生活健康管理方式策略

1、生活健康管理方式策略生活健康管理方式策略 案例分析案例分析 您的私人健康管理伴侶您的私人健康管理伴侶 1313衛(wèi)管第一小組衛(wèi)管第一小組 主講人：任一飛主講人：任一飛 前言：生活方式管理前言：生活方式管理 生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通過樂賦維生活方式管理是健康管理的基本策略之一，通過樂賦維“THREE THREE PHASE”PHASE”階段式生活方式管理方法，飲食運(yùn)動與壓力三位一體的方階段式生活方式管理方法，飲食運(yùn)動與壓力三位一體的方 法來健康降體重的同時(shí)改善三高、亞健康等代謝綜合征（法來健康降體重的同時(shí)改善三高、亞健康等代謝綜合征（MSMS）狀）狀 態(tài)。樂賦維基于預(yù)防醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)醫(yī)

2、學(xué)的理念，生活方式干預(yù)實(shí)現(xiàn)態(tài)。樂賦維基于預(yù)防醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)醫(yī)學(xué)的理念，生活方式干預(yù)實(shí)現(xiàn) 預(yù)防疾病、控制疾病和科學(xué)健康的目的預(yù)防疾病、控制疾病和科學(xué)健康的目的。 生活方式與人們的健康和基本能夠休戚相關(guān)，而生活方式改變后生活方式與人們的健康和基本能夠休戚相關(guān)，而生活方式改變后 所帶來的好處也是顯而易見的，健康生活方式不可能被藥物和其所帶來的好處也是顯而易見的，健康生活方式不可能被藥物和其 他所替代。他所替代。 改變生活方式永遠(yuǎn)不會晚，即使到中年和晚年開始健改變生活方式永遠(yuǎn)不會晚，即使到中年和晚年開始健 康的生活方式，都能從中受益康的生活方式，都能從中受益。 生活健康管理策略的四種主要方式生活健康管理策

3、略的四種主要方式 生活方式管理可以說是其他群體健康管理策略的基礎(chǔ)成分。生活生活方式管理可以說是其他群體健康管理策略的基礎(chǔ)成分。生活 方式的干預(yù)技術(shù)在生活方式管理中舉足輕重。實(shí)踐中有四種主要方式的干預(yù)技術(shù)在生活方式管理中舉足輕重。實(shí)踐中有四種主要 技術(shù)常用于存進(jìn)人們改變生活方式。技術(shù)常用于存進(jìn)人們改變生活方式。 1. 1. 教育教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。 2. 2. 激勵(lì)激勵(lì) 通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行通過正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行 行為矯正。行為矯正。 3. 3. 訓(xùn)練訓(xùn)練 通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌

4、握行為矯通過一些列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯 正的技術(shù)。正的技術(shù)。 4. 4. 營銷營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境， 促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。 單獨(dú)應(yīng)用和聯(lián)合應(yīng)用這些技術(shù)，可以幫助人們朝著有利于健康的單獨(dú)應(yīng)用和聯(lián)合應(yīng)用這些技術(shù)，可以幫助人們朝著有利于健康的 方向改變生活方式。方向改變生活方式。 在實(shí)際應(yīng)用中，生活方式的管理可以以多種不同的形式出現(xiàn)，也在實(shí)際應(yīng)用中，生活方式的管理可以以多種不同的形式出現(xiàn)，也 可以融入到健康管理的其他策略中去?？梢匀谌氲浇】倒芾淼钠渌呗灾腥ァ?案例回

