運動生理學作業(yè)word版

1、簡述肥胖與有氧運動減肥姓名：王趙靜學號：104571302002專業(yè)：運動人體科學摘要隨著我國經(jīng)濟的快速增長，生活質(zhì)量以及物質(zhì)條件的不斷提高，人們的衣食 住行都得到便利的同時，肥胖癥的發(fā)病率迅速增加。肥胖不僅僅危害人們的生理 機能水平引發(fā)一系列的并發(fā)癥，并且使人們承受著巨大的心理負擔。運動減肥作 為減肥的最為重要的手段之一，它不僅可以增加機體的能量代謝，去除機體多余 脂肪，并且可以愉悅?cè)藗兊纳硇慕】?。本文查閱大量的文獻資料，對肥胖和運動 減肥做一下簡要的歸納與分析，為運動減肥的深入的研究提供理論支持。 關(guān)鍵詞：肥胖、有氧運動、減肥目錄摘要2一、肥胖41.1肥胖的定義41.2肥胖程度的測定方法4

2、1.3肥胖的誘因及發(fā)病機理41.4肥胖的危害4二、有氧運動減肥52.1有氧運動的定義及其特點52.2有氧運動減肥的主要運動項目52.3有氧運動減肥的強度52.4有氧運動減肥的時間52.5有氧運動減肥的生物學機制52.6有氧運動減肥的注意事項6參考文獻7、肥胖1.1肥胖的定義世界衛(wèi)生組織認為，肥胖可被定義為：機體內(nèi)積累了過多的脂肪組織，達到 能夠引起損害程度的一種慢性的非傳染性疾病:門。專家們認為，肥胖是一種常見 的明顯復(fù)雜的代謝失調(diào)癥；是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程。:11.2肥胖程度的測定方法男性標準體重(kg)=身高(cm) -105；女性標準體重(kg)二身高(cm) TOO。

3、 超過標準體重的10%為超重，20%29%為輕度肥胖，30%-49%為中度肥胖，50%為 重度肥胖。WHO推出肥胖度二實際體重(kg) -身高標準體重(kg) /身高標準 體重(kg) X100%。肥胖度在10%-20%之間的為超重，超過20%的為肥胖，超過 20%-30%為輕度肥胖，超過30%-50%的為中度肥胖，超過50%以上的為重度肥胖巨。1. 3肥胖的誘因及發(fā)病機理肥胖的原因從生理角度看，可分為兩種，一種是由于機體脂肪細胞的數(shù)H過 多，另一種是曲于機體的脂肪細胞的體積過大。人體在生長發(fā)育的過程中脂肪細 胞的數(shù)LI增加分為兩個時期，分別為機體嬰幼兒時期及青春發(fā)育期。在這兩個時 期機體的脂

4、肪細胞的數(shù)LI增加較多，機體在其他的生長發(fā)育的時期脂肪細胞的增 長十分緩慢，代謝過程也相對穩(wěn)定。因此，成年人脂肪細胞的數(shù)口的穩(wěn)定性，使 得減肥效果具有一定的限度。引起脂肪細胞數(shù)LI及體積的增長的因素主要有遺傳 因素，營養(yǎng)過剩，體力活動不足，以及屮狀腺機能的減退、顱腦損傷等病理原因, 和服用激素類藥物的化學因素。1. 4肥胖的危害肥胖是現(xiàn)代人類健康最為嚴重的社會問題之一。不僅在我國，在全世界也波 及甚廣，給醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)帶來嚴重的壓力，使醫(yī)療費用不斷攀升，死亡率增高等。 肥胖帶來的疾病主要是慢性疾病，如肥胖引起的糖尿病、心血管疾病(高血壓、 冠心病、高血脂等)、惡性疾病(腎病、癌癥等)。除此之外肥

5、胖還會影響人們的 正常的生活，使得行動緩慢、勞動能力減退、影響體型、增加精神負擔、為社會 增加壓力。二、有氧運動減肥2. 1有氧運動的定義及其特點所謂有氧運動是針對無氧運動來言，有氧運動是機體主要依靠糖的氧化分解 為機體提供能量的耐力性運動，在整個的運動過程中，人們處于一種攝氧量大于 需氧量的狀態(tài)。其特點為：運動的強度為中等強度，運動的時間一般在30分鐘 以上，機體的總的能量消耗較多，使得機體的游離的脂肪酸進入血液，并為運動 提供能量。2.2有氧運動減肥的主要運動項目減肥的主要的U的是消耗體內(nèi)的卡路里，減肥的最佳的有氧運動項U是大肌 肉群參加的動力性運動項LL這樣的運動比小肌肉群的運動消耗更多

