如何培養(yǎng)與提高大學生的挫折承受能力

1、如何培養(yǎng)與提高大學生的挫折承受能力（一）善于調(diào)節(jié)自我抱負。如果一個人給自己確立的標準過高，那么 他的抱負就大；如果對自己確立的標準低，那么他的抱負就小?？梢? 抱負是自定的標準，僅僅是個人愿望，與個人的實際成就不一定相符 合。一般而言，抱負直接影響個人的學習和生活，一個有遠大抱負的 人，往往對自己的要求也較高，因而其學習、工作的效率也就較高； 反之，則缺乏積極性、主動性，因此其學習、工作的效果也就較差。 但是，個人的抱負必須建立在對自己的實際能力正確認知的基礎之 上，如果一個人的抱負總是高于自己的實際能力， 就會因為難以達到 預期的目標，使自己很容易產(chǎn)生挫折感。在現(xiàn)實生活中，不少大學生在學習、

2、生活等方面的挫折感都 與自我抱負標準確立的不當有關。因此，大學生必須學會根據(jù)自己的 實際能力正確設定生活的目標，調(diào)整自我抱負水平，并在前進中及時 調(diào)整自己的目標。如果在目標實施過程中，發(fā)現(xiàn)自己設定的目標不切 實際，前進受阻，就要及時調(diào)整目標，以便繼續(xù)前進。對那些遠大的 目標，要把它分解成近期目標和遠期目標。如對考研，就可以由易到 難給自己設定目標，當受到挫折后，及時調(diào)整目標，改進方式或方法。 這樣，就可以在成功中體驗到愉快和滿足，逐步提高自信心，又能在 失敗、挫折后不斷總結經(jīng)驗教訓，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。必須指出的是，大學生在確立自我抱負時，應注意把自己的目標與社 會的客觀環(huán)境、社會利

3、益等因素綜合加以考慮，這樣才能做出有助于 自身，更有助于社會的成就自我。（二）正確認識自我和評價自我。由于當代的大學生大多沒有 經(jīng)歷過艱苦生活磨練，社會閱歷不夠豐富，他們往往對自我的認識與 評價不到位，要么高估，要么低估。他們一般都總想出人頭地、大展 宏圖，因而對自己的目標定位過高。但是，社會環(huán)境是非常復雜的， 面對激烈的競爭形勢，大學生卻又沒有做好迎接挫折與困難的心理準 備，常常在挫折面前表現(xiàn)出信心不足或迷惘無措。因此，大學生必須 正確認識自我和評價自我。正確地認識自我和評價自我，就是指大學生應根據(jù)自己的學 習、成長的現(xiàn)實，恰當?shù)胤治鲎陨淼拈L處和不足，這樣才能揚長避短、 取長補短，實現(xiàn)自我價

4、值。例如，某師范生的表達能力不好，很容易 給自己造成壓力、帶來困擾，如揚長避短則是改變職業(yè)，如取長補短 則是加強口才的鍛煉。當然后者解決內(nèi)在問題成效更為顯著。其次， 要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時調(diào)整自己的期望值，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻”。例如，考試原本可以取得好成績， 可是由于自己身體不好或試題偏難， 而沒有達到預期目標，這時就要 作好兩種心理準備，一是自己超常發(fā)揮，取得好成績；二是無法克服 困難，難以實現(xiàn)預期目標，這樣的話就要學會原諒自我。（三）確立合理的自我歸因。在生活中，人們對行為的成功與失敗進 行歸因是一件很平常的事，然而在這一過程中形成的歸因傾向則對人 的心理承受力

5、有很大的影響。心理學家研究表明，在歸因中，有些人 傾向于情境歸因，認為外部復雜且難以預料的力量是主宰行為的原 因。如一個學生認為自己成績不好， 是由于教師教學水平或是考卷難 度太大方面的原因。有些人傾向于本性歸因，即認為自身的努力、能 力是影響事情的發(fā)展與行為結果的主要原因。 例如一個學生認為自己 成績不好是由于學習不夠努力造成的。 一般來說， 進行本性歸因的學 生對自己的行為與學習有更多的自我責任定向與積極態(tài)度； 但是從對 失敗的歸因方面來看， 由于他們傾向于把原因歸于主觀因素， 就容易 自我埋怨、自我責備。如果這種自責、悔恨過多，就會給他們帶來挫 折感和心理損傷。 因此，大學生首先要學會多