5、顧之大學(xué)生的日常案例回顧之大學(xué)生的日常 一個(gè)大學(xué)生，不上課，天天在宿舍打游戲，不按時(shí)吃飯，一個(gè)大學(xué)生，不上課，天天在宿舍打游戲，不按時(shí)吃飯， 身體日漸消瘦。身體日漸消瘦。 為挽救這位迷失在人生道路上，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的泥沼之中為挽救這位迷失在人生道路上，沉浸在網(wǎng)絡(luò)的泥沼之中 大學(xué)生，我們要為他做一個(gè)生活方式管理策略。大學(xué)生，我們要為他做一個(gè)生活方式管理策略。 可是被游戲蒙蔽了雙眼的他，這個(gè)策略的實(shí)行一定會受可是被游戲蒙蔽了雙眼的他，這個(gè)策略的實(shí)行一定會受 到重重阻撓。到重重阻撓。 那我們又該如何做，才能讓他配合我們的進(jìn)行健康的生那我們又該如何做，才能讓他配合我們的進(jìn)行健康的生 活方式管理策略呢?；罘?/p>

6、式管理策略呢。 讓我們拭目以待，一個(gè)解救失足在網(wǎng)絡(luò)少年之旅讓我們拭目以待，一個(gè)解救失足在網(wǎng)絡(luò)少年之旅 知己知彼，百戰(zhàn)不殆知己知彼，百戰(zhàn)不殆 了解這位大學(xué)生的生活方式是當(dāng)務(wù)之急。了解這位大學(xué)生的生活方式是當(dāng)務(wù)之急。 這也是知道他的生活狀況和制定相應(yīng)策略的必由之路這也是知道他的生活狀況和制定相應(yīng)策略的必由之路 飲食：以碳水化合物為主的食品，營養(yǎng)嚴(yán)重失衡。（泡飲食：以碳水化合物為主的食品，營養(yǎng)嚴(yán)重失衡。（泡 面，外賣等）并且重口味。面，外賣等）并且重口味。 運(yùn)動運(yùn)動: :無。無。 起居：中國時(shí)區(qū)，美國作息起居：中國時(shí)區(qū)，美國作息 嗜好：睡覺，游戲，嚼檳榔嗜好：睡覺，游戲，嚼檳榔 明修棧道明修棧道 暗

7、度陳倉暗度陳倉 這個(gè)大學(xué)生看似并被沒有任何疾病的困擾，很健康的樣這個(gè)大學(xué)生看似并被沒有任何疾病的困擾，很健康的樣 子，但是他身體存在的健康危險(xiǎn)因素已經(jīng)開始漸漸一點(diǎn)子，但是他身體存在的健康危險(xiǎn)因素已經(jīng)開始漸漸一點(diǎn) 點(diǎn)的吞噬他的健康。點(diǎn)的吞噬他的健康。 營養(yǎng)失衡，高鹽飲食，飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)失衡，高鹽飲食，飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理， 睡眠不足，缺乏體育鍛煉等睡眠不足，缺乏體育鍛煉等 所導(dǎo)致高血壓，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病，患癌所導(dǎo)致高血壓，糖尿病，高血脂，心腦血管疾病，患癌 風(fēng)險(xiǎn)，抑郁，器官早衰等。都會在今后的生活中日益凸風(fēng)險(xiǎn)，抑郁，器官早衰等。都會在今后的生活中日益凸 顯出來

8、。顯出來。 因此制定健康的生活方式管理，刻不容緩。因此制定健康的生活方式管理，刻不容緩。 曉之以情曉之以情 動之以理動之以理 在使用行為改變模式階段之前，先對這位大學(xué)生做一個(gè)簡單的面在使用行為改變模式階段之前，先對這位大學(xué)生做一個(gè)簡單的面 對面的訪談，在對個(gè)體具體了解的情況下，試探他的心態(tài)，以及對面的訪談，在對個(gè)體具體了解的情況下，試探他的心態(tài)，以及 對生活方式管理的態(tài)度，理解程度并對其制定針對性，階段性管對生活方式管理的態(tài)度，理解程度并對其制定針對性，階段性管 理策略。而面對面的方式既可以曾近彼此的了解，也有利于和對理策略。而面對面的方式既可以曾近彼此的了解，也有利于和對 象建立良好的依存性