6、的能量。一 般來說，重度肥胖及其中度肥胖的人應(yīng)該釆取一些運動強度較小的運動項Lh如 散步，下樓梯、自行車、羽毛球、太極拳、極其輕微的勞動等。一般肥胖者可進 行強度大一些的運動項目：慢跑、自行車、登山.游泳、排球等最為適宜。一般 減肥的過程是一個漫長的過程，需要減肥者的耐心與堅持，采取兩項以上的運動 項L1可以提高減肥者的興趣，避免長時間采取單一項U帶來的乏味感。2.3有氧運動減肥的強度運動強度一般的用心率表示。人體的最大心率二220-年齡。用百分數(shù)乘以人 體的最大心率來代表運動的輕度。有氧運動減肥的強度一般為中低強度運動為 主，為了達到減肥的L1的，減肥者首先采用55%左右的低強度運動，隨著身

7、體素 質(zhì)的不斷提高，運動強度逐漸增加，一般的采取手測或者心率檢測儀對心率進行 測定，來監(jiān)控運動強度。2.4有氧運動減肥的時間空腹運動會造成機體的代謝紊亂，相反飽腹運動會增加消化系統(tǒng)的負擔，這 兩種情況均不適合運動。通常，最適合的運動時間是進餐后的兩個小時左右。為 了達到減肥的的，運動者最好每天一次，每次運動在兩個小時左右，時間過短, 達不到減肥的效果。2. 5有氧運動減肥的生物學機制有氧運動減肥主要采用的運動強度在50%-70%大攝氧量，相應(yīng)的心率的值 為60%-70%的最大心率，持續(xù)時間在30-60min,運動頻率為每周5-7次。有氧運 動可以提高代謝率，促進脂肪的分解o肥的主要的LI的是消

8、耗能量，即使機體的能量的代謝量大于機體能量的攝 入。硏究表明，有氧運動可以增加能量的消耗，減少體內(nèi)的脂肪細胞的數(shù)量和體 積o脂肪在體內(nèi)被分解成脂肪酸并提供能量的條件有：充足的癢的供應(yīng)及其脂 肪酸氧化酶的數(shù)量及活性。有氧運動的強度不適宜過大，過大會導(dǎo)致機體利用糖 酵解系統(tǒng)提供能量，糖酵解的產(chǎn)物乳酸能夠抑制脂肪的氧化分解，從而抑制減肥 的效果。在長期的有氧運動后，脂肪酸氧化酶的活性升高，激活內(nèi)皮細胞上的脂 蛋口脂肪酶系統(tǒng)，這樣可以提高脂肪作為能量的供應(yīng)效率。這樣可以使機體的皮 下脂肪的含量減少，瘦體重升高。有氧運動可以改善機體形態(tài)，降低血壓、提高 血管彈性及其心臟壁的彈性及厚度，提高肺的呼吸機能，

9、提高心血管系統(tǒng)的技能 水平。其次有氧運動可以改善胰島素受體的敬感性，逆轉(zhuǎn)肌細胞膜胰島素受體結(jié) 合力的下降，減輕胰島素抵抗，減少血糖進入脂肪細胞的數(shù)量，從而有效地調(diào)節(jié) 人體成分，達到較少脂肪的LI的。有氧運動可以控制內(nèi)臟器官的脂肪的沉積， 并且調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，阻礙脂肪的合成。有氧運動還可以提高靜息代 謝率。2. 6有氧運動減肥的注意事項在進行運動前，首先要做好醫(yī)療評價，確定自己的身體機能水平及其評價是 否適合進行相應(yīng)的體育活動，確定最大心率、最大攝氧量、適合的運動強度等。 在減肥的過程中應(yīng)做好嚴格的醫(yī)護監(jiān)督，對身體的各指標（血常規(guī)、尿常規(guī)、血 壓、心率等）進行及時的監(jiān)測。運動的過程應(yīng)該循序漸進，保持良好、積極的心 態(tài)、并且做到持之以恒。在每次運動前，要做好熱身活動，運動后做好整理活動, 預(yù)防運動損傷的發(fā)生。參考文獻1 .范勇城與李珊，肥胖與科學制定減肥的運動處方.網(wǎng)絡(luò)財富，2010(14):