敞開心扉-巧解壓力

1、 axax2 2 +bx+c=? bx+c=? 什么是壓力？什么是壓力？ 壓力不是一種想象出來的疾病而是壓力不是一種想象出來的疾病而是 身體身體“戰(zhàn)備狀態(tài)戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應，這是當意的反應，這是當意 識到某種情形，或者某個人，或者某識到某種情形，或者某個人，或者某 件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài) 的時候做出的反應。的時候做出的反應。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗壓力也可以視為一種由挫折、失敗 所造成的反映。壓力是個體在察覺所造成的反映。壓力是個體在察覺 “需求需求”與與“滿足需求滿足需求”的能力的不的能力的不 平衡感。平衡感。 玩一玩：玩一玩：我的壓力氣球我的

2、壓力氣球 感受自己進入初三以來的壓力狀況，把自感受自己進入初三以來的壓力狀況，把自 己的壓力吹進氣球里，把你的壓力具體化、形己的壓力吹進氣球里，把你的壓力具體化、形 象化，讓你的壓力被看到。象化，讓你的壓力被看到。 注意：氣球可以吹到任意大小，只要你認為它注意：氣球可以吹到任意大小，只要你認為它 的大小剛好表示你目前感受到的壓力即可。的大小剛好表示你目前感受到的壓力即可。 2010年1月25日星期一 啟啟 示示 o 壓力太小壓力太小不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟 的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。 o 適度壓力適度壓力富有彈性。當壓力適度時，我們富有彈性

3、。當壓力適度時，我們 可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的 好，你壓它不會破，你放開氣孔它依然能回復好，你壓它不會破，你放開氣孔它依然能回復 到原來的狀態(tài)。到原來的狀態(tài)。 o 壓力超標壓力超標失去彈性。當壓力太大，違背了失去彈性。當壓力太大，違背了 氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔，氣球的條件時，雖然氣球沒破，但是放開氣孔， 我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復不到原來我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復不到原來 的狀態(tài)。的狀態(tài)。 o 壓力嚴重超標壓力嚴重超標撐破。當我們不顧氣球的極撐破。當我們不顧氣球的極 限不斷地吹啊，吹啊，最終氣球被撐破。限不斷

4、地吹啊，吹啊，最終氣球被撐破。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶崿F(xiàn)要理想的實現(xiàn)要 靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是靠腳踏實地的努力。而我們當前的主要任務是 學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎。學習生活中總學習，即為理想的實現(xiàn)打基礎。學習生活中總 會有壓力的存在，這是正常的。會有壓力的存在，這是正常的。 面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔 心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓心、緊張，有的人從容應對，那么，學習壓 力給我們帶來了哪些影響呢？力給我們帶來了哪些影響呢？ 1 2 3 學習壓力的不良反應學習壓力的不良反應 頭頭 暈暈失失 眠眠 擔

5、心、恐懼擔心、恐懼 缺乏自信缺乏自信 煩躁煩躁 注意力難集中注意力難集中 敞開心扉敞開心扉 說出自己心中的苦悶和煩惱。說出自己心中的苦悶和煩惱。 敞開心扉敞開心扉 說出心中的苦悶和煩惱說出心中的苦悶和煩惱! 我們的學習壓力源自何處？我們的學習壓力源自何處？ 你說你說 。我聽。我聽。 尋找壓力源尋找壓力源 來自家庭的壓力 來自老師的壓力 來自考試的壓力 來自競爭的壓力 外在因素 外在因素 個人追求成就目標要求過高。 自我感念差，自我評價低。 自尊心過強，敏感、脆弱，拒絕挫折。 個人因素個人因素 有壓力就一定有壓力就一定 有動力嗎？有動力嗎？ 瞧一瞧他（她）！瞧一瞧他（她）！ 案案 例例 “我的每

6、一天都暗無天日我的每一天都暗無天日” 學生劉某學習成績很好，平時測驗總是名學生劉某學習成績很好，平時測驗總是名 列前茅，但是她卻十分擔心別的同學超過她，列前茅，但是她卻十分擔心別的同學超過她， 整天爭分奪秒地學習。由于長期處于緊張狀態(tài)，整天爭分奪秒地學習。由于長期處于緊張狀態(tài)， 且時時害怕別人超過自己，焦慮過度，覺得自且時時害怕別人超過自己，焦慮過度，覺得自 己的生活是暗無天日。漸漸地，她思想不能集己的生活是暗無天日。漸漸地，她思想不能集 中，不能正常思維。久而久之，該優(yōu)秀的學生中，不能正常思維。久而久之，該優(yōu)秀的學生 發(fā)展到不能堅持正常學習。發(fā)展到不能堅持正常學習。 案案 例例 “我努力了，