9、。增加生活健康管理策略的配合程度象建立良好的依存性。增加生活健康管理策略的配合程度 以飲食為例以飲食為例 1.1.我現(xiàn)在不吃外賣，泡面等能保持營養(yǎng)均衡我現(xiàn)在不吃外賣，泡面等能保持營養(yǎng)均衡 A A 是是 B B 否否 2.2.我打算在未來的三個(gè)月內(nèi)漸漸不吃外賣我打算在未來的三個(gè)月內(nèi)漸漸不吃外賣 A A 是是 B B 否否 3.3.我現(xiàn)在就戒掉外賣，泡面我現(xiàn)在就戒掉外賣，泡面 A A 是是 B B 否否 4.4.我已經(jīng)戒掉外賣，泡面并保持了三個(gè)月我已經(jīng)戒掉外賣，泡面并保持了三個(gè)月 A A 是是 B B 否否 深入分析深入分析 明智決斷明智決斷 如果第一題如果第一題= =是，并且第二題是，并且第二題

10、= =否，說明個(gè)體處于階段為意向前期否，說明個(gè)體處于階段為意向前期 如果第一題如果第一題= =是，并且第二題是，并且第二題= =是，說明個(gè)體處于階段為意向期是，說明個(gè)體處于階段為意向期 如果第一題如果第一題= =否，并且第二題否，并且第二題= =是，說明個(gè)體處于階段為準(zhǔn)備期是，說明個(gè)體處于階段為準(zhǔn)備期 如果第三題如果第三題= =是，并且第四題是，并且第四題= =否，說明個(gè)體處于階段為行動期否，說明個(gè)體處于階段為行動期 如果第三題如果第三題= =是，并且第四題是，并且第四題= =是，說明個(gè)體處于階段為維持期是，說明個(gè)體處于階段為維持期 把改變階段模型用于增強(qiáng)病人鍛煉身體的方法把改變階段模型用于增

11、強(qiáng)病人鍛煉身體的方法 考慮前期考慮前期 沒有考慮增加身體鍛煉沒有考慮增加身體鍛煉 分析目標(biāo)行為積極和消極的方面分析目標(biāo)行為積極和消極的方面 并提供簡單的信息并提供簡單的信息 意識的覺醒意識的覺醒 認(rèn)真考慮階段認(rèn)真考慮階段 想要增加身體鍛煉想要增加身體鍛煉 鼓勵(lì)和幫助人們做出承諾鼓勵(lì)和幫助人們做出承諾 增加自我效能增加自我效能 準(zhǔn)備階段準(zhǔn)備階段 詢問醫(yī)生詢問醫(yī)生 并考察鍛煉場所并考察鍛煉場所 確定目標(biāo)確定目標(biāo) 確定開始鍛煉的時(shí)間和鍛煉的方式確定開始鍛煉的時(shí)間和鍛煉的方式 利用社會支持利用社會支持 和刺和刺 激控制激控制 行動階段行動階段 參加場所鍛煉參加場所鍛煉 評價(jià)人們的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)程度評價(jià)人們的

12、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)程度 給人們提出建議和應(yīng)對疲勞，不適，缺給人們提出建議和應(yīng)對疲勞，不適，缺 乏動機(jī)的方法，對高自我性能的人表示贊揚(yáng)乏動機(jī)的方法，對高自我性能的人表示贊揚(yáng) 維持階段維持階段 在六個(gè)月內(nèi)在六個(gè)月內(nèi) 每周三次的鍛煉每周三次的鍛煉 評價(jià)人們各種應(yīng)對方法的有效程度，調(diào)整鍛煉目標(biāo)和鍛煉方法評價(jià)人們各種應(yīng)對方法的有效程度，調(diào)整鍛煉目標(biāo)和鍛煉方法 理念的力量和方向的指引理念的力量和方向的指引 1. 1. 以個(gè)體為中心，強(qiáng)調(diào)個(gè)體的健康責(zé)任和作用以個(gè)體為中心，強(qiáng)調(diào)個(gè)體的健康責(zé)任和作用 不難理解，選擇什么樣的生活方式純屬個(gè)人的意愿。我們可以告知不難理解，選擇什么樣的生活方式純屬個(gè)人的意愿。我們可以告知 人們

