心理壓力指數(shù)測(cè)試

1、心理壓力指數(shù)測(cè)試隨著社會(huì)型態(tài)的變遷，知識(shí)不斷地推陳出新，人們就像是一塊海棉，必須不斷的充實(shí)自己、 吸收最新的信息，加上生活、工作量、課業(yè)上愈來愈多元的負(fù)擔(dān)， 無形中身體就產(chǎn)生了一股 巨大的能量，那就是壓力 。壓力對(duì)人們而言，有其好處和壞處，好處就是使人更有效率去完成該做的事；壞處則 是使人的生理與心理產(chǎn)生偏差，最后造成身心受創(chuàng)。壓力加諸于人體上，常見的癥狀為肩頸背部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛 等，且容易 造成神經(jīng)系統(tǒng)、肉分泌系統(tǒng)失調(diào)，造成諸多慢性疾病和精神官能癥。社交方面， 則會(huì)有人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、 社會(huì)適應(yīng)不良等。 所以長(zhǎng)期壓力累積下來若不知如 何抒解，會(huì)造成生理、心理、人際關(guān)系三

2、方面的深遠(yuǎn)影響。你的壓力有多少？程度如何？您可以以下這份壓力指數(shù)評(píng)分表來作為一個(gè)評(píng)估標(biāo) 準(zhǔn)。以下這些問題， 可以初步了解您的壓力指數(shù)， 請(qǐng)回想最近這一個(gè)月 （或一直持續(xù)） 以來， 是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數(shù)分析：（否定: 0 分,肯定:1分）一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊三、有時(shí)會(huì)鼻塞，有時(shí)鼻子怪怪的四、常感覺站起來時(shí)會(huì)頭暈，而且還會(huì)瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)五、有時(shí)會(huì)耳鳴，但以前并沒有此情形六、火氣大（嘴破、長(zhǎng)痘子）的情形比以前更容易發(fā)生七、經(jīng)常喉嚨痛或干澀八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了九、舌頭經(jīng)常長(zhǎng)白色舌苔，但以前并不會(huì) 十、以前喜

3、歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對(duì)食物的喜好逐漸改變 十一、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的 十二、肚子發(fā)脹、疼痛及比以前更常出現(xiàn)腹瀉便秘交替出現(xiàn)的情形 十三、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除 十五、體重下降，有時(shí)會(huì)沒有食欲，或反之，無食欲性的暴飲暴食 十六、稍微做點(diǎn)事就立刻感到疲憊或情緒煩躁 十七、有時(shí)早上起床時(shí)仍覺得精神差，好像沒睡飽 十八、覺得身體生病了，卻檢查不出原因 十九、對(duì)工作提不起勁，注意力也無法集中 二十、跟以前比起來，夜里難以入睡 二十一、常常作夢(mèng)，但以前并不會(huì) 二十二、半夜常會(huì)醒過來，然后就不容易睡著了 二十三、常

4、會(huì)突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣 二十四、有時(shí)會(huì)有心悸的癥狀，以前并不會(huì) 二十五、有時(shí)覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 二十六、容易為一點(diǎn)小事就生氣，覺得煩躁不安 二十七、容易遷怒到跟自己親近的親友身上二十八、手腳常覺得冰冷，以前不太會(huì)有這種情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下三十、 大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來 三十一、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個(gè)人待在家，但以前并不會(huì)計(jì)分方式：（一題一分）0005分 正常0610分 輕度壓力一 議改變心情，維持正常生活作息1120分中度壓力一 醫(yī)生或咨詢師抒壓，設(shè)法減輕身心的癥狀2131分 強(qiáng)度壓力一心狀況有危險(xiǎn)，請(qǐng)盡快找?？漆t(yī)師

5、等專業(yè)人士協(xié)助詳細(xì)解析：0-5 分：你平時(shí)應(yīng)該很快樂，不僅感覺自在舒服，也不會(huì)有困擾自己的想法，身體狀況也維 持的還不錯(cuò)。想必你是個(gè)很知道如何調(diào)節(jié)自己壓力的人。6-10 分：建議你改變心情，維持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到壓力的事情喔！ 雖然是小小的事情， 不過好像有一點(diǎn)點(diǎn)讓你感受到小小的情緒緊張??！ 不過沒什么太 大的關(guān)系， 現(xiàn)代的人有輕度的焦慮是很正常的。 你只要多關(guān)心一下自己的身體和你在意的事 情，想想有什么方法可以解決問題， 或找你的朋友談?wù)勀愕臓顩r， 相信你可以慢慢讓自己感 覺舒服。11-18 分：最近的你是不是生活上有些令你感到有壓力的事情，讓你感到有點(diǎn)喘不過起來？