6、方面收集關于事件的信 息，了解困難的原因所FS:PAGE在；其次要學會合理的歸因，避免 歸因的片面性， 學會實事求是地承擔責任， 克服過分承擔或完全推諉 責任的傾向， 避免過多自責帶來的挫折感。 再次要積極采取措施主動 改變挫折情境因素，從而有效應對挫折。 例如，在學習過程中發(fā)現(xiàn)最 近學習效率不高，通過原因分析之后，在解決內(nèi)在問題的同時，可以 嘗試改變學習地點、 學習時間，或改變學習科目的順序、 學習結構等， 從而避免學習效率不高給自己帶來的壓力和困擾。（四）增強挫折認知水平。心理研究表明：一個人越是能夠獲 得與挫折事件相關的信息， 就越能夠有效地處理它， 越是參加到他怕 面對的挫折情境中去，

7、就越能夠有效地對付這種情境。可見，個體對 挫折的反應和承受能力不僅取決于挫折情境本身， 更重要的是取決于 其對挫折的認知。 既然挫折是社會生活的組成部分， 是不可避免的人 生經(jīng)歷，大學生應該正確地認識挫折、戰(zhàn)勝挫折，并把挫折作為成功 的階梯。正確地認識挫折首先應該認識到挫折的兩重性： 即挫折一方 面對人有消極的影響， 如挫折會影響個體實現(xiàn)目標的積極性， 降低個 體的創(chuàng)造性思維水平， 損害個體的身心健康； 另一方面也有積極的作 用，如挫折能增強個體情緒反應的力量，增強個體的容忍力，提高個 體對挫折的認識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性 , 就能夠變 不利因素為有利因素， 化消極因素為積極因素，

8、 促使挫折向積極方面 轉化的。 其次，大學生還應學會對客觀事物、挫折情境的正確認識。 如有的學生因一次考試不及格就悲觀失望， 甚至自暴自棄。 這種表現(xiàn) 是由于他的錯誤認知導致的。 人生的道路總是崎嶇不平的， 豐富多彩 的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機 會是很多的，只要自己努力，就會有一個嶄新的未來。你缺乏自主的能力。你總是給人一種自信不足、逆來順受的感覺。你 不喜歡跟別人有沖突、討厭比較，但不喜歡因此而被別人看扁，所以 常常會在內(nèi)心跟別人過不去， 其實這樣反而更傷害自己， 所以你最缺 乏的是自主的能力。建議你可以多培養(yǎng)自己的興趣、 想想如何規(guī)劃自 己工作以外的生活，

9、別再把自己關起來喔！因過于受到道德觀念的束縛， 有不懂得變通的傾向， 想必大概是自 幼父母管教嚴格，絲毫不敢 u 矩。但若想在事業(yè)上有所成就的話，就 必須在各方面尋求自我的突破。不過， 潛意識卻害怕如此 ，因而 產(chǎn)生 矛盾的心態(tài) 。建議你不妨慢慢調(diào)整自我， 而不要遽然地做太大的轉變。你的事業(yè)心非常強， 目標未達到你不會輕言放棄。 因為你的自尊心強， 而且對自己要求高，所以造成沉重心理壓力。得閑的時候，多去旅行 玩玩，輕松一下！你內(nèi)向害羞， 承受不起別人的熱情， 只要稍微對你熱情一點你就投降 了。為了保護你自己，不妨搬去格陵蘭吧。在你的心中非常地渴望著愛情， 不過同時也正為了雙親加在身上的過 度

10、親情而感到強大的負擔。父母親過度的關愛常常令你喘不過氣來， 這是你現(xiàn)在最想逃開的一項壓力。太容易相信外表。你真的很幼稚，很容易被一個人的外表所欺騙，長 相憨厚的，你會認為 TA 很老實；長的鬼點的，你會認為 TA 很奸詐； 而對于那些長的很漂亮的， 你簡直就一點抵抗力都沒有了。 所以相親 的時候，你還是帶一個老練的人幫你把把關才好。你表面獨立， 但內(nèi)心是個脆弱敏感的女孩。 你時時夢想著找一個 可以全心依靠的人， 可事實卻常常難以令你滿足。 在無奈而孤獨的人 生旅程中，你學會了自己靠自己，但是你細膩柔弱的心呵，卻永遠不 會感到滿足。他們對于靈魂的活動總是有自我一套。 由于本身就隨從一種外來的昭 示進行內(nèi)心的活動， 神秘的經(jīng)驗就能給自己一種固執(zhí)的行為體現(xiàn)。 無 論觀眾們警示過他們怎樣不對不應該， 但是借道德和法律說理對他們 完全無用。就是一種堅持。 本就命運大波大折的天蝎座，很難說會被 哪一場波瀾助到了病態(tài)的人格里去。 偏執(zhí)得讓人恨得牙癢癢， 可就是 不覺得自己有錯。這種例子就是一種病態(tài)。偏執(zhí)型人格特點描述：這種人敏感多疑，心胸狹窄，對誰都不信 任，無同情心