13、什么樣的生活方式是有利于健康，應(yīng)該堅(jiān)持的，以通過多種方人們什么樣的生活方式是有利于健康，應(yīng)該堅(jiān)持的，以通過多種方 法和渠道幫助人們做出決策，比如提供條件供大家進(jìn)行健康生活方法和渠道幫助人們做出決策，比如提供條件供大家進(jìn)行健康生活方 式的體驗(yàn)，式的體驗(yàn)， 2. 2. 以預(yù)防為主，有效整合三級預(yù)防以預(yù)防為主，有效整合三級預(yù)防 預(yù)防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預(yù)防疾病的發(fā)生，還預(yù)防是生活方式管理的核心，其含義不僅僅是預(yù)防疾病的發(fā)生，還 在于逆轉(zhuǎn)或延緩疾病的發(fā)展歷程。因此在控制健康危險(xiǎn)因素，將疾在于逆轉(zhuǎn)或延緩疾病的發(fā)展歷程。因此在控制健康危險(xiǎn)因素，將疾 病控制在尚未發(fā)生之時(shí)的一級預(yù)防；通過早發(fā)

14、現(xiàn)、早診斷、早治療病控制在尚未發(fā)生之時(shí)的一級預(yù)防；通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療 而防止或減緩疾病發(fā)展的二級預(yù)防；以及提高生存質(zhì)量，延長壽命，而防止或減緩疾病發(fā)展的二級預(yù)防；以及提高生存質(zhì)量，延長壽命， 降低病死率的三級預(yù)防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一降低病死率的三級預(yù)防，在生活方式管理中都很重要，其中尤以一 級預(yù)防最為重要。級預(yù)防最為重要。 3. 3. 通常與其它健康管理策略聯(lián)合進(jìn)行通常與其它健康管理策略聯(lián)合進(jìn)行 與許多醫(yī)療保健措施需要付出高昂費(fèi)用為代價(jià)相反，預(yù)防措施通常與許多醫(yī)療保健措施需要付出高昂費(fèi)用為代價(jià)相反，預(yù)防措施通常 是便宜而有效的，它們要么節(jié)約了更多的成本，要么收獲更多的

15、邊是便宜而有效的，它們要么節(jié)約了更多的成本，要么收獲更多的邊 際效益際效益 健康生活管理策略健康生活管理策略 （1 1）增強(qiáng)活力，減緩壓力）增強(qiáng)活力，減緩壓力 壓力是最常見的健康問題之一，并與許多疾病有著直接的關(guān)系。積極樂觀壓力是最常見的健康問題之一，并與許多疾病有著直接的關(guān)系。積極樂觀 的心態(tài)非常重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓的心態(tài)非常重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓 力，并且樂觀的心態(tài)還有正面的生理效應(yīng)。力，并且樂觀的心態(tài)還有正面的生理效應(yīng)。充足的休息充足的休息有助于松弛神經(jīng)和有助于松弛神經(jīng)和 恢復(fù)體力，對于達(dá)到理想健康非常重要。每天的休息時(shí)間

16、應(yīng)包括恢復(fù)體力，對于達(dá)到理想健康非常重要。每天的休息時(shí)間應(yīng)包括6 6至至8 8小時(shí)小時(shí) 的夜間睡眠和日間的精神放松的夜間睡眠和日間的精神放松. . （2 2）有良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)進(jìn)食方法）有良好的飲食習(xí)慣和科學(xué)進(jìn)食方法 據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，據(jù)世界衛(wèi)生組織建議，應(yīng)保證食物多樣化應(yīng)保證食物多樣化，多吃蔬菜、水果和谷類食物。，多吃蔬菜、水果和谷類食物。 選擇低脂肪的和低膽固醇的飲食。生活方式對人體健康的影響深遠(yuǎn)。偏食，選擇低脂肪的和低膽固醇的飲食。生活方式對人體健康的影響深遠(yuǎn)。偏食， 暴飲暴食，大量進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值低的食物都會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。誤餐、節(jié)食、暴飲暴食，大量進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值低的食物都會導(dǎo)致營養(yǎng)不良