6、那種壓力雖然還不是太重， 可是似乎開始影響你現(xiàn)在的生活了。 建議你找朋友聊聊天， 或者 找時(shí)間去戶外走走， 或做些讓自己放松快樂的事情 總之，適當(dāng)?shù)恼疹欁约?，紓解一下自己的生活壓力。這樣才不會(huì)更嚴(yán)重的影響到你，讓你身心受到更大的煎熬。19-23 分：現(xiàn)在的你可能會(huì)覺得全身都不太對(duì)勁，蠻緊繃的感覺。這樣的狀況如果只出現(xiàn)在 最近這幾天還好， 如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個(gè)月了， 也許你可以到心理咨詢中心與輔導(dǎo)老師談?wù)劊?或看一些自助的書籍。通過他們的幫忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31 分：最近的你，可能會(huì)覺得心情非常煩躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能覺 得睡眠不安穩(wěn)，難以入睡，或容易口干舌燥、

7、疲累、非常不安。如果類似情況有許多次同時(shí) 發(fā)生在你身上， 而且好幾個(gè)月了， 那么你真的非常需要找醫(yī)生幫你緩解焦慮狀態(tài)。 吃些藥也 許可以緩和生理上的不舒適； 同時(shí)如果能與心理咨詢中心的輔導(dǎo)老師談?wù)劊?也許你將不會(huì)覺 得無助。 /hide過高的心理壓力可以對(duì)人的身心健康造成嚴(yán)重的危害。壓力過大者， 首先感受到的是情緒上的不安： 緊張、焦慮；熱情減退， 對(duì)事物冷漠不感興趣； 喜歡攻擊別人；容易疲勞，挫折感強(qiáng)；厭世、孤獨(dú)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)情感抑郁。由于壓力無處釋放，人們的心態(tài)容易受到憤怒、沮喪等不良情緒的控制。為了減緩精神上的緊張， 精神壓力過大者常常會(huì)借助吸煙、 酗酒， 或者暴飲暴食來平緩自己 的壓力，

8、長(zhǎng)此以往的結(jié)果就是陷入到煙癮、酒癮或其他一些不良的生活習(xí)慣中，不能自拔。心理壓力也會(huì)造成表現(xiàn)失常。 許多平日里表現(xiàn)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員一到關(guān)鍵時(shí)刻就出現(xiàn)發(fā)揮失常的 情況，這主要是由于在強(qiáng)大的心理壓力下導(dǎo)致思維活動(dòng)受阻，動(dòng)作變形。心理壓力會(huì)對(duì)人的思維活動(dòng)產(chǎn)生直接的影響， 一個(gè)人在緊張的情況下， 視野狹窄、 判斷力下 降，無法集中注意力在當(dāng)前的任務(wù)上，常常作出錯(cuò)誤的判斷。長(zhǎng)期處于重壓之下還會(huì)引發(fā)一系列身體的疾病。 短期的壓力會(huì)引起腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高、血糖增加、心跳加快等， 長(zhǎng)期的緊張情緒會(huì)導(dǎo)致心律不齊、 失眠多夢(mèng)、 盜汗、慢性腸胃炎、 皮膚粗糙、 體溫忽高忽低、 免疫系統(tǒng)功能失調(diào)等癥狀。有研究

9、表明，長(zhǎng)期的精神緊張與心臟病、皮膚病、胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱等多種疾病有關(guān)， 是癌癥的重要誘發(fā)因素之一。由于身體不適、多病，導(dǎo)致缺勤；工作效率低下，效果差；人際關(guān)系不良，與同事疏遠(yuǎn)，頻 繁更換工作，不能委以重任；事故、失誤的發(fā)生率比普通職員要高。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過高的心理壓力主要由以下幾個(gè)方面的原因造成。1. 性格類型 每個(gè)人的性格都有自己獨(dú)特的一面。 有的人總是活潑開朗， 有的人卻總是郁郁寡歡。 面對(duì)相同的壓力， 性格不同的人會(huì)有完全不 同的表現(xiàn)，有的人會(huì)表現(xiàn)的非常緊張，不知所措；而有的人卻若無其事，冷靜應(yīng)對(duì)。了解自己的性格類型，會(huì)有助于應(yīng)對(duì)心理壓力2. 壓抑的情感 有許多人不愿意表達(dá)自己的真實(shí)

