跨欄跑技術(shù)教學(xué)PPT學(xué)習(xí)教案

1、會計學(xué)1 跨欄跑技術(shù)教學(xué)跨欄跑技術(shù)教學(xué) 一、項目簡介一、項目簡介 跨欄跑運動起源于英國。17至18世紀(jì)時， 英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達，牧民們經(jīng) 常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里 ，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳 越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上， 設(shè)若干個高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能 跑在最前面，這就是跨欄賽的雛形?？鐧?跑是在一定距離內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù) 量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目。國際 比賽男子為110米高欄，欄高106厘米，欄 數(shù)10個；女子為100米低欄，欄高84厘米 ，欄數(shù)10個。 第1頁/共8頁 一、過欄技術(shù) 二、欄間跑技術(shù) 過欄技術(shù)分解圖 第2頁/共8頁 第3頁

2、/共8頁 （1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手 、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。 （2）攻擺練習(xí)：模仿跨欄步上欄動作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻半時起跨腿充分 蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識。 （3）擺動腿過欄模仿練習(xí)（鞭打練習(xí)）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸 著地，以學(xué)習(xí)動腿模仿和過欄的動作。 （4）原地起跨腿提拉過欄練習(xí)：學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的 柔韌性和靈活性。 （5）跨欄步模仿練習(xí)：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下 肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。 （6）欄側(cè)攻擺和提拉過欄練習(xí)：在走步中從欄側(cè)完成過欄動作。 （7）欄間節(jié)奏跑模

3、仿過欄練習(xí)：初步建立三步過欄和跑欄的概念。 （8）擺動腿過欄：學(xué)習(xí)擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術(shù)。 （9）放松跑過欄：以中等速度跑進從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，以掌握正 確的過欄技術(shù)。 （10 ) 起跑68步過第一欄：學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。 （11）起跑過35個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術(shù)。 （12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。 （13）重復(fù)跨欄跑：起跑過810個欄的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練全過程技術(shù)和節(jié)奏。 第4頁/共8頁 在短距離跑項目中（包括跨欄），速度是占首要位置的。訓(xùn) 練中，要求運動員堅持從實際出發(fā)，高強度、高質(zhì)量地完成任務(wù) 的原則。在速度訓(xùn)練上

4、，我主要采取以下兩種方法。 1、用常規(guī)手段發(fā)展運動員的平跑速度在全年訓(xùn)練中貫穿短跑訓(xùn)練 ，盡最大可能地提高每一個運動員的速度能力。在平跑速度訓(xùn)練 過程中，注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點 。練習(xí)方法有： （1）短距離跑30米60米； （2）坡度為30度60度的下坡跑； （3）帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“長短距離反復(fù) 跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法，也就是：30米+20米+30米，替代了傳統(tǒng)教 法中采用的30米+20米+50米。采用了此訓(xùn)練法后，運動員不僅較 好地克服越往后跑距離越長對運動員心理造成的壓力，而且避免 了運動員在反復(fù)跑訓(xùn)練中存在的前松后緊的現(xiàn)象，同時還能使他 們在每

5、次跑中都能按教練的要求達到最大強度，迅速提高了運動 員無氧代謝的能力，從而取得明顯的訓(xùn)練效果。例如：學(xué)生李豐 100米由12秒23提高到了11秒50，110米欄由16秒88提高到15秒9 。 第5頁/共8頁 2、結(jié)合專項特點的手段，發(fā)展運動員的專項速度 具有高跑速 的短跑運動員并不一定能跑出好的跨欄成績，實踐證明，只有把已 獲得的平跑速度和跨欄技術(shù)合理的結(jié)合在一起才能取得優(yōu)異成績。 練習(xí)方法有 （1）降低難度的跨欄跑。如縮短欄距等； （2）變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。重點突出在3步節(jié)奏上，目的是提高 運動員的距離感和節(jié)奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（ 3）變換欄高的跨欄跑，重點是變換第一欄和第二欄。如第一欄高 0.762米,第二欄高0.84米；第一欄0.84米,第二欄高0.84米。第一種 方案的作用是提高了起跑至第一欄的成功率，增強了運動員的信心 ，使全程跑順利完成。第二種方案的作用是加強學(xué)生對“跑欄”技 術(shù)特點的深入理解，可有效糾正運動員“跳