身體形態(tài)評(píng)價(jià)和體能發(fā)展

1、身體形態(tài)評(píng)價(jià)和體能發(fā)展身體形態(tài)評(píng)價(jià)和體能發(fā)展 黃海亮 課的設(shè)計(jì)課的設(shè)計(jì) 伴隨我國人民生活水平的逐步提高，我國伴隨我國人民生活水平的逐步提高，我國 青少年的體形和身體素質(zhì)令人擔(dān)憂。所以讓學(xué)青少年的體形和身體素質(zhì)令人擔(dān)憂。所以讓學(xué) 生對(duì)自己的身體形態(tài)和體能進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，生對(duì)自己的身體形態(tài)和體能進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)， 制定適合自己的鍛煉目標(biāo)與計(jì)劃，有利于學(xué)生制定適合自己的鍛煉目標(biāo)與計(jì)劃，有利于學(xué)生 身體素質(zhì)的發(fā)展，這是我們身體素質(zhì)的發(fā)展，這是我們體育與健康體育與健康課課 需要解決的問題。需要解決的問題。 課的設(shè)計(jì)課的設(shè)計(jì) v新課程改革要求學(xué)校體育樹立新課程改革要求學(xué)校體育樹立 健康第一健康第一 的指的指

2、 導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體 育鍛煉的習(xí)慣，全面促進(jìn)學(xué)生的健康，為終育鍛煉的習(xí)慣，全面促進(jìn)學(xué)生的健康，為終 身體育打下良好的基礎(chǔ)。身體育打下良好的基礎(chǔ)。 v本節(jié)課是一次室內(nèi)理論課，讓學(xué)生對(duì)自己的本節(jié)課是一次室內(nèi)理論課，讓學(xué)生對(duì)自己的 身體形態(tài)和體能進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，并恰當(dāng)引身體形態(tài)和體能進(jìn)行正確的評(píng)價(jià)，并恰當(dāng)引 入一些課外知識(shí)，讓同學(xué)們科學(xué)地進(jìn)行體育入一些課外知識(shí)，讓同學(xué)們科學(xué)地進(jìn)行體育 鍛煉。鍛煉。 v教學(xué)內(nèi)容： 身體形態(tài)評(píng)價(jià)和體能發(fā)展身體形態(tài)評(píng)價(jià)和體能發(fā)展 v教學(xué)目標(biāo)： 讓學(xué)生了解自身的身體形態(tài)和體能情況，并掌讓學(xué)生了解自身的身體形態(tài)和體能情

3、況，并掌 握一些檢查的具體方法。通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生明白初握一些檢查的具體方法。通過學(xué)習(xí)，讓學(xué)生明白初 中階段重點(diǎn)需要發(fā)展速度、有氧耐力、靈敏性這三中階段重點(diǎn)需要發(fā)展速度、有氧耐力、靈敏性這三 項(xiàng)體能素質(zhì)。項(xiàng)體能素質(zhì)。 讓學(xué)生對(duì)照自己的評(píng)價(jià)結(jié)果，制定自己的今后讓學(xué)生對(duì)照自己的評(píng)價(jià)結(jié)果，制定自己的今后 鍛煉計(jì)劃。鍛煉計(jì)劃。 vBMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又 稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱 BMI），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦 程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 v體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m) 如何評(píng)價(jià)自己的身體形態(tài) 73KG/1.72MX1.72

4、M=BMI24.6 體重指數(shù)： 男性 女性 偏瘦： 低于20 低于19 正常 ： 20-25 19-24 偏胖 : 25-30 24-29 肥胖 : 30-35 29-34 非常肥胖 高于35 高于34 專家指出最理想的體重指數(shù)是22 身體質(zhì)量指數(shù)衡量標(biāo)準(zhǔn) 一個(gè)身高170厘米的男子，他的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：170 （厘米）105=65（公斤）。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10% 者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重 10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦。 標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(m)身高(m)標(biāo)準(zhǔn)系數(shù)（女性 20，男性22） 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10為正常體重 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10 20為體重偏重或偏輕 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)

5、20以上為肥胖或體重不足 肥胖有哪些原因？ 肥胖肥胖 肥胖與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)肥胖與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān) 肥胖與疾病有關(guān)肥胖與疾病有關(guān) 肥胖與營養(yǎng)過剩有關(guān)肥胖與營養(yǎng)過剩有關(guān) 肥胖與遺傳有關(guān)肥胖與遺傳有關(guān) 身體形態(tài)可 以改變嗎？ 想一想 如果把兔子、鴿 子從小關(guān)起來喂養(yǎng)而 不讓它們運(yùn)動(dòng)，它們 長大后，將會(huì)出現(xiàn)什 么樣的情況呢？ 體育活動(dòng)對(duì)體重的影響 運(yùn)動(dòng)是控制體重的一種好方法。運(yùn)動(dòng)是控制體重的一種好方法。 肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到 增加體內(nèi)脂肪的增加體內(nèi)脂肪的“支出支出”，使體型恢，使體型恢 復(fù)的目的，還可以使身體的各器官得復(fù)的目的，還可以使身體的各器官得 到鍛煉，增強(qiáng)