10、情感。 其實(shí)，表達(dá)情感會(huì)非常有利于我們的健康。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，怒傷心，氣傷肺，憂傷肝。 這都說明不良的情感體驗(yàn)對(duì)身心的危害， 在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時(shí)，不妨哭笑一番，將 “勢(shì)能”釋放出來，求得精神上的解脫。心理學(xué)家認(rèn)為，最佳的工作狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)之一就是保持愉悅的心情。3. 緊張而繁重的工作 繁忙的工作使許多人變成了工作狂。 一旦成為工作狂，唯一的樂趣就是不停地工作。顧不上家庭， 沒有了友誼， 沒有了愛好與興 趣，沒有了游戲人生的樂趣。因此，了解自己的工作狀態(tài)，適應(yīng)職場(chǎng)的規(guī)則，也是有效應(yīng)對(duì)壓力的一個(gè)好辦法。4. 人際關(guān)系不良 每個(gè)人都需要與別人交往，一方面， 是感情溝通的需要， 另一方面，也是為了合

11、作完成自己 的事業(yè)。建立良好的人際關(guān)系是心理健康、事業(yè)有成的非常重要的條件。 良好的人際關(guān)系， 會(huì)讓你的生活愉快， 工作簡(jiǎn)單而輕松； 不良的人際關(guān)系則會(huì)使你失去情感 的依托，使工作寸步難行，一片灰暗。因此，我們需要審視自己的人際關(guān)系，對(duì)不足之處，需要提出改進(jìn)方案。 最容易引起壓力的 15 件事：第一次擇業(yè)、跳槽、 與上司不和、 結(jié)婚和離婚、 性生活不和諧、 懷孕和生孩子、 孩子離家或分居、 失業(yè)或退休、 購(gòu)置房產(chǎn)、 搬遷新居、 嚴(yán)重受傷， 如破相、 殘疾等， 配偶的死亡， 親生兒女的夭折， 重大財(cái)產(chǎn)損失， 度假， 做飛機(jī)。所謂壓力管理，可分成兩部分：第一是針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理； 第二

12、是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的緩解。做好壓力管理首要原則是要對(duì)壓力有覺察。肌體對(duì)壓力往往有一種天生的吸收 緩沖機(jī)制，一般的生活壓力會(huì)被身體轉(zhuǎn)化成活力與激 情。有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續(xù)不變低量的壓力。前一種壓力使人壓力調(diào)節(jié)機(jī)制瓦解， 后一種壓力可能逃避正常的肌體反應(yīng)， 造成壓力的蓄集。如果一個(gè)人生活在流動(dòng)的， 不停變化的壓力叢中， 他的肌體不僅可以是健康的， 也是有飽滿 能量的。壓力過小的生活讓人消沉，昏昏欲睡，肌體懈怠，思維變慢。覺察壓力有三個(gè)層次：1. 稍微過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；2. 較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；3. 過大的壓

13、力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。壓力管理的第二個(gè)原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點(diǎn)像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。 通過放松來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當(dāng)我們集中心智工作太久， 或者長(zhǎng)期處在競(jìng)爭(zhēng)的事態(tài)里， 我們通過肌體的放松來釋放內(nèi)在的 壓力。當(dāng)我們懈怠太久，無所事事的時(shí)候，通過肌體的運(yùn)動(dòng)來保持精神的活力。壓力管理的第三個(gè)原則是處理壓力的技術(shù)，如寫壓力日志、生物反饋、肌肉放松訓(xùn)練、冥想與想象、倒數(shù)放松、自我催眠、一分鐘放松 技巧等壓力管理的第四原則是保持積極心態(tài)。良好的心態(tài)增加人們應(yīng)對(duì)壓力的能力，不良的心態(tài)本身就像一團(tuán)亂麻，干擾人的內(nèi)心。當(dāng)然， 更主要的是要對(duì)壓力有正確的觀念， 壓力并不可怕， 可怕的是我們對(duì)壓力有不恰當(dāng)?shù)?觀念與反應(yīng)。越怕壓力的人每天都生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會(huì)游刃有余。生活、工作和心理壓力過大，是導(dǎo)致失眠的重要原因。人們?cè)谠庥龈鞣N壓力時(shí)， 在臨床上常常表現(xiàn)為失眠， 由于失眠引起身體許多系統(tǒng)的不適， 如 頭昏、食欲下降、心悸、精神不集中等。由于人們對(duì)失眠認(rèn)識(shí)不足，求醫(yī)存在誤區(qū)，如果癥狀無法改善、時(shí)間越長(zhǎng)，心理負(fù)擔(dān)越重， 擔(dān)心失去勞動(dòng)能力，心情抑郁悲觀，對(duì)任