乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能方法探討

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能方法探討摘要：青少年運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)體育發(fā)展的后備力量， 是建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的砥柱。乒乓球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的“常青樹(shù)”, 所以把青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的越來(lái)越優(yōu)秀是我國(guó)的一大重任。本文以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法為研究對(duì)象， 以乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)、青少年身體發(fā)育特點(diǎn)、國(guó)際乒聯(lián)改革、國(guó)球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的損傷為依據(jù)， 來(lái)探討關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能方法 , 制定出符合青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法。關(guān)鍵詞：青少年； 乒乓球運(yùn)動(dòng)員； 專項(xiàng)體能訓(xùn)練；進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)， 國(guó)際乒聯(lián)的一系列改革：乒乓球直徑的逐漸變大， 乒乓球材料的改變：球拍使用無(wú)機(jī)膠水， 都使得乒乓球的速度、旋轉(zhuǎn)減弱。除此之

2、外， 馬龍、張繼科等優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員的傷病問(wèn)題經(jīng)常出現(xiàn)， 讓我們對(duì)中國(guó)乒乓球的未來(lái)感到堪憂。這些因素對(duì)我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了考驗(yàn)， 同時(shí)也提醒我們應(yīng)該從青少年運(yùn)動(dòng)員身體體質(zhì)抓起， 提前準(zhǔn)備。但是當(dāng)前在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中與乒乓球項(xiàng)目結(jié)合的專項(xiàng)體能訓(xùn)練少之又少。在本研究中， 會(huì)結(jié)合乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)、青少年身體發(fā)育特點(diǎn)等因素來(lái)制定出專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法與手段。1 相關(guān)概念專項(xiàng)體能訓(xùn)練：體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力， 是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏為一體的項(xiàng)目， 所以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員為能提

3、高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平， 為以后能取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)， 必須進(jìn)行體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)， 提高運(yùn)動(dòng)員全身各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能， 使運(yùn)動(dòng)員得到全面均衡發(fā)展。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的， 主要目的是為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2 研究對(duì)象、研究目的2.1 研究對(duì)象本文以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法為研究對(duì)象2.2 研究意義本硏究最終對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員制定出的一些專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法， 有利于使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員擊球更加穩(wěn)定， 移動(dòng)中擊球不易發(fā)生損傷：有利于彌補(bǔ)在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能方法方面的理論缺失；有利于提高青少年乒

4、乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、比賽成績(jī)；有利于更多學(xué)者將其運(yùn)用到其他領(lǐng)域。3 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的依據(jù)3.1 乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)乒乓球是一項(xiàng)球小、速度快、旋轉(zhuǎn)變換多樣的隔網(wǎng)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目， 而且趣味性高， 老少皆宜， 場(chǎng)地受限制不大， 所以在中國(guó)可以說(shuō)是高手如云。正因?yàn)樗旧淼奶攸c(diǎn)， 在激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員才不容易把控， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較大， 就造成運(yùn)動(dòng)員體力消耗快， 除了運(yùn)動(dòng)員本身身體因素， 心理上的壓力也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到疲憊。這就需要運(yùn)動(dòng)員平時(shí)多進(jìn)行適宜強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練， 以緩解比賽中的疲勞。3.2 青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)人的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程， 在成長(zhǎng)的過(guò)程中， 不僅是身高、體重的

5、增加， 而且器官也在逐漸分化， 功能逐漸成熟。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)， 在骨骼、關(guān)節(jié)肌肉、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等方面都發(fā)展的不太成熟。1） 骨骼：青少年骨密度較差， 骨還不夠堅(jiān)固， 不易過(guò)度彎曲。2） 關(guān)節(jié)：牢固性較差， 接觸的外力不能過(guò)大， 避免發(fā)生脫位。3） 呼吸系統(tǒng)：青少年胸廓較小， 呼吸頻率較快， 肺活量較成人少， 因此訓(xùn)練強(qiáng)度不易過(guò)大、訓(xùn)練時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)。4） 神經(jīng)系統(tǒng)：青少年較頑皮， 多是因?yàn)榍嗌倌晟窠?jīng)系統(tǒng)中的興奮和抑制過(guò)程發(fā)展不均衡， 造成青少年活潑好動(dòng)、注意力不集中， 做動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。所以在訓(xùn)練過(guò)程中帶入專項(xiàng)體能訓(xùn)練可讓青少年不會(huì)覺(jué)得枯燥。3.3 國(guó)際乒聯(lián)的改革乒乓球多方而的改革

6、， 使得乒乓球旋轉(zhuǎn)降低、速度降低、擊球力量加大， 擊球回合增加， 使比賽觀賞性更強(qiáng)， 比賽競(jìng)爭(zhēng)力變大， 比賽更加激烈。這些無(wú)不使運(yùn)動(dòng)員的體力消耗增多， 身體移動(dòng)速度加快， 核心區(qū)穩(wěn)定性變差， 尤其對(duì)青少年來(lái)講， 體力沒(méi)有成人好， 但是好的體力在這些時(shí)候就可以說(shuō)是他們致勝的關(guān)鍵因素。3.4 運(yùn)動(dòng)員損傷運(yùn)動(dòng)員因身體損傷退役的情況很多， 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中也不乏出現(xiàn)這種情況， 乒乓球運(yùn)動(dòng)員腰腹部損傷較嚴(yán)重， 其次是膝關(guān)節(jié)、手腕、腳踝等部位， 所以身體方面的訓(xùn)練要從青少年抓起， 總結(jié)前輩們的經(jīng)驗(yàn)， 在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要多注意腰腹部位的訓(xùn)練。4 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法4.1 靜態(tài)拉伸所有的運(yùn)