7、卻沒有好成績我努力了，卻沒有好成績” 案例案例 “我總是擔心成績差了對不起全家人我總是擔心成績差了對不起全家人” 學生李某在心理咨詢中說到，家庭經(jīng)濟學生李某在心理咨詢中說到，家庭經(jīng)濟 十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們極力支十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們極力支 持我讀書，并說愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款地支持持我讀書，并說愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款地支持 我讀書，因為我是家里的希望?；氐郊抑?，我讀書，因為我是家里的希望?；氐郊抑?， 不管有多忙，也不讓我做點家務，因為我的不管有多忙，也不讓我做點家務，因為我的 任務是學習。在別人眼里，我是一個多么幸任務是學習。在別人眼里，我是一個多么幸 福的孩子，可哪里知道，在這

8、福的孩子，可哪里知道，在這“幸福幸?！北澈?，背后， 我背負著多么沉重的心理壓力，我害怕考試，我背負著多么沉重的心理壓力，我害怕考試， 怕自己成績差了對不起全家人。怕自己成績差了對不起全家人。 學習壓力與學習效率的關系學習壓力與學習效率的關系 學習壓力學習壓力 學習效率學習效率 0 低低 沒有壓力沒有壓力 高高 適度壓力適度壓力過度壓力過度壓力 看了圖后有什么感覺和想法看了圖后有什么感覺和想法？ 適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能， 使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面） 過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響過度的學習壓

9、力則會使焦慮不斷增加，影響 學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的 一面）一面） 學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得 學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，學習非常輕松，也有可能使我們失去動力， 止步不前。止步不前。 如何看待學習壓如何看待學習壓 力力 結(jié)論：結(jié)論：學習需要適度的壓力，一部分同學習需要適度的壓力，一部分同 學要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的學要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的 要求，自覺適度加壓，增加學習動力。要求，自覺適度加壓，增加學習動力。 另外一部分同學則要適當減壓。另外一部分同學則要適當減壓。

10、 明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興 趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。 學會正確對待壓力，學會將壓力轉(zhuǎn)化學會正確對待壓力，學會將壓力轉(zhuǎn)化 為動力。為動力。 學習 你現(xiàn)在感覺怎么樣？你現(xiàn)在感覺怎么樣？ 振奮（振奮（ ） 自信（自信（ ）疲乏（）疲乏（ ） 擔心（擔心（ ） 厭倦（厭倦（ ）麻木（）麻木（ ） 其他（其他（ ） 壓力自我管理壓力自我管理 心理小測試心理小測試 不要盯著不動，用不要盯著不動，用 很正常的眼神去看很正常的眼神去看 v 圖片靜動程度與受壓力程度有關圖片靜動程度與受壓力程度有關 1.1.如果你看到圖片是靜止不動的，證

11、明你如果你看到圖片是靜止不動的，證明你 沒有什么學習壓力。沒有什么學習壓力。 2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩 慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習 壓力。壓力。 3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你 有犯罪的傾向。有犯罪的傾向。 如何正確面對學習壓力？如何正確面對學習壓力？ 大家都會遇到學習壓力，這是正常的，但是不同的大家都會遇到學習壓力，這是正常的，但是不同的 人對壓力的態(tài)度不同，也將會使學習壓力帶給我們的人對壓力的態(tài)度不同，也將會使學習壓力帶給我們的 影響不同！面對即將

12、到來的升學考試影響不同！面對即將到來的升學考試: : 人物一人物一：小陳一臉輕松：小陳一臉輕松：“下學期我就要去國外讀書了，下學期我就要去國外讀書了， 在也不要擔心考試壓力了！在也不要擔心考試壓力了！” 人物二：人物二：小葉平時學習很努力，但是每逢考試就緊小葉平時學習很努力，但是每逢考試就緊 張，復習是效率很差。張，復習是效率很差。 人物三：人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復習，小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復習， 對自己充滿信心。對自己充滿信心。 結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會結(jié)合三人的表現(xiàn)，說說：不同的態(tài)度會 對自己的學習帶來什么不同的影響？對自己的學習帶來什么不同的影響？ 1

13、、 辨證地看待學習壓力辨證地看待學習壓力 適度的學習壓力：有助于保持積適度的學習壓力：有助于保持積 極向上的狀態(tài)；激發(fā)學習潛能；提高極向上的狀態(tài)；激發(fā)學習潛能；提高 學習效率；培養(yǎng)堅強的意志。學習效率；培養(yǎng)堅強的意志。 學習壓力過大，超出了心理承受學習壓力過大，超出了心理承受 能力，則會導致過度緊張、焦慮的身能力，則會導致過度緊張、焦慮的身 心反應，從而降低學習效率，影響身心反應，從而降低學習效率，影響身 心健康。心健康。 o 已經(jīng)是凌晨已經(jīng)是凌晨1 1點過了，小倩看著桌子上沒有點過了，小倩看著桌子上沒有 復習好的課文和一大堆的習題，急得都快哭復習好的課文和一大堆的習題，急得都快哭 出來了，想

