中醫(yī)養(yǎng)生與保?。ǜ韶浄窒恚?/h1>

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1、2020年中醫(yī)養(yǎng)生與保?。ㄕn件）中醫(yī)養(yǎng)生與保健 這門課之所得懷著對這門課的濃厚興趣,我選修了它，這學(xué)期下來也覺得收獲不少.下面我從六個大方面總結(jié)一下我的收獲。一、 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的方法1、 精神養(yǎng)生法：調(diào)節(jié)內(nèi)心世界、使心態(tài)平和、樂觀豁達(dá)(免生閑氣、怨氣、悶氣）怡養(yǎng)心神方法：靜坐、看書、旅游、聊天、教書，另外多與朋友、家人交流,多運動，多旅游.2、 起居養(yǎng)生法：起居有常、睡“子午覺”（子：2:00-1：00臟器功率低;午:12：0013：00交感神經(jīng)弱）高質(zhì)量睡眠標(biāo)準(zhǔn):a:入睡順利0-15in :睡眠過程良好、中途不覺醒c覺醒后感覺良好、清新、舒適d:起床快e：工作效率高合理作息時間：00起床（春

2、夏宜早起，秋冬任宴眠） 午休半小時 ：00前睡覺3、 飲食養(yǎng)生法:咸入腎、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、辛入肺 ,因此飲食對健康非常重要。營養(yǎng)周期3天， 注意食物的多樣性.一葷一素一菇、一袋奶一把豆,一個雞蛋加點肉、一斤蔬菜半斤果、糧食及水基本夠4、 運動養(yǎng)生法:生命在于運動,通過運動調(diào)心、調(diào)氣、練形.5、 藥物養(yǎng)生法:提高抗病能力中藥，分為補氣、補血、補陽、補陰四大類補氣類主要適用于氣虛類表現(xiàn)為:精神疲倦、少氣懶言、四肢無力、食欲下降、腹瀉便溏、甚至臟器下垂等補氣藥：人參、西洋參、黨參、太子參、靈芝、黃芪、白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜補血類主要適用于血虛 表現(xiàn)為面色、唇色、指甲等顏色淡白、

3、失眠健忘、多夢易驚補血藥:當(dāng)歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等補陽類適用于腎陽虛癥 表現(xiàn)為腰膝酸軟、神疲乏力、畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等補陽藥：鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、淫羊藿、杜仲等 滋陰類適用于陰虛 表現(xiàn)為手足心熱、口燥咽干、大便干燥、形體消瘦等補陰藥：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸杞子、桑葚、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等二、 對八段錦的認(rèn)識(前四段作用：治病） 一式，雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎,掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上,拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺 三式,調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)

4、理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通,病不生，頭旋轉(zhuǎn),手下按，打通任督二脈 （后四段作用：強身)五式,搖頭擺尾去心火，作用:健腎(去心火即強身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式,背后七顛百病消,作用:血脈通暢,氣血充足但八段錦需長期堅持,才會有效果。三、 中醫(yī)養(yǎng)生與保健給我的啟示1、 雖然人的體質(zhì)屬于先天稟賦,但是后天的鍛煉和營養(yǎng)仍然是很重要的,所以平時要注意養(yǎng)生。2、 免疫力和抵抗力是可以通過體育運動和營養(yǎng)得以提高的.3、 生活質(zhì)量比生存時間更重要，所以要盡早關(guān)注自己的健康。4、 健康是一,其余都是0.5、 能干會

5、玩的人是一個身心健康的人，通過玩可以激發(fā)學(xué)習(xí)潛能。四、 我對傳統(tǒng)養(yǎng)生的認(rèn)識傳統(tǒng)養(yǎng)生包含精神、起居、飲食、運動、藥物五類養(yǎng)生方法，很全面,從多方面對人的健康做出改善,很科學(xué)，也很有效。如果我能依照它做出一些行動，我相信一定會提高我的生活質(zhì)量，同時我知道了后，也會影響身邊的人，對他們的健康有所裨益，這樣一傳十，十傳百相信我們?nèi)祟愓w的健康、壽命水平都會有很大的提高！.五、 健康的生活，養(yǎng)生必不可少舉個例子:外來之毒和內(nèi)生之毒進(jìn)入人體后,能與機體組織發(fā)生化學(xué)和物理化學(xué)作用,破壞正常生理功能,引起機體v暫時的或永久的病理狀態(tài)。外來之毒如細(xì)菌、病毒、農(nóng)藥、化肥、藥物、大氣污染、水源污染、重金屬污染、電磁

6、波污染、噪音污染等。內(nèi)生之毒指機體在其代謝過程中，產(chǎn)生的廢物堆積、停滯而再生之毒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“毒”侵害人體，可阻滯氣機，耗傷氣血,破壞臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血、營衛(wèi)之間的正常運行，從而發(fā)生疾病與衰老。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,“毒”長期積存體內(nèi)，必然導(dǎo)致多種組織細(xì)胞的功能障礙,對人體產(chǎn)生眾多的危害.它可使人發(fā)生各種疾病,諸如癌癥、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病等,并損害免疫系統(tǒng),嚴(yán)重威脅人類健康。而通過養(yǎng)生就可以達(dá)到排毒的作用,使人體處于健康的狀態(tài)。排毒只是養(yǎng)生所能解決健康問題中的其中一個方面。所以,要想健康生活,養(yǎng)生必不可少。.六、 養(yǎng)生我有我的一套1、 從內(nèi)心建立起養(yǎng)生的觀念2、 心態(tài)上:積極樂觀，不常大喜大悲,保持一顆平常心。多與朋友家人交流,多運動，多旅游3、 起居上:我一定會盡量在11:30前睡覺，不熬夜4、 飲食上:我不挑食,不暴飲暴食，會使飲食多樣化,明確吃什么是在補充什么營養(yǎng)5、 運動上:我會堅持慢跑,每周抽出時間打