7、動(dòng)開(kāi)始之前， 我們都需要先進(jìn)行熱身活動(dòng)， 也就是我們說(shuō)的靜態(tài)拉伸， 其目的是提高青少年運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、提高肌肉的溫度， 還能達(dá)到預(yù)防損傷的效果。有頭部運(yùn)動(dòng)、肩繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等， 可以讓青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。4.2 動(dòng)態(tài)拉伸在進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)， 基本都是動(dòng)態(tài)的拉伸， 與專項(xiàng)結(jié)合的拉伸， 可以讓枯燥的乒乓球運(yùn)動(dòng)多點(diǎn)樂(lè)趣、娛樂(lè)性， 更多的是可以使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員大腦神經(jīng)提前進(jìn)入到乒乓球運(yùn)動(dòng)中。對(duì)青少年來(lái)第十一屆首都青年學(xué)者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練論壇說(shuō)， 在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間上較成人少。4.2.1 專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練力量是速度、耐力

8、、靈敏、柔韌等身體能力的基礎(chǔ)， 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中， 力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要。在比賽中擊球時(shí)， 運(yùn)動(dòng)員需要使用到腳蹬地、轉(zhuǎn)腰、手臂來(lái)發(fā)出更大的力量擊球， 使對(duì)手接球時(shí)感到困難。所以乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量使用主要集中在上肢、下肢和腰腹， 但是目前多數(shù)教練在四肢力量訓(xùn)練上重視較多， 腰腹力量訓(xùn)練較缺乏。1） 上肢力量練習(xí)：臥推啞鈴：運(yùn)動(dòng)員躺在硬墊子上， 兩手拳眼相對(duì)持輕重量啞鈴， 在胸前屈伸大臂進(jìn)行練習(xí)， 10次一組， 練習(xí)3組。持啞鈴前臂練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員呈站立姿勢(shì)， 兩腳自然開(kāi)立與肩同寬， 兩手持啞鈴前臂做屈伸動(dòng)作， 10次組， 練習(xí)3組。俯臥撐：運(yùn)動(dòng)員可一次先快速進(jìn)行8個(gè)俯臥撐， 再在教練的口令下繼續(xù)

9、進(jìn)行5個(gè)， 動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)， 練習(xí)兩組。2） 腰腹力量練習(xí)：腰腹部是人體最核心的部位， 在人體起著紐帶作用。仰臥起坐：除了平常的仰臥起坐外， 可增加一些難度， 比如上半身起來(lái)時(shí)朝不同的發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)， 上身往下落時(shí)可控制在離地面30°。原地轉(zhuǎn)腰練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員兩手叉腰， 兩腳自然開(kāi)立， 可左腳腳尖著地右腳腳跟著地， 交互轉(zhuǎn)， 在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)， 體一直保持面對(duì)前方3） 下肢力量練習(xí)：在激烈的比賽中， 運(yùn)動(dòng)員在撲對(duì)手還擊過(guò)來(lái)的大角球時(shí)， 腳步蹬地移動(dòng)很重要滑步撿球練習(xí)：在指定區(qū)域， 一邊放有球的袋子， 另一邊放空袋子， 運(yùn)動(dòng)員滑步進(jìn)行一分鐘的撿球， 把球放在空袋子里。注意兩個(gè)袋子中間距離不易太遠(yuǎn)。4.2.2

10、專項(xiàng)體能一耐力訓(xùn)練一說(shuō)耐力， 我們想到的肯定是長(zhǎng)跑， 但在激烈的乒乓球比賽中也會(huì)有耐力戰(zhàn)， 當(dāng)你遇到與你水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手時(shí)， 耐力就變得相當(dāng)有優(yōu)勢(shì)多球練習(xí)：根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體情況， 進(jìn)行正反手的多球練習(xí)， 可以規(guī)定時(shí)間或延長(zhǎng)發(fā)球時(shí)間。耐力折返跑：青少年運(yùn)動(dòng)員可根據(jù)規(guī)定的距離進(jìn)行折返跑， 指定來(lái)回?cái)?shù)， 可因人而異， 最好根據(jù)性別來(lái)劃分來(lái)回?cái)?shù)。一節(jié)課一次即可。4.2.3 專項(xiàng)體能速度訓(xùn)練發(fā)球機(jī)發(fā)球：使用發(fā)球機(jī)讓青少年運(yùn)動(dòng)員打正反手定點(diǎn)球或左推右攻， 可加快發(fā)球的頻率。追逐跑游戲：在指定的乒乓球場(chǎng)地， 將運(yùn)動(dòng)員分成組， 第一人快速跑出去， 第二人立刻去追， 在追逐中進(jìn)行， 要注意安全。4.2.4 專項(xiàng)體能一靈敏訓(xùn)練乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)要求很高， 乒乓球球體小， 速度快， 所以需要運(yùn)動(dòng)員有較高的反應(yīng)能力， 所以， 靈敏訓(xùn)練是提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要一項(xiàng)練習(xí)?？焖俨赛c(diǎn)游戲：可在運(yùn)動(dòng)員的四周貼上數(shù)字或有顏色的圓點(diǎn)， 教練員發(fā)令數(shù)字編號(hào)或顏色， 運(yùn)動(dòng)員快速去踩點(diǎn)。反側(cè)撲多球練習(xí)：教練員兩個(gè)反手位、一個(gè)正手位定點(diǎn)發(fā)球， 在反手位運(yùn)動(dòng)員一個(gè)反手擊球， 一個(gè)側(cè)身正手， 再撲正手位的球。在這個(gè)過(guò)程中， 運(yùn)動(dòng)員要注意步法的正確使用， 避免損傷。5 結(jié)論1） 目前大多針對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練都較枯燥乏味， 娛樂(lè)性較少。2） 很多體能訓(xùn)練方法都沒(méi)有很好的運(yùn)用