17、。誤餐、節(jié)食、 不規(guī)律的進(jìn)食也是不科學(xué)的。不規(guī)律的進(jìn)食也是不科學(xué)的。 （3 3）注重微量營養(yǎng)素對人體的作用）注重微量營養(yǎng)素對人體的作用 維生素對于細(xì)胞的新陳代謝維生素對于細(xì)胞的新陳代謝、身體成長和維持健康是必不可少的；維生素、身體成長和維持健康是必不可少的；維生素 有助于其他營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)）的吸收和利用；有助于其他營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)）的吸收和利用； 維生素幫助形成學(xué)業(yè)、細(xì)胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。維生素幫助形成學(xué)業(yè)、細(xì)胞、激素、遺傳物質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。 生活方式策略細(xì)節(jié)展示生活方式策略細(xì)節(jié)展示 1. 1.根據(jù)個(gè)體所處的階段，提

18、出階段性計(jì)劃，并與管理對象進(jìn)行溝通以提高根據(jù)個(gè)體所處的階段，提出階段性計(jì)劃，并與管理對象進(jìn)行溝通以提高 計(jì)劃的效率計(jì)劃的效率 2. 2.制定一個(gè)簡單健康的的生活作息時(shí)間表，允許玩網(wǎng)游，但不允許熬夜。制定一個(gè)簡單健康的的生活作息時(shí)間表，允許玩網(wǎng)游，但不允許熬夜。 3.3.健康的飲食，一日三餐，尤其是早餐，必須得到保障。健康的飲食，一日三餐，尤其是早餐，必須得到保障。 4.4.適當(dāng)?shù)腻憻?，開始為一周兩次，視情況而定調(diào)節(jié)一周三到四次，再到每適當(dāng)?shù)腻憻?，開始為一周兩次，視情況而定調(diào)節(jié)一周三到四次，再到每 天半個(gè)小時(shí)。天半個(gè)小時(shí)。 5.5.在三條都滿足的情況下，開發(fā)被管理者其他的興趣愛好，使其漸漸網(wǎng)游在

19、三條都滿足的情況下，開發(fā)被管理者其他的興趣愛好，使其漸漸網(wǎng)游 對他的吸引力，并同時(shí)對他普及網(wǎng)游的危害。對他的吸引力，并同時(shí)對他普及網(wǎng)游的危害。 6.6.多多C C針對針對 “ “干預(yù)措施干預(yù)措施”中的所提到的教育、激勵(lì)、訓(xùn)練、社會化等提供中的所提到的教育、激勵(lì)、訓(xùn)練、社會化等提供 了簡單易上手的幫助。通過這些措施通常在了簡單易上手的幫助。通過這些措施通常在2121天里預(yù)先定時(shí)設(shè)定好的時(shí)間點(diǎn)天里預(yù)先定時(shí)設(shè)定好的時(shí)間點(diǎn) 中，不斷地刺激用戶，幫助用戶完成生活方式的管理。中，不斷地刺激用戶，幫助用戶完成生活方式的管理。 7.7.生活方式管理的成敗在于被管理者對計(jì)劃積極參與和配合程度，而這些生活方式管理的成敗在于被管理者對計(jì)劃積極參與和配合程度，而這些 不良習(xí)慣也不是一兩天就能形成的。而是固定為習(xí)慣的對健康有害的生活方不良習(xí)慣也不是一兩天就能形成的。而是固定為習(xí)慣的對健康有害的生活方 式，因此也需要被管理者有一顆堅(jiān)定地心，一顆對自己健康負(fù)責(zé)的心。式，因此也需要被管理者有一顆堅(jiān)定地心，一顆對自己健康負(fù)責(zé)的心。 普及：網(wǎng)癮的危害普及：網(wǎng)癮的危害 網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生生理的影響網(wǎng)絡(luò)成癮對大學(xué)生生理的影響 由于上網(wǎng)時(shí)間的失控，隨著感