。行走鍛煉特別適合中老年人，可以有效地預(yù)防糖尿病、高血脂、高血壓病。步行鍛煉還能明顯改善體形。達(dá)到鍛煉效果，必須做到

4、每天步行應(yīng)在 3公里 30分鐘以上，步行速度不能太慢，每小時不能少于 4 公里。秋季冷水浴的保健作用十分明顯，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人精神爽快，頭腦清晰； 增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，因此被稱作是 血管體操; 還有助于增 強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、 胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。具體做法用5C至20C之間的冷水洗澡，按照循序漸進(jìn)的方法，洗浴的部位由局部到全身， 水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。飲食調(diào)護(hù)少辛增酸 以斂肺因?yàn)樾廖栋l(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣， 而秋天肺氣宜收不宜散， 因此在秋天一定要少吃一些 辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可選擇蘋果、石榴

5、、葡萄、 芒果、柚子、檸檬、 山楂等。滋陰潤肺 促食欲立秋后燥氣當(dāng)令，燥邪易傷肺，故飲食應(yīng)以 滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、藕、菠菜、蜂蜜等。另外，因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱， 故仍需適當(dāng)食用防暑降溫之品， 此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進(jìn)食欲。營養(yǎng)均衡健脾胃在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。盡量不要吃重油膩味的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，使體溫、血糖上升，使人萎靡不振， 產(chǎn)生疲憊感。季要吃些溫食，如粳米或糯米等食物，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。情志調(diào)養(yǎng) 秋季天干物燥，人容易感到煩躁，情

6、緒不太穩(wěn)定，容易導(dǎo)致抑郁癥等心理方面疾病。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，保持開朗的心情，讓自己快樂起來，多和別人交流，心平靜氣地對待每一件事。易感疾病， 巧預(yù)防立秋以后宜患呼吸系統(tǒng)如流感、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎等疾病；風(fēng)濕系統(tǒng)如關(guān)節(jié)炎、肩周炎等疾??； 傳染病如乙腦、皮膚病、腸炎、痢疾等。摩掐穴去肺火當(dāng)人體的肺熱現(xiàn)象很嚴(yán)重的時候，如嗓子疼、腫以及咳嗽等，用手指甲掐按魚際穴和少商穴，每次掐按 10 次左右，可起到輔助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲蓋左下側(cè) 01厘米的地方。魚際穴位于手掌骨中間，手掌里側(cè)偏白，外側(cè)偏紅，魚際穴就在這之中。

7、合理飲食來潤肺生活中，除了水嫩嫩的果蔬，還有一樣干果潤肺效果也很好，就是杏仁。解燥潤本草綱目中列舉了杏仁具有潤肺、清積食、散滯的功效，每天吃 10 克左右的杏仁，在一定程度上有助于預(yù)防風(fēng)燥感冒。肺效果好的是甜杏仁，可以將之當(dāng)成加餐的零食吃，也可以將 10 克杏仁磨成粉，加點(diǎn)冰糖沖著喝。中醫(yī)認(rèn)為冰糖具有潤肺、 止咳、清痰、去火的作用。本文為 word 可編輯版，若不需要以下內(nèi)容， 請刪除后使用， 謝謝您的理C、溫度低，促進(jìn)光合作用積累D、溫度低，蒸騰作用弱一、選擇題1、桃花的下列結(jié)構(gòu)中，經(jīng)過發(fā)育最終成為果實(shí)的是(A、子房、子房壁胚珠受精卵2、呼吸作用的實(shí)質(zhì)是(A、分解有機(jī)物，貯存能量、分解有機(jī)物

8、，釋放能量C、合成有機(jī)物，貯存能量、合成有機(jī)物，釋放能量3、旱地里的農(nóng)作物被水淹沒后，要及時排澇，主要是為了促進(jìn)(A、葉的光合作用、葉的蒸騰作用C、根的呼吸作用、根的吸水4、農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中對農(nóng)作物進(jìn)行合理密植主要是為了(A、提高作物對水分的吸收、提高作物對土壤中無機(jī)鹽的利用率C、提高作物的蒸騰作用、提高作物的光合作用5、下列關(guān)于光合作用原料的敘述中，不正確的是(A、光合作用的原料是二氧化碳、光合作用的唯一原料是二氧化碳C、二氧化碳和水都用于制造淀粉D 、二氧化碳和水都是光合作用的原料6、晚上，將金魚藻放在盛有水的試管中，A、10 厘米、20 厘米7、A、原生生物的主要類群習(xí)題將試管先后放在離白熾燈

9、如下距離處，在相同時間內(nèi)試管內(nèi)產(chǎn)生氣泡數(shù)量最多的是(、 30 厘米D 、40 厘米貯藏蔬菜、水果要保持低溫，這是因?yàn)?溫度低，減少細(xì)菌病害、溫度低，呼吸作用弱，有機(jī)物消耗少二、實(shí)驗(yàn)探究題1、下面是驗(yàn)證“綠葉在光下制造淀粉的實(shí)驗(yàn)”的具體步驟，請回答有關(guān)問題:把盆栽的天竺葵放在黑暗處一晝夜。3小時4 用黑紙把一片葉的一部分的正面和背面蓋住，然后移到陽光下，照射小時。剪下遮光的葉片，去掉黑紙。變成將葉片放在盛有酒精的小燒杯中，再放入大燒杯內(nèi)隔水加熱，葉片顏色逐漸由取出葉片，用清水漂洗干凈。然后放在培養(yǎng)皿里，向葉片滴加碘液。稍停片刻，用清水沖洗掉碘液。這時可以看到,葉片遮光部分呈色，沒有遮光的部分呈色。(4)該實(shí)驗(yàn)的預(yù)期效果是：甲中的黃豆芽綠，乙中的黃豆芽(1) 步驟的作用是:(2) 步驟中酒精的作用是:(3) 這個實(shí)驗(yàn)說明了:2、有一次小明上街買回來一袋黃豆芽放在陽光下,下午去打開一看，發(fā)現(xiàn)許多黃豆芽變成了 “綠豆芽”