14、到即將到來的考試，想到與其他出來了，想到即將到來的考試，想到與其他 同學的差距，想到爸媽的期望，她心里更加同學的差距，想到爸媽的期望，她心里更加 慌亂?；艁y。 o 第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書 包又來到了學校，站在教室門口，她直覺頭包又來到了學校，站在教室門口，她直覺頭 腦中一片空白腦中一片空白 把危險不斷強化，泛化為災難！把危險不斷強化，泛化為災難！ 一門心思想著潛在的危機，而不一門心思想著潛在的危機，而不 關注問題的解決關注問題的解決. 陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖， 不能自拔。不能自拔。 內(nèi)在因素：內(nèi)在因素

15、： 對自己期望值過高、準備不充分、過于計對自己期望值過高、準備不充分、過于計 較成績與名次、害怕失敗、得失心太重等較成績與名次、害怕失敗、得失心太重等 外在因素：外在因素： 父母期望值過高、考試競爭過于激烈、父母期望值過高、考試競爭過于激烈、 課業(yè)負擔過重等課業(yè)負擔過重等 2、導致學習壓力過大的因素、導致學習壓力過大的因素 瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的 表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足 身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定 要出事，因為他上場前總是不停地說，這次要出事，因

16、為他上場前總是不停地說，這次 太重要了，不能失??；而以前每次成功的表太重要了，不能失??；而以前每次成功的表 演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管 這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專 注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦瓦 倫達心態(tài)。倫達心態(tài)?！?瓦倫達效應（圣人思因，凡人思果）瓦倫達效應（圣人思因，凡人思果） 美國斯坦福大學的一項研究表明，人大美國斯坦福大學的一項研究表明，人大 腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的 神經(jīng)系統(tǒng)。比如當一

17、個高爾夫球手擊球前一神經(jīng)系統(tǒng)。比如當一個高爾夫球手擊球前一 再告誡自己再告誡自己“不要把球打進水里不要把球打進水里”時，他的大時，他的大 腦里就會出現(xiàn)腦里就會出現(xiàn)“球掉進水里球掉進水里”的情景，而結(jié)的情景，而結(jié) 果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。果往往事與愿違，這時候球大多會掉進水里。 這項研究從另一個方面證實了這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)瓦倫達心態(tài)。 3、把學習壓力轉(zhuǎn)換為學習動力、把學習壓力轉(zhuǎn)換為學習動力 制定學習計劃，增強學習的主動性制定學習計劃，增強學習的主動性 明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣 調(diào)整自我期望值，增強自信心調(diào)整自我期望值，增強自信

18、心 有條不紊地搞好復習有條不紊地搞好復習 看到自己的成績和進步看到自己的成績和進步 積極和他人交流積極和他人交流 如何緩解學習壓力？如何緩解學習壓力？ 接受壓力（焦慮）接受壓力（焦慮） 正確對待考試正確對待考試 合理的自我期望合理的自我期望 合理歸因合理歸因 注重過程注重過程 縱向比較縱向比較 考試技巧訓練考試技巧訓練 考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)，考試是學習過程中的一個重要環(huán)節(jié)， 是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學習收獲的手段，是檢查 我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥我們已有學習效果的一把尺子，也是選撥 學生的較公平的標準。學生的較公平的標準。 但是考試具有偶然性、局

19、限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次 考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不考試并不能得出對學業(yè)的完整評價，更不 應決定一個人的命運。應決定一個人的命運。 如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了如果對考試的結(jié)果期望過高，遠遠超過了 自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整，自己的實際能力，就應該進行適當調(diào)整， 以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常 發(fā)揮。發(fā)揮。 兩次考試兩次考試 俗話說：期望越高，失望越大。俗話說：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗我們的知識、能力水考試不僅檢驗我們的知識、能力水 平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體素平，也考驗著我們的心理素質(zhì)、身體

20、素 質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重質(zhì)。而增強自身實力，是獲得成功的重 要途徑。要途徑。 壓力管理小貼士：壓力管理小貼士：“10個緩解壓力法個緩解壓力法” o 一、一、說說出壓力：就是通過找一位知心好友或出壓力：就是通過找一位知心好友或 心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。心理咨詢師來排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 二、二、寫寫出壓力：就是通過寫作，如日記、散出壓力：就是通過寫作，如日記、散 文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。文、詩歌等來調(diào)整心態(tài)，積極生活。 o 三、三、動動出壓力：就是通過某項體育運動、如出壓力：就是通過某項體育運動、如 跑步、打球、打太極等來調(diào)整心態(tài)。跑步、打球、打太極等

21、來調(diào)整心態(tài)。 o 四、四、唱唱出壓力：就是通過唱歌，如卡拉出壓力：就是通過唱歌，如卡拉OK 等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。等，來排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 o 五、五、笑笑出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊出壓力：就是通過講笑話、調(diào)侃、聊 天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。天等來解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 壓力管理小貼士：壓力管理小貼士：“10個緩解壓力法個緩解壓力法” o 六、六、泡泡出壓力：就是通過泡澡，如在自家或出壓力：就是通過泡澡，如在自家或 洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。洗浴中心等，來排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 七、七、養(yǎng)養(yǎng)出壓力出壓力: 就是通過養(yǎng)小寵物、花草來就是通過養(yǎng)小寵物、花草來 排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 八、八、幫幫出壓力：就是通過幫助