6、體魄。因此說，增加運(yùn)到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn) 動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 注意：超過30分鐘的中低 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能充分利用脂肪來 供給能量，從而達(dá)到消耗脂肪， 降低體重的目的。 為了使運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 要適當(dāng)。一般使運(yùn)動(dòng)后即刻的心率保持在130170 次/分左右為宜。 與運(yùn)動(dòng)同樣重要的是控制飲食，控制飲食不是 不吃不喝，相反一定要保證一日三餐，特別是要吃 好早餐，而不能靠零食來填飽肚子。在食物的選擇 上要注意多吃新鮮的水果、蔬菜和粗糧，少吃油膩 和高熱量的食物。 體育活動(dòng)對(duì)身高的影響 v常常參加體育鍛煉，有利于脊椎骨的 發(fā)育以及四肢骨骼的生

7、長。從醫(yī)學(xué)角 度來講，長高關(guān)鍵在于骨骼的生長發(fā) 育，特別是下肢骨骼的生長發(fā)育；骨 骼的生長有賴于骨端骺軟骨的增生， 運(yùn)動(dòng)能夠?qū)寇浌瞧鸬搅己玫拇碳ぷ?用，所以，持久的鍛煉能夠使個(gè)子長 高一點(diǎn)。 v （1）相互摸一摸脊背。從背部中間由上至下，你會(huì) 摸到一條凹凸不平的脊柱，它是我們軀干的支柱。試驗(yàn) 前先量一次身高，然后在單杠上懸垂放松，懸垂擺動(dòng)3分 鐘，有什么感覺？馬上再量一量身高，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身高增 了一些。思考一下，這是什么道理？ v （2）進(jìn)行哪些體育活動(dòng)能有效促進(jìn)我們身高的增長？ v （3）跳繩練習(xí)后，小腿肚子有什么感覺？ v2、影響身高生長的因素、影響身高生長的因素 v v 個(gè)子長得高不高，

8、除了父母的遺傳、后天的營養(yǎng)和 精神狀況外，體育鍛煉的影響最為重要。體育鍛煉是身高 發(fā)育的“助長劑”。身高生長主要靠下肢骨和軀干骨的生 長。少年時(shí)期身高的長勢基本上決定了成年的身高。 v v 跳躍性練習(xí)對(duì)下肢骨和軀干骨生長的刺激最明顯； 伸展性練習(xí)對(duì)骨骼、肌肉、肌腱拉伸作用明顯。兩種練習(xí) 結(jié)合起來，是促進(jìn)身高生長的有效方法。 v v3、塑造健美的體型、塑造健美的體型 v v 少年時(shí)期，身體形態(tài)發(fā)育較快，這時(shí)如果我 們積極參加多種體育活動(dòng)，全面鍛煉身體，就能 塑造健美、勻稱的體形。 v 體育鍛煉時(shí)，可以促進(jìn)肌纖維和骨骼的縱向 發(fā)展，還可以使它們長粗，韌帶和肌腱也變粗變 堅(jiān)韌，使胸廓擴(kuò)大，使關(guān)節(jié)更加

9、堅(jiān)固。所以鍛煉 可以促進(jìn)四肢和軀干的勻稱發(fā)展。 初中階段應(yīng)發(fā)展的體能 v速 度（Speed） v有氧耐力 （Aerobic Endurance） v靈敏性（Agility） 千萬不要錯(cuò)過了發(fā)展你有氧耐力的黃金時(shí)期哦！千萬不要錯(cuò)過了發(fā)展你有氧耐力的黃金時(shí)期哦！ 速度能力的測量 50米跑速（秒）評(píng)價(jià)表 上等中上等中等一般 初一 男7.47.5-7.8 7.9-8.28.3-8.6 女8.38.4-8.7 8.8-9.19.2-9.5 可以請(qǐng)同學(xué)用秒表測量你的50米成績，然 后根據(jù)表對(duì)你的速度能力作出自我評(píng)價(jià)。 有氧耐力的測量 一般采用1000米（男生）， 800米（女生）的成績來評(píng)定。 臺(tái)階試驗(yàn) 此外，12分鐘跑也是較為 常用的方法（足球隊(duì)） 靈敏性的測量 （1）采用4 10米往返跑可測量快跑中急停、急起和 快速變換方向的能力。 （2）象限跳也可以測量快速跳躍中神經(jīng)支配肌肉運(yùn) 動(dòng)和克服身體慣性的能力。 3 2 1 4起點(diǎn) 反復(fù)跳10秒鐘，記錄完成次數(shù)。 想一想，幫助同學(xué)找到發(fā)展體能 的好辦法 v1、多做伸